Как сохранить молодость, вдохновение и активность после 40?
Содержание статьи:
Многих людей, а особенно женщин, волнует вопрос: как сохранить молодость после 40? Добравшись до этого возрастного рубежа, у меня он тоже закономерно возник. Начав разбираться – я наткнулась на довольно интересное мнение: «Если человек энергичен и активно строит планы на будущее – он по-настоящему молод!» – считают создатели книги «40 лет – время желаний». В современном мире благодаря развитию медицины и anti-age косметологии проблема сохранения молодости стала решаемой. Чтобы подробнее разобраться в этом вопросе и в методах сохранения своей молодости, я пообщалась с экспертами – представителями четырех разных направлений медицины.
Кардиолог о молодости и здоровье после 40
Не секрет, что здоровое сердце – это основа хорошего самочувствия и долголетия и знакомый кардиолог это подтвердил. Чтобы как можно дольше сохранить молодость женщине после 40 – нужно начинать именно с профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
- Ограничивайте потребление соли в течение дня – она провоцирует отеки и усталый вид, усиливает нагрузку на сердечную мышцу. Максимально допустимая порция соли в день не должна превышать 5 грамм (примерно 1 чайная ложка).
- Контролируйте показатель гемоглобина. Его понижение может приводить к анемии, сердечной недостаточности и формированию патологий сердца.
- Следите за артериальным давлением. Если вы замечаете резкие скачки давления в разные дни – проконсультируйтесь с лечащим врачом.
- Проходите регулярные осмотры у кардиолога в качестве профилактики и собирайте все выписки о собственном здоровье.
- Регулярно занимайтесь спортом. При постоянной физической нагрузке понижается жировая масса, что положительно влияет на выработку гормона СТГ (иначе – «гормон молодости»).
- Старайтесь спать не меньше 6–8 часов. В период ночного сна синтезируется гормон мелатонин, именно он помогает сохранить молодость и красоту после 40 лет и как можно дольше оставаться здоровой и активной.
- Занимайтесь профилактикой стресса, повышайте собственную стрессоустойчивость. Если вы плохо переносите стресс – это отражается на работе сердца и снижает иммунитет.
Если говорить о пользе жирных кислот Омега-3, то их роль после 40 лет только увеличивается. Такие добавки помогают укрепить сосуды, снизить холестерин в крови и повысить эластичность кожи.
По моим наблюдениям для организма нет разницы, из каких источников вы получите полезные жирные кислоты. Это может быть качественная морская рыба или капсулы от проверенного производителя – важнее здесь регулярный прием.
Практические советы психолога
Наше физическое состояние напрямую зависит от психологического настроя, отношения к себе, к миру и самой жизни. Как психолог, я понимаю, что молодость не ограничивается только внешними данными. Это комплекс физических и психологических черт личности.
Вместе с коллегами-психологами, мы обусловили наиболее эффективные и важные советы о том, как сохранить молодость после 40 лет.
- Вкладывайте силы в межличностные отношения – с родственниками, близкими людьми и друзьями, коллегами в офисе и т.д. Позитивные отношения играют большую роль в нашей жизни, а скрытые обиды и конфликты могут заметно влиять на ваше настроение и самочувствие. Старайтесь управлять отношениями, развивать и контролировать их.
- Не забывайте о собственной сексуальности. Природная женственность в любом возрасте притягательна, именно на ее основе строятся гармоничные отношения в паре.
- Устраивайте регулярный релакс. Давно известно, что скрытый мотив посещения косметолога – это расслабление и снятие стресса. Устранить негативные эмоции можно и в домашних условиях: например, можно использовать ароматерапию, массажные и дыхательные техники, расслабляющие ванны.
- Не разрешайте хронической усталости или негативным событиям снижать уровень вашей жизни. Если стресс и неблагоприятные ситуации сопровождают вас дольше 3 недель – советую обратиться к психологу.
Сохранение молодости, на мой взгляд, это постоянная работа над собой – своими целями, желаниями и возможностями. Процесс совершенствования – это учет ранее совершенных ошибок и умение двигаться вперед с оптимизмом.
Соблюдение перечисленных правил помогает создать определенную атмосферу гармонии. В таком жизненном ритме появляется энергия и юношеский запал, приходит так называемая «психологическая молодость».
Экспертное мнение гастроэнтеролога
Существует такой миф: с нашего желудка начинается здоровье. В этом есть огромная доля истины – именно питание напрямую влияет на наше самочувствие, помогает ускорить или, наоборот, отсрочить процессы старения в организме. А что говорят гастроэнтерологи о том, как женщине сохранить молодость после 40 лет?
- Примерно 1 раз в год не забывайте делать УЗИ брюшной полости. Если органы в полном порядке — это уже половина успеха на пути к молодости и здоровью всего организма.
- Перед приобретением продуктов всегда обращайте внимание на состав. Надписи крупными буквами «без сахара» либо «на основе натуральных ингредиентов» могут быть банальным маркетинговым трюком.
- Не стоит есть после 19:00, поскольку в вечернее время обменные процессы в организме замедляются. В результате вы можете получить тяжесть в желудке и лишние килограммы на талии.
- Остановите переедание. Если на вашей тарелке остается даже очень маленький кусочек блюда, но он явно лишний – оставьте его на месте.
- Старайтесь употреблять достаточное количество чистой воды без газа. Именно вода может стать простым ответом на вопрос «Как сохранить молодость лица после 40?». Никакой увлажняющий крем не может заменить полноценную влагу для клеток, которая поступает изнутри.
- Перейдите на дробное питание маленькими порциями с интервалом 2,5–4 часа. При этом пусть последний прием пищи будет за 3–4 часа до вечернего сна. Перед сном можно выпить небольшую порцию кефира с чайной ложкой корицы – так напиток будет вкуснее, а специи помогут не набирать лишний вес.
- Старайтесь ограничивать употребление острой, копченой и сладкой пищи. Такие продукты провоцируют появление отеков, ускоряют процессы старения кожи, нарушают обмен веществ внутри организма и способствуют перееданию.
- Снижайте количество вредных жиров в собственном рационе. При этом делайте акцент на полезных липидах: разнообразные орехи, нерафинированные масла, жирная морская рыба, авокадо – все перечисленные продукты играют большую роль для женского здоровья, красоты кожи и волос, правильного обмена веществ в теле.
На основе изученных статей, вывод напрашивается сам собой: для молодости после 40 лет огромную роль играет здоровый вес. Избыточная масса тела или неправильный режим питания значительно ускоряет старение организма, приводит к появлению многих возрастных болезней.
Напоминаю, что не стоит садиться на диету (особенно варианты с жесткими ограничениями) без консультации с врачом. Только специалист может подсказать безопасный метод контроля веса и облегчить процесс похудения.
Эксперт Надежда Примочкина, инстаграм: @primochkina_nadezhda, нутрициолог-диетолог, г. Саратов«40 – цифра, которая пугает наверно чуть ли не всех женщин.
Кажется, что молодость позади: предательские морщинки, набрякшие веки, поплывший овал лица….Но на самом деле все не так страшно, если знать, как сохранить молодость после 40 лет.
На этой цифре жизнь не заканчивается, а, наоборот, только начинается! Просто нужно немного поменять свой привычный образ жизни.Новые правила помогут сохранить не только красоту лица, но и молодость, здоровье духа и тела.
Правила эти довольно просты, но очень важны:
- полноценный ночной сон, если раньше засиживались до 12 ночи, то теперь недосыпание обязательно скажется на лице;
- обязательный полноценный отдых. Это не значит, что нужно целыми днями сериалы смотреть, но лыжи, театры, кино, походы никто не отменял;
- физическая активность. Это может быть всё что угодно: йога, аквааэробика, танцы на худой конец;
- правильное питание. Стоит обязательно пересмотреть своё питание, то, что раньше усваивалось хорошо – теперь исключаем из рациона. Добавляем продукты богатые Омега-3 жирными кислотами. И конечно соблюдаем питьевой режим: не менее 1,5 литра воды в сутки;
- регулярный уход за кожей лица. И ключевое слово здесь –регулярный. Этапы ежедневного ухода должны включать очищение, тонизирование, увлажнение днем, питание ночью. Под основной крем можно и нужно курсами применять сыворотки.
Соблюдая совсем несложные действия, и в 40 будете выглядеть молодыми, здоровыми, активными. Питайтесь правильно и будьте здоровы!»
Дерматолог о возрасте и молодости женщины
Кожа на лице первой выдает возраст женщины. На мой взгляд, уход за этой зоной должен начинаться еще в молодом возрасте и сопровождать женщину в течение всей ее жизни.
- Отказаться от курения. Никотин и различные смолы выводятся из кожи в 2 раза дольше, чем из легочных тканей. Такая привычка добавляет женщине лишние годы и существенно портит качество ее кожи.
- Старайтесь выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды ежедневно. Именно она делает кожный покров напитанным и более упругим.
- Базовая причина старения лица давно известна – это ультрафиолетовые лучи. Старайтесь защищать кожу лица и тела от солнца – используйте шляпы и мощные солнцезащитные кремы.
- Находите время и силы на специальную гимнастику для лицевых мышц. Такие занятия требуют терпения и регулярности, однако результат того стоит.
- Старайтесь питаться сбалансировано, а также используйте кремы с витаминами. Например, можно добавлять несколько капель облепихового масла в свой обычный крем, чтобы насытить его витаминами А, Е.
- Для качественного очищения и обновления верхнего слоя кожи стоит применять фруктовые пилинги. Они прекрасно питают кожу, делают ее более упругой и подтянутой. Наиболее эффективными считаются пилингина основе киви, папайи и ананаса. Они содержат особые энзимы, которые способствуют растворению отмерших клеток.
Обязательно нужно уделять достаточно внимания режиму дня. Именно сон в оптимальном количестве (7–8 часов) помогает улучшать самочувствие и сохранять молодость. При этом огромную роль играет время, когда вы ложитесь спать.
По этой причине я всегда стараюсь ложиться в постель примерно к 22:00 – это обеспечивает не только бодрость по утрам, но и отдохнувший вид кожи. Кстати, мне особенно нравятся ночные маски – они помогают удвоить пользу от сна для кожи. Для видимого эффекта советую использовать их 2 раза в неделю.
Молодость – это общее настроение, психологическое состояние и физическое здоровье. Изучив большое количество научных данных, я могу сказать, что сохранить молодость вполне возможно. Для этого необходимо следить за собственным здоровьем, прислушиваться к мнению квалифицированных специалистов, правильно питаться и вырабатывать у себя полезные привычки. Только комплексный подход, регулярность и оптимизм помогут сохранить активность и хороший внешний вид в любом возрасте!
