11 натуральных средств для снижения тревожности
Содержание статьи:
С каждым годом уровень тревожности у людей, согласно статистическим данным, возрастает. Тревожность может перерастать в депрессивное состояние и психические расстройства. Особенно пристальное внимание необходимо уделять детям подросткового возраста. В этот период они ранимы, подвержены стрессам. Причина такого самочувствия – гормональные изменения в организме. Как мама четырех сыновей, двое из которых успешно прошли подростковый период, могу сказать с уверенностью, что справляться с тревожностью нужно начинать доступными способами. Подборка 11 натуральных средств для снижения тревожности поможет выбрать оптимальное именно для вас.
Причины тревожного состояния и симптоматика
При серьезных психологических заболеваниях нужна консультация профильного специалиста. Но при легких временных расстройствах способны помочь доступные средства натурального происхождения.
- наследственность;
- склонность к негативизму;
- неприятности на работе, в школе, в семье;
- неправильный образ жизни, нарушение режима и питания;
- временные трудности;
- гормональные сбои в организме (подростки, женщины в послеродовом периоде, климакс), ухудшение здоровья.
Иногда тревожность носит временный характер: ответственная встреча, поездка, собеседование, экзамен. Как снизить тревожность перед экзаменом или накануне важного события? Очень важно научится помогать своему организму, не подвергая воздействию лекарственных средств.
Стресс – реакция организма на происходящее негативные события. Он со временем проходит, не касаясь физической стороны. Хроническое пребывание в стрессовом состоянии меняет картину: время идет, а тревожность не проходит.
- нервозность, апатия
- бессонница;
- усталость;
- головокружения, боли в голове;
- снижение аппетита;
- сложность в концентрации внимания;
- забывчивость;
- снижение либидо;
- перепады настроения.
Существует несколько способов, как снизить уровень тревожности, на которые необходимо обратить внимание.
Правильное сбалансированное питание, богатое протеинами
Как снизить тревожность с помощью питания? Некоторые известные психологи на первом приеме спрашивают у пациентов о качестве их питания, образе жизни. Данная информация имеет большое значение. Перепады количества сахара в крови способны вызвать такие же симптомы, что и тревожность.
- прием пищи производить вовремя, без пропусков;
- полноценный завтрак, обогащенный белком, для поддержания уровня глюкозы в стабильности;
- для перекусов использовать полезные питательные продукты: орехи (волошский, фундук, кешью, миндаль),
- большой удельный вес продуктов растительного происхождения;
- отдавать предпочтение рыбе и нежирному мясу.
Вышеперечисленные рекомендации необходимо выполнять в комплексе, одиночное соблюдение какого-либо пункта не даст желаемого результата.
Сладкое
Еще одно средство, которое особенно понравится детям – шоколад и мед. Не стоит злоупотреблять сладким, но известно, что оно содействует выработке дофамина, серотонина и эндорфинов (гормонов счастья). Черный шоколад – это антидепрессант. Он регулирует уровень сахара в крови, способствует повышению активности мозга и улучшает качество сна. Рекомендуется употреблять до обеда.
Мед применяется для успокоения уже давно. Он снижает проявление депрессии, беспокойства и улучшает сон. В тандеме с чаем с мелиссой – отличное средство против бессонницы.
Пробиотики
Пробиотики способствует оздоровлению кожи, улучшению системы пищеварения, укрепляют иммунитет. При их употреблении нормализуется обмен веществ, соответственно повышается усвояемость необходимых ценных веществ. Влияние пробиотиков на тревожность еще на стадии исследования. Но уже доказано, что их дозированное употребление снижает тревожность у животных.
Регулярные тренировки с учетом физиологического состояния
Согласно статистическим данным регулярные физические нагрузки значительно улучшают самочувствие, снимают симптомы тревожности, улучшают общее психическое состояние. В данном случае подходят силовые и аэробные нагрузки.
Для подростков
Как снизить тревожность у подростка с помощью физических нагрузок? Начнем с того, что тренировки подбираются с учетом загруженности ребенка. Учитывать необходимо нагрузку в школе, домашние задания, внеклассные занятия и кружки. Если ребенка перегрузить, это только усугубит ситуацию. Постоянное перенапряжение будет способствовать развитию тревожности.
- улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов;
- улучшаются обменные процессы, лучше усваиваются полезные компоненты при сбалансированном питании;
- ребенок приобретает чувство уверенности, доволен своим внешним видом и способностями.
Кроме вышеперечисленных пунктов большое значение рекомендую уделить психологической стороне. Подросток должен быть уверен в том, что его любят и ценят, не смотря ни на что. Американский психолог и консультант по семейным вопросам Джош Макдауэл говорит: «Если в отношениях с ребенком, особенно подростком, нет любви и терпимости, ждите неприятностей».
Для детей
Как снизить тревожность у ребенка и обеспечить ему хороший сон? Если малыш не занимается в спортивных секциях, это не значит, что ему не нужны физические упражнения и нагрузки. Обычная пешая прогулка по свежему воздуху благоприятствует улучшению аппетита и нормализует сон. Отличное времяпровождение: выполнение несложных упражнений в виде игры, легкая пробежка с малышом.
Лекарственные растения
Использование успокаивающих чаев и других растительных средств давно вошло в практику нетрадиционной медицины. Существует ряд рекомендаций, как снизить тревожность у взрослых при помощи фитосредств.
- Родиола розовая – способна снижать симптомы генерального тревожного расстройства (ГТР). Употребление данного растения осуществляется под присмотром специалиста. Передозировка оказывает стимулирующее действие, вызывает нервозность.
