Как я худела на «Любимой» диете
Содержание статьи:
Диета Любимая – система питания, рассчитанная на 7 или 14 дней. Несмотря на то, что неподготовленному человеку бывает сложно придерживаться чётко выверенного меню, результат неизменно радует. Немаловажным фактором становится и то, что похудение по этой системе не требует колоссальных затрат или покупки экзотических продуктов. Именно благодаря непродолжительности я и выбрала такой способ сбросить вес, после завершения диеты хочу поделиться результатом и рассказать о некоторых нюансах.
Особенности диеты или как избавиться от лишнего веса, а не от здоровья
Суть диеты Любимой основана на соотношении двух систем питания: раздельного и питьевого. Кроме того, раздельное дополнительно разбивается на ежедневные мини-монодиеты.
Два обязательных условия для того, чтобы диета принесла результаты: полный отказ от алкоголя и исключение из рациона сахара и его заменителей. Для меня было крайне сложно отказаться от сахара, поэтому изначально я задумала схитрить – пить чай с ароматизаторами и кисломолочные продукты с фруктовыми добавками. Отказаться от этой идеи мне помогло чтение состава – эти химические «вкусности» добавляют напитками до 15% калорийности.
Меню одного дня включает продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов, соблюдается строгое правило: продукты разных пищевых категорий смешивать нельзя. Питьевые дни призваны вывести лишнюю влагу из организма и подарить чувство лёгкости.
По себе скажу, как человек с хроническим гастритом, очень боялась спровоцировать обострение, но диета прошла на удивление мягко, никаких дискомфортных ощущений я не испытывала, но и сильного чувства голода не допускала. Когда понимала, что не наелась обычной порцией, добавляла ещё немного еды.
- беременность и период лактации;
- сахарный диабет;
- болезни почек;
- курс медикаментозного лечения;
- обострение хронических заболеваний;
- восстановительный послеоперационный период.
Чтобы не нанести вред здоровью, повторять диету следует лишь через 3 месяца, если её продолжительность была 7 дней и полгода, если 12 или 14.
Несмотря на кажущуюся строгость диеты, продукты подобраны таким образом, чтобы желающий сбросить вес не чувствовал себя усталым, а организм получал необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве.
Схема питания и примерное меню
Прежде чем закупить продукты на неделю, дабы избавить себя от ежедневных походов в магазин, где множество соблазнов, я изучила схему, которой нужно придерживаться.
- 1 день – питьевой;
- 2 день – овощной;
- 3 день – питьевой;
- 4 день – фруктовый;
- 5 день – белковый;
- 6 день – питьевой;
- 7 день – сбалансированный.
Моя задача была максимально простой: до семейного торжества оставалась ровно неделя, когда я поняла, что купленное месяцем ранее платье сидит не так уж и хорошо. Нужно было сбросить 4–5 кг и пару сантиметров в талии в максимально сжатые сроки.
Меню для диеты Любимая по дням я разработала, основываясь на таблице разрешённых продуктов таким образом, чтобы мне было комфортно. Ежедневный рацион состоял из четырёх приёмов пищи, но, если хотелось перекусить, я позволяла себе лишний стакан кефира, половину огурца и яблока, при этом не нарушала специфику конкретного дня, то есть не кушала овощи в питьевой день, а фрукты в белковый.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1 день | Стакан (200 мл) чая без сахара с добавлением молока | Бульон (300 мл) из мяса индейки без соли и специй | Сок томатный без добавок и сахара (100 гр.) | Кефир обезжиренный (200 мл) |
| 2 день | Помидоры черри (8 шт.), припущенные в духовке в течение 10 минут | Салат (250 гр.) из свежей пекинской капусты, огурца и моркови без заправки и соли | Болгарский перец (1 шт.) и помидор (1 шт.) | Тушёные на воде без масла овощи (250 гр.): кабачок, помидор и цуккини |
| 3 день | Стакан (200 мл) свежевыжатого яблочно-морковного сока | Бульон (250 мл) из постного кусочка говядины без соли, но с добавлением щепотки чёрного молотого перца | Зелёный чай (200 мл) без сахара | Йогурт питьевой (250 мл) обезжиренный без добавок |
| 4 день | Апельсин (1 шт.), горсть (примерно 40–50 гр.) черники | Салат (250 гр.) из яблока, банана и киви, заправленный лимонным соком | Груша ( 3 шт.) запечённая с корицей без сахара | Мандарины (2 шт.) и грейпфрут (1/2 шт.) |
| 5 день | Яйца (2 шт.), сваренные вкрутую | Куриная грудка (250 гр.) отварная без соли | Нежирный творог (150 гр.) без сахара | Отварной минтай (200 гр.) и тушёная фасоль (100 гр.) |
| 6 день | Обезжиренный питьевой йогурт (200 мл) без добавок | Бульон куриный (300 мл) без добавления соли и специй | Компот из свежих ягод (300 мл) без сахара | Несладкий чай (200 мл) с добавлением молока |
| 7 день | Чёрный чай без сахара (200 мл), цельнозерновой хлебец | Суп рисовый на говяжьем бульоне (200 мл) со свежей зеленью петрушки и укропа | Яблоко (1 шт.) и стакан апельсинового сока (200 мл) | Салат (250 гр.) из свежих овощей: помидора, огурца и болгарского перца и салата «Айсберг», приправленный бальзамическим уксусом |
Помимо этого, в течение всей недели я ежедневно выпивала по 4 бутылки минеральной воды без газа объёмом 0,5 л, всего не менее 2 л воды. Если пить простую воду сложно, можно добавлять в бутылку по несколько кусочков лимона, но тем, у кого повышенная кислотность, как у меня, я бы этого делать не советовала – появляется изжога.
Мой результат
В интернете можно встретить огромное количество отзывов о диете Любимая, большинство из которых восторженные: кому-то удаётся сбросить 2–3 килограмма, есть и те, кто избавился от 7 кг за неделю. Мои результаты средние, но я и не стремилась к рекордам, поскольку мне хотелось хорошо выглядеть на празднике, а не маскировать косметикой зелёные круги под глазами и болезненный вид кожи.
Итак, каждый день утром и вечером я вставала на весы, что из этого вышло, понятно из таблицы:
| Утро | Вечер | |
| 1 день | 72 кг 300 гр. | 72 кг 300 гр. |
| 2 день | 72 кг 100 гр. | 72 кг 400 гр. |
| 3 день | 72 кг | 71 кг 800 гр. |
| 4 день | 71 кг 500 гр. | 71 кг 700 гр. |
| 5 день | 71 кг | 70 кг 600 гр. |
| 6 день | 70 кг 200 гр. | 69 кг 100 гр. |
| 7 день | 68 кг 500 гр. | 68 кг |
Как следует из приведённых цифр, в первый день похудения вес не сдвинулся ни на грамм, что, конечно же, расстроило. Второй день принёс мне сюрприз в виде прибавки 300 гр. А вот с третьего дня диета Любимая начала приносить заметные результаты, при чём семимильными шагами. В итоге мой вес снизился на 4,3 кг. Объём талии я измеряла лишь в 1 и 7 день, разница была очевидна как на первый взгляд, так и в цифрах – минус 4 см.
Перед началом преображения я сделала снимки, поэтому сейчас можно оценить фото до и после похудения на диете Любимой.
Думаю, если сформировать питание на 14 дней, результат будет ещё более внушительным, однако выдержать ограничения довольно непросто. Тут я нашла для себя несколько лазеек. Если совсем невмоготу, можно добавить продукты, которые не противоречат принципу монодней, просто содержат чуть больше калорий и сахаров, чем хотелось бы.
- В овощной день – картофель, сваренный в мундире. В нём большое количество крахмала, поэтому насыщает он быстро и надолго. Лучше съесть не более одного клубня вместе с чесноком и зеленью, например, шпинатом или петрушкой.
- В питьевой – коктейли. Их можно приготовить из молока, смешав его с несколькими ягодами малины или клубники. Для любителей необычных напитков подойдёт зелёный коктейль на основе кефира с различной зеленью.
- В белковый – блюда на гриле. Разумеется, куриная грудка или рыба, приготовленная на гриле без добавления масла и соли, куда аппетитнее и вкуснее, чем отварная. Нюанс состоит в том, что блюда, приготовленные таким образом, можно употребить один раз в день и не делать при этом слишком сильную зажарку. Если в хозяйстве гриля не нашлось, можно воспользоваться сухой сковородой.
Гораздо хуже, когда разрешённые продукты в пределах одного дня поглощаются килограммами – если наступил овощной день, это совсем не значит, что можно кушать овощи в любых количествах. Поэтому я делаю вывод о том, что лучше дать себе некоторое послабление, чем пытаться утолить голод большими объёмами еды.
Возвращается ли вес?
Самый главный недостаток похудения – быстрое возвращение веса, иногда и в компании с ещё парой лишних килограммов. Происходит это в основном из-за того, что по окончании 7 или 14 дней мы возвращаемся к привычному рациону, балуя себя жаренным, сладким и мучным.
Чтобы закрепить результат, необходимо, чтобы меню после диеты Любимой еще хотя бы 8–10 дней было подобным её последнему дню. На практике это означает сбалансированность рациона и отсутствие в нём запрещённых продуктов, среди которых алкоголь, сахар и соль в больших количествах. Не стоит в качестве заправок овощных салатов использовать подсолнечное масло, майонез и жирную сметану.
Поскольку сразу после похудения меня ждал богатый праздничный стол, за первые 3 дня нормального питания ко мне вернулось 1,7 кг. Дальше я взяла себя в руки и на 10 дней забыла про все вкусные, но вредные продукты. Вес не увеличился ни на грамм, даже наоборот, ушло 500 гр., но относительно моей массы тела это скорее статистическая погрешность.
Станет ли Любимая диета эффективным помощников в борьбе с лишними килограммами, зависит от того, насколько велико желание каждого похудеть. Чтобы не допустить срывов и голодных состояний, стоит подбирать интересные рецепты, соответствующие каждому конкретному дню.
Рацион 7 дней полностью сбалансирован, однако монодни не способны обеспечить организм всеми необходимыми веществами, поэтому вместе с продуктами из меню диеты Любимой следует употреблять витамины и минералы в форме таблеток.
