Как адаптогены стали моим лучшим другом в борьбе со стрессом
Содержание статьи:
Получив задание от редакции журнала, мне и самой стало интересно выяснить, что это за чудо-препараты такие. Итак, адаптогенами называют определенные вещества, которые помогают человеку бороться со стрессом, сохранять бодрость и спокойствие. Не спешите думать, что это препараты со сложным составом и за бешеную цену. Это обычные растения, и большинство из них нам давно известны. Самые популярные адаптогены – женьшень, элеутерококк, родиола, лимонник.
Что такое адаптогены
Адаптогены – это натуральные препараты на основе трав. Их действие многопланово, в общем, эти средства нацелены взбодрить, усилить иммунную защиту, помочь при активных нагрузках. Адаптогены снижают уровень гормонов стресса в организме человека, увеличивают уровень АТФ – главного источника энергии, стимулируют выработку белков и регенерацию мышечных тканей.
- увеличивают выносливость как физическую, так и умственную;
- борются с депрессивными состояниями;
- значительно снижают риск простудных заболеваний;
- препараты призваны помочь организму в борьбе с жарой и холодом, а также снизить влияние тяжелых металлов.
Кроме этого, с их помощью можно нормализовать сон, восстановить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
Купить адаптогены можно в любой аптеке. Они продаются в виде настоек, таблеток или сборов. Травы принимаются как в сушеном виде, так и в свежем.
Растительные адаптогены
Лучшими адаптогенами считаются растения. Это могут быть как травы, так и кустарники. Для изготовления препаратов используются семена, плоды, корневища, зеленые части, кора.
Женьшень
Список растительных адаптогенов возглавляет женьшень. Это самый известный и один из мощнейших натуральных препаратов. Помимо общего тонизирования, азиатский корень положительно влияет на сердечнососудистую систему, снижает риск инсульта. Отмечается благотворное действие и на половую функцию.
Женьшень продается в виде настойки на спирту, таблеток, сушеные корни добавляют в травяные противопростудные сборы.
Элеутерококк
Посоперничать с лидером может восточноазиатский кустарник элеутерококк. Его действие схоже с корнем женьшеня: адаптоген тонизирует, укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина и улучшает работу сердца. Это легкий способ помочь организму в борьбе с депрессией.
Родиола розовая
Золотой корень из Индии и Непала издавна поддерживает здоровье людей, живущих в горных условиях. Одно из важных свойств этого адаптогена – борьба с высотной болезнью. Родиола розовая используется для лечения по рецептам аюрведы.
Это растение помогает человеку держать уровень кортизола – гормона стресса – на нормальном уровне. С этим адаптогеном можно смело повышать умственные и физические нагрузки, забыть о простуде в период холодов и противостоять плохому настроению, так как препарат стимулирует выработку дофамина и серотонина.
- восстановление аппетита;
- снижение высокого артериального давления;
- нормализация сна;
- устранение головной боли.
Для людей с однообразной деятельностью родиола является спасением: она помогает избежать эмоционального выгорания и синдрома хронической усталости.
Лимонник китайский
Для медицины Китая нет лучше адаптогена, чем китайский лимонник, или шисандра.
Как и другие природные адаптогены, лимонник китайский защищает надпочечники от излишней нагрузки, снижая выработку гормонов стресса. Ягоды тонизируют и бодрят, повышают концентрацию внимания.
- Это ценный продукт для здоровья печени, в народной медицине используется для детоксикации и восстановления органа.
- Это источник антиоксидантов, которые борются с процессами старения в организме.
- Лимонник благотворно влияет на состояние ЖКТ.
- Снижает аллергические реакции.
Одно из преимуществ адаптогенных препаратов на основе лимонника – минимум противопоказаний. Этому растению отдают предпочтения многие спортсмены с целью повышения выносливости. Адаптогены не считаются допингом, они отлично поддерживают иммунитет спортсмена, ослабленного повышенными нагрузками, и восстанавливают мышечные ткани.
К адаптогенам также относятся: корень солодки, левзея, аралия, алоэ вера, грибы рейши и кордицепс, розмарин, индийская трава тулси, моринга масличная, астрагал, амла.
Важно понимать, что растения-адаптогены – это добавка к рациону, но не лекарство. Их применяют длительно и системно, только так можно ощутить результат. Лучше всего эффект достигается в комплексе с правильным питанием и режимом дня.
Адаптогены животного происхождения
Животных адаптогенов не так много, как растительных, но их действие такое же сильное. Экзотические препараты вроде внутренностей змеи найти довольно трудно, и не каждый согласится попробовать их. Более доступные и привычные продукты – это оленьи рога (панты), мед, маточное молочко, пыльца.
Панты марала
Панты – это рога молодого оленя. Животное сбрасывает панты, а затем наращивает новые рога. Люди научились безболезненно срезать ценные панты. Их используют в виде слайсов или в тертом виде.
По воздействию на организм рога марала сравнивают с самым мощным растительным адаптогеном – женьшенем. Экстракт пантов используется для создания препаратов, безалкогольных бальзамов, пантогематогена.
Продукты пчеловодства
Говоря о продуктах животного происхождения, нельзя не упомянуть такую сферу, как пчеловодство. Все – от пыльцы до прополиса и воска используется на благо человека.
- Мед – любимая многими сладость, источник множества микроэлементов и других ценных веществ. Часто используется в ансамбле с растительными компонентами, например, корнем женьшеня.
- Маточное молочко оздоравливает нервную систему, влияет на синтез белка в организме, улучшает состав крови, и на этом список полезного действия не заканчивается. Пробовать продукт нужно в минимальных количествах, чтобы посмотреть, как отреагирует организм.
- Пыльца – натуральный источник энергии, повышает выносливость, помогает наращивать мышечную массу.
Адаптогены разрешены даже в пожилом возрасте. После 60 это отличная добавка для поддержания здоровья всех систем.
Как правильно принимать адаптогены
Применение адаптогенов должно быть разумным, важно соблюдать дозировки и сроки. Стимуляторы не должны применяться постоянно. Курс может длиться 1–1,5 месяца, затем обязательно делается перерыв. Из-за долгого применения организм адаптируется, и эффект энергетической добавки снижается.
- людям, перенесшим тяжелую болезнь;
- жителям больших городов;
- жителям северных регионов;
- студентам в период сессии;
- спортсменам до и после тренировок для работоспособности и быстрого восстановления сил.
Адаптогены пьют в первой половине дня из-за их бодрящего действия. В случае повышенных нагрузок и стрессовых ситуаций допускается употребление веществ 2 раза в день. Вводить в рацион настойки нужно постепенно, начиная с 10–15 капель на стакан воды. Ежедневно количество капель увеличивается и может доходить до 30–40, в зависимости от веса человека и его нагрузок.
Эксперт Елена Савина, ВК – Елена Савина, консультант-диетолог, г. Тюмень:
«Адаптогены являются натуральным продуктом, и их эффективность доказана годами. С помощью них можно решить ряд жизненно важных проблем, таких как упадок сил, сниженный иммунитет, стрессы и другие неприятные аспекты в нашей с вами жизни.
Очень хорошо адаптогены зарекомендовали себя в спорте (женьшень, элеутерококк, родиола, аралия и левзея) они не являются допингом и помогают повысить выносливость в период тяжелых тренировок, помогают поддержать ослабленный иммунитет и избежать перетренеровки.
В обычной жизни самым распространенным и назначаемым из адаптогенов растительного происхождения является настойка элеутерококка. Не раз сталкивалась сама с ним. Наши врачи очень любят ее назначать в период простудных заболеваний для повышения иммунитета, а также элеутерококк улучшает и работоспособность мозга. Но принимать его нужно в первой половине дня, иначе привет бессонница. Адаптогены бодрят получше кофеина. Ну и самое главное, применять без назначения врача данную группу адаптогенов не рекомендую.
Не менее широко известен и природный адаптоген мумие. Польза мумие очень широка, его применяют при: мигренях, полиомиелитах, язвах ЖКТ, невралгии, для реабилитации после инфарктов и для улучшения обмена веществ. Благодаря заживляющим функциям, используется для лечения ожогов и нарывов. Почти не имеет противопоказаний.
Очень часто курсами пропиваю мумие, в осенний и весенний периоды, для улучшения иммунитета и обмена веществ и по назначению врача элеутерококк. Но ни разу не рискнула употребить знаменитый БАД «Цыгапан» (адаптоген животного происхождения, другими словами, порошок из рогов оленя, причем не простого, а северного). Вроде и написано там все классно, и столько в нем микроэлементов и кальция, но вот почитав отзывы других пользователей, так и не рискнула его купить. Так как большинство употреблявших его людей не отметили его пользу и улучшение состояния здоровья.
Поэтому что принимать – личный выбор каждого, всем удачи и здоровья!»
Эксперт Елена Савина, ВК – Елена Савина, консультант-диетолог, г. Тюмень:Меры предосторожности и противопоказания
Хотя адаптоген – это биологически активная добавка, назначать ее самостоятельно не следует. При применении важно отслеживать реакцию организма, есть ли негативные побочные эффекты.
- проблемы с засыпанием;
- учащенное сердцебиение;
- повышение давления;
- расстройства ЖКТ;
- повышение температуры тела.
Возможна индивидуальная непереносимость препаратов. При ухудшении самочувствия нужно ограничить адаптогены или вовсе исключить их.
- Элеутерококк не рекомендуется во время беременности и лактации.
- Инфекционные заболевания, сопровождающиеся жаром.
- Острая форма сердечнососудистых заболеваний.
- Повышенная нервная возбудимость.
- Бессонница.
- Детям до 16 лет не рекомендуется прием адаптогенных препаратов, так как это чревато сбоями в гормональной системе.
Поэтому прежде чем начинать прием любого адаптогена, обязательно проконсультируйтесь с врачом! При соблюдении всех требований и дозировок, подходящий вам препарат может значительно облегчить жизнь, улучшить настроение, повысить работоспособность. Это то, чего не хватает многим людям в условиях постоянного стресса и больших нагрузок.
