Как нормализовать давление без таблеток и лекарств?

26/06/2019 13:22
Автор статьи
Наталья Белоусова
Время на чтение: 20 минут
АА

Высокое давление (гипертония) – причина 50% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в мире. Это состояние наблюдается у каждого пятого человека. А среди молодёжи в возрасте 18–30 лет часто встречается противоположная проблема – гипотония, которая приводит к снижению работоспособности. Многие люди интересуются, как нормализовать давление без медикаментов. Ведь таблетки «одно лечат, другое калечат». В этой статье вы познакомитесь с надёжными способами, которые помогут улучшить самочувствие и не навредят здоровью.

Продукты и напитки для быстрой нормализации давления

Таблетки, нормализующие давление, на самом деле не лечат болезнь. Они лишь помогают на время привести показатели в норму и облегчить состояние больного.

Медицинские препараты имеют следующие недостатки:

  • вызывают привыкание;
  • могут резко снизить (повысить) давление, что только ухудшит самочувствие;
  • риск возникновения побочных эффектов: слабость, обморок, расстройство пищеварения, снижение уровня гемоглобина, нарушение функции почек.

Хорошая альтернатива лекарствам, нормализующим давление – обычные продукты питания, которые есть почти в каждом доме. Примите что-нибудь подходящее из продуктов в таблице, чтобы справиться с недугом.

авокадо

Таблица «Продукты и напитки, нормализующие давление»

 

Понижают давление

 

Повышают давление

Подходят и гипертоникам, и гипотоникам
Зелёные овощи и фрукты: брокколи, шпинат, авокадо Щепотка соли, солёная еда (маринованный огурец, кусочек сыра, свиного сала, квашеная капуста), стакан воды с 0,5 ч. л. соли Цельнозерновые продукты: хлеб, каши, мюсли
Бананы Кофе Бобовые
Семена льна, льняное масло Крепкий чёрный чай с сахаром Куриные яйца
Свекольный сок Горячий зелёный чай Жирные сорта рыбы: лосось, сёмга, скумбрия, треска
Запечённый картофель (без соли) Горький шоколад Кисломолочные напитки
Обезжиренное молоко Дорогой коньяк (не более 50 грамм) Творог
Холодный зелёный чай Лимонный сок Субпродукты
Семена подсолнечника Изюм Орехи
Помидоры Миндальное молоко Зелёный чай

Еда из 1 и 2 колонки позволяет быстро привести показатели АД в норму. В 3 столбце перечислены продукты, которые следует включать в рацион всем (при отсутствии противопоказаний). Они положительно влияют на кровеносные сосуды и сердце при регулярном употреблении.

Важно! Иногда кофе и чёрный чай не помогают гипотоникам повысить давление. Эти напитки содержат кофеин, вызывающий привыкание. И организм со временем просто перестаёт реагировать на малые дозы вещества.

Зелёный чай – самый необычный напиток, нормализующий давление. В горячем виде он поднимает показатели за счёт усиления действия кофеина. Но если пить зелёный чай остывшим, то содержащийся в нём полифенол катехин облегчит кровоток и снизит давление.

В медицинском журнале «The Journal of Nutrition» в 2013 году был опубликован систематический обзор и анализ исследований, посвященных влиянию на показатели АД свекольного сока с нитратами. Оказывается, этот напиток значительно снижает систолическое и диастолическое давление у гипертоников (на 8 и 4 мм. рт. ст. соответственно). В организме нитраты из свёклы превращаются в оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды.

8 простых домашних способов вернуть давление в норму

Как ещё можно нормализовать давление в домашних условиях, помимо употребления продуктов? Ведь иногда в холодильнике бывает пусто. Или определённая пища противопоказана человеку. Свои хитрости есть как у гипертоников, так и у гипотоников.

Советы гипертоникам

Как нормализовать высокое давление, не прибегая к таблеткам и лекарствам? Попробуйте следующие способы.

Дыхательные упражнения

Правильное глубокое дыхание позволяет снизить давление. Примите удобное положение сидя и делайте глубокий вдох на протяжении 5 секунд (задействуйте мышцы живота). Потом делайте медленный глубокий выход. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

дыхательные упражнения

Важно! При высоком давлении во время дыхательной гимнастики нельзя задерживать дыхание!

Поза «Шавасана»

Как нормализовать давление в домашних условиях быстро? Попробуйте выполнить простое упражнение из йоги – «Шавасана». Постелите на пол коврик и положите невысокую подушку. Лягте, вытяните ноги, руки разместите вдоль туловища. По направлению от головы потяните пальцы ног и рук. Потом расслабьтесь, медленно и глубоко дышите. Продолжительность упражнения – 5 минут.

Прогулка на свежем воздухе

Есть ещё один верный способ, как быстро нормализовать давление, если ситуация не перешла в критическую. Постарайтесь выйти на свежий воздух, например, в парк. Движение уменьшит приток крови к сердцу, а кислород нормализует мозговое кровообращение.

Массаж

При гипертонии полезно делать массаж шейно-воротниковой зоны и волосистой части головы. Лучше попросить об услуге кого-нибудь из близких.

Движения такие:

  • поглаживания;
  • растирания кончиками пальцев;
  • разминания (продольные и поперечные, щипцеобразные, гребнями кулаков).

Начинают массаж с шеи и лопаток, потом переходят к голове. Движения должны быть мягкими, по направлению сверху вниз. Продолжительность – 10 минут.

Ванночки для рук

Как ещё нормализовать давление без лекарств? Устройте себе горячие ванночки для рук. Процедура обеспечит отток крови от сердца. Продолжительность – 15 минут. Горячую воду надо постоянно подливать. Можете добавить в ванночку эфирные масла, понижающие давление: лаванды, лимона, иланг-иланга, укропа, можжевельника.

ванночка для рук

Важно! При гипертонии противопоказаны горячие ванны для тела, поскольку они увеличивают нагрузку на сердце и сосуды головного мозга.

Советы гипотоникам

Как нормализовать низкое давление без помощи медикаментов гипотоникам? Есть три надёжных способа.

Смена положения тела

При ухудшении самочувствия примите положение, при котором ноги находятся выше уровня сердца. Можете лечь на диван, а ноги переместить на его спинку.

Контрастный душ

Чередуйте холодную и горячую воду в душе. Продолжительность процедуры – 5–7 минут. В конце хорошенько разотрите тело жёстким полотенцем, чтобы нормализовать кровоток.

Аэробная нагрузка

Физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) помогают и при низком давлении.

аэробика

Особенно эффективны для гипотоников такие упражнения:

  • подъёмы прямых ног с задерживанием в воздухе на несколько секунд;
  • «велосипед»;
  • «ножницы»;
  • махи руками (можно с отягощением).

А также помочь могут бег в спокойном темпе, велопрогулка. Обязательно пейте много жидкости во время тренировки.

Народные средства

Какие таблетки нормализуют давление? Врачи могут назначать бета-блокаторы, альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ, диуретики и другие препараты. Большинство лекарств имеют много побочных эффектов. Так, бета-блокаторы (Анаприлин, Билопролол) часто вызывают тошноту, сухость во рту, одышку, прибавку в весе. К счастью, нормализовать давление можно и народными средствами. Они более мягко действуют на организм.

Важно! Использование народных методов не отменяет необходимости получить консультацию врача. Отдельные растения могут иметь противопоказания.

Таблица «Травы, нормализующие давление»

При гипертонии При гипотонии
Перечная мята Женьшень
Боярышник Элеутерококк
Календула Лимонник китайский
Омела белая Розмарин
Калина Родиола розовая
Хмель Чабрец
Ромашка Гибискус
Тысячелистник Толокнянка

Вы можете приготовить на основе этих растений лечебные средства, нормализующие давление: настойки, отвары, чаи. Вот несколько проверенных рецептов.

Травяной чай для снижения давления

Насыпьте в стакан по одной чайной ложке сухих измельчённых листьев перечной мяты, валерианы и ромашки. Залейте стаканом кипятка и дайте настояться 10–15 минут. Добавьте в напиток немного мёда. В день можно выпить 3 стакана такого чая, желательно до еды.

чай травяной

Спиртовые настойки и алтайский чай для повышения давления

Настойки женьшеня, лимонника, родиолы розовой продаются в аптеке в готовом виде. В инструкции написано, как их принимать. Например, настойку женьшеня пьют по 10–15 капель перед едой, запивая водой.

Если вы плохо переносите спирт, попробуйте приготовить алтайский фиточай. Насыпьте в стакан по 1 ч. л. измельчённого корневища родиолы розовой и сухих листьев земляники. Залейте кипятком, накройте крышкой и заваривайте в течение часа. Потом можно разбавить заварку тёплой водой, добавить мёд, сок лимона и наслаждаться ароматным чаем.

Изменение образа жизни

Чтобы чувствовать себя хорошо, необязательно постоянно принимать препараты, нормализующие давление. Гораздо важнее вести здоровый образ жизни. В 2018 году учёные из Университета Северной Каролины (США) провели исследование с целью выяснить, как привычки и питание влияют на показатели АД. В эксперименте приняли участие 129 человек, страдающие гипертонией.

Их разделили на 3 группы:

  • первые должны были изменить рацион (питаться преимущественно овощами, фруктами и обезжиренными молочными продуктами, ограничить употребление красного мяса и соли), выполнять физические упражнения;
  • вторым сказали сосредоточиться только на здоровом питании;
  • третьим разрешили ничего не менять.

Эксперимент длился 16 дней. В результате у участников первой группы существенно снизилось систолическое и диастолическое АД – на 16 и 10 мм. рт. ст. соответственно. При этом только 15% человек продолжали нуждаться в препаратах, нормализующих давление. Положительные изменения были и во второй группе. А все участники из третьей группы продолжали нуждаться в лекарствах после окончания исследования.

На сайте ВОЗ опубликованы рекомендации для минимизации рисков развития гипертонии.

медитация

К ним относятся:

  1. Уменьшить употребление соли до 5 грамм в сутки.
  2. Съедать 5 порций фруктов и овощей ежедневно.
  3. Ограничить в рационе жиры.
  4. Минимум 30 минут в день поддерживать двигательную активность.
  5. Устанавливать позитивные социальные контакты, выполнять физические упражнения, заниматься медитацией (способы борьбы со стрессом).

Последние два пункта врачи рекомендуют соблюдать и тем, кто страдает от гипотонии. Кроме того, универсальными средствами, нормализующими давление, являются полноценный сон (минимум 7–8 часов в сутки) и длительные прогулки на свежем воздухе.

Российские учёные Е.В. Кудина, И.И. Рачек и В.Н. Ларина в своей статье 2015 года о лечении артериальной гипотензии приводят полезные советы гипотоникам. В частности, они советуют ограничить употребление кофе и чёрного чая, поскольку эти напитки становятся для людей с низким давлением своеобразным допингом с необходимостью постоянного повышения дозы.

Учёные отмечают, что гипотоникам вредна длительная работа в одной позе, особенно с наклоном головы. Зато полезны дозированная ходьба, лёгкий бег, плавание, занятия на велотренажёрах.

Таким образом, быстро привести давление в норму без таблеток можно и в домашних условиях. Вас выручат продукты питания, водные процедуры, физические и дыхательные упражнения, народные средства. А как нормализовать давление навсегда, чтобы перестать жаловаться на плохое самочувствие? Для этого придётся кардинально изменить свой образ жизни: начать правильно питаться, заниматься физкультурой и освоить специальные техники расслабления.

Голосование: Какая у вас любимая диета?

Проголосуйте за 3 варианта
Общий балл
49
11
+
60
Общий балл
45
1
+
46
Общий балл
19
3
+
22
Общий балл
11
1
+
12
Общий балл
11
2
+
13
Общий балл
1
12
+
13
Общий балл
-17
26
+
9

Список литературы:

  1. О. Копылова «Давление. Советы и рекомендации ведущих врачей», изд-во «Эксмо», 2016 год.
  2. И.А. Емельянова «Гипертония. Современный взгляд на лечение и профилактику», ИГ «Весь», 2014 год.
  3. Л. Савко «Высокое и низкое давление. Причины, профилактика и лечение», изд-во «Питер», 2013 год.
  4. П.А. Фадеев «Артериальное давление. Как правильно и точно измерить и привести в норму», изд-во «Эксмо», 2014 год.
  5. С.В. Устелимова «Массаж при гипертонии и гипотонии», изд-во «Вече», 2004 год.
  6. Е.В. Кудина, И.И. Рачек, В.Н. Ларина «Артериальная гипотензия: диагностика, немедикаментозные и медикаментозные методы лечения», журнал «Лечебное дело», № 2, 2015 год.
  7. https://academic.oup.com/jn/article/143/6/818/4571708.
  8. https://universityhealthnews.com/daily/heart-health/just-breathe-how-to-use-breathing-exercises-to-lower-blood-pressure/.
  9. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/aha-lcr083018.php.
  10. https://www.who.int/features/qa/82/ru/.
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Наталья Белоусова
Автор-эксперт по правильному питанию журнала SpecialFood
Написано статей
58
zen Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Комментарии
  1. СИМА МЕТЕЛКИНА говорит:

    Все,что узнала — прекрасно помогает.спасибо большое!!!

  2. Марина говорит:

    С возрастом усилились скачки давления, от таблеток конечно никуда не денешься, но стараюсь обходиться без них. Это уже на крайний случай, когда ничего не помогает, тогда и пользуюсь. А так при пониженном давлении хорошо помогает кофе и если не за рулём, то немного качественного коньяка. Ну и смотреть за рационом, чтобы не было жирного или копчёного. Пока справляюсь.

  3. Инна говорит:

    Уже не первый раз использую метод горячей ванночки, чтобы снизить давление. Минут через 15-20 давление нормализуется. А еще научила приятельница правильно дышать. Ну и питаться тоже надо правильно, по утрам обязательно каша, пища не очень жирная, побольше овощей и фруктов, допустимы орехи. Короче нужно следить за организмом и прислушиваться к нему.

  4. Юрий говорит:

    Действительно, природой всё предусмотрено и возможно без таблеток нормализовать давление. У меня по жизни пониженное давление и часто чувствую себя не комфортно. Но стоит мне выпить чашку нормального кофе или съесть кусочек горького шоколада, как давление нормализуется и можно дальше жить. А еще если есть такая возможность обязательно прилягу и приподниму ноги повыше сердца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Нажимая кнопку "Отправить комментарий" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.