Секреты долголетия от японского доктора, дожившего до 105 лет

12/03/2019 16:05
Автор статьи
Виктория Матвеева
Время на чтение: 15 минут
АА

Долголетие обычно воспринимается, как некое чудо, недостижимое для обычных людей. Многие считают, что долгожителем может стать только тот, кто поселился где-нибудь у моря, питается только самыми дорогими продуктами, почти не работает, не напрягается. Так думала и я, пока не решила всё-таки разузнать больше про секреты долголетия. Как оказалось, нет по сути никаких тайн, а долгожителем может стать каждый из нас. Нужно лишь следовать некоторым правилам в жизни.

Причины долгожительства

Люди с давних времён мечтали если не о вечной жизни, то хотя бы о долгожительстве, и боялись уйти слишком рано. Конечно, в наши дни мы живём гораздо дольше, чем наши предки. Но тех, кто достиг отметки в 100 лет, по-прежнему единицы, даже возраст в 80 и 90 лет считается удачей.

В отличие от животных, человеку свойственна забота о пожилых людях. Они считаются хранителями мудрости, учат подрастающее поколение и даже поражают порой своей активностью молодых.

Интересный факт! Существует много легенд об эликсирах бессмертия. Но во многих из них тот, кто хотел получить вечную жизнь, должен отказаться от мирских удовольствий и тренировать своё тело и ум. Возможно, в этих мифах содержится намёк на то, что потенциальному долгожителю просто нужно менять образ жизни.

старики

Врачи постоянно ищут новые средства для борьбы с болезнями и старением, те самые «эликсиры молодости». Но, как показывают исследования, секреты здоровья и долголетия находятся в наших руках. По мнению учёных, сейчас люди используют свой организм нерационально, не заботятся должным образом о здоровье. В результате молодость резко сменяется старостью.

Конечно, есть примеры людей, которые вели образ жизни, далёкий от здорового, но доживали до преклонного возраста. Существует мнение, что всё заложено в генетике. Но я придерживаюсь мнения, что жизнь таких людей нельзя ставить в пример другим. Они постоянно страдают от заболеваний, разрушают себя и близких. Наша же цель – прожить полноценную долгую жизнь.

Примочкина НадеждаКомментирует эксперт Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda, нутрициолог-диетолог г. Саратов:

«Эликсир молодости, долголетия – кто бы ни хотел жить лет до 100 и больше и чувствовать себя при этом бодрым, активным.
К сожалению, старению подвержены все люди, и никуда от этого не деться.
Но соблюдая простые правила, можно дожить и до 100:

  • питаться по возможности правильно, не переедать, выходить из-за стола чуть голодным;
  • больше двигаться, ходить пешком, а не на машине, делать зарядку по утрам;
  • пить чистую воду;
  • быть всегда на позитиве, ведь стрессы изнашивают организм быстрее;
  • чаще гулять на свежем воздухе, бывать на природе;
  • очень важно высыпаться, не засиживаться допоздна за компьютером или у телевизора;
  • контролировать свои мысли, эмоции (гнев, раздражение, злость, обиды);
  • отказаться от вредных привычек.

Соблюдайте эти несложные действия и живите долго и счастливо».

Опыт долгожителей

Конечно, у каждого долгожителя свой индивидуальный секрет активного долголетия. Если вы захотите стать таким человеком, то и вам наверняка придётся подбирать для себя тот стиль жизни, который поможет чувствовать себя счастливым и здоровым. Но в любом случае эти люди определённо вдохновят вас на изменения.

Так, Дэйзи Макфадден из Америки дожила до 101 года благодаря питанию. Причём она питается примерно так же, как японцы, то есть в её рационе много зерновых, а также блюд с овощами и рыбой. Если вы захотите последовать ее примеру и выстроить свой режим питания подобным образом, то вам нужно несколько простых правил.

клубника

Примерное меню на день выглядит так:

  1. Завтрак – каша из овсяных хлопьев, фрукты.
  2. Обед – салат с кусочками курицы или свежей рыбы.
  3. Ужин – овощи и постное мясо (всё приготовлено на пару).

И также Макфадден отказалась от газированных напитков. Однако это не значит, что она придерживается строгой диеты. Наоборот, время от времени она балует себя чем-нибудь сладким. Причём многие врачи, говоря о секретах долголетия, придерживаются мнения, что это даже идёт на пользу. К примеру, доктор Дэвид Принс утверждает, что главное – есть такие продукты понемногу.

Интересный факт! Алкоголь и кофе не настолько вредны, как мы привыкли считать, если ограничить их количество. Два–три алкогольных напитков хорошего качества в неделю даже могут укрепить здоровье.

овощи

Кроме питания, важно оставаться активным даже в пожилом возрасте. Многие люди мечтают на склоне лет жить тихо и спокойно, проводя время где-нибудь на скамейке в саду.

На самом деле лучший способ прожить долгую жизнь – это не отказываться от привычных дел и постоянно быть занятым. Так, Виола Кроусон, дожившая до 101 года, по-прежнему ухаживает за собой, следит за одеждой и внешним видом, убирается дома, готовит, а Элмер Истон, 102 года, каждый день ходит на прогулки.

Пользу прогулок подтверждает и специалист по уходу за стариками Клаудия Файн. По её словам, солнечный свет дарит бодрость, хорошее настроение, что само по себе продлевает жизнь.

Есть долгожители и в нашей стране, причём их немало. Так, Анна Хорошилова, отметившая 92-летие, как раз показывает пример активной и деятельной женщины. Она живёт в благоустроенном посёлке, но все домашние дела ведет сама, еще и огород содержит. Плюс, помогает своим взрослым детям и внукам. При этом она принципиально не смотрит телевизор.

Возможно, это тот самый отказ от благ цивилизации, благодаря которому человек получает «эликсир долголетия». В любом случае каждый из этих людей наслаждается счастливой жизнью, в которой есть место и для любимых дел, и для семьи, и для заботы о себе.

Правила жизни доктора-долгожителя из Японии

Шигеаки Хинохара, доктор из Японии, прожил даже больше – до 105 лет. Родился он перед Перовой Мировой Войной, а последние несколько месяцев жизни провёл, активно работая и помогая пациентам.

В своих книгах он рассказывает секреты здорового долголетия для тех, кто хочет прожить насыщенную жизнь:

  1. Главное – жить так, чтобы создавать что-то новое, привносить в жизнь что-то от себя, творить добро.
  2. Строгий режим не так важен, на самом деле лучше, когда вы полностью погружаетесь в интересные дела и увлечены каждым моментом жизни.
  3. Продолжайте работать, хотя бы до 70 лет. По мнению доктора, покидать своё дело рано – бессмысленно.
  4. Не набирайте лишний вес.
  5. Всегда проверяйте рекомендации врачей, прежде чем им следовать.
  6. Если вы заболели – не отдавайте болезни всё своё внимание. Старайтесь найти для себя что-то приятное, что заглушит боль, и ищите при этом выход.
  7. Выбирайте всегда подъём по лестнице вместо лифта и пользуйтесь другими возможностями для тренировки мышц.

цитрусы

Что касается питания, сам Шигеаки Хинохара ограничивался апельсиновым соком со столовой ложкой оливкового масла на завтрак. Его обед состоял из печенья и молока, а ужин – из овощей, рыбы и риса. Два раза в неделю он употреблял постное мясо. Больше ему ничего не нужно было, а занимаясь своим любимым делом, он просто не ощущал голода. Для него вся жизнь была наполнена деятельностью и созиданием.

Виброгимнастика академика Микулина

Как ни странно, профессия Александра Александровича Микулина не имела отношения к медицине. Он – известный советский учёный, авиаконструктор. Однако перенесённый в 55 лет инфаркт заставил его искать способ сохранить здоровье, причём именно знание технических устройств помогло ему связать их работу с работой организма и разработать виброгимнастику, которая и является секретом долголетия академика Микулина.

Польза гимнастики

В своих работах Микулин основывается на том, что причина большинства болезней – это недостаток движений. Из-за этого кровь застаивается, возникают тромбы, не выводятся токсины и шлаки.

Следующим его шагом было создание такого комплекса упражнений, который был бы похож на бег или ходьбу, но не имел противопоказаний. Поэтому виброгимнастика получила такое название: во время выполнения создаётся вибрация, схожая с вибрацией во время ходьбы и бега.

ноги

Такие занятия приносят пользу всему организму:

  • приходят в тонус сосуды;
  • дополнительный импульс для движения крови;
  • больше не происходит застоя шлаков, они быстрее выводятся из организма;
  • профилактика тромбов;
  • благодаря тому, что венозная кровь устремляется к сердцу, все внутренние органы получают приток свежей крови, насыщенной кислородом;
  • кровь лучше циркулирует по организму, улучшается метаболизм.

Свою гимнастику Микулин в первую очередь рекомендовал тем, кто из-за работы или по другим причинам должен долго находиться в сидячем положении. И также это люди, испытывающие постоянные умственные нагрузки – после гимнастики снимается чувство тяжести в голове. И, конечно же, такими упражнениями стоит заниматься людям с заболеваниями венозной системы и риском тромбообразования.
Сама по себе гимнастика относится к лечебной физкультуре. Она повышает настроение, придаёт бодрость, поэтому даже при хорошем здоровье будет очень полезна. При помощи своей виброгимнастики академик Микулин подарил нам ещё один секрет активного долголетия.

