Восстановление фигуры после родов не мечта, а реальность – делюсь проверенными способами

18/03/2019 13:23
Автор статьи
Маша Иванова
Время на чтение: 10 минут
АА

Любая женщина стремится к тому, чтобы ее фигура была стройной и подтянутой. В погоне за красотой мы устраиваем разгрузочные дни, бегаем по утрам и активно занимаемся на тренажерах. Но что делать с килограммами, которые мы набираем во время беременности и как восстановить фигуру после родов, не навредив здоровью мамы и малыша? Ведь интенсивные физические нагрузки и жесткие диеты могут отрицательно повлиять на ослабленный организм и отразиться на лактации.

Обнаружив после рождения дочери, что даже те вещи, которые до беременности были на меня немного великоваты, теперь застегиваются с большим трудом, я перепробовала кучу методик, но все же смогла вернуть прежние формы. Теперь мне хочется поделиться самыми действенными способами и дать несколько советов молодым мамам, которые столкнулись с такой же проблемой.

Забота о фигуре во время беременности

Для того чтобы после родов вам было легче избавиться от лишнего веса, заботиться о фигуре необходимо начинать уже во время беременности.

Будущим мамам, для поддержания формы в процессе вынашивания малыша, специалисты советуют:

  1. Заниматься спортом и делать физические упражнения – интенсивные нагрузки могут негативно отразиться на здоровье женщины и привести к самым нежелательным последствиям. Прекрасной альтернативой активным видам спорта станут занятия йогой или аквааэробика. Они помогут сохранить упругость кожи, предотвратить появление жировых отложений, стабилизировать деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей.
  2. Сбалансировать питание – во время беременности в организме женщины происходят гормональные изменения и это, безусловно, отражается на наших вкусовых предпочтениях и суточном рационе. Поэтому, если вы хотите сохранить фигуру и не набрать лишний вес, вопросам питания следует уделить особое внимание. Употреблять пищу следует небольшими порциями, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием полезных минеральных веществ (кальций, магний, фосфор) и витаминов.
  3. Умерено употреблять жидкость – беременность часто сопровождается отечностью. В тканях накапливается жидкость, а женщина начинает резко набирать вес. При первых признаках отеков, следует сократить количество выпиваемой жидкости, а также отказаться от соленых, жирных, копченных или жареных продуктов.
  4. Косметические средства от растяжек – из-за увеличения объемов тела во время беременности, кожа становится менее эластичной и подтянутой. Чтобы предотвратить появление растяжек и сохранить упругость кожи, можно использовать специальные подтягивающие гели и крема, которые можно применять и для восстановления фигуры после родов.

беременная девушка

Совет! Xтобы сохранить упругость определенных частей тела, во время беременности следует носить компрессионное белье (подтягивающие бюстгальтеры и анти варикозные колготы), которое предохранит кожу от провисания.

Занятия спортом и физическая активность после родов

Занятия спортом – это одно из обязательных условий, выполнение которого позволит избавиться от лишних килограммов и вернуть прежнюю физическую форму. Но сразу переходить к интенсивным тренировкам нельзя. Врачи рекомендуют в первые несколько месяцев ограничиться восстанавливающей физкультурой и дыхательной гимнастикой, которой разрешено заниматься уже на второй день после рождения малыша.

 

К выполнению упражнений для восстановления фигуры можно приступать уже через месяц после родов. Но это при условии, что роды были не слишком тяжелые. При проблемных родах или после кесарева – перед началом активных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если же у вас нет противопоказания, для укрепления мышц спины, живота и таза, я предлагаю попробовать комплекс, состоящий из простых, но достаточно эффективных упражнений.

Итак, для начала:
1. Разминка – чтобы подготовить мышцы к более сложным упражнениям, в течение пяти минут поочередно вращайте головой, предплечьями, кистями рук и стопами.
2. Приседания (для внешней стороны бедра и ягодиц) – для выполнения этого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, согнуть руки в локтях и присесть так, чтобы бедра были параллельны линии пола. При этом тяжесть тела переносится на пятки, а корпус выдвигается немного вперед.
3. Выпады (для передней части бедра и ягодиц) – поставьте ноги вместе и сделайте правой ногой выпад назад, а левую согните в колене под углом 90°. Выполните по 10 выпадов для каждой ноги.
4. Пресс (мышцы живота) – лягте на спину, положите руки за голову, а ноги согните в коленях. Отрывая от пола только плечи, поднимите и опустите верхнюю часть корпуса 10 раз.
5. Упражнение для мышц спины – необходимо лечь на живот, распрямив ноги и вытянув вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги, прогибая поясницу. Выполните упражнение 10 раз.

девушка прыгает

Этот комплекс нужно выполнять не менее трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. Некоторые упражнения можно выполнять вместе с малышом, положив его на живот или поместив в специальную переноску – беби-слинг.

Совет! Для того, чтобы занятия спортом в домашних условиях были максимально эффективными, не выполняйте одни и те же упражнения для восстановления фигуры после родов более трех недель подряд, добавляйте новые или чередуйте их между собой.

Режим питания и диета для похудения в период кормления грудью

Многие женщины ошибочно думают, что качество молока зависит от количества съеденных продуктов. На самом деле регулярное переедание не только не несет никакой пользы, но и может негативно отразиться на здоровье матери и самочувствии ребенка.

Конечно, в рацион в период лактации обязательно нужно включать продукты, содержащие все необходимые для роста малыша витамины и минералы. Но в то же время общая калорийность блюд, съеденных в течение дня, не должна превышать 2000 ккал.

Чтобы питание было полноценным, необходимо употреблять:

  • овощи;
  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • зелень.

Если вы стремитесь быстрее избавиться от лишнего веса, исключите из рациона или сведите к минимуму количество сладких, жирных, жаренных и острых блюд. Кроме того, в период кормления нельзя употреблять продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у малыша.

продукты

Во многих покупных продуктах содержатся разнообразные химические вещества, которые тоже являются аллергенами. Поэтому предпочтение следует отдавать домашней пище.

Важно! Согласно данным исследований в период лактации для выработки молока организм ежедневно расходует не менее 500 ккал. По мнению многих ученных, женщины, кормящие ребенка грудью, восстанавливают свой вес быстрее тех, кто уже в первые дни перевел малыша на искусственное вскармливание.

Алёна НазароваКомментирует эксперт Алена Азарова, инстаграм: @azarovadietolog, диетолог, г. Витебск:

«Появилось маленькое чудо. Всё внимание ему, но и мама не должна забывать, что её собственное здоровье, которое будет влиять на её малыша, в её же руках.
Причиной накопления лишних килограммов являются: сбои в работе гормональной системы и то питание, которое соблюдала мама до родов.
«Есть за двоих» – сразу неверный аргумент, чтобы оправдать себя, сметая всё со стола. Есть лучше в два раза меньше! И после родов это тоже уместно.
Что важно для молодой мамочки: понять, что начинать восстанавливать свою фигуру после родов нужно как можно раньше. И главное, чтобы хватало на это время, а, значит, его нужно уметь грамотно распределить.
Исключить из своего рациона продукты, которые считаются аллергенными: цитрусовые, шоколад, сладкие ягоды (клубника, земляника, малина), мёд. Такие продукты маме будут мешать снижать вес, а малышу могут навредить аллергией.
В походе к своему прежнему весу не нужно забывать про питьевой режим. Мамы, это не соки, компоты, чаи, газировки… Нет! Это всё еда. Питьевой режим – это употребление чистой питьевой воды.
Завтрак обязательно должен быть при восстановлении фигуры. И вообще не нужно забывать, что и себя кормить надо. Чаще у мам нет времени принять пищу, а если она и принимает, то на ходу и быстрей-быстрей. А здесь уже на первое место должно выступать планирование своего дня с малышом. Думаете, что трудно? Как раз таки с планом легче! Ставить себе напоминалки: выпить воду, пора покушать.
Мамы должны полюбить каши: гречку, перловку, овсянку. Они дадут более длительную сытость и поспособствуют нормализации стула и у себя, и у малыша.
Физнагрузка для мамы не должна быть ограничена только ношением своего чада на ручках или коляски во двор улицы. Упражнения можно выполнять с ребёнком. Не забываем! Выходя в парк с коляской, нужно проходить хотя бы 5000 шагов для начала, а не сидеть под ивой с пакетом семечек. Со временем количество шагов и время прогулки нужно увеличивать.
Соблюдая элементарные правила в своём режиме дня, вы нарабатываете стиль здорового образа жизни, который потом будет работать на вас и вашего ребёнка».

Косметологические средства и процедуры для коррекции фигуры

Бороться с лишним весом можно не только при помощи питания или занятий спортом. Сегодня косметологи могут предложить вам целый ряд процедур, позволяющих не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить состояние кожи, сделав ее более упругой и эластичной.

Среди наиболее популярных способов восстановления фигуры можно выделить:

  1. Косметические средства (антицеллюлитные кремы, массажные масла, гели и маски для коррекции фигуры и удаления растяжек) – благодаря входящим в их состав активным веществам, подобные средства проникают глубоко в кожу, оказывая тонизирующий и увлажняющий эффект, укрепляют стенки сосудов, снимают отечность и улучшают клеточный метаболизм.
  2. Эндосфера или аппаратный массаж – при помощи вибрации повышается циркуляция крови, нормализуется синтез мышечных тканей, разбиваются жировые отложения, и происходит общее омоложение организма.
  3. Криолиполиз – суть данной процедуры заключается в разрушении жировых клеток при помощи низких температур. Под действием холода они кристаллизуются и выводятся из организма.
  4. Горячее обертывание – на самом деле температура маски при горячем обертывании ни сильно отличается от температуры тела человека (не превышает 38°). При проведении этой процедуры расширяются сосуды, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины и уменьшаются объемы тела.
  5. Звуковые волны – разрушение жировых тканей осуществляется под действием звуковых вибраций.
  6. Массаж – под действием массажа происходит приток крови к проблемным участкам, благодаря чему стабилизируется питание клеток и ускоряется метаболизм.

скраб

Как видите вариантов много, и вы вполне можете выбрать на свой вкус и финансовую возможность, поскольку некоторые процедуры являются платными и делаются в специализированных салонах.

Совет! Благодаря оптимальному сочетанию цены и качества, гель для восстановления после родов mustela является одним из наиболее популярных косметических средств. Он не только питает и тонизирует кожу, но и позволяет корректировать и моделировать контуры фигуры.

Фитотерапия для похудения

Если вы по каким-либо причинам не можете бороться с лишними килограммами при помощи диет и упражнений, попробуйте избавиться от избыточного веса, используя травяные сборы и фиточаи. Такие средства можно применять в домашних условиях, составляя оптимально подходящие вам композиции. Среди трав, которые используют для восстановления фигуры после родов, больше всего положительных отзывов у хорошо знакомых нам растений.

К ним относятся:

  • малина – содержит большое количество полезных минеральных веществ (кальций, магний, цинк) и витаминов (А, В, С, Е), повышает лактацию и стимулирует обмен веществ;
  • тысячелистник – ускоряет обменные процессы, способствует выведению лишней жидкости, тонизирует и очищает организм;
  • фиалка – снижает аппетит, является достаточно сильным мочегонным средством;
  • корень цикория – препятствует образованию жировых отложений, замедляет процесс усвоения жиров и углеводов, снабжает организм энергией, благодаря большому количеству минеральных и органических веществ;
  • мята перечная – нормализует отток желчи, улучшает метаболизм, участвует в расщеплении жировых клеток.

ромашковый чай

Разные травы по-своему воздействуют на организм. Одни помогают бороться с чувством голода, другие – стимулируют обмен веществ или способствуют выведению шлаков и расщеплению жиров. Поэтому лучше всего для похудения использовать травяные сборы, в состав которых входят несколько разных по своим функциям растений.

Важно! Перед использованием фиточаев и растительных сборов, необходимо согласовать их употребление с врачом. Некоторые компоненты могут вызвать обострение хронических заболеваний или стать причиной развития аллергии у ребенка.

Беременность и роды не всегда благоприятно отражаются на нашей фигуре, но с помощью, сбалансированной по составу, диеты в комплексе с физическими упражнениями для восстановления фигуры после родов, даже находясь дома, вы сможете сбросить лишний вес и вновь стать стройной и подтянутой.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Маша Иванова
Автор-эксперт по правильному питанию журнала SpecialFood.ru
Написано статей
7

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *