7 шагов, чтобы исключить сахар навсегда
Вы знаете, что сахарная зависимость в 8 раз сильнее кокаиновой? Именно поэтому некоторые люди могут годами безуспешно бороться со своей любовью к сладкому. И все же многим удается ограничить и даже полностью исключить этот продукт из рациона. Для одних стимулом становятся проблемы со здоровьем, а для других – желание избежать их в будущем.
Бороться с привычкой сложно, поэтому мы подготовили подборку советов, которые помогут в искоренении сладкой зависимости.
Перестаньте пить калории
Огромное количество сахара, который содержится в газировке и покупном соке, не утолит жажды и не принесет пользы. Хочется пить – купите питьевой воды.
Скорректируйте питание
Белковая пища надолго насыщает, не повышая содержание сахара в крови, а «правильные» жиры усмиряют аппетит с пользой для организма. Не забывайте, что овощи и зелень также должны присутствовать в рационе.
Подготовьтесь к форс-мажорам
Иногда бывает так много забот, что не получается найти время для полноценного приема пищи. Чтобы не пришлось бежать за гамбургерами и другой вредной едой, будьте к этому готовы. Возьмите за правило всегда иметь при себе полезный перекус: орехи, сухофрукты, хлебцы.
Избавьтесь от запасов
Сложно не потянуться за конфетой, когда она постоянно попадается на глаза. Если нет возможности не покупать их совсем, уберите вредные сладости из поля зрения. А на видное место лучше поставить готовые к употреблению сухофрукты, фрукты и орехи.
Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара
Яблоко вместо банана, молочный йогурт вместо фруктового.
Заменяйте сахар
Если вы любите готовить сладости своими руками, перестаньте класть в них сахар. С его ролью отлично справятся натуральные подсластители: мед, фрукты, сухофрукты.
Спите
Организму необходимо 8 часов сна. Если его лишить хотя бы пары часов, он начнет искать источник энергии, и, скорее всего, им станет что-нибудь сладкое.
Перестать есть сладости легче, чем порой кажется. Помните, что отказ от чего-либо – процесс постепенный. Считается, что любая новая привычка формируется 21 день.
Важно понимать, что опасен не сам сахар, а его чрезмерное употребление. Лучше научиться есть его в умеренных количествах, чем изнурять себя мечтой о запретном куске торта.
Какие методы помогают вам ограничивать количество сладостей?
