Какая еда поможет при хронической усталости организма?

11/08/2019 21:29

Все большее количество людей сталкивается с синдромом хронической усталости. И мало кто задумывается о том, что причиной его возникновения не всегда становится тяжелый рабочий день или активный отдых. Нередко синдром провоцируется дефицитом полезных компонентов, отвечающих за обеспечение организма энергией на протяжении дня.

Поэтому порой для улучшения самочувствия достаточно съесть «правильный» продукт.

Автор статьи
Бояркина Валентина
Время на чтение: 5 минут
АА

Какая еда поможет справиться с усталостью?

  • С высоким содержанием железа. Оно участвует в обеспечении внутренних органов кислородом, а его недостаток проявляется в виде слабости и быстрой утомляемости.

Источники железа: мясо, печень, морепродукты, зеленые и листовые овощи, апельсины, гранаты, горох.

  • Углеводная пища обеспечит быструю энергетическую подзарядку. Только стоит выбирать полезные «медленные» углеводы, которые будут дольше перевариваться и поддерживать организм.

Источники углеводов: фрукты и сухофрукты, гарнир из круп или картофеля, цельнозерновой хлеб и прочие.

  • С содержанием витамина С. Он регулирует синтез картинина, который помогает организму расходовать запас жиров для обеспечения его энергией.

Источники витамина С: шиповник, смородина, овощи и фрукты.

томат и зелень

Обязательно стоит включить в рацион следующие продукты:

  1. Куриная грудка. Она является источником железа и животного качественного белка, благодаря чему заряжает организм энергией, устраняя признаки усталости.
  2. Черника улучшит мозговое кровообращение и снимет стресс и усталость.
  3. Шпинат. Помимо того, что он укрепляет иммунитет, благодаря содержанию многих витаминов, шпинат успокаивает нервную систему и устраняет симптомы усталости.
  4. Натуральный йогурт хорошо усваивается организмом и помогает в борьбе с синдромом хронической усталости, что подтверждено исследованиями.
  5. Овсяные хлопья содержат в себе питательные вещества, мгновенно заряжающие бодростью и избавляющие от усталости.
  6. Гранат. Этот источник витаминов укрепляет сердечно-сосудистую систему и является отличным источником энергии.
  7. Фасоль выводит из организма токсины, благодаря содержащейся в ней клетчатке, что помогает сохранять бодрость и энергичность.
  8. Семечки и орехи. Самый простой и быстрый способ вернуть организму потраченные силы. Не говоря уже о том, что они являются источником полезных жиров, которые необходимы в рационе человека.
  9. Свежая скумбрия. Содержит витамин В12, недостаток которого вызывает усталость, вялость и упадок сил.

 

салат и филе

А какой продукт помогает вам справляться с усталостью?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Бояркина Валентина
Автор-эксперт журнала SpecialFood.ru
Написано статей
10
zen Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Нажимая кнопку "Отправить комментарий" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.