Как нормализовать прогестерон с помощью питания?
Содержание статьи:
Не секрет, что нормальный гормональный фон – это основа женского здоровья вне зависимости от возраста, особый фундамент для хорошего самочувствия и работы репродуктивной системы.
Когда я стала подробно изучать данную тему – столкнулась с описанием различных сбоев (пониженный либо повышенный прогестерон в крови). Например, вы знали, что даже обычное выпадение волос может быть сигналом о дисбалансе прогестерона? В этой статье я расскажу о значении гормона для нашего тела и приведу эффективные способы, как отрегулировать его уровень с помощью питания.
Значение для организма
Во всех заключениях гинекологов и других врачей, которые я изучала, прогестерон относят к наиболее важным женским гормонам. Он вырабатывается в яичниках и частично в надпочечниках. Это вещество присутствует в теле всех здоровых девушек детородного возраста.
- организация подготовительных процессов к наступлению беременности (увеличение толщины эндометрия для будущей яйцеклетки);
- понижение общего тонуса матки, препятствие выкидышам и аномальной беременности;
- оптимальное снабжение кровью плаценты (транспорт кислорода и питательных веществ к плоду);
- подготовка молочных желез к процессу грудного вскармливания;
- поддержка нормальной свертываемости крови;
- правильный углеводный и жировой обмен в организме.
Уровень прогестерона в женском организме напрямую зависит от фазы менструального цикла.
- в первой половине цикла уровень прогестерона поддерживается в диапазоне 1–4,7 имоль/л;
- при овуляции – 2,4–9,5 имоль/л;
- во второй половине цикла и до самой менструации уровень прогестерона достигает своего пика – от 16 до 86 имоль/л.
Трудно не заметить такой огромный разброс по цифровым значениям в зависимости от того, на какой день цикла был измерен прогестерон. То есть даже у здоровой женщины со средней длиной цикла показатель этого вещества может колебаться в несколько десятков раз!
Кроме этого данный гормон дополнительно вырабатывается после зачатия ребенка. На месте фолликула появляется желтое тело – своеобразная железа на конкретный период времени. Таким образом, концентрация прогестерона постепенно увеличивается до 500 нмоль/л при третьем триместре беременности – это нормально.
- гормональные сбои в организме;
- период менопаузы;
- различные гинекологические заболевания;
- наличие инфекций мочеполовых органов;
- злоупотребление алкоголем и курение;
- разнообразные новообразования, которые локализуются в области матки и молочных желез;
- негативное влияние экологической среды;
- длительный и острый стресс;
- хроническое переутомление и нарушение естественного режима сна;
- отсутствие правильного режима питания;
- длительное лечение посредством антибактериальных препаратов;
- применение всевозможных оральных контрацептивов;
- дисфункциональные болезни яичников;
- заболевания щитовидной железы;
- патологии почек.
На самом деле причин для понижения данного гормона еще больше, поскольку организм женщины быстро подстраивается под внешние и внутренние негативные обстоятельства. При этом недостаток этого вещества можно определить не только, сдав кровь на прогестерон.
Если вы обнаружили хотя бы 2 из перечисленных выше признаков – советую обратиться к доктору. Возможно, причина будет иной, но лишний раз проконтролировать гормональный фон не помешает. При этом не следует сдавать анализы без направления врача – только он может определить, на какой день сдавать прогестерон в конкретном случае.
- доброкачественные новообразования в области яичников;
- кровяные выделения из матки;
- всевозможные нарушения менструального цикла;
- заболевания почек и выделительной системы;
- гиперфункция надпочечников;
- болезни печени.
Признаки переизбытка гормона в организме можно заметить самостоятельно.
- состояние апатии;
- выраженная слабость;
- появление большого количества прыщей и мелких высыпаний;
- пониженное либидо;
- увеличение частоты головных болей;
- гипергидроз (повышенное потоотделение);
- всевозможные сбои и нарушения менструального цикла;
- проблемы с пищеварением и регулярностью стула;
- ухудшение состояния волос.
Подобные симптомы нельзя игнорировать и списывать на банальное совпадение, поскольку они могут указывать на дисбаланс гормонов в организме. После обследования у врача и выяснения проблемы нужно уделить особое внимание питанию, с помощью сбалансированного рациона можно вполне достичь нормы прогестерона у женщин.
Комментирует эксперт Марина Купфер, ВК: Марина Купфер. Диетолог, натуропат, фитотерапевт, специалист по реабилитации, г. Магнитогорск:
«Такой гормон, как прогестерон чаще всех других гормонов выпадает из строя.
И чаще всего ими страдают женщины за 40 лет.
Это отчасти связано с тем, что организм женщины медленно, но верно готовится завершать свой яичниковый цикл, и готовится к менопаузе.
Но, вопреки законам природы, есть возможность поддержать прогестерон на должном уровне. Для начала напомню, для чего вообще он нужен женщине. Он вырабатывается в яичниках и надпочечниках. И если в двух словах, без нормального уровня прогестерона у женщины не будет регулярных месячных, могут возникать психические проблемы во время предменструального периода, женщина становится вялая, уставшая, раздражительная и плаксивая, а также появляются проблемы с грудными железами, кожей и оволосенением не там где нужно. И главное, женщина начинает быстрей стареть и дряхлеть.
Видите, как важно поддержание в норме этого волшебного гормона.
Прежде чем выяснить, как через питание можно его поддержать, нужно понять, из чего он состоит. А это жиро белковый гормон. Он состоит из жира и четверти составляющей белка.
Поэтому, соответственно и рацион будет специфический белково-жировой.Примерный список продуктов для нормализации прогестерона:
- рыба жирных сортов, приоритетно из морских видов;
- все морепродукты от моллюсков до креветок;
- все виды морской капусты от чука до ламинарии;
- косточковые и плодовые растительные масла: оливковое, тмина, льна, амаранта, расторопши и тыквы, но не более 1 ст. л в день;
- бобовые – от нута до чечевицы;
- орехи – кедровые, миндальные, грецкие и лесной орех;
- все зелёные и красные овощи: помидоры, редис, редька, листовые салаты, укроп и шпинат;
- некоторые фрукты и ягоды, такие как манго, авокадо, вишня, смородина, малина, черешня и клубника.
И хочется особенно отметить пользу в коррекции прогестерона травами.
Траволечение, конечно же, должно подбираться только индивидуально, но можно отметить несколько универсальных трав: матрёшка, листья малины, смородины, рута, боровая матка, родиола розовая, лапчатка прямостоячая и очиток едкий высокогорный.
Хочу напомнить, что такому примерному рациону придерживаются японки, которые славятся продолжительным менструальным циклом до глубокой старости и длительным периодом молодости кожи».
Пищевые продукты и гормон прогестерон
Мне и раньше было известно, что прогестерон вырабатывается в женском организме при помощи работы яичников. Однако про возможность влиять на его уровень обычным питанием я нашла информацию только недавно. Специальные диеты уже давно используются опытными докторами для коррекции уровня некоторых гормонов в женском организме.
При этом особые продукты могут быть как альтернативой, так и дополнением к основному лечению. Все зависит от конкретного случая: незначительную коррекцию гормонального фона можно сделать и без синтетических таблеток.
Такое влияние на гормональный синтез происходит более мягко по сравнению с действием синтетических таблеток. Продукты, которые направлены на повышение прогестерона, угнетают эстроген (антагонист первого) и наоборот.
Как повысить прогестерон при помощи питания
Проанализировав научные публикации, я выявила, что гормональные нарушения с недостатком прогестерона встречаются гораздо чаще обратного варианта. По этой причине тема питания для увеличения уровня данного гормона разработана более подробно и глубоко.
- Сделайте акцент на жиры растительного происхождения (натуральные нерафинированные масла). Именно полезные жиры активируют выработку женских гормонов, в том числе прогестерона. По этой же причине в период жестких диет содержание этого гормона резко понижается при ограничениях питания.
- Орехи. Они способствуют природному синтезу гормонов. Какие орехи повышают прогестерон: фисташки, фундук, грецкие, кедровые, кешью. Такие плоды содержат большую порцию растительных жиров, ценные аминокислоты, витамины групп В и Е, которые необходимы для гормонального баланса.
- Продукты с природной аскорбиновой кислотой. Данный компонент увеличивает прилив крови к малому тазу и половым органам, тем самым активируя функцию яичников. Витамином С богата квашеная капуста, различные цитрусы, зелень лука, сладкий перец, зелень.
- Полезны для повышения уровня прогестерона продукты, которые богаты витаминами В: горох, фасоль, чечевица, соя.
- Жирная красная рыба содержит целый перечень аминокислот Омега-3 и витамина Е, которые нужны организму для поддержания стабильного гормонального фона. Помимо семги, форели и кеты к такому классу рыб относится и бюджетная сельдь.
- Цельно зерновые продукты (каши, специальный хлеб и т. д.) за счет клетчатки в составе способны регулировать работу гормональной системы, убирать избыток веса (чем больше лишний вес – тем ниже прогестерон).
- Особенно полезны для такой диеты семена кунжута, тыквы и льна. Они имеют сбалансированный состав с большим количеством жиров и микроэлементов, которые положительно влияют на синтез данного гормона.
А также прогестерон снижается при высоком уровне эстрогенов в составе крови. Растительные эстрогены при этом содержатся в зерновом кофе, капусте брокколи, красном мясе. Поэтому употребление перечисленных продуктов лучше ограничить в период терапии.
Диета для снижения прогестерона
Хотя ситуации с повышенным прогестероном у женщин встречаются редко, но такие сбои возможны. Специальный рацион при этом должен составляться, исходя из возраста, веса и состояния женщины.
- отварная нежирная рыба;
- нежирное мясо (телятина, птица);
- молочные продукты в обезжиренном варианте;
- большое количество свежих овощей;
- чай из мяты и красной рябины.
При этом стоит ограничить употребление любых жиров: растительных масел, орехов и семечек, рыбьего жира, а также различных бобовых культур.
На основе изученных материалов могу утверждать, что гормональный баланс – это чрезвычайно тонкая и сложная система внутри нашего организма. Чтобы скорректировать уровень прогестерона – следует придерживаться оптимальной диеты (согласно вашей проблеме) и обеспечивать организму благоприятные условия для восстановления. Такая атмосфера выздоровления включает достаточный ночной сон и отдых, умеренную физическую активность и отсутствие стрессовых факторов.
