Банановая диета

30/07/2019 13:05
Автор статьи
Мария Иванова
Время на чтение: 10 минут
АА

Среди огромного количества самых разнообразных экспресс-диет, появившихся в последние годы, одной из наиболее востребованных является банановая диета для похудения. Безусловно, есть бананы куда приятнее, чем, например, ничем не заправленный рис или отварную брокколи со шпинатом. Но в тоже время эти фрукты считаются одними из самых калорийных и, как правило, их не рекомендуют включать в диетический рацион людям, имеющим проблемы с избыточным весом.

А между тем, популярность банановой диеты увеличивается с каждым днем, поэтому я предлагаю выяснить, как ежедневное употребление бананов может повлиять на наш организм и действительно ли этот метод помогает сбросить лишние килограммы.

Полезные свойства бананов и недостатки банановой диеты

Характеристики любого продукта обусловлены, в первую очередь, химическим составом, и именно количеством, содержащихся в бананах, минеральных веществ и витаминов, специалисты объясняют их пользу для организма и тот потрясающий результат, которого можно добиться, сидя на банановой диете.

Например, находящийся в бананах магний, способствует улучшению кровообращения и снабжению клеток кислородом, калий необходим для нормализации пищеварения и ускорения обмена веществ, а витамины группы В участвуют в регулировании уровня глюкозы.

Кроме того, регулярное употребление бананов положительно отражается на:

  • функционировании нервной системы;
  • состоянии костных тканей;
  • нормализации водно-солевого баланса;
  • работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения;
  • уровне кислотности;
  • энергетическом обмене;
  • содержании гемоглобина в крови.

Важно! Благодаря сбалансированному составу и большому количеству полезных элементов, содержащихся в бананах, банановая диета для похудения считается одной из наименее опасных монодиет, а высокая калорийность этих фруктов, помогает снизить ощущение голода и легче перенести отказ от остальных продуктов.

бананы

Основным же компонентом, способствующим снижению веса при употреблении бананов, является, входящая в их состав клетчатка, которая необходима для нормальной работы кишечника и выведения шлаков и токсинов из организма.

Сидя на банановой диете, можно за небольшой промежуток времени сбросить от 3 до 7 килограмм и при этом не только не навредить здоровью, но и предотвратить развитие таких заболеваний, как язва, панкреатит, пиелонефрит, гастрит, холецистит.

Однако существует и ряд противопоказаний для применения этой диеты, в частности, не следует переходить на подобное питание при сахарном диабете, различного рода проблемах с пищеварением, тромбах и варикозном расширении сосудов. Также необходимо воздержаться от использования бананового похудения во время беременности и грудного вскармливания.

Подготовка к банановой диете и выход из нее

Резкая смена питания и ограничение количества употребляемых продуктов, как правило, становится серьезным стрессом для организма. Для того, чтобы избежать подобного развития событий и получить оптимальный результат, во многих отзывах рекомендуют перед использованием банановой диеты, подготовить себя к похудению и накануне не употреблять жирную, жаренную, соленую и копченую пищу. В этот день следует пить больше жидкости – лучше всего, если это будет зеленый чай или минеральная негазированная вода.

Отдельное внимание нужно уделить и выбору бананов, поскольку далеко не все плоды подходят для безопасного и эффективного похудения. Если вы решили бороться с весом при помощи банановой диеты, нужно научиться правильно их выбирать.

При выборе обратите внимание на:

  1. Цвет – бананы не должны быть зелеными, для похудения выбирайте плоды с яркой, насыщенно-желтой кожурой.
  2. Спелость – слишком твердые, не полностью дозревшие бананы, хуже перевариваются и могут стать причиной нарушения пищеварения.
  3. Свежесть – все плоды должны быть свежими, категорически не подходят сушенные или термически обработанные бананы.

Совет: специалисты советуют перед употреблением не только очищать бананы от кожуры, но и убирать белые нити, которые часто остаются на плодах после чистки.

бананы

Если вы ранее никогда не использовали подобный способ похудения, лучше всего для первого раза остановиться на банановой диете, рассчитанной на 3 дня, а впоследствии можно увеличить количество дней до 7.

Правильный выход из диеты играет не менее важную роль, чем подготовка к процессу похудения. Для того, чтобы все сброшенные ранее килограммы моментально не вернулись на свои места, необходимо в первую неделю после банановой диеты, постепенно добавлять в меню сырые или вареные овощи и фрукты, нежирный творог, отварную рыбу и легкие, сваренные на воде каши, воздерживаясь от употребления тяжелой для желудка жирной и жареной пищи.

Виды банановых диет

Похудение при помощи бананов используют для коррекции фигуры в самых разных уголках земного шара. И практически в каждой стране существует свой вариант диетического рациона. В основном, все банановые диеты рассчитаны либо на 3, либо на 7 дней, но вот объемы и ассортимент разрешенных к употреблению продуктов могут существенно отличаться.

Среди наиболее известных вариантов банановых диет можно выделить следующие виды:

  • классическая;
  • японская;
  • бананово-кефирная;
  • творожно-банановая
  • бананово-овсяная;
  • бананово-молочная;
  • бананово-яблочная.

Классическая диета, в свою очередь, тоже имеет несколько разновидностей. Она может быть, как жесткой, так и щадящей, причем оба варианта подходят и для трехдневного, и для недельного похудения. При этом основным и практически единственным разрешенным продуктом во всех случаях является банан, а основное отличие заключается в объеме порций и количестве приемов пищи.

Во время жесткой банановой диеты разрешено употреблять до 4х бананов в течение дня и пить чистую негазированную воду в любых количествах. Щадящий рацион разбит на шесть приемов пищи, во время которых нужно съесть до 1,5 кг плодов. Также в этом варианте питания, кроме воды, допускается употребление зеленого чая или травяных отваров без сахара.

Японская диета является самой легкой из всех разновидностей банановых способов похудения. Основным условием является употребление бананов во время завтрака и в качестве перекуса, при этом во время обеда и ужина вы можете продолжать употреблять свои любимые блюда без особых ограничений (кроме молочных продуктов, сладостей и алкоголя).

Бананово-кефирная диета очень похожа на классический вариант, только кроме бананов в рацион добавляется обезжиренный или однопроцентный кефир. Для жесткой диеты до четырех стаканов кефира в день, для щадящей – в неограниченном количестве. Кроме того, в некоторых разновидностях этой диеты в меню добавляют легкие каши на воде и отварное мясо курицы.

Творожно-банановая диета рассчитана на четыре приема пищи, во время которых необходимо каждый раз съедать 200 г творога и половину банана либо на восемь приемов пищи с поочередным употреблением этого же количества продуктов.

Во время бананово-овсяной диеты бананы смешивают в равных пропорциях с овсяными хлопьями и измельчают до однородной консистенции. Суточная норма такого коктейля составляет 5 стаканов.

завтрак с бананом

Совет: максимальное количество дней, в течение которых разрешено употреблять смузи из овсянки и банана, не должно превышать семь суток. Далее, чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения пищеварения, обязательно нужно сделать перерыв.

Бананово-молочный вариант диеты аналогичен кефирному рациону, только вместо кефира вместе с бананами следует пить такое же количество молока.

Похудение при помощи яблок и бананов может длиться от четырех до семи дней. В первые четыре дня яблочно-банановой диеты ежедневно нужно съедать 9 бананов и выпивать 2 литра обезжиренного молока.

А вот количество яблок будет все время разным:

  • 1-й день – 6 штук;
  • 2-й день – 3 штуки;
  • 3, 4-й день – по 1 яблоку.

После четвертого дня рацион не меняется.

Рецепты коктейлей с бананами для похудения

Во время смешанных банановых диет можно употреблять продукты не только по отдельности, но и готовить из них смузи или коктейли. В этом случае меню станет более разнообразным, и продержаться несколько дней на достаточно жесткой диете будет намного проще.

Например, из кефира и бананов можно приготовить напиток по такому рецепту:

  • бананы – 3 шт.;
  • кефир 1% – 1 л;
  • мята – 2 листика.

девушка со смузи

Все ингредиенты нужно поместить в блендер и взбить до однородной консистенции. При желании вы можете заменить 1% кефир на 2,5%, но для приготовления такого напитка кефира необходимо взять в два раза меньше.

Совет: для лучшего эффекта коктейли, приготовленные из кисломолочных продуктов, должны быть комнатной температуры. В этом случае активность полезных бактерий, входящих в их состав, будет значительно выше.

Если вы остановили свой выбор на яблочно-банановой диете, попробуйте приготовить смузи из этих продуктов.

Для приготовления потребуются:

  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • молоко обезжиренное – 200 мл.

Фрукты нарежьте на мелкие кусочки и поместите в блендер, после чего добавьте туда же молоко и взбейте все до пастообразного состояния. В некоторых вариантах диеты вместо молока разрешается использовать обезжиренный натуральный йогурт.

Несмотря на простоту и минимальный ассортимент продуктов, банановая диета действительно эффективна, и судя по многочисленным отзывам, вы без особых усилий сможете сбросить несколько килограммов, придерживаясь подобного рациона.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Мария Иванова
Автор-эксперт по правильному питанию журнала SpecialFood.ru
Написано статей
33
zen Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Нажимая кнопку "Отправить комментарий" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.