Набор веса при климаксе – что делать, чтобы его притормозить?

По статистике, от 65 до 80% женщин резко набирают вес при климаксе. В зоне риска оказываются даже дамы, которые в молодости объедались сладостями и не толстели. Набор веса после 45–55 лет связан с гормональной перестройкой в организме. К счастью, вы можете повлиять на этот процесс и сохранить стройность. А заодно улучшить состояние кожи, самочувствие, предотвратить хронические болезни. В этой статье вы узнаете, как вступить в новый жизненный этап с гордо поднятой головой.

Почему женщины полнеют при климаксе

Ключевые причины набора веса с возрастом – снижение выработки половых гормонов (эстрогенов) и гормонов щитовидной железы (трийодтиронина Т3 и тироксина Т4). Эти вещества участвуют во многих обменных процессах, влияют на самочувствие, либидо и работоспособность женщины.

Малое количество эстрогенов приводит к упадку сил. Тогда организм пытается восполнить нехватку энергии за счёт жировых клеток и активнее запасает калории. В постменопаузе жиры откладываются преимущественно на животе и боках, то есть в абдоминальной области. Такой тип ожирения самый опасный, так как увеличивает риск сердечно-сосудистых недугов, заболеваний органов ЖКТ и печени.

Чем ниже у женщины уровень гормонов щитовидки, тем медленнее протекает обмен веществ.

А со стороны кажется, будто набор веса произошёл без причины. Женщина вроде бы ведёт привычный образ жизни, ест мало, но всё равно поправляется.

Какие анализы нужно сдать перед тем, как начать худеть

Женский организм – это сложная система. Сбой в одном месте способен вызвать цепную реакцию и привести к проблемам с другими органами. Такое часто происходит, когда женщина в попытках похудеть садиться на жёсткую диету. А в итоге делает себе ещё хуже.

Перед тем, как пытаться остановить набор веса при климаксе, нужно провести комплексное обследование организма.

Специалисты проанализируют жалобы и составят список анализов, которые нужно сдать. Как правило, эндокринолог предлагает проверить уровни глюкозы и инсулина натощак, гормонов щитовидной железы Т3, Т4 и ТТГ (плюс антитела, если есть подозрение на аутоиммунный тиреоидит), эстрогенов. Женщины старше 50 лет должны ежегодно сдавать маммографию – обследование на признаки рака молочной железы.

Рацион для похудения при климаксе: нет обжорству и голодовкам

Резкий набор веса можно предотвратить, если придерживаться простых принципов здорового питания. При климаксе категорически запрещено голодать, так как длительные перерывы в приёме пищи приводят к ещё большему замедлению метаболизма. Но и оставлять калорийность прежней тоже нельзя, так как организм уже не способен быстро усвоить большое количество жиров и сахара. Ниже рассмотрим, как выглядит идеальный рацион для похудения при климаксе.

Соответствует суточной норме калорий

Как избежать набора веса при климаксе с помощью подсчёта калорий? Для начала определите свой «золотой» стандарт.

Например, для женщины старше 50 лет, ведущей малоподвижный образ жизни и имеющей пару лишних кг., суточной нормой будет 1600–1800 ккал. Ей достаточно уменьшить калорийность рациона всего на 5–10%, и вес постепенно начнёт снижаться. При этом организм не будет подвергаться пыткам.

Врачи-диетологи советуют женщинам вести дневник питания и записывать, сколько «весит» каждый приём пищи. Сейчас на смартфон можно скачать специальные приложения, которые облегчат эту задачу.

Включает продукты, богатые макро и микроэлементами

В первую очередь в макро и микроэлементах нуждается щитовидная железа. Если вы хотите повысить уровень гормонов Т3 и Т4, которые ускоряют обмен веществ, ешьте продукты, богатые йодом.

Лидер по содержанию этого вещества – морская капуста. Всего 100 гр. водорослей обеспечивают 1600% суточной потребности организма в йоде! То есть, вам достаточно съесть одну ложку в день.

Набор веса при климаксе, если изучить отзывы врачей, часто происходит из-за нехватки кальция. Этот макроэлемент не только участвует в минерализации костей. Он выполняет ещё две важные функции: ускоряет метаболизм и уменьшает воспалительные процессы.

Учёные сумели подтвердить взаимосвязь между употреблением кальция и стройностью. Так, американские специалисты из организации Kaiser Permanente на протяжении 7 лет вели наблюдение за 36 282 женщинами в возрасте 50–79 лет. По окончании эксперимента оказалось, что участницы, принимавшие добавку кальция с витамином D, набрали меньше веса.

А вот цельное молоко – плохой источник кальция. Оно содержит трудноусваиваемый белок казеин. Для утилизации последнего организм резко повышает концентрацию соляной кислоты, используя минералы щелочной природы.

Содержит фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые ведут себя в организме подобно женским половым гормонам. По мнению некоторых врачей, такие вещества можно использовать в качестве безопасной альтернативы гормональным таблеткам.

В 2009 году российские учёные Ярмолинская М.И. и Тарасова М.А. провели исследование с участием 62 женщин в постменопаузе. Участниц разделили на две группы. Одним стали давать соевые изофлавоны (фитоэстрогены), другим назначили гормонозаместительную терапию. По прошествии 2 месяцев у женщин из 1-ой группы состояние значительно улучшилось.

Также эти компоненты входят в состав аптечных препаратов: «Компливит», «Иноклим», «Генистеин». Однако принимать таблетки следует только по назначению врача.

Исключает «мусорную» еду

После 45–55 лет органы ЖКТ уже не в состоянии справиться с обилием токсинов, которые поступают в организм из вредных продуктов. Если женщина продолжает питаться неправильно, то рискует столкнуться с нарушениями обмена веществ: ожирением, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа.

Также постарайтесь ограничить красное мясо (говядину, свинину, баранину). Его достаточно есть 1–2 раза в неделю.

5 советов для тех, кто хочет похудеть при климаксе

Климакс – не повод махнуть на себя рукой и проводить вечера на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, гораздо реже сталкиваются с набором веса при климаксе.

И не забывайте регулярно посещать врачей и сдавать анализы. Так вы вовремя распознаете «тревожные звоночки» и не допустите резких скачков веса.

Климакс – это новый жизненный этап, который требует от женщины более внимательного отношения к своему здоровью. Если вы регулярно сдаёте анализы, следите за питанием и стараетесь вести активный образ жизни, то не наберёте вес. Сейчас есть много примеров женщин, которые в 50–60 лет выглядят не хуже, чем в юные годы. При этом они не делают ничего сверхъестественного. Просто продолжают любить своё тело и заботиться об организме.

 

Список использованных источников:

• Е. Савельева «Самое важное о климаксе».
• Э. Филлипс «Менопауза без проблем».
• Н.В. Шестак «Климакс: как его пережить. Справочное руководство для женщин и мужчин».
• Н. Зубарева «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам».
• А.А. Синельникова «Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий».
• Доброхотова Ю.Э., Дугиева М.З. «Постменопаузальный остеопороз: препараты кальция в современной стратегии профилактики и лечения». РМЖ «Мать и дитя», № 15 от 31.08.2017.

Поделиться ссылкой: