Диета для ленивых минус 12 кг
Содержание статьи:
Диета многими воспринимается как тяжкий труд. Везде пишут отзывы о том, как люди срываются и снова едят вредную пищу. Но ведь поправлять здоровье и худеть нужно. Так и появилась диета для ленивых. Её основа – большое количество воды, которое притупляет аппетит и ускоряет метаболизм.
Польза такого питьевого режима была доказана в 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса. Две группы испытуемых следовали низкокалорийной диете, но члены одной из них пили перед едой по два стакана воды и теряли на 2 кг больше, при этом не вредя здоровью. С тех пор такая простая диета для ленивых набрала большую популярность, о ней и пойдет речь в нашей статье.
Суть и описание диеты
Диета для ленивых минус 12 – это довольно нестандартный метод похудения. Он в первую очередь пригодится тем, у кого не получается регулярно заниматься физическими упражнениями и тщательно продумывать меню. Эффект достигается при помощи воды. Вы пьёте достаточно много жидкости перед приёмом пищи, при этом она занимает в желудке определённый объём, но не даёт лишних калорий. Вы съедаете меньше и поэтому худеете.
- Она может легко заглушить чувство голода.
- Выпейте стакан воды за 20–30 минут до еды – благодаря этому выработается больше желудочного сока, вся пища будет лучше усваиваться.
- Именно благодаря чистой воде улучшается метаболизм.
- Питьё – лучший способ очистить организм.
- Вода положительно влияет на пищеварение в общем.
При этом диета для ленивых, хоть и рассчитана на минус 12 кг за 2 недели, не относится к экспресс-диетам, которые могут навредить здоровью. Применяется она обычно в течение этого времени, не больше. Хотя особых усилий такой рацион не требует, всё же есть некоторые правила, без которых диета может быть бесполезной или даже вредной.
Главные правила
Основа этой диеты – вода. Но пить её тоже нужно правильно. К тому же, есть ещё и другие нюансы, касающиеся образа жизни. Если их учесть, диета для ленивых позволит сбросить 12 кг за 2 недели.
Как правильно пить
Нельзя просто так потреблять большое количество воды, тем более за раз. Для организма это колоссальная нагрузка.
- Пейте обязательно маленькими глотками, не спешите.
- Минимальный объём – 2 л в день.
- В идеале нужно рассчитать индивидуальную норму, которая составляет 4% от общей массы тела.
- Разделите весь объём на части и пейте в течение дня.
Диета для ленивых в домашних условиях не подразумевает, что вы будете пить по 10 литров в день. Если жидкости слишком много, она разжижает кровь, может негативно повлиять на сердце и сосуды. К тому же, большие объёмы воды вымывают из организма полезные вещества.
Нужно пить воду перед едой
Чтобы меньше хотелось есть, выпивайте 1–2 стакана воды за 20 минут до приёма пищи. Она должна быть чистой, негазированной, лучше брать бутилированную из магазина. Следующий раз можно попить только через 2 часа после еды.
Нет другим напиткам
Многие из вкусных магазинных напитков очень калорийные, а из-за сахара различные газировки только усиливают жажду. Если убрать подобные продукты из рациона, то это уже снизит поступление лишних калорий. Причём магазинные соки тоже под запретом.
Пейте, если чувствуете голод
В течение дня человек постоянно ощущает желание перекусить чем-нибудь вредным. На самом деле под голод часто маскируется жажда. Возьмите за правило брать с собой бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда захотите есть.
Затем переключите внимание на что-то другое. Часто голод после этого пропадает. Исследования показывают, что за счёт пропуска таких калорийных перекусов можно похудеть на диете для ленивых на дополнительные пол килограмма.
Избегайте отёков
Если жидкость будет задерживаться в организме, то никакого эффекта добиться не выйдет. Поэтому убирают из рациона все продукты, которые могут этому способствовать, например, блюда с большим количеством соли. Для лучшего эффекта старайтесь больше двигаться, делать в течение дня хотя бы несколько упражнений.
Разрешённые и запрещённые продукты
Конечно, ленивая диета для похудения не зря получила своё название, и особых ограничений она не требует. Но для лучше эффекта коррекция рациона всё же нужна. Есть продукты, употребление которых может испортить весь результат, другие же помогут вам.
Рацион диеты для ленивых на каждый день строится на достаточном количестве белков, но при этом блюда должны обладать низкой калорийностью.
- овощи;
- фрукты;
- липовый мёд;
- гречневая, овсяная, рисовая и перловая каши;
- молочные и кисломолочные продукты (нежирные);
- нежирное мясо;
- нежирная рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- оливковое масло.
Из напитков кроме воды допускаются чай и кофе, только без сахара и других добавок. Свежевыжатые соки тоже дадут нужные витамины и жидкость.
- еда с большим количеством соли;
- полуфабрикаты;
- копчёные продукты;
- алкоголь.
В идеале исключают из меню диеты для ленивых минус 12 жирные блюда и другие вкусности, которые способствуют набору веса. Но традиционная диета для ленивых всё же не накладывает жёстких ограничений. Главное – не переедать.
Примерное меню
Составить меню с учётом диеты для ленивых несложно, ведь оно вряд ли будет сильно отличаться от привычного меню. Но всё же есть рекомендации, которых стоит придерживаться. Потому что для полноценного похудения питание имеет важное значение.
Следующее меню диеты для ленивых на каждый день отвечает всем этим условиям, оно достаточно сбалансировано и не перегружено калориями. Оно рассчитано на 5 приёмов пищи.
- Завтрак – овсяная каша с фруктами или сухофруктами, либо гречка.
- Перекус – фрукт с низким содержанием калорий либо салат из огурцов и помидор.
- Обед – лёгкий суп с нежирным мясом (например, говядина) и картофелем.
- Полдник – салат или овощное рагу.
- Ужин – овощи на пару, отварное или запечённое филе курицы.
- Завтрак – омлет с зеленью и помидорами.
- Перекус – грейпфрут или киви.
- Обед – суп на овощном бульоне, отварное нежирное мясо или рыба, салат.
- Полдник – йогурт или творог, можно яйцо.
- Ужин – запечённая или вареная рыба, гарнир из гречки и овощей, можно котлеты из индейки на пару.
- Завтрак – овсяная или пшённая каша с мёдом, сухофруктами.
- Перекус – яблоко, если очень хочется есть – нежирный йогурт.
- Обед – овощной суп, можно запечь перец.
- Полдник – салат из овощей или фруктов.
- Ужин – свежие овощи, яйца или отварная индейка.
- Завтрак – овощной салат или овсянка с фруктами.
- Перекус – груша, яблоко, грейпфрут.
- Обед – тыквенный или гороховый суп, отварная курица.
- Полдник – салат из фруктов или сухофрукты
- Ужин – нежирное мясо, овощи.
- Завтрак – овсяная каша с мёдом или фруктами, можно кисломолочный продукт.
- Перекус – яблоко или салат из овощей.
- Обед – отварная рыба с салатом. Можно добавить хлеб из цельного зерна.
- Полдник – кефир, йогурт, нежирный творог.
- Ужин – мясные котлеты на пару, вареный картофель или другой овощной гарнир.
- Завтрак – 2 яйца вкрутую, овощной салат.
- Перекус – грейпфрут или другие фрукты.
- Обед – суп из брокколи с вареной говядиной.
- Полдник – нежирный творог.
- Ужин – кефир или йогурт, свежие фрукты.
- Завтрак – овсяная каша с сухофруктами.
- Перекус – овощной салат.
- Обед – овощной суп, отварное филе курицы или индейки.
- Полдник – творог, сухофрукты.
- Ужин – гречневая каша с котлетами на пару.
Это меню рассчитано на неделю диеты для ленивых, затем оно повторяется с небольшими изменениями. И также не забывайте перед каждым приёмом пищи выпивать воду. Без неё диета теряет своё смысл.
Польза и вред диеты для ленивых
Как и любая диета, эта тоже может повлиять на организм и положительно, и отрицательно. В некоторых случаях она вообще не подойдёт человеку, поэтому изучите список противопоказаний, а ещё лучше – сначала проконсультируйтесь с врачом.
Положительное влияние на организм
У диеты для ленивых минус 12 много преимуществ, о чём говорят отзывы. Они касаются и избавления от лишнего веса, и улучшения самочувствия. Поэтому многие врачи положительно относятся к такому рациону питания.
- На протяжении всего времени вы сохраняете хорошее самочувствие, можете вести активный образ жизни.
- Умственная деятельность не страдает.
- Вес теряется быстро, но не настолько, чтобы это навредило здоровью.
- Улучшается работа ЖКТ, очищается кишечник.
- Диета положительно влияет на цвет кожи, уходит угревая сыпь, которая может быть последствием неправильной работы ЖКТ.
- Уходит жир с бёдер и живота.
Благодаря положительному влиянию на здоровье и метаболизм после такой диеты ушедшие килограммы вернуться нескоро. А если придерживаться здорового питания, то вы сможете надолго сохранить стройную фигуру.
Противопоказания и побочные эффекты
Обычно проблем не возникает, если подходить к диете с умом.
- Максимальный срок диеты для ленивых – 2 недели, так как большие объёмы воды создают дополнительную нагрузку на почки и мочевой пузырь. Это особенно опасно для людей с мочекаменной болезнью – может случится обострение.
- Вода вымывает соли натрия и кальция.
- Риск гиповитаминоза.
Противопоказаний у ленивой диеты на воде тоже немного.
- беременность;
- период кормления;
- подростковый возраст;
- хронические заболевания внутренних органов;
- иммунодефицит;
- гиповитаминоз или недостаток микроэлементов.
Во время беременности и лактации врачи вообще не рекомендуют садиться на диеты. И матери, и ребёнку важно получить все нужные вещества. То же самое относится к подросткам, чей организм активно формируется в это время, и недостаток какого-то микроэлемента может негативно повлиять на здоровье.
Отзывы
Многие признают, что быстрый темп жизни или невозможность полностью изменить свои привычки и рацион – не помеха для похудения. Об этом пишут многие специалисты, например, Светлана Волошина в книге «Безопасные диеты для ленивых и безвольных». Отзывы о диете для ленивых это подтверждают, хотя каждый организм индивидуален. Для кого-то возможно похудение без диет для ленивых. Подберите тот способ, который подходит именно вам.
Виолетта, 28 года: «Проблема лишнего веса у меня стоит давно, диет перепробовала много. Почти все не понравились, но диета для ленивых всё же имеет свои плюсы. Привлекла простотой, а также тем, что могу есть почти всё. Ограничивать себя в продуктах мне очень сложно, а уж тем более выстраивать меню на каждый день, готовить специальные блюда – вообще нереально с моим темпом жизни. А так выпила стакан воды перед едой – и дальше спокойно кушаю. Добавила ещё полчаса упражнений каждый день – за 2 недели ушло 11 кг. Думаю, можно добиться и большего».
Инна, 30 лет: «Попробовала диету, но как-то без результата. В принципе ела меньше, убрала из рациона всё «лишнее», но если что-то и ушло, то по минимуму. А вот пить столько воды оказалось сложно, к тому же заметила, что на аппетит она не влияет. Воду пью – а потом съедаю такую же порцию. Если меньше – ещё больше потом тянет на перекусы. Для себя решила, что толку в таком трюке нет».
Тамара, 35 лет: «После беременности надо было избавиться как раз где-то от 12 кг., решила попробовать эту диету. Подобрала воду в магазине, которая приятная на вкус, её пила с удовольствием. Сбросила весь лишний вес. Возможно, помогло то, что он для меня и так был привычен до беременности, но всё равно эффект есть».
Ирина, 25 лет: «Диета в целом понравилась, хотя столько воды пить тяжело. Но аппетит действительно понижает, особенно днём. Привычка делать глоток вместо перекуса въелась теперь надолго. Скинула где-то 5 кг за две недели, в принципе неплохо. Главное – смогла самочувствие улучшить, прочистить организм. И поняла заодно, что чистая вода даже лучше кофе».
В целом такая диета – хороший вариант для желающих похудеть или почистить свой организм. А главное – никаких сильных изменений в ритме жизни. Поэтому многие выбирают похудение при помощи воды, ведь минус многих диет заключается именно в том, что нужно всё подстраивать под новый рацион. К счастью, избавление от лишних килограммов возможно и без этого.
Список литературы:
- Светлана Волошина, «Безопасные диеты для ленивых и безвольных».
- Аллен Карра, «Легкий способ сбросить вес».
- Г.С. Выдревич, «Диета для ленивых».
- https://top-diet.com/diet-for-the-lazy-lose-weight-fast/
- https://stuklopechat.com/sport-i-fitnes/102884-dieta-dlya-lenivyh-otzyv-dieta-dlya-lenivyh-sut-effekt-preimuschestva.html
