Как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях — эффективные и проверенные упражнения

С плоским животом не стыдно показаться на пляже в купальнике или надеть облегающую одежду. Но что делать, если ожидания и реальность расходятся? Как убрать жир с живота? Не носить же в летнюю погоду скафандр. Выход есть. Вы должны соблюдать три правила: выполнять специальные упражнения, делать обёртывания и питаться здоровой едой. Тогда уже через 7–10 дней заметите, как животик втянулся, а талия уменьшилась в объёмах. Эта статья – практическое руководство для тех, кто хочет быстро постройнеть.

7 действенных упражнений для стройного живота

Сами по себе физические нагрузки не сжигают локальные жировые отложения. Но они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение внутренних органов, укрепляют мышцы и подтягивают кожу. Здоровая диета и спорт вместе помогают добиться красивого рельефа и тонкой талии. Если вы пока в раздумьях, как убрать жир с живота, попробуйте следующие упражнения.

1. Велосипед

Это упражнение есть в каждой школьной программе. Позволяет проработать верхние мышцы живота. Выполняется в положении лёжа. Движения ног напоминают кручение педалей. Нужно сделать 20 полных оборотов.

2. Планка

Ещё одно простое упражнение, которое поможет убрать жир с живота в домашних условиях. Наверняка, вы раньше видели, как спортсмены отжимаются от пола. Примите такое же исходное положение, опираясь на предплечья. Напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер. Удерживайте корпус столько, сколько сможете. Минимальное время – 45 секунд.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы корпус оставался ровным. Поясница не должна провисать, а таз – подниматься выше уровня плеч.

3. Кручение обруча

Убрать жир с живота и боков можно с помощью обруча. Упражнение усиливает микроток крови и лимфы, разогревает мышцы, выводит лишнюю жидкость из тканей. Начните крутить обруч с 10 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения, пока не дойдёте до 30 минут.

4. Качание пресса

Можно ли убрать жир с живота с помощью пресса? Если человек правильно питается и не переедает на ночь, то да. Качание пресса выравнивает рельеф верхней части живота и сгоняет складочки со спины.

Поднимать корпус до полного выпрямления спины, как это заставляли делать в школе, не нужно. Достаточно 45 градусов от пола. Гораздо важнее скорость выполнения упражнения и количество поднятий туловища (желательно не менее 50 раз).

5. Подъёмы ног

Как убрать жир внизу живота? Лягте на ровную поверхность и подложите руки под ягодицы. 20 раз поднимите (на 45–90 градусов) и опустите ровные ноги, не касаясь пола пятками. Помогать себе другими мышцами нельзя.

6. Скручивания

Быстро убрать жир с живота, спины и боков поможет универсальное упражнение, которое задействует все мышцы пресса. Устройтесь на полу. Начните одновременно поднимать ровные ноги и вытянутые руки, напрягая при этом пресс. Со стороны это выглядит как складывание книги. Старайтесь во время выполнения упражнения держать спину ровной. Продолжительность тренировки – 1 минута.

7. Вакуум

Хотите узнать, как эффективно убрать жир с живота? Фитнес-тренеры, бодибилдеры и йоги очень любят упражнение «Вакуум». При его выполнении укрепляются глубокие мышцы диафрагмы, которая не позволяет животу выпячиваться.

Выполнять упражнение можно в положении стоя или лёжа на полу. Со временем вы сможете обходиться без перерывов на вдохи/выдохи, указанные в пункте 5.

Живот любит здоровую пищу

Как убрать возрастной жир с живота, который появился из-за вредных пищевых привычек, нарушения обмена веществ и гормональных сбоев? Многие фитнес-тренеры говорят о том, что пресс надо качать на кухне. То есть, создавать в организме дефицит калорий.

Без здоровой диеты человеку не поможет ни одно упражнение. Накачанные мышцы просто окажутся «запечатанными» под толстым слоем отложений. Убрать жир с живота можно с помощью соблюдения таких правил.

Увеличение потребления растительной клетчатки

Ешьте больше овощей (кроме картошки), зелени, ягод и неочищенных злаков. Из фруктов отдавайте предпочтение тем плодам, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Это вишня, мандарины, груши, яблоки, грейпфруты, персики, гранаты.

Отказ от вредных продуктов

Как убрать жир с живота мужчине? Забыть про жирное мясо, копчёности, пиво. Популярный среди представителей сильного пола напиток очень калорийный и содержит много фитоэстрогенов. Последние представляют собой вещества, которые снижают влияние мужских половых гормонов.

А как убрать жир с боков и живота женщине? Дамам придётся отказаться от сладенького и мучного. Такие продукты моментально откладываются на талии и способны вызывать вздутие живота. Замените привычные десерты сухофруктами и орехами (не более 30 грамм в сутки).

Оптимальный объём жидкости

Жир будет уходить с живота и боков быстрее при ускоренном обмене веществ. А самый простой способ нормализовать метаболизм – выпивать 1,5–2 литра жидкости в сутки. Только не залпом, а небольшими частями в течение дня. К жидкостям относится не только вода, но и зелёный чай, соки, компоты, морсы, супы.

Зачем очищать кишечник

Как максимально быстро убрать жир с живота? Вы можете провести чистку организма и сразу потерять 0,5–1 кг. Часто у человека выпячивается низ живота из-за скопления в толстом кишечнике пищевых отходов. Они не только создают лишний объём, но и выделяют токсины, которые нарушают метаболизм и ухудшают самочувствие человека.

Как правильно и без вреда для здоровья убрать жир с живота с помощью очищения?

Постарайтесь в течение трёх дней не есть белковые продукты вроде мяса, рыбы и бобовых. Выпивайте 2 литра жидкости в сутки, включая воду и травяные чаи (при отсутствии противопоказаний).

Обёртывания для похудения

Есть ещё один надёжный способ, как убрать жир на животе у женщин и мужчин. Это обёртывания. По принципу действия их можно сравнить с антицеллюлитными кремами. Обёртывания выводят лишнюю жидкость и немного уменьшают отложения между дермой и подкожно-жировой клетчаткой.

Для быстрого похудения в области живота обёртывания лучше проводить ежедневно или через день. В качестве смеси могут использоваться кофейная гуща (3 стол. ложки + стакан тёплого молока), водоросли ламинария (3–4 стол. ложки + немного воды), масла (например, 20 мл. оливкового + 2–3 капли эфирного масла апельсина).

Секреты плоского живота от звёзд

Советами о том, как убрать жир с живота за неделю, иногда делятся известные актрисы, певицы, телеведущие. Публичные люди вынуждены постоянно держать настроение на высоте, а тело – в форме. Поэтому они знают много полезной информации о диетах и спорте.

Вера Брежнева

Эта певица – яркий пример того, как убрать жир с живота после 35 лет с помощью ЗОЖ. В 2018 году Вера Брежнева призналась журналистам, что склонна к полноте. А её потрясающая фигура – это на 70% упорный труд.

Основу рациона Веры Брежневой составляют овощи, фрукты, злаки, мёд и полезные белковые продукты. Певица регулярно устраивает себе «вегетарианские» разгрузочные дни и занимается пилатесом.

Шакира

Как ей удаётся убрать жир с живота и боков, не теряя привлекательные формы? Шакира питается дробно: каждые 2–3 часа маленькими порциями. В рационе всегда присутствуют свежие овощи, белки и фрукты с низким гликемическим индексом.

Певица чередует силовые и кардио тренировки, выполняет упражнения на растяжку. По вечерам (а то и после 24:00) плавает в бассейне.

Виктория Бэкхэм

Супруга известного футболиста, певица, модель и дизайнер Виктория Бэкхэм родила четверых детей. При этом имеет идеально плоский животик. Она увлекается очень жёсткими диетами (в частности, паровой, на сырой рыбе и ягодах) и потребляет минимум калорий.

Кэти Холмс

Ещё одна голливудская обладательница тонкой талии. На вопрос о том, как убрать жир с живота, приводит два совета: кушать больше овощей и заниматься спортом. Сама звезда практикует «горячую» йогу (выполнение асан при температуре 40 градусов, чтобы выводить токсины через пот), занимается бегом и велоаэробикой.

Дженифер Энистон

Эта 50-летняя комедийная актриса даст фору многим юным девушкам. Она знает, как убрать жир с живота и боков. Дженифер Энистон с утра выпивает стакан воды с лимонным соком и сытно завтракает. Много бегает, выполняет силовые и кардио упражнения. Выпивает по 5 бутылок жидкости в день.

Чтобы убрать жир с живота и боков всего за неделю, придётся здорового потрудиться. Вычеркнуть из меню любые «тяжёлые» продукты, полюбить воду, овощи и спорт. Обёртывания – это дополнительный способ ускорить процесс жиросжигания в нужных местах. Если вы наберётесь терпения и возьмёте на вооружение перечисленные в статье советы, то через 7 дней с удовольствием посмотрите на себя в зеркало.

 

Список использованной литературы:

1. Марина Корпан «Как убрать живот», изд-во «Эксмо», 2014 год.
2. Джойс Л. Видрэл «Плоский живот за 15 минут в день», изд-во «Попурри», 2009 год.
3. Михаил Лагутин «Плоский живот. Тонкая талия. 25 лучших упражнений», изд-во «Мир и образование», 2015 год.
4. Дин и Грег Бриттенхэм «Укрепляем мышцы живота и спины», изд-во «Астрель», 2010 год.
5. Лена Миро «Я тебя похудею», изд-во «Эксмо», 2013 год.
6. https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat#section6.
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641812/.

Поделиться ссылкой: