Как повысить давление с помощью питания – советы гипотоника

Увеличить

Учёные постоянно ищут новые способы борьбы с высоким артериальным давлением. Гипертония считается одним из главных факторов риска болезней сердца и сосудов. А в это время многих людей интересует противоположный вопрос – как повысить давление. Я и сама знакома с этой проблемой ещё с детства. Головные боли, вялость и другие симптомы способны полностью выбить из колеи. Кроме того, гипотония не так безопасна, как принято считать. Я на своем опыте научу вас, как без помощи таблеток улучшить самочувствие при низком давлении.

Причины и симптомы низкого давления

Мнение эксперта

Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda

Закончила Московскую школу диетологов. Имею опыт работы консультантом по питанию (нутрициологом) Частная практика.

Об эксперте

Если цифры на тонометре опускаются ниже 100/70, врач обычно говорит: «У вас пониженное давление». Но что, если вы при этом чувствуете себя хорошо? Попробуйте каждый день измерять давление в течение 4 недель. Если цифры постоянно находятся в пределах 90/60 – 110/70 и ниже, то вы – гипотоник.

Описанные выше причины могут вызвать понижение давления и у здорового человека. Однако у гипотоника они в 80% случаев приводят к ухудшению самочувствия.

Иногда гипотония сама выступает симптомом заболевания. Например, аутоиммунного тиреоидита, шейного остеохондроза, ревматизма, вегетососудистой дистонии, сердечной недостаточности. Её ещё называют вторичной.

Перед поиском решения, как повысить давление, научитесь отличать гипотонию от гипертонии и других патологий со схожей симптоматикой.

Если перечисленные симптомы беспокоят вас по несколько раз в месяц, обратитесь к врачу. Гипотония не так безобидна, как может показаться, её нельзя игнорировать.

7 способов быстро повысить давление без таблеток

Таблетки, повышающие давление (Мидодрин, Флудрокортизон, Гептамил, Дезоксикортикостерон и другие), имеют массу противопоказаний и побочных эффектов. Да и не всегда у гипотоника есть время, чтобы сходить в аптеку или к врачу за рецептом.

Как повысить давление в домашних условиях? На помощь придут простые врачебные рекомендации и продукты питания.

Кофе

Кофе повышает давление, так как в составе напитка присутствует кофеин. Это вещество улучшает тонус сосудов и ускоряет пульс. Если хотите усилить эффект, советую выпить чашечку кофе в прикуску с сырным бутербродом, кусочком горького шоколада или 2 штучками чернослива.

Зелёный чай

Одни врачи говорят, что зелёный чай повышает давление, другие – что понижает. Кто прав?

Последний расширяет сосуды и облегчает кровоток. При длительном приёме приводит показатели АД в норму (как у гипертоников, так и у гипотоников). Чай повышает давление быстро в том случае, если вы пьёте его горячим. Так усиливается действие кофеина.

Солёная еда

Поваренная соль на 40% состоит из макроэлемента Na. Натрий притягивает молекулы воды, что приводит к увеличению объёма крови в организме.

Я иногда просто кладу щепотку соли на язык и рассасываю. Помогает при вялости и головокружении.

Коньяк

Подойдёт только дорогой коньяк. Дешевый коньяк, чаще всего, это просто закрашенная водка! Залпом выпиваете одну рюмку. Можно добавить столовую ложку напитка в кофе или чёрный чай. Коньяк помогает при головной боли.

Отвары и настойки из трав

Повысить давление можно народными способами. Например, прокипятите 1 столовую ложку сушеной травы чертополоха в 200 граммах воды, остудите. Примите 0,5 стакана такого отвара перед едой. И также для поднятия АД подойдут бессмертник и радиола розовая.

Мне при низком давлении помогает настойка женьшеня. Продаётся в любой аптеке. В стакане холодной воды разбавляю 20 капелек. Но действует средство не раньше, чем через час.

Кислород

Можно ли повысить давление, вообще ничего не употребляя? Да. Ведь иногда плохое самочувствие гипотоника вызвано кислородным «голоданием». Сделайте 10 глубоких вздохов, проверите помещение, пройдитесь по улице спокойным шагом. Иногда помогает.

Контрастный душ

Нормализует кровоток, помогает расслабиться, бодрит. Давление повысится уже во время водной процедуры. Но если вы никогда раньше не принимали контрастный душ, не используйте горячую или ледяную воду, иначе рискуете простудиться.

Правильное питание для гипотоника

Специальная диета для гипотоников не разработана. Есть только общие рекомендации, которых стоит придерживаться для поддержания хорошего самочувствия.

Разрешена солёная, острая и жирная пища

Доступные домашние средства, повышающие давление – это жареное мясо, сыр (особенно брынза и фету), суп «Харчо», бурый рис с соевым соусом. Однако злоупотреблять такой едой нельзя, иначе заработаете другие хронические болячки.

Основу рациона должны по-прежнему составлять овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, цельнозерновые и кисломолочные продукты. Просто при первых признаках слабости разрешается побаловать себя перечисленными выше стимуляторами АД.

Много воды

При обезвоживании АД понижается. Гипотоник должен выпивать за день 7–10 стаканов чистой воды. Важно следить за режимом питья при повышенных физических нагрузках.

Запрет экспресс-похудения

При склонности к низкому давлению нельзя голодать, соблюдать моно-диеты, резко ограничивать калорийность рациона и количество углеводов. Такие решения с вероятностью 90% приведут к головной боли и слабости.

Приоритет белковой еды

Гипотонией чаще страдают вегетарианцы, чем «всеядные» люди. Каждый день съедайте как минимум одну порцию мяса, рыбы (150–200 грамм) или 1–2 куриных яйца. Не забывайте про творог, сыр и злаки.

Акцент на витамины группы В и железо

Витамины группы В, особенно В3, влияют на тонус сосудов головного мозга, поэтому при их дефиците возникают проблемы с кровяным давлением. Можно принимать специальные БАДы (например, «Мильгамму») или включить в рацион определенные продукты.

Повышает ли давление железо? Нет, однако этот микроэлемент участвует в переносе кислорода к внутренним органам и тканям. При его нехватке самочувствие гипотоника резко ухудшается. Железо в больших количествах содержится в морепродуктах, фасоли, шпинате, говяжьей печени и тыквенных семечках.

Комментирует эксперт журнала SpecialFood Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda, нутрициолог г. Саратов:

«Высокое, низкое..
Низкое, высокое..
Это не поход в горы, а артериальное давление.
Конечно, хорошо когда оно в норме, но бывает и так, что либо оно высокое, либо низкое.
Высокое снижаем, а вот низкое повышаем.
И не обязательно медикаментозным способом.
Посмотрим сначала, что есть на вашей кухне.
Нашли кофе, соль (соленья, сыры соленые), шоколад, морепродукты – отлично, то, что надо.
Из личного опыта скажу, что раньше мне всегда помогал черный сладкий чай и 2–3 квадратика шоколадки. И также можно добавить и корицу туда.
А если обнаружили коньяк, то смело 30–50 гр. употребить, можно добавить в кофе.
Но без фанатизма! Чтобы потом головную боль лечить не пришлось☺.
И конечно при низком давлении не забываем пить больше жидкости, свежевыжатые соки, зеленый чай.
Не пропускаем завтраки, не голодаем (никаких диет), так как это может спровоцировать падение АД.
Не забываем про витамины (особенно группы В), минералы (в частности про железо).
Питайтесь правильно и будьте здоровы!»

Полезные советы по изменению образа жизни

Предупредить ухудшение самочувствия гораздо легче, чем поднимать показатели АД в экстренном порядке. Будучи гипотоником с солидным стажем, могу уверенно сказать: лучшие лекарства при пониженном давлении (помимо правильного питания) – движение и свежий воздух.

Ходить в тренажёрный зал или фитнес-центр не обязательно. Достаточно проходить минимум 5 км в день и делать утреннюю зарядку. Постарайтесь выйти из дома в первой половине дня, потому что после сна мозгу особенно не хватает кислорода. Вечерняя прогулка тоже не помешает.

Гипотоникам надо спать минимум 7–8 часов в сутки. Можно чуть больше – смотрите по самочувствию. Пересып не менее вреден, чем недосып, так как способен вызвать головные боли. В выходные дни я встаю в такое же время, что и в будние.

Ну и самый банальный совет: не перенапрягайтесь. Знаю, как трудно этого достичь в реальной жизни. К счастью, есть много доступных методов расслабления: медитация, чтение книг, сериалы, ванна, ароматерапия.

Старайтесь повышать давление с помощью правильного питания и умеренной физической нагрузки. Ведь таблетки одно лечат, другое калечат, да ещё и вызывают привыкание. Тонометр – полезный в доме прибор. С его помощью вы сможете определить, какие продукты помогают вам прийти в норму.

Поделиться ссылкой: