Вода для похудения – как готовить и пить правильно?

19/07/2019 15:07
Автор статьи
Мария Иванова
Время на чтение: 11 минут
АА

О том, что ни один живой организм не может существовать без воды, мы все знаем еще с детских лет, а вот теория о том, что вода – это идеальное средство для похудения, появилась сравнительно недавно. Желание избавиться от лишнего веса без изнурительных тренировок и постоянного подсчета калорий, сразу сделало водные диеты очень популярными. Количество поклонников этого метода продолжает регулярно расти, поэтому я предлагаю узнать, что думают о похудении на воде специалисты и действительно ли этот способ настолько результативен и безопасен.

Полезные свойства воды

Практически во всех отзывах, комментирующих использование воды для похудения, говорится о том, что вода ускоряет обменные процессы, избавляет наш организм от зашлакованности и расщепляет липидные клетки. В интернете можно встретить рецепты самой разнообразной воды для похудения, например, с лимоном и имбирем. По словам авторов, она обладает поистине чудодейственными свойствами. На самом деле подобные утверждения не совсем достоверны и этот факт подтверждают специалисты.

Так, например, профессор-диетолог Арно Бодеван, в своих работах утверждает, что вода никак не влияет на сахара и липиды, а, следовательно, сама по себе не может способствовать уменьшению жировых отложений. А нефролог из Франции Пьер Ронсо, считает, что чрезмерное употребление жидкости не только не помогает в очищении организма, но и может негативно отразиться на функционировании почек.

И все-таки при рациональном употреблении вода действительно помогает в борьбе с лишними килограммами. Ведь без достаточного количества жидкости, нарушается работа всех органов, и это, как правило, становиться одной из основных причин набора веса. Каким бы рецептом вы не воспользовались для приготовления напитка, при соблюдении всех правил и рекомендаций вода не только способствует похудению, но и участвует во многих процессах организма.

Например:

  • восстановление эластичности кожных покровов и мышечных тканей;
  • стабилизация работы органов пищеварения и нормализация метаболизма;
  • понижение чувства голода;
  • ускорение липолиза (расщепления липидов);
  • повышение усвояемости минеральных веществ и витаминов;
  • регуляция температуры тела;
  • насыщение клеток кислородом и глюкозой.

Хороший результат можно получить, если использовать для похудения лимонную воду с добавлением специй или трав.

вода

Интересно: на официальном сайте US National Library of Medicine были опубликованы результаты исследования, которое подтверждает правоту диетологов, советующих пить воду для похудения. Авторами эксперимента было установлено, что при употреблении двух и более стаканов воды, в организме увеличивается расход энергии, а, следовательно, повышается интенсивность сжигания калорий.

Кроме того, наш организм не всегда может отличить чувство жажды от чувства голода. Это приводит к тому, что мы начинаем употреблять больше пищи, хотя на самом деле потребности в лишних калориях не испытываем.

Как правильно выбирать и пить воду при похудении

Наверное, вам не раз приходилось слышать о том, что в сутки взрослый человек должен выпивать не менее двух литров чистой, не содержащей сторонних добавок, воды. Оказывается, это еще один миф, не имеющий никакого научного подтверждения. Похожие нормы среднесуточной потребности в жидкости действительно были опубликованы Всемирной Ассоциацией Здравоохранения и позже их подтвердили в Американской Национальной Академии Наук. Однако и в первом, и во втором случае специалисты утверждали, что практически 80% от данного объема, мы получаем из жидкой пищи, напитков, фруктов и овощей, а оставшиеся 20% содержатся в твердых продуктах.

Важно! Эксперты утверждают, что излишнее употребление воды может стать причиной развития многих желудочных и кишечных заболеваний. При чрезмерном попадании жидкости в организм, желудочный сок становиться менее концентрированным, вследствие чего понижаются его защитные функции.

Для того чтобы «водные диеты» не навредили здоровью и при этом помогли избавиться от избыточного веса, очень важно понимать, как правильно пить воду для похудения.

Специалисты рекомендуют:

  • пить воду небольшими порциями в течение всего дня;
  • употреблять жидкость комнатной температуры;
  • ежедневно выпивать натощак стакан воды;
  • не пить на ночь (последний прием жидкости за три часа до сна);
  • выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи и через час после;
  • увеличивать объемы употребляемой жидкости во время интенсивных физических нагрузок.

вода

Отдельное внимание стоит уделить и выбору воды. В первую очередь следует полностью отказаться от сладких и газированных напитков. Кипяченая жидкость тоже не самый оптимальный вариант во время диеты, поскольку при высокой температуре она теряет часть полезных веществ, входящих в ее состав. Лучше всего организмом усваивается талая или минеральная негазированная вода без примесей хлора и тяжелых металлов и именно такую воду рекомендуют выбирать для похудения специалисты.

Кроме того, к воде можно добавлять некоторые фрукты и специи, которые положительно влияют на пищеварение и ускоряют обмен веществ. Чаще всего для похудения используют воду с лимоном или имбирем, но существует и множество других вариантов подобных «коктейлей».

«Водное» голодание

Из всех водных диет, «водное» или «влажное» голодание позволяет быстрее всего получить видимый результат. Но в тоже время это самый жесткий и далеко небезопасный способ водного похудения. Это связанно с тем, что влажное голодание предполагает исключение из рациона абсолютно всех продуктов, кроме воды.

К подобной диете следует готовиться заранее и предварительно отказаться от жирной, соленой и копченой пищи, а рыбные и мясные продукты заменить фруктами и овощами. Кроме того, обязательным условием является повышение физической активности и отсутствие хронических заболеваний и патологий.

Эффективность похудения зависит и от того, какую именно воду вы будете пить для достижения результата. Лучшим вариантом считается сочетание минеральной и дистиллированной воды в соотношении 1:3.

Такая диета рассчитана максимум на семь дней, но специалисты не рекомендуют отказываться от пищи более чем на три дня. Выходить из курса голодания тоже нужно постепенно и в первые дни употреблять только легкую, не нагружающую желудок, пищу.

Лучше всего для этого подойдут:

  • нежирные кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • овсяные и ржаные хлебцы.

вода с лемоном

Для более эффективного похудения в этот период можно употреблять воду с лимоном и листьями мяты.

Важно! Несмотря на то, что при правильном подходе эта диета помогает не только сбросить вес, но и существенно оздоровить организм, влажное голодание может сопровождаться тошнотой, головокружениями и приступами головной боли.

Диеты на воде с добавлением лимона, меда и имбиря

Мед, лимон и имбирь сами по себе являются крайне полезными продуктами и входят во многие диетические рационы. Вода в сочетании с этими ингредиентами не только способствует избавлению от жировых отложений, но и помогает оздоровить организм и укрепить иммунную систему.

Вода для похудения с добавлением меда понижает уровень холестерина, стимулирует обмен веществ и притупляет чувство голода, оказывает тонизирующее воздействие и снабжает клетки необходимыми минералами и витаминами.

Во время медовой диеты из рациона исключаются мучные, жирные и жареные продукты. Минимальный курс рассчитан на три дня, после чего можно постепенно переходить к употреблению обычной пищи, не прекращая пить воду с медом.

Такая диета противопоказанна при таких заболеваниях:

  • хронические болезни почек;
  • диабет;
  • гастрит;
  • язва;
  • склонность к аллергии.

Имбирь способствует выведению шлаков и токсинов, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм. Для эффективного похудения воду с имбирем следует пить в течение месяца. При этом можно употреблять практически все продукты и особо не менять свой рацион.

вода с фруктами

Совет: диетологи не рекомендуют сочетать прием имбирной воды с жесткими диетами. Это может вызвать раздражение слизистых оболочек и повлечь за собой серьезные нарушения функций желудка и кишечника.

Лимон благотворно влияет на эластичность кожи, улучшает пищеварение и повышает усвояемость полезных веществ, нормализует обменные процессы. Для похудения используют разнообразные коктейли, на основе воды с лимоном, но даже без каких-либо добавок такой напиток пользуется особой популярностью и судя по отзывам это действительно эффективное средство, помогающее в борьбе с лишними килограммами.

Важно! Воду с лимоном категорически нельзя употреблять тем, кто страдает хроническим гастритом с повышенной кислотностью!

Одной из самых известных разновидностей лимонных напитков для похудения является вода Сасси, названная в честь американского доктора Синтии Сасс, разработавшей рецепт этого коктейля, тонизирующего организм и ускоряющего расщепление жировых клеток.

Рецепты напитков для похудения

Воду для похудения легко можно приготовить в домашних условиях. Самый простой вариант – просто пить талую или очищенную воду, но для придания вкуса и усиления эффекта, можно воспользоваться одним из многочисленных рецептов и подобрать наиболее приемлемый для вас состав.

Предлагаю несколько популярных рецептов:

  1. Вода с корицей и медом – чтобы приготовить такой напиток для похудения, необходимо развести корицу (1 ч. л) в стакане кипятка, после этого дать жидкости остыть и добавить туда мед (2 ч. л). Перед употреблением смесь рекомендуется тщательно перемешать.
  2. Вода с куркумой – ее можно использовать не только для похудения, но и в качестве антигистаминного средства. В стакане теплой воды нужно растворить половину чайной ложки куркумы и выжать туда же сок половины лимона. Если вы любите более сладкие напитки, добавьте к полученному составу немного меда.
  3. Вода с содой – такой коктейль для похудения не отличается приятным вкусом, но, по мнению сторонников водных диет, является одним из самых эффективных (до 2,5 кг за неделю). Чтобы приготовить такой напиток достаточно растворить чайную ложку соды в стакане воды комнатной температуры.
  4. Вода Сасси – этот напиток для похудения смело можно назвать одним из самых популярных в мире. Для приготовления классического варианта коктейля необходимо нарезать тонкими кольцами по половине лимона и огурца, и залить их одним литром жидкости. Туда же добавляется 5 листьев мяты и половина чайной ложки имбиря, после чего жидкость должна настаиваться не менее 12 часов в прохладном месте.

Еще одним весьма популярным вариантом водной диеты для похудения является употребление воды с уксусом. Однако в этом случае следует быть особенно осторожными и ни в коем случае не увеличивать дозировку и концентрацию уксусной воды. Несоблюдение правил приема такого напитка, приводит к ожогам слизистых оболочек и запуску необратимых процессов в организме.

Вода действительно является весьма эффективным средством в борьбе с избыточным весом, и приготовить напиток для похудения можно даже в домашних условиях. Однако не следует пытаться ускорить процесс избавления от лишних килограммов и выпивать чрезмерное количество жидкости. Не забывайте о том, что большинство диетологов рекомендуют пить воду в тех объемах, которые являются оптимальными именно для вашего организма.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Мария Иванова
Автор-эксперт по правильному питанию журнала SpecialFood.ru
Написано статей
33
zen Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Нажимая кнопку "Отправить комментарий" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.