Кремлевская

07/08/2014 23:51

Существует много предположений о возникновении кремлёвской диеты. По первой версии, с 1958 года эта диета была использована для подготовки американских астронавтов и военных. Но, по другой версии, в 60-х годах её придумали лучшие диетологи страны, и со временем она распространилась по миру. С того времени, как люди узнали о кремлёвской диете, врачи и диетологи ведут спор — полезна она, либо же, наоборот, вредна.

Принципы работы кремлевской диеты и полная таблица баллов

Все знают, что после 6 часов есть вредно, что нужно питаться правильно, есть раздельно, пить свежевыжатый сок и использовать растительные жиры, а от макарон и картошки — отказаться.

На самом же деле, это не совсем так. Есть можно все в неограниченных количествах. В нашем организме белки, жиры и углеводы могут расщепляться на более простые вещества. Энергия идет на дыхание, физическую, умственную работу и сердцебиение. Для поддержания отличной формы нам нужно необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если не хватает хотя бы одного компонента — снижается иммунитет.

Организму необходим белок, так как он поддерживает мышечную массу. От достаточного поступления белка в организм зависит состояние нашей внешности.

Кремлевская диета

Основные принципы кремлевской диеты

  1. Кремлевская диета основана на употреблении большого количества белка с пищей, и почти полное ограничение углеводов. Суть диеты – в том, что на переваривание протеинов организм тратит гораздо больше энергии, чем они несут с собой в виде калорий. Соответственно, употребляя белки без углеводов, человек достаточно быстро начинает худеть.
  2. Переходя к Кремлевской диете, необходимо исключить из своего завтрака обеда ужина и перекусов все углеводы. Нельзя не только сахар, но и белый хлеб, различные крупы – такие, как рис, гречка и овсянка, горох, фасоль, овощи, в которых есть сахар, даже фрукты.
  3. Существует таблица продуктов с указанием баллов, сколько человек может съесть. Чтобы сидящий на диете смог сбрасывать вес, ему нельзя кушать более 40 баллов в сутки, и это количество нельзя преувеличивать. 1 у.е. в таблице равняется одному грамму углеводов. Таким образом, вы сможете рассчитать, сколько вам потребуется продуктов, либо же посмотрите состав и количество углеводов на этикетке.
    Кремлевская диета
  4. Когда вы достигли своей цели и сбросили лишний вес, то нельзя останавливаться. Необходимо продолжать эту систему питания, увеличивая рацион до 60 баллов — но не более того.
  5. При соблюдении диеты требуется выпивать 3- 5 литров воды в сутки.
  6. Более двух недель на кремлевской диете сидеть не рекомендуют, поскольку это может сильно сказаться на здоровье.
  7. Чтобы избежать нарушения самочувствия во время кремлевской диеты, и устранить её возможные негативные последствия, необходимо регулярно заниматься силовыми упражнениями – такими, как приседания и поднятие гантелей. Так мышцы останутся в тонусе, и вы больше похудеете.

Кремлевская диета

Основные этапы похудения

Период кремлевской диеты разделен на основные 4 этапа. Диетологи советуют строго придерживаться правил питания в каждом из них, чтобы эффективно похудеть – и при этом не навредить своему здоровью.

1 этап Кремлевской диеты.

  • Этот период продолжается не менее 2 недель.
  • Углеводы в ежедневном рационе необходимо уменьшить до 20 у.е. Для этого рекомендуется полностью исключить из меню все продукты из муки и хлеб, фрукты, сладости и кондитерские изделия, шоколад, сахар, все злаковые и бобовые, овощи с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
  • В любых количествах в данном периоде можно есть мясо и рыбу, яйца, творог, сыры, сливочное масло.
  • Вес в данном периоде у разных людей уходит по-разному: кто-то может потерять до 10 кг, а у кого-то потеря веса составит не более 1,5 кг. Это – индивидуально, и зависит от метаболизма.
  • При малой потере веса диетологи разрешают продолжить первый этап. Но, если Вы заметили ухудшение самочувствия – следует прекратить диету.

2 этап кремлевской диеты

  • В данном периоде диеты очень важно закрепить достигнутые на 1 этапе результаты, и постепенно расширять свой рацион.
  • Количество у.е. рекомендуется увеличивать на 20 в каждую неделю.
  • Вес необходимо контролировать постоянно. При остановке веса, или при его наборе, рекомендуется снова снизить количество у.е. до 20, как и в первом периоде.
  • Есть необходимо регулярно и равномерно в течение дня, не переедая и не голодая. Более 6 часов подряд испытывать голод не рекомендуется, это вредно для здоровья.
  • На втором этапе кремлевской диеты меню следует расширить за счет овощей, ягод, орехов и семечек. Не забывайте сверять с таблицей количество у.е.!