- Страстоцвет – показан при нарушениях сна, поскольку характеризуется успокаивающим и усыпляющим действием.
- Ромашка – уменьшает проявления ГТР.
- Женьшень индийский (Ашваганда) – снижает уровень стресса.
- Хмель – используется как релаксант клеток мозга, что снижает тревожность. Выступает в роли транквилизатора, улучшает качество сна.
- Шлемник – растение способствует снижению напряжения в мышцах и тревожности.
Кокосовая вода
Хоть и признана энергетическим напитком, но способствует снижению уровня тревожности, устранению бессонницы. При этом кокосовая вода богата витамином В, магнием и калием. Эти микроэлементы способствуют снижению тонуса мышц, помогают им расслабиться. Они также крайне необходимы для нормального функционирования нервной системы.
Каннабидиол (КБД)
Официальных данных о пользе каннабиоид немного. Но некоторые специалисты и пациенты утверждают, что КБД-масло снимает тревожность, симптомы депрессивного состояния. По результатам исследований Колумбийского университета КБД оказывает воздействие на различные части мозга, воздействует на рецепторы серотонина. Он доступен в виде продуктов и биологически активных добавок.
Витаминные комплексы
Недостаток витаминов и ценных компонентов напрямую связывается с психологическим состоянием. Повышенная тревожность у взрослых и детей может быть вызвана недостачей витаминов D и B12, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Прежде всего, необходимо помнить, что все необходимые витамины и ценные компоненты можно получать из натуральных продуктов, что еще раз говорит в пользу сбалансированного полноценного режима питания. Лососевые – отличный источник витаминов и жирных полиненасыщенных кислот. Магний, полученный из темных овощей, бобов, овсянки и орехов, усилит усвоение витаминов, будет благоприятствовать улучшению состояния и устранению тревожности. Источниками витамина В12 являются яйца, молодая говяжья печень, молодая баранина.
«Мы все живем в мире повышенного стресса. И справляться с ним становится все сложнее.
Нервная система стабильна тогда, когда она получается достаточно необходимых питательных веществ.
Например, если вы плохо спите или вам снятся кошмары – это признак дефицита витамина В1. Я не сторонник успокоительных таблеток и трав. Я за натуральные способы и за то, чтобы дать организму то, что ему нужно, и он отблагодарит хорошо работающей нервной системой.
Схема от тревоги: тиамин (В1) по 100 мл за 2 часа до сна. Кальций +магний 1200 мг вместе с В1. Витамин С утром с едой 250 мг. В первые 5–7 дней дозировку можно удвоить.
Будьте спокойны и здоровы».
Ароматерапия
Как снизить тревожность у взрослых с использованием эфирных масел? Терапия ароматическими маслами – древнейший способ расслабления, снятия стрессовых проявлений, улучшения качества сна. Релаксация с использованием масел (расслабляющий массаж, ванны) – эффективный метод устранения тревожности.
Масло лаванды
У данного масла степень воздействия на определенные рецепторы как у таблеток.
Оно улучшает настроение, снижает влияние негативных эмоций, замедляет сердцебиение, способствует расслаблению мышц, устранению тревожности. Достаточно нанести несколько капель на подушку или фланелевую ткань.
Масло лимонной мяты
Способно оказывать благоприятное воздействие на мозг и нервную систему, снимает судороги, головокружение, оказывает общее успокаивающее действие.
Масло апельсина
Способствует расслаблению, успокаивает, снимает стресс, помогает избавиться от чувства разочарования. Подходит и детям, и взрослым.
Иланг-Иланг
Признан афродизиаком, вызывает чувство спокойствия и безмятежности, повышает уверенность в себе, снижает синдром хронической усталости, тревожности.
Ладан
В его дыме содержится ацетат инценсола, имеющий антидепрессивное действие. Способствует снятию стресса, тревожности и перенапряжения, устраняет бессонницу и ночной страх.
Наиболее распространенными способами использования аромамасел являются: ванны, массаж, натирание височной части и шеи, использование антистрессовой подушки, антистрессовые духи, антистрессовый кулон.
Правильный режим дня и полноценный сон
Связь между недосыпом и тревожностью известна давно. Ученые Университета в Калифорнии объяснили: те участки мозга, которые отвечают за эмоции и помогают быть спокойными крайне чувствительны к недостатку сна.
Постоянные недосыпания способствуют появлению тревожности. В борьбе с бессонницей помогут вышеупомянутые способы: растительные средства и ароматические масла.
Натуральные препараты
Можно воспользоваться рекомендациями психологов, объясняющими, как снизить уровень тревожности. Лечение стресса и тревожности осуществляется индивидуально, учитывая интенсивность процесса. Если она не носит хронический характер, можно воспользоваться натуральными препаратами, снижающими тревожность.
- Препараты на основе компонентов растительного происхождения. Поскольку экстракты некоторых растений обладают успокаивающим действием, рекомендуется воспользоваться настойкой пустырника, мелиссы, валерианы, шалфея.
- Гомеопатические препараты и БАДы. Большая часть таких препаратов включает в себя вытяжки элеутерококка, женьшеня, ромашки, мелиссы.
Проблему всегда легче предупредить, чем потом тратить силы на ее решение. Сбалансированное питание, правильный режим дня, физическая активность – залог хорошего физического и психологического состояния. При появлении первых признаков тревожности начинать бороться с ней рекомендуется натуральными средствами.