В чём заключается суть упражнений

Виброгимнастика на самом деле очень простой вид упражнений. Когда я узнала о ней, то с удивлением поняла, что в какой-то мере уже ею занимаюсь, потому что часто разминаю ноги, поднимаясь на носочках. Это позволяет снять усталость и прибавляет бодрости. Теперь я постоянно делаю виброгимнастику, только уже с соблюдением рекомендаций Микулина.

Делаются упражнения следующим образом:

Исходное положение для гимнастики – стоя. Поднимите пятки от пола на 2–3 см, а затем резко опустите их. Это и создаст нужную вибрацию, благодаря чему кровь устремляется вверх по венам. Можно делать 30–60 таких опусканий по 5 раз в день.

Важно! Сотрясения хоть и должны быть сильными и достаточно жёсткими, но не допускайте болезненных ощущений.

виброгимнастика

И также не стоит поднимать пятки выше, упражнение не станет от этого эффективнее, вы лишь создадите дополнительное напряжение в ступнях. После каждых 30 опусканий нужен перерыв в 5–10 секунд, а за один раз их число может доходить максимум до 60.

А если вы любите ходить в горы, то виброгимнастика после каждых 150–200 метров подъёма поможет снять усталость. То же самое относится и к обычным длительным походам.

Противопоказания

Противопоказаний к гимнастике Микулина немного, но всё же есть.

Заболевания, при которых её лучше не делать:

  • сердечно-сосудистые заболевания (например, стенокардия);
  • тромбы в венах (вместо положительного эффекта может наступить отрыв тромба, что очень опасно);
  • камни в почках или желчном пузыре (из-за упражнений камни могут выйти);
  • выраженный остеохондроз и остеопороз;
  • пяточная шпора.

Однако при многих заболеваниях гимнастика всё же разрешена, особенно после стабилизации состояния. Поэтому перед её применением стоит обратиться к врачу и точно узнать, есть ли у вас противопоказания.

Как ещё можно стать долгожителем

Существует ещё много секретов молодости и долголетия. Многие из них связаны с образом жизни и мышлением. Ведь если смотреть на мир позитивно, то улучшается настроение, а без стрессов и здоровье становится крепче. Поэтому, если хотите прожить долго, следуйте этим простым советам:

Решайте кроссворды и другие головоломки

Для долголетия важно тренировать не только тело, но и ваш ум, чтобы с годами он не слабел, а память не ухудшалась. По словам доктора Эрика Ракова, можно начинать такие тренировки уже с молодости и решать по кроссворду в неделю. Таким простым способом вы не только будете тренировать ум, но и узнаете много новых слов.

кроссворд

Можно заниматься и другими головоломками, например, подойдут игры вроде судоку, шахматы, в общем, всё то, что вам нравится и заставляет мозг работать активнее.

Берегите семью и друзей

Как правило, семейные люди живут дольше. Это обусловлено и поддержкой, которую мы получаем друг от друга, и положительными эмоциями, а также то, что близкие люди не дадут нам игнорировать болезни, и отведут к врачу.

Общаться стоит не только со сверстниками, но и с людьми разных поколений. Для пожилых людей будет полезно узнавать поближе молодёжь, их привычки, ведь таким образом они снова начинают ощущать вкус к жизни. А сами молодые люди получают шанс научиться житейской мудрости у старшего поколения.

Будьте духовными

Сохранение духовности в первую очередь означает, что вы должны стремиться к миру в душе, к нахождению чего-либо успокаивающего, что даёт вам силы. Это могут быть молитвы, медитации. Некоторые из долгожителей просто отправляется на рыбалку, чтобы в тишине подумать о своей жизни.

Любите свою работу

Работа – важная часть нашей жизни, на ней мы проводим много времени, а коллеги часто становятся второй семьёй. Поэтому важно найти именно то занятие, которое приносило бы чувство удовлетворения и нравилось вам. В современном мире это непросто, но походы на нелюбимую работу значительно сокращают жизнь из-за постоянных стрессов и негативных эмоций.

Старайтесь мыслить позитивно

Это непросто в мире, полном стрессов, но не зря говорят, что именно из-за них возникает большинство болезней. Старайтесь избегать негативных эмоций, а если случается что-то неприятное, просто извлекайте из этого ценный урок и двигайтесь дальше.

медитация

Секретов долголетия на самом деле много, и они не требуют ничего сложного. По сути это просто здоровый образ жизни, правильное питание, а главное – правильный настрой. У каждого есть выбор – позволять неудачам портить вам настроение или идти с гордо поднятой головой. Если любить жизнь и своих близких, иметь положительный настрой, находить позитивное во всем, что вас окружает, то шансы дожить до своего столетия значительно повышаются.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Виктория Матвеева
Автор-эксперт по правильному питанию журнала SpecialFood.ru
Написано статей
3

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *