Разгрузочные дни при похудении – простые и вкусные варианты

Приоритет культуры питания для поддержания нормального веса неоспорим. Он предполагает разгрузочные дня для похудения, позволяющие очистить организм и немного сбросить вес. Особенно они актуальны после праздников и длительных диет в качестве инструмента стабилизации веса. Разгрузочный день не должен быть в тягость, при правильном подходе он принесет чувство легкости и хорошего самочувствия. Как правильно выбрать свой вариант разгрузочного дня в домашних условиях, какие разгрузочные дни считаются лучшими? Я нашла ответы на эти вопросы и делюсь с вами полученными знаниями.

Правила организации разгрузочных дней

Польза разгрузочных дней давно признана и подтверждена диетологами и психологами. Правильный разгрузочный день для похудения полезен не только для стройности фигуры, но и для здоровья в целом.

Ощутимо сбросить вес за один разгрузочный день невозможно. Но если разгрузочные дни проводить регулярно, то несколько килограмм обязательно уйдут. Плюс это поможет стабилизировать вес и удерживать его в последующем без негативного влияния на организм в целом. Для достижения результата от разгрузочных дней для похудения потребуется больше времени, но он будет гораздо стабильнее.

Диетологи концентрируют внимание на том факте, что разгрузочный день помогает сбросить вес не от сжигания жиров, а от вывода накопившейся в организме лишней жидкости и продуктов распада (шлаков и токсинов).

После разгрузочного дня необходим умеренный выход без перееданий, которые могут спровоцировать проблемы с пищеварением. В разгрузочный день диетологи не рекомендуют употреблять диуретики или слабительные средства, разгрузка должна быть естественной.

Варианты разгрузочных дней

Существует множество вариантов разгрузочных дней для похудения, позволяющих найти приемлемый для каждого человека индивидуально. При этом их условно делят на простые «голодные» и вкусные «сытые» дни. Они отличаются калорийностью и видами разрешенных к употреблению продуктов.

Выбрать варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях не составит труда. Достаточно определиться с низкокалорийным продуктом, вкус которого предпочтителен перед всеми остальными. В этом случае разгрузка будет переноситься гораздо легче.

Простые разгрузочные дни

Наиболее простой, но самый «голодный» – разгрузочный день для похудения на воде. Употреблять необходимо фильтрованную питьевую или минеральную воду без газа не менее 4 л в сутки. К этой группе относятся варианты с добавлением к жидкости одного какого-либо продукта. Суточная калорийность дня не должна превышать 500 ккал. Можно добавлять яблоки, огурцы, цитрусовые.

Вкусные разгрузочные дни

Включают 2–3 продукта. Суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. «Сытые» разгрузки делятся на углеводные и белковые. Эффективные разгрузочные дни для похудения углеводные ничего общего с любимыми сладостями не имеют. Они основаны на использовании продуктов с медленными полезными углеводами: гречка, рис, сухофрукты.

Разгрузочный день на гречке подойдет любителям этой крупы. Ее запаривают на ночь в соотношении: 250 г крупы, 750 г кипятка без соли и специй. Кашу делят на 5 порций. Дополнительно в день необходимо выпить 2 л питьевой воды. Для лучшей переносимости можно добавить 1 стакан нежирного кефира на ночь.

Комментарий эксперта Светланы Титовой:

Гречка – это долгий (сложный) углевод, который после употребления усваивается организмом в течение 12 часов. Именно поэтому, если женщина хочет поддерживать себя в стройной форме, крупы необходимо употреблять на завтрак. Это нужно для того, чтобы продукт усваивался в течение дня, давая организму энергию, и к вечеру полностью переварился. Если же крупы постоянно употреблять вечером, то это, в конце концов, повлияет на вес в сторону набора. Что уж говорить о «разгрузочном дне на долгом углеводе», который предлагают употреблять по 5–6 раз в течение дня до вечера. Подобный вариант подойдёт на начальном этапе разгрузок только тем, у кого есть степень ожирения, и питался человек до попыток скинуть лишний вес исключительно фастфудом раз 5–7 в день. В таком случае, как промежуточный вариант разгрузочного дня, раза два-три максимум можно провести такие «разгрузки», чтобы не вводить организм в стресс и постепенно приучать человека физически и психологически разгружаться. А в целом, для подавляющего большинства людей, такой день будет «загрузочный», а не разгрузочный.

Белковые разгрузочные дни для похудения, по отзывам наиболее популярны во всем мире. Творожные, кефирные, мясные дни дают ощущение сытости и хорошо переносятся мужчинами и женщинами.

Творожная разгрузка основана на потреблении творога жирностью 1,5–1,8% в количестве 400–500 г, разделенных на 5–6 частей. За полчаса до приема продукта необходимо выпивать 300–400 мл питьевой воды.

Разгрузочный день на кефире для похудения считается лучшим подготовительным вариантом к диетам. Кефир быстро усваивается, улучшает микрофлору кишечника. В день необходимо выпить 5–6 стаканов кефира с датой приготовления за 1–2 дня до разгрузки. Свежий продукт вызывает активное газообразование и тяжесть в желудке.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни основаны на употреблении фруктов или овощей, богатых клетчаткой, стимулирующей очистку кишечника. При разгрузке на яблоках в течение дня нужно съесть 2 кг яблок и выпить 2 л жидкости. Потеря в весе составит 1 кг. Кроме яблок можно использовать другие фрукты: арбузы, сливы, персики, ананасы, дыни.

Облегченная яблочно-творожная разгрузка разрешает съесть за день до 1 кг яблок и 600 г творога жирностью 1,5%. Яблоки можно запекать. В день необходимо выпить 2 л воды, можно зеленый чай.

Наиболее распространенной овощной разгрузкой считается огуречная. В день необходимо съесть до 2 кг огурцов, выращенных в естественных условиях, поэтому метод подходит для разгрузки в летнее время. С одним из приемов допускается съесть 1 вареное яйцо. Выпить за день 2 л воды.

Разгрузочный день на смузи

Среди приятных рецептов особое место занимает разгрузочный день на смузи для похудения. Питательный напиток получают путем смешивания в блендере фруктов, овощей, ягод с добавлением сока или кисломолочных продуктов. В день необходимо выпить 1,5 л напитка плюс 2 л воды. Для приготовления необходимо выбирать низкокалорийные ингредиенты. Смузи быстро утоляет голод, не нагружает ЖКТ, хорошо выводит токсины и шлаки. Потеря веса – 1 кг.

Смузи не рекомендуется употреблять людям с болезнями почек, печени, пищевыми расстройствами, а также в период беременности и лактации. Состав смузи может меняться при наличии аллергии на один из компонентов коктейля. 1 порция смузи = 1 прием пищи. В промежутках – обильный прием воды.

Употреблять коктейли следует сразу после приготовления. Фруктовые и овощные напитки полезно совмещать с кисломолочными. В качестве полезных добавок разрешается использовать орехи, злаки, отруби, семечки, имбирь, куркуму, корицу.

Многочисленные и разнообразные виды разгрузочных дней для похудения дают возможность выбрать для себя вкусный и одновременно полезный вариант. Устраивать несколько разгрузочных дней подряд вредно для здоровья и тяжело для исполнения. А вот 1 день можно вполне потерпеть, чтобы очистить свой организм от накопившихся за неделю вредных отложений. Меня очень заинтересовал «Горький» разгрузочный день на грейпфруте, который я обязательно в ближайшее время попробую провести.

 

Использованная литература:

1. 33 разгрузочных дня. Худеем быстро и легко. Под ред. Биркиной Е. – М.: Рипол-Классик, 2017.
2. Гагарина А. 250 блюд для разгрузочных дней. – Харьков: Клуб Семейного Досуга, 2012.
3. Изумительные соки и смузи. Под ред. Сидоровой А. – М.: Эксмо, 2015.
4. Кашин С. Тощая стряпня. Лучшие диеты для разгрузочных дней. – М.: Рипол-Классик, 2013.
5. Лагутина Т. Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней. – М.:, Рипол-Классик, 2011.
6. Лобков Д. Смузи: 850 самых вкусных и полезных для здоровья рецептов. – М.: Феникс, 2014.

Поделиться ссылкой: