Эффективные и опасные быстрые диеты + 7 самых опасных диет
Содержание статьи:
Быстрая диета – способ максимально снизить вес в минимальный срок. Обычно такие эксперименты проводят в течение недели, и зачастую ограничения в еде действительно приводят к результату. К минусам подобных диет относится высокая вероятность негативного влияния на здоровье и нестабильность результата. Сброшенные килограммы часто быстро возвращаются, а иногда ситуация становится даже хуже – к ним добавляются и другие. Это происходит из-за нарушений в обмене веществ. Попробуем разобраться: чего больше в быстрых диетах – опасности или эффективности?
Эффективность и популярность быстрых диет
Диеты для быстрого похудения пользуются невероятной популярностью среди девушек. Зачастую они длятся не более недели и помогают сбросить до 4 килограмм. Их популярность объясняется тем, что в современном мире эталоном женской красоты считается стройность. На экранах мелькают худые модели, а реклама убеждает нас в том, что, если параметры не соответствуют стандартам, то в обязательном порядке необходимо худеть. Часто к экспресс-методам прибегают перед отпуском, когда хочется в кратчайшие сроки привести тело в порядок.
Каждый вид диеты для быстрого похудения является монодиетой, когда человек на протяжении всего периода питается одним продуктом. Дополнительное требование к любому способу – обильное питье воды.
Эффективность каждой диеты зависит: от особенностей организма; от метаболизма; от гормонального фона; от веса на начальном этапе диеты; от состояния здоровья.
- Гречневая диета.
- Диета на огурцах.
- Творожно-банановая диета.
- Французская диета.
- Диета Дюкана (белковая).
- Суповая диета.
- Кремлёвская диета низкоуглеводная.
- Диета на куриное филе.
- Яичная диета.
Каждый из способов экспресс-похудения эффективен только в том случае, если строго соблюдать количество потребленной еды и сроков. Главное – придерживаться здравого смысла и не соблюдать диету сверх того количества дней, которое рекомендуется диетологами.
После завершения любой диеты необходимо плавно восстанавливать рацион, чтобы дать желудку время восстановиться.
В чем опасность быстрого похудения?
Несмотря на то, что сбросить до 8–9 кг за 7 дней вполне реально, лучше этого не делать. С точки зрения медицины, это негативно сказывается на состоянии здоровья. Переизбыток белка при диете Дюкана подрывает работу почек и печени, ведь то, что не было усвоено организмом, выводится через них. Это может повлечь за собой гепатит, желчекаменную болезнь и воспалительные процессы в поджелудочной железе. Помимо этого, при недостатке клетчатки белок локализуется долгое время в кишечнике, что ведёт к появлению шлаков и токсинов. Нарушается работа органов пищеварения, что чревато дисбактериозом и нарушением стула. Ещё одна причина отказаться от быстрой диеты за неделю – риск возникновения тромбов из-за сгущения крови.
Многие люди, стремясь обрести желаемые очертания, не задумываются о последствиях. Например, при проблемах с желудком крайне опасно худеть на кефире или гречке. Это может привести к гастриту, изжоге и даже язве.
- Нарушение артериального давления.
- Мигрень.
- Нарушение цикла у женщин.
- Головокружение.
- Проблемы со щитовидной железой.
- Снижение иммунитета.
- Бессонница.
- Апатия.
- Стресс.
- Депрессия.
Не стоит питать иллюзий, что ушедшие килограммы не вернутся. Часто после жёстких ограничений люди начинают питаться с удвоенной силой, тем самым создавая дополнительные проблемы. Желудок, не успев восстановиться, начинает давать сбои и вес стремительно растёт. Многие считают, что во время быстрых диет сжигается жир. Это не так, в первую очередь уходят мышцы и белок. А для сжигания жировой прослойки требуется гораздо больше времени.
7 эффективных, но самых опасных диет
Самая быстрая опасная диета – это полный отказ от еды более чем на 2 дня. Особенно если организм до этого получал полноценную дозу всех питательных элементов. Голодание – сильный стресс для человека. Испытывая тотальный дефицит микроэлементов, организм потребляет внутренние запасы.
Так как на разложение жировой прослойки нужно время, начинается распад белков и мышечных волокон. От этого, в первую очередь, возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Человек начинает испытывать сильные боли, ввиду того, что желудочный сок разъедает стенки желудка. Плюс, появляются симптомы слабости – отдышка, повышение сердечного ритма и головокружение. Если в этот период отказаться и от воды, то есть риск развития токсикоза из-за сохранения в кровоток не выведенных продуктов распада белка.
- Белковая диета подразумевает включение в рацион блюд, богатых белком. Чрезмерное количество этого микроэлемента не усваивается организмом, что ведёт к проблемам с почками. Именно поэтому при нарушениях в работе желудка и риске образования камней, такую диету держать категорически противопоказано.
- Жидкая диета основана на использовании в пищу исключительно жидких блюд и чистой воды. Принцип похудения базируется на отсутствии пищевых волокон. Этот метод вызывает нарушения в функционировании пищеварительной системы, а особенно в работе кишечника.
- Монодиеты часто заканчиваются резкой аллергической реакцией. Потому что регулярное поступление в организм одного продукта и недостаток всех остальных питательных веществ негативного сказывается на работе всех внутренних органов.
- ДАН или диета анорексички опасна своей длительностью и минимальным количеством калорий. Длится не менее 3 недель. Допустимое количество калорий – не более 1200. Из-за существенного дефицита питательных веществ происходит снижение мышечной массы. Часто в результате такого способа похудения сильно страдает сердце.
- Безуглеводная диета чревата депрессией, постоянным чувством усталости и отсутствием настроения. Отсутствие углеводов, как основного источника энергии, не может пройти бесследно.
- Безжировая диета также наносит урон организму. Несмотря на отсутствие жиров, вес уходит не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Кроме того, при таком способе организм перестаёт получать витамины группы К, Е и А.
- Сыроедение – такая методика похудения возможна только при абсолютном здоровье, что встречается крайне редко. При его отсутствии отмечается недостаток витамина В12, регулярный голод, расстройство пищеварения и болевые ощущения.
Необходимо понимать, что экспресс-методы не настолько эффективны, как все привыкли думать. Часто вместо стройного тела можно получить серьёзные проблемы со здоровьем. Причём период восстановления после диеты занимает гораздо больше времени, чем её длительность.
Вам будет интересно: Как ускорить метаболизм за 1 месяц при помощи питания и спорта?
Отзывы экстремально похудевших и комментарии диетологов
Многие девушки с удовольствием делятся результатами такого экстремального похудения. И только единицы признают, что такое похудение явно не стоит тех проблем со здоровьем, которые наступают после него.
Татьяна, 28 лет:
«После свадьбы, я как примерная жена, баловала мужа различными блюдами. Спустя три месяца обнаружила, что набрала порядка 12 кг. Сказать, что я была в шоке – ничего не сказать. Мне срочно нужен был способ, как можно быстрее похудеть с помощью диеты. Подруга посоветовала диету Дюкана.Меня привлекло разнообразие разрешенных продуктов, ведь можно есть до 100 продуктов из списка. Первый этап дался мне достаточно просто, но уже после 3 дней я обнаружила чрезмерную сухость лица. Далее, все становилось только хуже – появился неприятный запах изо рта, кожа потускнела и даже появились морщины! И это в моём возрасте! После третьей фазы я решительно бросила эту затею, потому что поняла, что организм страдает.
Постоянная боль в желудке и полная апатия ко всему. Итог диеты – ушли 6 кг, но пришлось идти к гастроэнтерологу. Причём перед диетой я сдавала анализы, и всё было хорошо. Сейчас же мне требуется серьёзное лечение. Подумайте 5 раз, прежде чем начинать ограничивать себя в еде».
Ольга, 45 лет:
«Я всегда была немного полной, но однажды с подругой решили вместе худеть. Почитав лестные отзывы о диете на гречке, выбрали её за основу. Вес на начало диеты был 79,5 кг, после недели –73 кг. Да, результат был. Но усилились боли в желудке, которые изначально были незначительные. Кроме того, несмотря на достаточное количество выпиваемой воды, кожа стала очень сухой. Лично я после того, как вернулась в привычный ритм питания, пересмотрела своё меню. Теперь я питаюсь дробно и разнообразно. И считаю, что это лучшее решение для поддержания тела в форме».
По мнению диетологов, быстрые диеты часто приносят больше вреда, чем пользы. При резком дефиците витаминов и микроэлементов, организм начинает потреблять внутренние ресурсы. Кроме того, часто они приводят к противоположному эффекту. Тело, недополучая питательных веществ, начинает запасаться впрок. И вместо похудения, бедра и талия увеличиваются в объёмах. После завершения диеты, ушедшие с большим трудом килограммы, возвращаются с удвоенной скоростью. Если необходимо похудеть, лучше отдать предпочтение правильному питанию и регулярным разгрузочным дням. В этот период допускается питаться одним продуктом, но не более суток.
Как худеть правильно, не опасаясь за свое здоровье?
Чтобы снизить вред от быстрых диет, нужно соблюдать принципы правильного питания. Нормальное сбалансированное питание способно также эффективно сжигать подкожный жир. Безусловно, этот процесс более длительный, но он не приведёт к нарушениям здоровья. Кроме того, ежедневный рацион должен состоять из 5 приёмов пищи. Основной объем углеводов должен потребляться до 12 часов дня. На ужин лучше приготовить лёгкую пищу из овощей и диетического мяса.
Правильное приготовление пищи также влияет на вес. Необходимо отказаться от жареной и солёной пищи. Предпочтительнее запекать в духовке, тушить, варить или готовить на пару. Фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве. И, конечно же, нужно пить достаточно воды. Если добавить в каждодневную активность спорт, то результат не заставит себя ждать.
Комментарий специалиста:
«Диета – это специальным образом подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион и режим питания.Существует масса быстрых диет для похудения. Их можно разделить по вредности и эффективности:
- Безопасные и эффективные (те, что подбирает врач-диетолог под организм конкретного человека).
- Опасные, но эффективные (это большинство диет, которые можно встретить на просторах интернета или среди советов подружек). Опасны потому, что не индивидуальны.
- Опасные и неэффективные (такие тоже присутствуют там же где и предыдущий пункт).
Если диета длится до недели, то врядли вы навредите себе, если только у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Но они хороши, если вам срочно нужно сбросить несколько кг и см под мероприятие. Будьте готовы к тому, что килограммы вернутся и очень скоро.
Быстрая диета должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Нельзя делать перекос и слишком урезать какие-то продукты.
Поэтому выбирая быстрый способ похудеть, всегда спрашивайте себя: для чего? Какая цель? Какой результат вы хотите –временный или длительный?
Применяйте быстрые диеты, но делайте это с умом и лучше по рекомендации и под контролем специалиста».
Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков
Чаще всего для организма быстрая диета – это вред. Поэтому прежде чем ставить эксперименты на своём здоровье, нужно подумать о целесообразности таких радикальных мер. Гораздо лучше разобраться в простой схеме правильного питания и строго следовать ей.
Таким образом, можно добиться не только желаемой цифры на весах, но и сохранить крепкое здоровье.
