Диета Магги
Содержание статьи:
Название данной диеты пошло не от бульонных кубиков «Maggi», а появилось оно благодаря сокращению имени Маргарет Тэтчер – специально для железной леди и была разработана эта методика питания.
Основные принципы и цель диеты
С тех пор как диета стала популярной, ее называют диетой Магги, а еще часто путают с яичной диетой. Но на самом деле диета Магги является лишь одной из разновидностей яичной диеты.
- Употребление достаточного количества белковых продуктов, но главными из них остаются вареные яйца. На третьей и четвертой неделе яйца исключаются из рациона. Важно! Именно вареные вкрутую яйца усваиваются быстрее, чем всмятку или мешочек.
- Если для ячной диеты приготовление яиц разрешено любым способом, и при желании разрешается иногда заменять яйца творогом, то при соблюдении диеты Магги существует строгое правило – употреблять только яйца либо только творог, совмещать продукты в одном рационе нельзя. Употребление творога допускается лишь при наличии аллергии на яйца.
- Диета содержит достаточно овощей и фруктов, но список их ограничен из-за высокого гликемического индекса многих продуктов.
- Диета полностью исключает сахар, содержащийся как в кондитерских изделиях и напитках, так и в некоторых фруктах.
- Диета рассчитана на месяц, и придерживаться ее меню не рекомендуется более четырех недель. При желании повторить диету можно не ранее, чем через полгода.
- Придерживаться рациона необходимо строго по меню. Единственное допустимое изменение, как уже было сказано, в случае аллергии – замена яиц на нежирный творог.
- Пищу можно солить – это весомое преимущество диеты Магги над многими другими, ведь употребление соли позволяет организму поддерживать не только водно-солевой баланс, а и необходимый уровень минералов и солей, способствующих сохранению костей (в том числе зубов), ногтей и волос.
- На первой неделе предусмотрено три приема пищи, завтрак каждый день остается неизменным. На второй неделе увеличивается количество потребляемых яиц, завтрак остается таким же, как и на первой. Третья неделя предусматривает питание без яиц и в определенной комбинации за день (только фрукты, только овощи, мясо и овощи, фрукты и овощи). Четвертая неделя включает все разрешенные продукты, кроме яиц.
- Продукты нельзя жарить на масле или любом жиру, исключаются и все виды жирного мяса (свинина, баранина).
- Натуральные специи можно добавлять для вкуса в небольших количествах.
- В промежутках между пищей рекомендуется пить воду.
Цель диеты Магги – минус 8-20 кг. За первую неделю теряется много жидкости, организм перестраивается на новый режим питания, ускоряются обменные процессы. На следующих неделях вес уходит меньше, но более качественно, а именно за счет сжигания жира – теперь организм черпает силы уже не из калорийной и жирной пищи, а из собственных жировых запасов, поэтому пищу нельзя жарить на масле, а можно только варить, запекать, готовить на пару.
«Ну, вот всегда я выступаю как противница диет, но тут заинтересовала одна диета – Диета Магги и прям отзывы такие все восторженные.
Кстати не пугайтесь, диета названа так не потому, что надо сидеть и худеть на столь нашумевшем бульоне.
Диета Магги есть как яичная, так и творожная, принцип один и тот же, только продукты заменяются.
Рассмотрим плюсы:
- не надо считать калории;
- продукты доступные и простые (яйца можно найти везде);
- уходит в месяц до 10- 12 кг;
- соблюдение водного баланса;
- благодаря кальцию улучшится кожа, волосы, ногти;
- сохранятся мышцы, а жир будет уходить;
- не будет раздражения и усталости.
- любые занятия спортом обязательны.
Ну, красота просто.
А теперь о минусах:
Строгое соблюдение диеты, шаг вправо шаг влево – «расстрел» (для тех, у кого сила есть, воля есть, а силы воли нет, будет очень тяжело).
Не очень разнообразные продукты (каждый день одни и те же) и я бы сказала скудноватые, голод уж точно будет ощущаться.
Запоры тоже как побочный эффект от белковых диет.
После прекращения возвращаются лишние кг (а надо ли вам это?!)
У кого проблемы с почками, ЖКТ, аллергия на цитрусовые и яйца – не рекомендуется!
А также беременным и кормящим.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!»
Разрешенные продукты и напитки
Запрещенные продукты и напитки
Меню на 7 дней
Внимание! В зависимости от цели в первые две недели рекомендуется есть лишь яйца и грейпфрут (или апельсин) – такой рацион подходит тем, кому необходимо быстро похудеть не на один десяток килограммов. Представленного меню лучше придерживаться только на третьей неделе диеты – в это время разрешается ввести неограниченное количество овощей и фруктов. И, как уже было сказано, на четвертой неделе можно есть все разрешенные продукты, кроме яиц.
Завтрак повторяется каждый день: 1 грейпфрут и 2 яйца.
Понедельник:
Обед. Любой фрукт (количество без ограничения).
Ужин. Кусок любого мяса (порция без ограничения).
Вторник:
Обед. Кусок курицы.
Ужин. Яйца, любой овощ, грейпфрут.
Среда:
Обед. Сырный тост, помидор.
Ужин. Любое мясо.
Четверг:
Обед. Любой фрукт.
Ужин. Любое мясо.
Пятница:
Обед. Яйца, овощи.
Ужин. Рыба, овощи, грейпфрут.
Суббота:
Обед. Любой фрукт.
Ужин. Любое мясо.
Воскресенье:
Обед. Курица, овощи, грейпфрут.
Ужин. Любые овощи.
Плюсы и рекомендации – кому разрешена диета Магги?
- Диета богата белком. Белковые продукты обеспечивают все ткани нашего организма (мышечные, костные) строительным материалом. Даже при избытке белок не переходит в жировые отложения, а полностью усваивается организмом.
- Основной продукт диеты – яйца – это самый «легкий» белок, который полностью усваивается организмом.
- Блюда можно солить, но только ограниченно – до 8 мелких щепоток. Это позволяет поддерживать в организме нормальный уровень калия и магния, а также предотвращать судороги, которые часто возникают при бессолевой диете.
- В диете разрешены многие фрукты, которые придают сил за счет фруктозы – фруктового сахара. Такое преимущество дает физические и моральные силы для борьбы с лишним весом. А присутствующие в меню цитрусовые обеспечивают витаминами, повышающими иммунитет и настроение, предупреждают депрессию.
- Диета богата клетчаткой, включает множество овощей, содержащих не только твердые волокна, но и антиоксиданты, приостанавливающие процессы старения.
Кому разрешена и рекомендована диета Магги:
- Диета показана только людям с большим количеством лишнего веса – поскольку диета низкокалорийная, а строгого меню нужно придерживаться достаточно долгое время, при наличии всего пары лишних килограммов столь жесткие ограничения будут вредны для здоровья.
- Конечно же, организм должен быть полостью здоров, хотя диета считается безвредной.
Минусы и противопоказания
- Диета достаточно жесткая. Всего три приема в день содержат низкокалорийные продукты, которые быстро усваиваются, и «сигнал» голода может наступить быстрее. Голодание вызывает стресс, а также способствует замедлению обмена веществ.
- Не содержит крупы. Несмотря на то, что клетчатка содержится в овощах и фруктах, пищевые волокна из круп перевариваются дольше, обеспечивая организм энергией длительное время.
- Рекомендуется употреблять фрукты вечером. Хоть диета и направлена на снижение веса, простые углеводы все же способны превращаться в жир в вечернее время. Для предотвращения торможения сжигания жиров рекомендуется заниматься спортом, после чего можно ужинать – так все полученные вещества пойдут на восстановление мышц, а не в жир.
Диета Магги категорически запрещена:
- При наличии заболеваний органов пищеварения и выделения.
- Лицам с повышенным уровнем холестерина.
- Беременным и в период лактации.
Как правильно начинать диету и как из нее выходить?
Главные требования правильного подхода к диете:
- Четко придерживайтесь меню на первой неделе. Подготовьте все необходимые продукты и избавьтесь от запрещенных, чтобы не было соблазна сорваться.
- Начинайте утро, а лучше и каждый прием пищи со стакана воды – это позволит снизить аппетит и исключить возможность переедания.
- Постарайтесь за неделю исключить сладости, оставив только фрукты. Проследите, как организм реагирует на ограничение сахара.
- Проверьте реакцию организма на яйца заранее. Если все в порядке, значит, яичный вариант вам вполне подходит. В противном случае употребляйте творог.
Как правильно выходить из диеты Магги:
- Главное правило – не переедайте в первый же день после окончания диеты. Контролируйте голод! Есть риск неконтролируемого поедания, поэтому выбирайте те продукты, которые хорошо насыщают, например, крупы – сытый организм не будет требовать сахара, а именно желание съесть сладкого ошибочно возникает в первую очередь.
- Аккуратно возвращайте в меню соки, сухофрукты, мед и запрещенные ранее фрукты – не более одного в день.
- Если в течение недели вес не увеличился, постепенно вводите новые продукты, но только в небольшом количестве.
Пётр, 52 года: «Я строго соблюдал все правила диеты Магги и за месяц похудел на 15 кг. Считаю её одной из лучших для тех, кто имеет большой избыточный вес. Так как килограммы уходят быстро, возникает мотивация двигаться дальше и не срываться раньше времени. Правда, в конце 2 недели начинает тошнить от одного вида яиц. Спустя 3 месяца набрал 2 кг, но так бывает после любой диеты. В целом я доволен тем, как сейчас выгляжу».
Елена, 43 года: «От диеты Магги я в полном восторге!!! А уж мне есть с чем сравнивать. Сидела на диетах Дюкана, Кремлёвской, Японской и многих других. И ни одна не оказалось такой результативной, как Магги. Перед началом мой вес был 76 кг при росте 169 см., так как я сильно поправилась после рождения второго ребёнка, и за 5 лет так и не смогла восстановить гормональный фон. Так вот, за месяц диета Магги помогла мне сбросить 13 кг! И это ещё не всё. У меня исчез жирный блеск на лице, прекратились утренние отёки. Дочка теперь всем родственникам рассказывает, какая у неё молодая и стройная мама. Люди по 3-6 месяцев сидят на диетах, чтобы сбросить хоть 10 кг, а тут такой результат!»
Нелли, 22 года: «Мне диета Магги не подошла. Уходило 1,5-2 кг в неделю. И это при том, что вешу я 95 кг. Хотелось бы побольше при моих объёмах. Особенно, если учесть, что питание очень низкокалорийное. Разрешаются только яйца, некоторые фрукты и овощи, нежирное мясо. Чувствовала себя очень плохо: кружилась голова, постоянно хотелось чем-нибудь перекусить. В общем, не советую эту диету».
Натали, 29 лет: «Я являюсь поклонницей экспресс-диет, при которых результат виден сразу. Заметила, что нет разницы, худеть медленно или быстро. Всё равно килограммы вернутся. Выбрала диету Магги, так как на ней реально похудеть на 8-20 килограммов за месяц. Сбросила 11 кг и влезла в любимые джинсы. Теперь не стыдно ходить в бассейн».
Рената, 37 лет: «Поделюсь печальным опытом похудения на диете Магги. Прилично сбросить вес она помогает, но какой ценой… Рацион очень скудный, беден на жиры и углеводы. Первую неделю я ещё более-менее переносила голод, хоть и ходила заторможенная, но со второй начались большие проблемы. У меня появились синие круги под глазами, страшно посыпались волосы. Настроение было настолько ужасным, что хотелось на стенку лезть. Даже коллеги заметили, что я стала раздражительной. На третью неделю начались боли в желудке, поэтому пришлось прекратить диету раньше времени. Похудела на 8,5 кг. Кожа «сползла» с лица. В течение месяца опять поправилась, при том, что не набрасывалась на высококалорийную пищу. Эх, зря только страдала».
Отзывы и советы диетологов и врачей
Совет диетолога:
Диета не сбалансирована, поэтому не увлекайтесь таким способом похудения. С возвращением к сбалансированному и правильному питанию могут появиться сильная отечность и стремительное накопление жиров. Долго такой схемы питания придерживаться даже здоровому человеку не рекомендуется. Возможен гормональный сбой у женщин, нарушения в работе выделительной системы. Перед началом диеты сдайте необходимые анализы и обратитесь к хорошему диетологу, который подскажет вам, как не навредить!
Совет гинеколога-эндокринолога:
Длительные диеты, при которых стремительно теряется вес, могут привести к упадку женских гормонов и остановке менструального цикла, а это грозит риском ухудшения детородной функции. Применяя гормональную терапию, последствия диеты можно поправить, но женское здоровье вернуть намного сложнее. Не рискуйте здоровьем, питайтесь правильно!
Автор хорошо подметила момент про фрукты. Сейчас везде пишут, что их надо употреблять в первой половине дня. А на диете Магги – наоборот. Вообще, какая-то странная система питания. Почему крупы нельзя есть? Это же сложные углеводы, которые усваиваются постепенно и не откладываются в жир. Хотя читала, что народ и правда сбрасывает на диете Магги по 15-25 кг. за месяц. Но ведь вес не дурак – обязательно вернётся.
На Айрекоменде о диете Магги 90% положительных отзывов. Ведь не на пустом же месте они появились. Я сам сбросил 9 кг. Назовите хоть одну диету с таким же быстрым результатом (разве что Дюкан, ну или какие-нибудь другие белковые меню). Понятно, что придерживаться её сложно. Но без труда, как говорится, не вытащишь рыбку из пруда. Я бы не сказал, что диета Магги несбалансированная. Есть овощи, фрукты, в тех же яйцах много витаминов группы В. Наоборот, организму полезно на какое-то время очиститься от всякого мусора типа сахара и трансжиров. Короче, я рекомендую диету Магги всем, кто хочет похудеть быстро.
Диета Магги – самая эффективная. Мой результат – минус 12 кг. И это ушла не только водичка. У меня в 2 раза уменьшился размер, с 50-го до 46-го. Теперь буду полностью обновлять гардероб. Не знаю, почему многие говорят, что диета голодная. Просто надо исключить из рациона отдельные вредные продукты. Но выбор остаётся. Яйца, творог, рыбка – это довольно сытная еда. Можно баловать себя фруктами в течения всего дня, что запрещено на многих другие диетах. Жаль только, что метод Магги нельзя повторять более 2 раз в год.
Очень полезная и подробная статья, спасибо автору. Собираюсь немного похудеть к свадьбе. Сейчас вешу 90 кг. при росте 180 см. Начитался о диете Магги много разных отзывов, в основном положительных. Хотя некоторые пишут, что она вредна для здоровья, так как даёт переизбыток одних витаминов и недостаток других. Вот в сомнениях пока.
Виктор, не говорите ерунду и не надо рекомендовать ВСЕМ. У этой диеты кучу противопоказаний! И в статье об этом указано. Диета Магги – прямая дорога в больницу. Моя дочка страдала этой ерундой и упала в обморок в школе. Дохуделась. В яйцах, кстати, много холестерина, так что их нельзя есть сердечникам!!!
Евгений, не волнуйтесь. Если проблем с сердцем и пищеварением нет, диета Магги не навредит. Но у вас вроде не слишком большой вес. Наверное, вам хватит и одной недели ограничений перед свадьбой. Только не переедайте потом)))