3 этап Кремлевской диеты

  • Этот период диетологи рекомендуют сделать более продолжительным – 2-3 месяца, ведь на нем следует закрепить те результаты, которые были достигнуты на первых двух.
  • В рационе можно увеличивать количество у.е. на 10 еженедельно.
  • Регулярно контролируйте вес. Если стрелка весов ползет в сторону увеличения веса или замерла на месте – уменьшите количество у.е. Большинство худеющих отмечают, что 60 у.е. в день вполне достаточно для медленного снижения веса и закрепления полученного результата, без вреда для здоровья и самочувствия.

4 этап Кремлевской диеты

  • В этом периоде следует медленно выходить из Кремлевской диеты, закрепляя результат. Можно позволять себе есть обычные блюда и даже сладости, но – с постоянным контролем веса.
  • Люди со слабой мотивацией на четвертом этапе часто срываются, начиная есть в неограниченных количествах привычную до диеты пищу. Но стоит помнить, что при таком режиме все потерянные килограммы скоро возвратятся вновь. И приведут с собой новые – вес будет ещё большим, чем был до диеты, результат же диеты окажется даже не нулевым, а глубоко минусовым.

Кремлевская диета

Что входит в меню на неделю?

Пример расчета меню кремлевской диеты на день:

  • Завтрак: творог, два вареных яйца, фарш с грибами, чай без сахара. Вместо яиц и фарша с грибами можно съедать отварную куриную грудку, кусочек сыра.
  • Обед: Салат с овощами с подсолнечным маслом, отбивные из свинины. Это можно заменить порцией холодца и салатом, жареной курицей с овощами, запеченной рыбой.
  • Полдник: Грецкие орехи. Можно съедать также творог, стакан кефира или молока.
  • Ужин: Капуста цветная в отварном виде, запеченная куриная грудка (можно с сыром), чай без сахара. Этот же набор блюд можно заменить на отбивную из говядины с овощным салатом, омлет с грибами, запеканку из творога с зеленью и орешками.

Всего: 22 балла.

Ниже представлено примерное меню кремлевской диеты на неделю:

Кремлевская диета

Преимущества и положительные результаты похудения

Каковы же плюсы кремлевской диеты?

  • Главное преимущество кремлевской диеты состоит в том, что она дает положительные результаты снижения веса. Этот вид диеты помогает сбросить десяток килограмм, если придерживаться к правильному меню иметь хорошую силу волю.
  • Если следовать правилам, кремлевская диета помогает не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить свой организм.
  • Из списка продуктов можно выбрать то, что вам больше нравится, а также подобрать индивидуальное меню.
  • Вкусный, несложный, разнообразный рацион, отличное настроение – это еще один плюс такой диеты.

Фотографии с результатами кремлевской диеты до и после:

Кремлевская диетаКремлевская диетаКремлевская диета

Недостатки и вред для организма

Многие любят кремлевскую диету, поскольку это — очень эффективный способ похудеть. Но необходимо учитывать и то, что в ней есть и минусы.

Разберем недостатки кремлевской диеты:

  • На кремлевской диете нельзя сидеть более двух недель.
  • Меню кремлевской диеты разнообразно, но целый ряд только белковых продуктов в питании может вызвать проблемы со здоровьем.
  • Кремлевская диета не ограничивает способы приготовления блюд – их можно варить, запекать, тушить, даже жарить с добавлением масла или жира. Последний момент диетологи рассматривают, как вредный для здоровья, если учесть, что данная диета всё-таки односторонняя, с большим перевесом в сторону белка.


Группа лиц, которым противопоказана кремлевская диета:

  • Беременные женщины.
  • Люди, имеющие такие заболевания, как порок сердца, болезни желудка, печени, почек и сосудов.
  • Дети и подростки.
  • Люди, которые недавно перенесли операцию или тяжелое заболевание.
  • Люди, которые не имеют сбалансированного питания, а также группы лиц, у которых наблюдается частая депрессия и нервные срывы.
  • Люди, у которых имеются любые аллергические реакции на белок.

Отзывы врачей

Лео Бокерия — кардиохирург:

Желая придерживаться кремлевской диеты, следует полностью исключить мучное, сладкое, максимально ограничить соль. Также можно есть, сколько хочешь, мяса, рыбы. Не рекомендуется есть овощные гарниры, так как в них содержится клетчатка. Можно иногда нарушать рацион, есть раз в неделю немного хлеба. Диета не исключает одного стакана красного вина в день.
При этом, через 2 месяца необходимо остановиться для стабилизации организма, а потом можно продолжить снова. Если выполнять кремлевскую диету правильно, она не принесет вреда организму, а, наоборот, поможет его оздоровить, избавиться от лишних килограммов.

Алексей Ковальков – диетолог:

Очень часто бесплодные супружеские пары годами посещают различные центры, используют экстракорпоральное оплодотворение — и ни один врач не скажет им похудеть. У меня в практике было немало случаев, когда пациенты, худеющие по методике кремлевской диеты, сбрасывают несколько килограммов — и через несколько месяцев рожают нормального здорового ребенка.

Анатолий Волков – диетолог:

В кремлевской диете нельзя исключать жир из меню в погоне за быстрым похудением! 25 – 30 г. жира ежедневно необходимо для организма. В основном, глаза требуют жир, и именно поэтому зрение ухудшается при малом количества жира в рационе. Кремлевскую диету необходимо соблюдать после консультации с диетологом и при его регулярных консультациях на протяжении всего периода диеты. Необходимо также посещать терапевта и сдавать анализы – только тогда Вы можете быть уверенными в пользе этой системы питания и отсутствии её вредных факторов.

Юлия Чехонина – врач-гастроэнтеролог клиники НИИ питания РАМН:

Лишний вес всегда появляется только в одном случае — когда потребление этой пищи превышает расход энергии. Овощи и фрукты можно употреблять здоровому человеку в неограниченном количестве, если у него нет аллергических реакций. Кремлевская диета, безусловно, вредна, и поэтому её можно использовать только абсолютно здоровому человеку, и не более 1-2 недель в год.



Комментарии
  • Катя

    Кремлевская диета мне помогла не только похудеть, но приобрести уверенность в себе. Сидя на диете, я сбросила 7 кг за 6 месяцев

  • Марина

    Два месяца назад при росте 165 я весила 75 кг. Сейчас вешу 69. Благодаря кремлевской диете я похудела на 6 кг.

  • Елена

    Плюс этого вида диеты в том, что можешь, есть практически все, что хочешь. Только нужно ограничивать овощи и фрукты. Но диета подходит не для всех, так как она имеет противопоказания.

  • Ольга

    Просидела на диете год. Результаты меня удивили, за год сбросила 10 кг. Ощущаю легкость, уверенность в себе. Кремлевская диета прибавила мне только много радости.

  • Александра

    Я читала много про кремлевскую диету и все же решилась на нее сесть. Мне понравилось, что можно не исключать белки и жиры. Сидя на кремлевской диете, не чувствуешь усталости. За месяц сбросила 3 кг и думаю сбросить еще 5.

  • Наташа

    Я выбрала именно эту диету, потому что она не позволяет терять тонус мышечной массы. Но врач мне запретил из-за того, что у меня проблемы с желудком.

  • Ксения

    На кремлевской диете разрешено практически все, мясо, колбасу, белковую пищу и даже выпить рюмку вина. Она помогает с легкостью сбросить лишний вес.

  • Лариса

    Мне 30 лет. Буквально пару месяцев назад я не могла влезть в красивые вещи. Сейчас могу позволить себе практически все, и юбки и платья

  • Елена

    Мне очень понравилась эта диета. Она еще была придумана для астронавтов. Хочу дать небольшие советы: пейте больше воды, занимайтесь спортом, ешьте то, что вам симпатично и желательно, разнообразно. Перед тем как сесть на кремлевскую диету проконсультируйтесь с врачом, так как она имеет ряд противопоказаний

  • Кирилл

    Мне 28 лет, долго думал, на какую диету сесть. Так как много тренируюсь, мне нужно высокое потребление белков. Выбрал именно ту самую, кремлевскую диету. Она мне помогла сбросить немного лишнего веса и обрести красивое тело.

  • Ирина

    8 лет назад седела на этой диете, по моему мнению, это самая лучшая диета из всех существующих-ешь всё что хочешь ,только в умеренных количествах, а так как я о-о-о-очень люблю вкусно поесть, меня это устроило, я даже пиво себе позволяла пить…просто высчитываешь баллы продуктов и пива, что бы не превышало 40 баллов и всё. За 11 месяцев сбросила 21 кг, с 86 кг , когда перестала на ней сидеть, вес ни только не прибавлялся, а и временами уходил.Сейчас опять собираюсь на неё сесть, так-как поправилась после родов и сильно запустила себя….пора снова приходить в форму., а с кремлёвской диетой это просто и удобно!!!