Как правильное питание стало образом моей жизни – личный опыт нашего эксперта
Для многих борьба с лишним весом — просто желание привести свою фигуру в порядок. Но для некоторых — это новый жизненный этап. История нашего эксперта Надежды Примочкиной заставляет задуматься. Ее история похудения привела к тому, что человек изменил не только свою внешность, но и свою работу, свои жизненные приоритеты, образ жизни. Фактически изменил всю жизнь. Надежда решила рассказать о своем опыте, чтобы помочь другим женщинам изменить (наладить) свою жизнь, на своем примере доказать, что невозможное возможно.
Надежда, расскажи, что было с тобой до похудения, свою историю. Как ты пришла к решению начать борьбу с лишним весом?
До похудения со мной было всё, как обычно, как у всех мамочек, кормящих грудью. Я же мама, я должна есть за двоих, ведь ребёнка надо накормить, да посытнее. Естественно, вес прибавляется, потом я уже привыкла к такому питанию и, конечно же, продолжала и дальше так питаться. Потом добавила по выходным пивко, к пивку все прилагающиеся вкусности: чипсы, сухарики, рыбка и прочее.
И это продолжалось неделями, годами. В один прекрасный момент, как сейчас помню: это было 1 февраля 2016 года, я встала на весы и мой вес меня шокировал!
До этого дня я как-то не взвешивалась, не знала, какой у меня вес. Своих знакомых я не слушала, которые мне говорили, что я пополнела, думаю: да ладно в зеркало-то я себя видела! Ничего, нормально, я люблю свободную одежду носить.
А тут на весах цифра 80, еще чуть-чуть и трехзначное число. У меня случился шок!
И тогда я приняла решение, что буду худеть любыми способами!
И начала худеть!
Расскажи, об этапах похудения, о своих открытиях.
Подруга мне посоветовала диету Дюкана. Так как на диетах я ранее никогда не сидела, то опыта и знаний у меня тоже в них не было. Я как-то особо и не вникала, но оказывается, у диеты есть свои правила, которые нужно соблюдать. И вот именно у этой диеты одним из таких правил было пить свою норму воды в день. Но почему-то я это самое правило и не соблюдала.
Так как воду в таком количества я не была приучена пить, да и зимой не очень хотелось пить.
Диета понравилась тем, что кушаешь, когда хочешь и сколько хочешь, но именно определенные продукты, то есть белковые. Потом чередуешь белки с углеводами.
Да, неделю не было никаких сложностей. Но потом на ту же курицу смотреть не хотелось даже. Очень хотелось мучного и сладкого. Придумала печь блинчики из овсяных отрубей, ну так себе лакомство, но и они были в радость.
За месяц у меня ушло 8 кг на этой диете.
Ошибки и сложности на пути (что было самым трудным, что пошло не так)?
Но на этой диете долго я не просидела, только месяц, потому что потом уже начались проблемы с моим здоровьем. Водный баланс я не соблюдала, мои почки начали плохо работать, потому что был переизбыток белковой пищи. Началась интоксикация организма. У меня появилось головокружение, тошнота и рвота. Мне было очень плохо, я понимала, что мне нужно прекращать эту диету и начинать нормально питаться, ребёнок всё-таки маленький, ему нужна здоровая мать.
Но здесь я столкнулась с еще одной проблемой: со страхом начать нормально кушать и вернуться в прежний вес – типичная анорексия.
Это было уже явление чисто психологического характера. Я и сама это понимала. Для меня это был, пожалуй, самый тяжёлый этап на пути к похудению.
Потеряв всего 8 кг за месяц, мне стало намного легче, у меня прошла одышка, я стала выглядеть по-другому: одежду другую покупать, на 1–2 размера меньше. И поверьте, меня это здорово стимулировало: мне уже не хотелось обратно, в те 80 кг!
Меня пугало, что я начну есть и вернусь обратно, у меня был такой сильный страх и здесь вот я очень сильно боролась. Близкие меня ругали: ты нам и такая нравишься, и такую любим, зачем такие муки.
Но я твердо решила: цель поставлена, и я ее добьюсь!
Как и почему выбрала этот метод похудения?
Получилось так, что я познакомилась с одной компанией, могу сказать ей большое спасибо. Именно благодаря этой компании мне удалось выбраться из того состояния, в котором я была.
К врачам мне идти было бессмысленно, у виска покрутили бы только. Ну, может капельницу какую назначили.
Я-то думала мне витаминки дадут и полегчает, но начали с очищения, причем не просто клизма или слабительное, а клеточного и межклеточного пространства и только через 2 месяца я начала пить витаминно-минеральные комплексы. Да, БАДы мне помогли восстановиться после неправильного сидения на диете.
Сейчас кто-то подумает, что это от БАДов она похудела. Но смею вас уверить, что питание я свое значительно скорректировала.
Я очень жестко отказалась от сладкого и мучного, не ела совсем их. Естественно отказ был и от колбасы, сосисок и майонеза.
Где-то спустя 4 месяца после начала похудения вес встал, и что ни делала: ни вверх, ни вниз не двигался. Я начала интернет штудировать, выбирала, отбирала, сортировала, в общем, кое-каких знаний набралась.
И поняла, чтобы сдвинуть вес, нужно организм стрессануть (ну не так уж прям сильно), а просто либо что-то скушать запретное, либо убрать из рациона что-то еще.
И я убрала из завтрака хлеб с отрубями, и вес пошёл вниз.
В августе, а именно 15 числа 2016 года я начала ходить в спортзал и не на фитнес, а на железки, так как я изучила и знала, чтобы похудеть, надо разогнать метаболизм, а тренажерный зал как раз то, что надо.
За 10 месяцев я похудела на 25 кг, вес дошел до 55, но выглядело это страшновато. Поэтому решила, что это не мой вес.
Вес сейчас от 60 до 63 кг, потому что мышечная масса всё-таки прибавляется, а жировая уходит, вес может иногда стоять. Теперь-то я уже понимаю, меня это не пугает, как бы своего я достигла, на протяжении 3 лет вес не возвращается. Стараюсь питаться сбалансировано, читаю состав и этикетки продуктов.
Хочу сказать, что не существует правильной диеты для похудения. Диета – это временное явление. То есть, да, можно неделю-две-месяц питаться капустой и огурцами, сбросить 10 кг, а потом диета закончилась, и начинаем есть чипсы с бургером. Какой смысл в такой диете??? Куда лучше питаться правильно постоянно. Еще лучше сочетать правильное питание и спорт. Это могут быть и танцы, и зарядка по утрам, и прогулки – что угодно. Главное двигаться. Особенно это касается женщин, у которых сидячая работа. Возьмите за правило: ходить на работу и с работы пешком (если расстояние можно преодолеть за 30–40 минут). Мне очень нравятся вечерние прогулки в холодное время года. Но тут у каждого свое.
Как выглядит твое меню на день?
Да обычно выглядит. В нем нет сладкого, мучного, майонеза, колбасы, сосисок, полуфабрикатов, фастфуда, чипсов и прочих вредностей. Зато в нем много овощей, фруктов, зелени. Если хочется сладкого (такое, конечно же, бывает) употребляю сухофрукты. Особенно люблю чернослив. Иногда пастилу или зефир, черный шоколад 72%.
Очень люблю фруктовые салаты. Сейчас лето – для них как раз самое время.
Меню одного моего дня выглядит так: встаю, выпиваю стакан теплой воды (у меня с лимоном, но тем, у кого проблемы с ЖКТ такое нельзя).
Через 15 минут кефир или ряженка с клетчаткой, потом через 15 минут завтрак: овсянка на водо-молоке +10 гр. орешков или гречка с молоком или творог со сметаной и омлет.
Перекус: термостатная «Активия». В ней нет сахара, зато есть полезные бактерии.
Обед: щи, суп, борщ или вторые блюда (плов не делаю) гречка с курицей в мультиварке, например. Котлеты рыбные, котлеты из говядины/курицы, гуляш и т. д.
Полдник: хлебцы с творожным сыром или творог, или яйца.
Ужин: салат из овощей и еще к салату курица или котлеты.
Вот как-то так. Важно питаться нужное количество раз, то есть нельзя только завтракать и ужинать. Некоторые мои девочки, когда приходят ко мне, рассказывают: почему я не худею? Я не завтракаю вообще, и днем толком не ем, только вечером. Ну и как, скажите, вы похудеете, если ваш организм усваивает все то, что вы съедаете? Тем более на ужин. Такой подход в корне не правильный. И очень важно соблюдать питьевой режим. Очень важно!
Твои любимые и не любимые блюда в меню.
Ой, мне кажется, таких блюд нет, сейчас все любимые. Нет такого, что ем, например, только одну гречку, стараюсь разнообразно питаться, поэтому наверно не любимых и нет блюд.
Любимые – это скорее запретные, типа суши, пиццы, оливье. Вот они точно самые любимые, причем не только у меня видимо☺.
Как выглядит твое праздничное меню?
На праздники я готовлю и кушаю как обычно. Позволяю себе все, что хочется. На то он и праздник. А после праздника просто возвращаюсь к правильному питанию. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И это нужно понимать. Кстати, после праздничных застолий всегда устраиваю себе разгрузочный день для похудения, точнее для сброса того лишнего, что съела за праздник.
Результаты, и как изменилась твоя жизнь.
Изменилась, очень изменилась. Почему я хотела рассказать свою историю? Потому что мне очень хочется помочь другим женщинам и донести, что приняв решение похудеть, вы можете кардинально изменить всю свою жизнь! Так же, как это сделала я.
Вот я, например, когда приняла решение похудеть любыми способами и начала искать информацию, поняла, что мне этого недостаточно. Поэтому я пошла дальше, и получила образование нутрициолога-диетолога.
И теперь иду еще дальше уже в нескольких направлениях: как диетолог, как тренер и как эстетист по телу (массажист).
А всё это в совокупности: стройное тело, здоровье, красота, бодрость, активность, а ведь начиналось просто с желания похудеть.
Я не остановилась, не сдалась, пошла дальше, то есть – да, я бросила диету, но я начала изучать свои ошибки, способы питаться и не толстеть. Именно поэтому я выбрала для себя правильное питание.
Советы для тех, кто только собирается изменить свою внешность и жизнь к лучшему.
Я противница диет, наоборот я за то, чтобы люди питались сбалансировано.
Мы с девчонкам сейчас занимаемся жиросжигающими тренировками (я же и тренирую). И получается когда ты смотришь на эту пироженку и знаешь, сколько в ней калорий, сколько в ней там масла, маргарина и всякой всячины, думаешь: я так пашу на тренировках, да зачем мне эта пироженка, пойду-ка лучше съем куриную грудку и салат из овощей и будет мне намного приятнее и полезнее.
Тут изначально должно быть понимание: зачем вы это делаете!
А и вот ещё что, когда ко мне обращаются с просьбой помочь похудеть, первое, что я спрашиваю: зачем вам это нужно?
Вы видите конечный результат? Я когда худела, даже сейчас я не худею, но у меня всегда есть в голове представление моей фигуры мечты!
У меня такой совет: прежде всего, когда вы садитесь на диету, понимайте для чего вам это нужно!
Если вы худеете только для любимого платья или парня, или на юбилей, на Новый год и т. д., то это ненадолго.
А чтобы действительно результат у вас задержался, вы должны понимать, что вам нужно поменять свою жизнь, свой образ жизни, вы должны поменять своё питание, должны поменять свое мышление, вы себя должны поменять!
Когда вы осознаете, что похудение – это ваше здоровье, только тогда у вас все получится!
И самое главное, и первое правило: полюбите себя!
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
