Шесть способов снижения веса без физических нагрузок

05/08/2019 17:42
Автор статьи
Наталья Белоусова
Время на чтение: 13 минут
АА

В основном снижение веса происходит по простой формуле: организм расходует больше калорий, чем потребляет. Удивительно, но вы тратите энергию даже в состоянии покоя. Калории нужны для обогрева тела, поддержания мышечной массы, переваривания пищи (особенно белковой), борьбы с болезнями. Хоть физические нагрузки и считаются надёжным способом снижения веса, вам необязательно заниматься в тренажёрном зале, чтобы похудеть. В этой статье вы узнаете, как создать дефицит калорий без спорта и разрушить жировые отложения наружными методами.

Способ 1: Экспресс-диеты

Диета – самый популярный среди женщин способ для снижения веса. Варианты «моно» и «экспресс» ограничивают суточную калорийность до 800–1200 ккал и позволяют всего за 3 дня избавиться от 2–3 кг. Есть строгие меню, расписанные на 2 недели или месяц. Они позволяют сбросить до 5–10 кг.

Важно! Любая быстрая диета для снижения веса противопоказана для беременных.

Максимальное снижение веса, судя по отзывам худеющих, происходит при соблюдении следующих диет:

Все они предполагают уменьшение в рационе калорий или углеводов – основных поставщиков энергии. Белковые диеты Дюкана, Аткинса ещё и выводят из организма лишнюю жидкость.

У снижения веса за неделю или более короткий срок есть коварный недостаток: оно приводит к замедлению обмена веществ. После окончания диеты вы рискуете молниеносно набрать килограммы «с добавкой» от употребления калорийных продуктов. Это защитная реакция организма на резкую нехватку энергии. Она сохранилась ещё со времён палеолита, когда люди были вынуждены активно заниматься поисками пропитания и постоянно голодали.

кабачки

Это интересно! В 2012 году на конференции Американской ассоциации содействия развитию науки (AAAS) были озвучены результаты исследования о влиянии низкокалорийных диет на снижение веса. Учёные из США пришли к выводу, что такой способ приводит к замедлению метаболизма и потому препятствует похудению

Чтобы сохранить достигнутый результат потери веса, нужно выходить из диеты очень осторожно. Например, каждую неделю повышать калорийность рациона только на 5–10%, не кушать кондитерские изделия и жирное мясо. Полностью отказаться от алкоголя, поскольку он «разжигает» аппетит.

Способ 2: Здоровое питание для ускорения метаболизма

Хоть здоровое питание для снижения веса и не даёт такого быстрого результата, как экспресс-диеты, зато врачи считают его хорошей инвестицией в будущее. Через 6–12 месяцев вы избавитесь от лишних килограммов, обретёте жизнерадостность и работоспособность. А ещё предотвратите появление новых болезней.

Правильное снижение веса, по мнению врача-эндокринолога, члена Российского общества диетологов и нутрициологов Зубаревой Н.А., происходит тогда, когда уменьшение калорий составляет не более 20% от общего дневного потребления. Допустим, раньше вы придерживались 2500 ккал. Значит теперь меню на день для снижения веса должно находиться в пределах 2000-2375 ккал. Только тогда вы не столкнётесь с замедлением метаболизма.

Это интересно! Существование продуктов с «отрицательной» калорийностью – это миф. Так считает, в частности, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Оно прямо указывает, что никакая еда не должна продаваться под такими ярлыками. Организм действительно тратит на переработку продуктов до 5–30% полученной из них энергии. Но ведь 7095% ккал остаются.

Если «разогнать» обмен веществ, организм будет тратить больше энергии на процессы, не связанные с физическими нагрузками.

Правильное питание для снижения веса предполагает включение в рацион таких продуктов:

  • нежирного мяса;
  • рыбы;
  • красной фасоли;
  • капусты;
  • шпината;
  • острого стручкового перца;
  • цитрусов (особенно грейпфрутов);
  • яблок;
  • приправ (особенно острых).

Из напитков рекомендуется употреблять воду, травяные и зелёные чаи. Питаться следует небольшими порциями 4–5 раз в день.

фрукты

Как определить оптимальное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в рационе для снижения веса? Нормальная суточная калорийность имеет широкий диапазон – 2000–3000 ккал. Точная цифра зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни.

Вот несколько примеров:

  • женщины, занятые в сфере интеллектуального труда, могут потреблять 2400–2600 ккал в сутки;
  • для снижения веса после 40 лет женщинам придётся уменьшить норму до 2200–2400 ккал;
  • плавное снижение веса мужчинам обеспечит меню на 2800–3000 ккал;
  • после 40 лет мужчинам достаточно потреблять 2600–2800 ккал.

«Золотая» пропорция белков, жиров и углеводов для большинства людей выглядит так: 30/20/50. Хотя при низкой физической активности лучше выбрать соотношение 40/20/40, чтобы не терять мышечную массу.

Это интересно! Рассчитать норму калорий для снижения веса можно на следующих сайтах: calc.ru, bilet.pp.ru, planetcalc.ru.

Способ 3: Водные процедуры

Вы можете включить в программу для снижения веса водные процедуры. Горячая вода нормализует кровообращение и тем самым ускоряет метаболизм. А холодная заставляет организм тратить много энергии на согревание тела.

Важно! Эффективное снижение веса происходит при чередовании температур, как это бывает во время приёма контрастного душа. Около 1–2 минут нужно постоять под тёплой водой, потом 20–30 секунд под холодной, 1–2 минуты под горячей и снова 20–30 секунд под холодной. Повторить цикл 45 раз. После контрастного душа кожу растирают жёстким полотенцем.

Многим женщинам больше нравится принимать ванны, чем душ. Такая процедура расслабляет тело и успокаивает психику. Предлагаю вам два рецепта добавок в воду для снижения веса:

Ванна Клеопатры

ванная

150 гр. морской соли + 100 гр. мёда + 150 гр. сметаны. Продолжительность – 20 минут. Вода должна быть тёплой, а не горячей.

Горчичная ванна

В горячую ванну нужно высыпать стакан порошка горчицы. Продолжительность процедуры – 10 минут. После рекомендуется полежать 30 минут под тёплым одеялом.

Важно! Для снижения веса ванны принимают сидя. Уровень воды – по пояс.

Способ 4: Антицеллюлитные кремы

Наружные средства работают только вместе с меню для снижения веса. Антицеллюлитные кремы нормализуют обмен веществ в подкожной жировой клетчатке и выводят лишнюю жидкость. Они, конечно, не помогут вам похудеть на 5–10 кг за месяц.

Зато дадут другие положительные результаты:

  • сделают кожу более подтянутой;
  • уменьшат проявления целлюлита;
  • замедлят накопление жиров в «проблемных» местах.

Хорошие антицеллюлитные кремы могут содержать такие активные компоненты, как липосомальный кофеин, гиалуроновую кислоту, экстракт конского каштана, экстракт жгучего перца, водоросли. «Горячие» средства применяют в первой фазе менструального цикла, а «холодные» – во второй.

Способ 5: Приём БАДов

БАДы содержат вещества, которые косвенно влияют на снижение веса. Например, экстракт белой фасоли воздействует на пищеварительный энзим альфа-амилазу, отвечающий за распад сложных углеводов до простых. Следовательно, при приёме этого экстракта организм не получает избыток энергии.

5-гидрокситриптофан, выделенный из белковых продуктов, притупляет чувство голода. L-карнитин, экстракт гуараны, стручковый перец ускоряют обмен веществ и расщепление жиров.

Положительные отзывы в интернете люди оставляют о следующих БАДах:

Система снижения веса «Драйнэффект»

Мочегонный напиток с экстрактами белого чая и лемонграсса. Помогает похудеть за счёт выведения лишней жидкости.

Система очищения «Доктор море»

Альгинат кальция, добытый из морских водорослей, связывает и выводит из организма токсины. Хитозан (порошок из раковых панцирей) не даёт усваиваться жирам.

капсулы

MinuSize

В составе БАДа присутствует много компонентов, мягко снижающих аппетит (горький апельсин, бурые водоросли, нарингин) и ускоряющих обмен веществ (кайенский перец, семена грейпфрута). Выпускается в форме шипучих таблеток.

Важно! Большинство сильнодействующих лекарственных препаратов для снижения веса содержат сибутрамин и резко подавляют аппетит. Не принимайте таблетки без назначения врача. Это опасно! К побочным эффектам относятся нарушения работы сердца, почек, бессонница, анорексия, дефицит витаминов.

Способ 6: Ультразвуковая липосакция

Радикальное решение для снижения веса – безоперационная липосакция. С помощью ультразвукового аппарата с частотой 30–70 КГц врач воздействует на проблемные участки тела. Жировые клетки начинают сильно резонировать и разрушаются. Затем, в течение нескольких дней продукты распада выводятся посредством внутренних систем организма.

При грамотном проведении процедура не причиняет дискомфорта. Мягкие ткани не травмируются. Длится липосакция 1–2 часа. За один раз удаётся «откачать» до 0,5 литра жира и добиться уменьшения объёмов на 2–4 см.

Однако у ультразвуковой липосакции есть ряд недостатков:

  1. Большое количество противопоказаний: беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет, болезни почек, печени и сосудов, инфекции, приём гормонов, диабет, нарушения свёртываемости крови.
  2. За несколько недель до начала процедуры нужно соблюдать низкокалорийную диету.
  3. Могут возникнуть осложнения: эпидермальные ожоги, диарея, интоксикация организма продуктами распада.

Стоимость ультразвуковой липосакции одной зоны в среднем составляет 350–500$. Многие медицинские центры предлагают такую услугу, но не везде врачи отличаются профессионализмом. Обязательно почитайте отзывы о выбранном центре перед обращением.

Снижение веса без физических нагрузок – это реальность. Вы можете создавать дефицит калорий с помощью питания или использовать наружные средства, разрушающие подкожный жир. Полезно увеличить количество белка в рационе, чтобы не терять мышцы. Но задумайтесь: чем вызвано желание худеть без движения и тренировок? Если причина в лени, то лучше всё-таки её преодолеть. Ведь физические нагрузки не только снижают вес, но и делают фигуру подтянутой, а настроение – отличным.

 

Список использованных источников:

  1. Н. Зубарева «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам», изд-во «АСТ», 2018 год.
  2. Л. Миро «Я тебя похудению», изд-во «ОДРИ», 2013 год.
  3. Ю.В. Плискина «Счётчик калорий. Основы правильного питания», изд-во «Эксмо», 2018 год.
  4. Т. Манн «Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет», изд-во «Альпина Паблишер», 2016 год.
  5. А.К. Эйзлер «Европейское исследование: Бады, витамины, ГМО, биопродукты», изд-во «Эксмо», 2016 год.
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Наталья Белоусова
Автор-эксперт по правильному питанию журнала SpecialFood
Написано статей
57
zen Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Нажимая кнопку "Отправить комментарий" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.