Как браслет шагомер и трекер калорий помогает худеть быстрее?

Технологии XXI века не обошли стороной и поклонников здорового образа жизни. В магазинах появились девайсы, позволяющие контролировать пройденное расстояние, сожжённые калории, пульс, давление и другие показатели. Что такое браслет шагомер: «волшебная палочка» для фигуры или очередная модная, но бесполезная игрушка? В этой статье вы познакомитесь с функциональными возможностями гаджетов, а также узнаете, как они влияют на вес в долгосрочной перспективе.

Для чего нужен браслет шагомер

Главное назначение браслета для здоровья с шагомером заключается в увеличении двигательной активности человека. Во все модели встроены гироскоп и акселерометр. Датчики отслеживают движение гаджета в пространстве и выводят информацию о количестве пройденных шагов.

Умный браслет шагомер – инструмент мотивации. Благодаря ему человек стремится превзойти собственные успехи и постепенно меняет сидячий образ жизни на активный. Так, фитнес-инструктор Алексей Лебедев использует шагомер более 3 лет. Говорит, что девайс выдаёт ему диаграмму активности и толкает на достижение новых целей.

Часто трекер шагомер в виде браслета дополнительно оснащён сигнальным датчиком. Последний начинает вибрировать, если человек долго не проявляет физической активности. Например, работает за компьютером 3–4 часа подряд. Вибрация – это сигнал к тому, чтобы встать, сделать лёгкую разминку и предотвратить негативные последствия для здоровья.

 

Функциональные возможности браслетов

Шагомер браслеты делятся на виды в зависимости от функциональных возможностей. Бюджетные модели начального уровня оснащены только измерителем шагов, иногда – альтиметром (датчиком измерения высоты) для подсчёта пройденного по лестнице расстояния. Браслеты такого вида больше подходят для новичков, которые поставили перед собой цель похудеть за счёт увеличения физической активности.

Правда, информацию о принятых блюдах и напитках приходится вводить вручную. Зато потом можно увидеть суточное потребление калорий.

Любительские девайсы – это браслеты с шагомером и измерением пульса, давления, температуры тела. Такие гаджеты умеют различать типы физической активности (обычная ходьба, взмахи руками, тренировки) и подсчитывать сожжённые во время движения калории.

Обычно у любительского фитнес браслета с шагомером присутствует функция «умные часы». С её помощью гаджет определяет общую продолжительность и фазы сна, подбирает оптимальное время для пробуждения. Некоторые модели оснащены датчиком кожно-гальванической реакции (КГР). Последний способен выявлять обезвоживание организма и даже стрессовое состояние.

Профессиональный браслет, как и любительский, измеряет давление, служит шагомером, считает израсходованные калории. Кроме того, он собирает подробную информацию обо всех тренировках и даже состоянии окружающей среды. Помогает составить индивидуальную программу занятий, поэтому подходит для спортсменов.

Краткий обзор популярных моделей

От количества моделей в продаже глаза разбегаются. Дешевле всего браслет шагомер можно купить на AliExpress или заказать в отечественном интернет-магазине. Чтобы не переплачивать деньги, перед покупкой определите, зачем вам реально нужен девайс. Снизить вес, укрепить здоровье или обрести в одном лице фитнес-тренера и диетолога? Рассмотрим несколько популярных на рынке моделей.

• Браслет шагомер Xiaomi Mi Band

Бюджетная, но добротная модель начального уровня. Считает только шаги и время сна. Вибрирует на входящие вызовы. Дисплея нет. Большой плюс браслета в том, что он живёт без зарядки 20–25 дней.

• Браслет шагомер Xiaomi Mi Band 2

Лидер среди моделей любительского уровня. Считает пройденное расстояние, расход калорий, пульс и продолжительность сна. Имеет силиконовый водонепроницаемый корпус (стандарта IP67) и собственный дисплей, на котором отображается время.

• Фитнес трекер Jawbone Up3

Ещё один любительский браслет с акцентом на укрепление здоровья. Оценивает качество сна и «мягко» пробуждает владельца в наиболее подходящее время при помощи вибрационного сигнала. Фиксирует изменения в настроении. Анализирует, хранит информацию об изменении веса и позволяет подобрать оптимальную программу похудения. Корпус водонепроницаемый, дисплея нет.

• Фитнес трекер Sovo Se12

Этот профессиональный фитнес браслет шагомер замеряет пульс, давление, подсчитывает расход калорий, оценивает качество сна и даже определяет уровень кислорода в крови. Имеет цветной дисплей и водонепроницаемый корпус стандарта IP68.

