Антицеллюлитная диета на 10 дней
Содержание статьи:
Целлюлит – это изменения в подкожно-жировом слое. Он сопровождается различными нарушениями, застойными явлениями в жировой ткани, а следом на коже появляются различные ямочки и бугорки. На последних стадиях они превращаются в известную многим «апельсиновую корку». Целлюлит не несёт ничего хорошего для здоровья и внешнего вида, но для многих женщин он оказывается серьёзной проблемой. Столкнувшись с ней на собственном опыте, я поняла, что одной из причин целлюлита является неправильное питание. Поэтому с антицеллюлитной диеты и нужно начинать.
Важность питания при целлюлите
Среди всех причин, из-за которых появляется целлюлит, на первое место выходит именно неправильное питание. Вся жирная, солёная пища, а также сладкое и мучное превращаются в слой жира, а затем уже появляется «апельсиновая корка». То же самое относится к продуктам с химическими добавками.
Но не удивляйтесь, если целлюлитные бугорки на коже появятся и при хорошей фигуре.
- вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
- плохая экология;
- стрессы, нервное перенапряжение;
- малоподвижный образ жизни;
- обувь на высоких каблуках, если носить её всё время.
В любом случае цель антицеллюлитной диеты – это сжигание слоя жира вместе со всеми накопленными шлаками и токсинами. Важно провести очищение организма, восстановить обмен веществ и работу ЖКТ.
Правила диеты
Как и другие, эта диета должна начинаться с консультации со специалистом. Режим питания подбирается индивидуально, как и комплекс процедур. Обычно используется антицеллюлитная диета на 10 дней.
- Никаких моно диет. Ваша цель – добиться сбалансированного питания, а не лишить себя необходимых веществ.
- Чтобы добиться нужного эффекта, используйте не только диету, но также физические упражнения и косметические процедуры, массаж.
- Основу рациона должны составлять свежие, необработанные овощи и фрукты.
- Не забывайте про питьевой режим, ведь достаточное количество воды само по себе очищает организм. Нужно пить минимум 2 л. в день.
- Нельзя допускать чувство голода. Используйте травяные настои, лёгкие перекусы невредными продуктами, можно даже выпить воды, так как мы часто принимает жажду за голод.
- Питайтесь понемногу и часто (5–6 раз в день). Не переедайте!
- Ужинайте за 3–4 часа до сна.
- Блюда обрабатывайте любыми способами, кроме жарки.
В целом, антицеллюлитная диета несильно отличается от полезного питания. Важно разнообразие свежих, полезных продуктов, а также другие меры по борьбе с жировой прослойкой. Это в первую очередь массаж. Вопреки распространённому мнению, он не разрушает жир – для этого нужны физические нагрузки и грамотно составленная диета при антицеллюлитном массаже. Вместо этого сам массаж улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. Он служит вспомогательным средством.
Особенности рациона
Конечно, подобная диета исключает все жирные блюда, мучное, сладкое и другие продукты, способствующие накоплению жира. Но есть много «помощников» в борьбе с целлюлитом, а кое-что можно есть в ограниченном количестве.
Разрешённые и рекомендуемые продукты
Продукты, которые полезны при целлюлите, способствуют сжиганию жиров и очищению организма от шлаков и токсинов.
- вода – обязательно кипячёная, а ещё лучше фильтрованная или специальная из магазинов;
- травяные чаи;
- свежевыжатый сок;
- компоты;
- овощи;
- фрукты;
- сухофрукты;
- крупы и хлеб из цельного зерна;
- бобовые.
- клубника, ананасы, чернослив и абрикосы содержат много калия;
- в грейпфруте и чернике много антиоксидантов и флавоноидов, которые положительно влияют на сосуды и лимфатическую систему, а грейпфрут ещё и подавляет чувство голода;
- авокадо тоже уменьшает аппетит и сжигает жиры за счёт омега-3 кислот;
- в грушах содержится йод, ускоряющий обменные процессы.
Что касается овощей, то лучше всего подойдут белокочанная капуста и брюссельская, а также разные проростки (например, пшеницы, фасоли).
Для завтрака хорошо подойдут каши – они надолго насыщают и положительно влияют на работу ЖКТ. В первую очередь берите овсянку с фруктами и сухофруктами, а также гречку (её даже используют для отдельной антицеллюлитной диеты). А вот от риса и манной крупы лучше отказаться.
Как ни странно, но алкоголь тоже допустим в меню для антицеллюлитной диеты. Конечно, речь не о крепких напитках, а о качественном красном вине. В небольших количествах оно улучшает кровообращение и очищает клетки.
Ограничения
Исключить из рациона придётся много продуктов. В первую очередь это вся еда, которая способствует набору веса.
- соль;
- сахар;
- продукты с кофеином;
- алкоголь (кроме вина);
- животные жиры, маргарин;
- жареное;
- копчёное;
- консервы;
- маринады;
- рафинированные продукты;
- жирные молочные блюда.
Обязательно исключайте всё, что может задерживать воду в организме, а также продукты с красителями, добавками. За время диеты нужно по максимуму избавиться от химии, которая поступает в организм с едой.
Есть несколько продуктов, которые до сих пор вызывают споры. Например, бананы – довольно калорийный фрукт, но в нём содержится калий, благодаря которому усиливается кровообращение, а организм избавляется от излишков воды. Поэтому их нужно есть понемногу. То же самое относится к картофелю, который может принести пользу благодаря клетчатке.
Что касается молочных продуктов, то я сначала полностью убрала их из рациона, а через две недели снова начала употреблять обезжиренный натуральный йогурт. Негативного влияния я не заметила, поэтому добавила и другую нежирную молочку.
Варианты меню на 10 дней
Обычно антицеллюлитное меню составляется для чётных и нечётных дней. Саму диету разработала Николь Ронсар, и она же составила рекомендации по подбору продуктов.
- завтрак – свежие фрукты и овощи в большом количестве, употреблять в измельчённом виде или сделать коктейль;
- обед – большая порция салата (зелень, семена подсолнечника, тыквы) с оливковым маслом (столовая ложка или меньше);
- ужин – овощи или фрукты одного вида в большом количестве (можно до 1 кг.).
- завтрак – салат из фруктов;
- обед – овощной салат, овощное блюдо, приготовленное любым способом, кроме жарки;
- ужин – то же самое, что на обед.
Фактически, всё это время придётся питаться овощами и фруктами в разном виде. Но мне больше нравится щадящая антицеллюлитная диета на 10 дней, где ограничения не такие строгие. В первую очередь она требует периодических занятий физической активностью, лучше всего – через день. Во время тренировок хорошей добавкой будут крупы на воде.
- первый завтрак – омлет с овощами;
- второй – смузи, фрукты;
- обед – овощной суп или салат, можно нежирное мясо с гарниром из гречки;
- ужин – любое овощное блюдо с растительным маслом, можно нежирный кефир, рыба.
Также предполагается пара-тройка перекусов, для которых подойдут орехи, соки, смузи. За счёт того, что это меню не предполагает строгих ограничений, вам придётся следить за калорийностью всего, что вы едите. В противном случае результата не будет.
Выход из диеты
Правильный режим после диеты не менее важен, чем её соблюдение. Помните, что если вы сначала ограничивали себя в питании и ели много полезных продуктов, то нельзя срываться и затем есть десерты и другие вкусности, по которым вы так соскучились. Это будет настоящим стрессом для организма, к тому же, вы потеряете весь достигнутый результат.
Возможно, вес до и после антицеллюлитной диеты будет несильно различаться.
- продолжайте питаться натуральными, полезными продуктами;
- откажитесь от химической еды и всех вредных лакомств;
- овощи, фрукты и каши должны составлять минимум половину вашего дневного рациона;
- занимайтесь спортом, много двигайтесь;
- ешьте белковые продукты, они необходимы для клеток организма;
- сладкое замените мёдом или сухофруктами, ведь глюкоза всё равно нужна.
Следовать этим рекомендациям непросто. Я сама много раз поддавалась желанию съесть что-то вредное или пропустить тренировку. Но при небольшом усилии побороть порывы не сложно, а затем такой образ жизни становится привычкой.
Достоинства и недостатки диеты
Главным плюсом этой диеты я считаю её простоту, к тому же нет необходимости тратиться на какие-то дорогостоящие продукты. Зато рацион богат клетчаткой, что значительно улучшает работу ЖКТ.
Но её нельзя назвать полностью сбалансированной из-за преобладания овощей и фруктов. Ещё один минус – слишком большая часть дневной нормы приходится на ужин, в то время как его стоит делать более лёгким, чем другие приёмы пищи. Лично мне было непросто съедать такой объём вечером.
- болезни ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь) – обилие клетчатки может привести к обострению;
- хронические заболевания;
- беременность;
- период кормления.
В последних двух случаях организм лишается многих питательных веществ, что может быть опасно для матери и ребёнка.
Отзывы и мнение диетологов
Отзывы об антицеллюлитной диете и результаты после неё сильно различаются. То же самое касается и мнения специалистов. Многие признают её недостатки, и даже вред для организма. Врач-диетолог Наталья Повлюк отмечает, что причин у целлюлита может быть много, и опасно приступать к диете, не разобравшись в них. К тому же, отведённых на неё десяти дней может быть недостаточно.
Диетолог Наталья Щербакова придерживается несколько иной точки зрения, хотя и она пишет, что питание должно быть полноценным. Однако исключение из рациона вредной еды, по её словам, будет важным шагом в борьбе с целлюлитом.
«Сейчас на рынке и в диетологии множество средств по борьбе с «апельсиновой коркой», но все они приносят лишь временный результат, так как целлюлит – проблема системная и бороться с ней нужно систематически, постоянно и менять свой образ жизни в целом. Для этого необходимо правильное и сбалансированное питание, соблюдение водно-солевого баланса, правильная и регулярная очистка организма, и постоянная активность. Массажи, сауны, масла, спорт могут помочь достичь лучших результатов, но опять же, в комплексе.
Что касается конкретно антицеллюлитной диеты, то она не настолько хороша, как хотелось бы. Отсутствие баланса (углеводов и жиров) могут привести к снижению иммунитета, сбою гормонов, нарушениям работы внутренних органов и нехватке витаминов. А соблюдение чёткого меню ограничивает удобство и доступность такого питания.
Как я и говорила выше, система правильного питания и качественная активность – лучшие друзья по борьбе с целлюлитом! И это должно стать образом жизни!
Желаю достичь Вам своих желаемых результатов!»
Почти все сходятся на том, что соблюдение одного режима питания мало что даст, тем более, если целлюлит у вас уже давно. В идеале нужно начинать с профилактики, но это не всегда удаётся. Диетолог Лидия Ионова тоже отмечает, что без применения всех возможных мер с изменениями сложно бороться. Организм нужно комплексно чистить, а затем не «засорять» его снова.
Мне самой эта диета очень помогла, хотя на таком рационе продержаться непросто. Но 10 дней, я думаю, не так уж и много. А вот избавиться от 5 кг мне удалось, а главное – при соблюдении режима питания они не вернулись.
Но у разных людей результаты отличаются, что видно по отзывам об антицеллюлитной диете.
Евгения, 28 лет: «Возможно, это хорошая разгрузочная диета, но не для меня. Одни фрукты и овощи в рационе – настоящее испытание для организма. Пока сидела на диете, постоянно ощущала слабость, головокружение. Если бы могла сидеть дома, может, было бы легче, но дела никто не отменял. Так что едва дотянула до десятого дня, но особого результата не заметила. С целлюлитом буду бороться другими методами, этот оказался тяжёлым».
Инна, 37 лет: «Перейти на такое меню оказалось непросто, тем более дома все любят самое вредное, да ещё и на ночь. Такой «плохой пример» быстро сводил на нет все старания. Но потом всё же собралась и понемногу начала корректировать питание, добавила физические упражнения. В результате за 10 дней потеряла около 8 кг, в целом самочувствие улучшилось, появилось ощущение лёгкости. Целлюлит тоже стал уходить, кожа разгладилась».
Мария, 33 года: «На работе постоянно сижу, двигаюсь мало, поэтому упустила момент, когда начал появляться целлюлит. Пришлось разбираться с рационом. Овощи и фрукты я люблю, поэтому быстро привыкла к новому режиму, следом ушли 10 кг. Но кроме диеты ещё хожу на массаж, стараюсь делать упражнения. Хотя соблюдаю не все рекомендации. Просто не могу отказаться полностью от сладкого или чашки кофе. Но результат от этого не ухудшается».
Несмотря на все особенности, антицеллюлитную диету можно назвать эффективным средством, если у вас появился лишний вес, а главное – возникли характерные изменения на коже, портящие внешний вид. Она разгружает организм, эффективно чистит его. Конечно, подходит такой режим не всем, нужен индивидуальный подход. Но мне понравилось придерживаться меню из овощей и фруктов, после таких блюд сразу появляется бодрость и лёгкость. Такая чистка организма в большинстве случаев принесёт свои плоды.
