Популярные и действительно работающие методики для похудения
Содержание статьи:
Если вы когда-нибудь уже пробовали худеть, но результатов не добились, то наверняка задались вопросом: а как это всё-таки правильно делать? Казалось бы, всё просто, убираем из рациона вредные продукты, едим как можно меньше, больше двигаемся и… да, кому-то это помогает. Но наш организм – слишком сложная система со своими особенностями. Поэтому неудивительно, что возникло столько методик для похудения. Когда-то, столкнувшись с таким многообразием, я растерялась, но в итоге выяснила, что есть способы, которые всё-таки подходят большинству людей. Предлагаю изучить самые популярные из них и выбрать диету, которая подойдёт именно вам.
Методика похудения Малаховой
Одна из самых необычных диет, потому что её создательница, Татьяна Малахова, при разработке использовала не медицинские знания, а технические. Сама Татьяна испробовала много методик, но именно то, что по образованию она инженер-теплоэнергетик, помогло ей избавиться от лишнего веса.
Особенности методики
Методику похудения Малаховой вы можете встретить под разными названиями. Самое известное – «Дружба», также «Тепловая диета» и «Прелестница». Её главное правило: построить рацион так, чтобы организм мог использовать всю энергию, которую получает, и не накапливал её в виде жиров. Достигается это в первую очередь правильным сочетанием продуктов.
- Нужно быть готовыми к похудению и стремиться к нему.
- Важен полноценный сон.
- Питание 3–4 раза в день с одинаковыми промежутками.
- Сбалансированный рацион.
- Нужно контролировать жиры в рационе и увеличивать долю полиненасыщенных жирных кислот.
- Побольше естественных источников витаминов и минералов.
- Запрещены обработанные и вредные продукты.
- В основе меню – продукты с низким гликемическим индексом.
- Фрукты нужно есть отдельно, как самостоятельный приём пищи.
- В большом количестве должны присутствовать сырые овощи.
- Важно соблюдать питьевой режим.
Физическую активность Малахова не относит к обязательным условиям методики похудения, но всё же рекомендует побольше двигаться.
Эффективность и польза диеты
Диета «Дружба» не подходит, если вам нужно сбросить срочно как можно больше лишних килограмм. Она нацелена на длительное оздоровление организма. Сама Малахова благодаря методике похудения добилась результата в минус 20 кг за 5 месяцев. По мнению врачей, такой темп не несёт угрозы для здоровья.
Однако при слишком большом весе методика похудения противопоказана. То же самое относится к подросткам, беременным, кормящим мамам. Нельзя применять методику при хронических заболеваниях и болезнях ЖКТ. Также она требует больших усилий, придётся чётко следовать программе питания, что сложно для занятых людей. Те, кто занимается физическим трудом, будут ощущать нехватку сил. Однако остальные такой режим могут соблюдать даже всю жизнь.
Методика похудения Ковалькова
Диета Александра Ковалькова меня заинтересовала сразу. В отличие от Татьяны Малаховой, он диетолог, а главное – все свои разработки пробует на себе. За год он избавился от 50 кг.
Суть и цели диеты
В первую очередь нужно знать, что сам Ковальков категорически против голодания. Он справедливо считает, что ограничения только делают запретный плод слаще, и человек в итоге ест больше. Если ограничения и есть, то они должны быть продуманными, а сама диета – сбалансированной.
Суть методики похудения Ковалькова сводиться к малому потреблению углеводов и замене животных жиров растительными. При этом меню вы составляете сами, а подсчётом калорий заниматься не надо.
- Нельзя приступать к диете, если есть заболевания. В крайнем случае, постоянно наблюдайтесь у врача.
- Все блюда готовятся на пару или варятся.
- Важен водный баланс, при котором каждый день вы выпиваете минимум 2 л воды.
- В первую очередь вводите в рацион натуральные продукты.
- Обязательно потребляйте кисломолочные продукты.
- Нельзя допускать чувство голода. Для этого ешьте часто, но понемногу.
- Необходимо раздельное питание. Запрещено сочетать углеводы с жирами или белками.
К этим правилам также добавляются и ежедневные физические нагрузки. Они не должны быть чрезмерными, можно начинать с прогулок.
Этапы диеты
Методика похудения доктора Ковалькова разделена на несколько этапов. Первый из них – подготовка. Он длится где-то 3 недели, во время которых организм привыкает к новым условиям. В первую очередь нужно заняться своим рационом, выбрать подходящие продукты.
- Начальный – 2 недели. Количество еды ещё уменьшается, заодно нужно нормализовать метаболизм. Для этого до еды выпивайте стакан воды.
- Этап учения – вести здоровый образ жизни (длится 7 недель). Во время него вес продолжает снижаться, очищается ЖКТ.
- Закрепление результатов – можно употреблять даже запрещенные продукты, но понемногу.
Японская методика похудения
Эту методику нельзя назвать диетой, потому в питании вы по сути ничего не меняете. Сам способ заключается в использовании валика из полотенца, на котором нужно лежать несколько минут. Когда я впервые познакомилась с японской методикой похудения, то подумала, что она скорее похожа на массаж, и да, одна из её целей – выправление осанки.
Влияние на лишние килограммы доктор Фукуцудзи, автор методики, объясняет тем, что часто вес появляется из-за расхождения тазовых костей и костей подреберья. Поэтому нужно восстановить нормальное положение костей. Для этого и применяется валик из полотенца, перевязанный нитью, который подкладывается под поясницу. Отзывы о японской методике похудения показывают её эффективность и в похудении, и в выправлении позвоночника.
Само упражнение, по сути, не требует ничего, кроме 5 минут вашего времени. Однако для достижения результата оно должно проводиться регулярно. Мне методика похудения с валиком понравилось в первую очередь своим оздоравливающим эффектом, потому что проблемы с осанкой всегда были для меня болезненной темой.
Методика похудения Гроссман
Галина Гроссман по образованию тоже не диетолог, она биолог, зато с детства интересовалась методами оздоровления, которые помогли бы людям справляться с болезнями без лекарств и новейшей техники. Так она и разработала собственную методику похудения.
Принципы диеты
Главное, что требуется при соблюдении диеты Гроссман – это физические упражнения. Сюда входят и прогулки, и физкультура, и специальные упражнения для похудения.
- Приёмы пищи должны быть строго по часам: завтрак в 9–10 часов, обед – 13–14, ужин – 17–18, второй ужин – 21–22.
- Ешьте продукты, которые лучше всего переносите.
- Сладкое строго ограничивается.
- Среда – день для очистки организма любым подходящим методом.
- Четверг – разгрузочный день на воде. Допускается чай без сахара или некрепкий кофе.
- В пятницу завтрак заменяют стаканом томатного сока.
- Ложиться всегда вовремя, не позже полуночи.
- Срывы не стоит воспринимать негативно, после них просто продолжайте в том же темпе.
Сама диета рассчитана на 4–6 недель. Всё зависит от полученного результата.
Преимущества и недостатки
Методика похудения Гроссман оказывает положительное влияние на организм в общем, поэтому она стала так популярна.
- нормализуется кровяное давление;
- улучшается сон;
- снижается уровень холестерина и сахара в крови;
- рацион получается полноценным, сбалансированным;
- стройная фигура сохраняется надолго.
А также у этой диеты почти отсутствуют противопоказания. Единственный минус, который я обнаружила для себя – необходимость питаться строго по часам. Порой соблюсти режим нереально, особенно в поездке. Но не все врачи поддерживают эту методику. Так, гастроэнтеролог Вадим Жилюк отмечает, что из-за отсутствия медицинского образования Гроссман не может учесть все особенности организма и питания.
Китайская методика похудения
Этот способ, как и японская методика похудения с полотенцем, тоже не подразумевает каких-либо ограничений в еде, он основан на акупунктуре, то есть воздействии на определённые точки на теле для получения оздоровительного эффекта.
- Первая – чуть выше пупка, посередине живота. Она поможет избавиться от привычки постоянно что-то жевать. Как только потянет на перекус, помассируйте точку, и желание тут же пропадёт.
- Две другие точки являются парными. Они находятся на одной горизонтали с пупком и на тех же линиях, что и соски. Их массаж положительно влияет на работу толстого кишечника.
- На 4 пальца ниже пупка находится точка, массаж которой избавит организм от шлаков и токсинов.
Есть ещё два места, которые помогут бороться с перекусами по китайской методике похудения. Одна точка находится под первым фалангоплюсневым суставом, вторая – у основания большого пальца, где косточка слегка выпирает. Их также нужно регулярно массировать.
Методика похудения Маргариты Королевой
Одна из самых известных диетологов разработала программу, для создания которой использовала все свои знания и опыт. Проверяла она методику тоже на себе, а затем помогла похудеть как звёздам, так и обычным людям с проблемами веса.
- Нужно есть каждые 2–2,5 часа.
- Общий объём пищи за день – максимум 1,5 кг.
- Нельзя отказываться от завтрака.
- Важна мотивация.
- Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
- Похудение должно сопровождаться оздоровлением.
Самым главным Королева называет негативное влияние стресса на вес. Поэтому она призывает бороться с ним всеми силами.
Отзывы похудевших
Все способы разные, и воздействие на организм оказывают разное. Это видно по отзывам на методики похудения.
Карина, 45 лет: «Решила попробовать методику Малаховой, хотя сначала и казалось, что точно не справлюсь. Да, без срывов не обошлось, особенно на праздники. Вообще она, правда, непростая – приходится учитывать все эти правила, держать в голове. Но за где-то 4 месяца минус 15 килограмм. Когда увидела результат, уже принялась за диету серьёзно. Она не несёт никакого вреда, побочек особо не заметила, только слабость иногда».
Виктория, 36 лет: «Попробовала Ковалькова, очень довольна. За 3 месяца 18 кг сбросила. После родов её тоже использовала, чтобы себя в форму привести. Там где-то 5–7 кг за месяц теряла. Нравится её продуманность, влияние на здоровье. Автор учёл и психологический фактор. Он как бы сразу настраивает нас на результат, показывает, что если поставить цель – она будет достигнута».
Дмитрий, 35 лет: «Решил попробовать японскую методику. Вдохновила жена, у неё результат был виден уже после первого занятия. Методика вообще необычная, конечно, даже не верится сначала, что так можно похудеть. Но изучил информацию в интернете, разобрался в принципе и решил, что рациональное зерно в этом есть. Попробовал – за 3 занятия ушло 4 см талии. Да ещё и в росте прибавил где-то сантиметр. Видимо, позвоночник и правда выпрямляется».
Лариса, 29 лет: «Решила изучить диету Гроссман, но ничего нового по сути не увидела. Понятно, что при таких ограничениях и разгрузочных днях похудеешь по-любому. Но сама методика очень строгая. Она вообще не подходит для занятого человека. Не будешь же на работе срываться раньше положенного времени ради приёма пищи. В поездке соблюдать режим ещё сложнее. Мне кажется, что диета, которая не позволяет жить полной жизнью, не имеет смысла. Мне лично не хочется постоянно думать о том, а не пропустила ли я обед. Да и разгрузочный день выдержать сложно».
Екатерина, 25 лет: «Очень понравилась диета Гроссман. За месяц – минус 13 кг. Но, пожалуй, даже не это главное. Появилась очень приятная лёгкость, организм явно почистился. Методика помогла перейти на здоровый образ жизни. Даже теперь и не хочется ничего вредного. Конечно, сначала соблюдать её было сложно. Теперь тоже не всегда могу вовремя есть, но негативных изменений не замечаю».
В целом могу сказать, что каждая из методик по-своему хороша. У них есть и плюсы, и минусы. Некоторые диеты действительно покажутся сложными, но, на мой взгляд, тогда просто стоит попробовать что-то другое. Когда я выбирала диету, то старалась ориентироваться на положительные ощущения от неё. Всё-таки оздоровление должно приносить радость. Так что пробуйте разные методики, но помните, что эксперименты не должны вредить здоровью!
Использованная литература:
- Татьяна Малахова «Будь стройной».
- Алексей Ковальков «Победа над весом».
- Алексей Ковальков «Худеем с умом».
- Тошики Фукуцудзи «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи».
- Галина Гроссман «Бифлифтинг живота».
- Лиси Мусса «3000 способов не препятствовать стройности».
Пробовала некоторые из методик, мало что понравилось. Ну, для меня диеты вообще всегда мука. У Малаховой вроде как должно быть сбалансированное питание, а в итоге – сплошные овощи. При таком рационе только дома и сидеть. Японской и китайской вообще не доверяю, разве так реально похудеть?
До сих пор путаюсь, что именно нужно делать в этих диетах. Сначала пишут, что ограничений нет, а в итоге – то нельзя, это нельзя, третье вредно. Каждый считает по-своему, а что вообще остаётся? Хорошо бы, чтобы диетологи разобрались наконец с вредными и полезными продуктами. А пока что не попробую – везде только вес набираю.
А что вы хотели? Просто всё есть, и ничего не отложится? У кого-то так бывает, да. Но вообще мы все разные, всем разное питание нужно. Подобрать универсальное меню, чтобы прямо для всех, нереально. У меня по Ковалькову 9 кг за месяц ушло без особых проблем.
Я не очень полная, просто живот как-то некрасиво выделялся, даже показаться с таким неприятно. Решила попробовать японскую методику. В результате сама талия стала лучше оформлена, появился пресс, всё стало таким красивым, подтянутым. Да и в движениях какая-то уверенность появилась.
Пробовала китайскую методику. Не скажу, чтобы аппетит сильно падал, но эффект есть. Кушать стала меньше. Может, дело в самовнушении. Но массаж в целом приятное воздействие оказывает. Я ещё уши массирую, вроде там тоже какие-то точки есть.