• Браслет Sony SmartBand CK11

Браслет шагомер с пульсометром от Sony обладает теми же функциями, что и предыдущая модель. Кроме того, отслеживает настроение и напоминает о приёме воды. Имеет стильный корпус с нано-вакуумным покрытием и собственный дисплей. Выглядит как стильные спортивные часы.

Также хорошими производителями «умных» браслетов среднего ценового сегмента считаются Fitbit, Withings, Misfit, Huawei. Навороченные профессиональные модели выпускают Microsoft и Garmin.

Недостатки гаджетов: мнение экспертов

Большинство фитнес-тренеров положительно относятся к часам браслету с шагомером и сами используют девайс. Старший научный сотрудник Center for Digital Health Innovation Нил Сегал отмечает пользу подобных гаджетов для некоторых людей за счёт повышения мотивации. В то же время, учёный считает, что очень мало браслетов на рынке могут сравниться с медицинской техникой по точности показателей.

В 2017 году исследователи из Стэнфордского университета (США) решили проверить, не врут ли фитнес браслеты своим пользователям.

Оказалось, гаджеты довольно точно определяют пульс человека (с погрешностью в 5%). А вот насчёт сожжённых калорий браслеты врут. Лучший результат продемонстрировали модели Apple Watch и Fitbit Surge с погрешностью в 27%. У остальных трекеров результаты могли отличаться от реальных на 97%.

Скептически относятся к браслетам и учёные из университета Питтсбурга (США). В период 2010–2012 гг. они провели исследование с участием 471 человека. Все участники консультировались у диетологов, соблюдали низкокалорийную диету и увеличили физическую активность. Спустя 6 месяцев после начала наблюдения половине испытуемых выдали шагомеры.

Результаты эксперимента оказались ошеломляющими. Люди, которые худели без помощи фитнес трекеров, сумели сбросить в среднем по 6 кг. А обладатели гаджетов достигли снижения веса только на 3,5 кг. В чём причина? Учёные считают, что браслет шагомер дезинформирует пользователя о количестве сожжённых калорий и заставляет необоснованно радоваться результату. Человек расслабляется и кушает больше.

Отзывы пользователей о фитнес трекерах

О шагомер браслетах в интернете ходят в основном положительные отзывы. Гаджеты помогают худеть тем, кому раньше не хватало самодисциплины. А претензии пользователей сводятся в основном к недостаткам конкретной модели.

Виктор, 29 лет: «Друзья подарили на ДР браслет шагомер Sovo Se12 с датчиками для измерения пульса и давления. По-моему, отличный девайс. С точностью показывает пройденные километры и не путает ходьбу с другими движениями. Сравнивал показатели давления на браслете и тонометре – расхождения есть, но минимальные. Что классно, браслет можно вообще не снимать, так как у него водонепроницаемый корпус. За 3 месяца использования я смог похудеть на 11 кг. Совмещал правильное питание с пешими прогулками и силовыми тренировками. Браслет реально мотивирует превзойти самого себя».

Михаил, 25 лет: «Заказал на Алиэкспрессе браслет с датчиком пульса и шагомером Mi Band 2. Считаю, не зря потратил деньги. Сбросил с таким помощником 2 кг за месяц просто за счёт того, что стал чаще выходить на улицу. Больше всего понравилась функция «умные часы». Гораздо приятнее просыпаться от лёгкой вибрации, чем от заезженной мелодии на телефоне».

Виктория, 32 года: «Жалею, что не изучила подробную информацию о фитнес браслетах перед покупкой, поэтому выбрала первый попавшийся – Jawbone Up24. С точки зрения функций претензий нет: правильно считает шаги, будит в нужное время, неделю живёт без зарядки. Но браслет оказался ужасно неудобным! Постоянно цеплялся за одежду, а резиновый ремешок растянулся. У меня Jawbone прослужил ровно год и благополучно сломался».

Так помогает ли браслет шагомер похудеть? Пользователи и фитнес-тренеры делятся впечатляющими результатами, а врачи и учёные высказывают сомнения. На самом деле ответ на вопрос лежит в психологии конкретного человека. Кому-то для похудения нужна чёткая цель в цифрах и внешние стимулы. Такому человеку браслет определённо поможет. А кто-то просто руководствуется здравым смыслом: меньше ест, больше двигается. И тоже достигает результата.

 

Список источников:

• Д.В. Семенихин «Фитнес. Гид по жизни», изд-во «АСТ», 2018 год.
• В. Турчинский «Фитнес. Мужской взгляд. Женский взгляд», изд-во «АСТ», 2011 год.
• Е. Мильнер «Ходьба вместо лекарств», изд-во «Астрель», 2011 год.
• https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/ru/.
• https://www.gsmarena.com/study_from_stanford_shows_wearables_arent_accurate_counting_calories-news-25246.php.
• https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2553448.

Поделиться ссылкой: