6 популярных программ для похудения, которые работают

11/08/2019 21:47
Автор статьи
Бояркина Валентина
Время на чтение: 7 минут
АА

В погоне за идеальной фигурой здравый смысл перестает быть таковым. И погоня сводится к поиску способа «скинуть» лишние килограммы за фантастический срок в 1 месяц или того меньше.

Но процесс избавления от лишнего веса обычно занимает как минимум столько же времени, сколько заняло накопление.

Самым верным и надежным способом похудеть станет подсчет калорий и питание с небольшим дефицитом. А для ускорения процесса стоит подключить физические нагрузки.

О самых действенных и популярных программах мы сейчас расскажем.

 

«Insanity» с Шоном Ти

Insanity переводится как «безумие». И программа, которую ведет тренер Шон Ти действительно кажется полным безумием.

Эта тренировка построена на интенсивном исполнении простых упражнений без права на проявление слабости.

«Преодолевайте себя! Выжимайте максимум из своих возможностей!» – эти фразы звучат вместо привычного счета «1-2-3-4». А тем, кто обессилено лежит на полу, приходится выслушивать такие нотации, которые могут заставить прыгать берпи даже случайного зрителя.

Кого-то ужаснет такой стиль ведения тренировки, но для многих он оказывается эффективным. В противном случае стала бы «Insanity» такой популярной?

Принцип этой методики заключается в комбинировании силовых и аэробных нагрузок в режиме нон-стоп.

спорт

Тренировки с Джиллиан Майклз

Одна из эффективных программ для похудения в домашних условиях. Занятия рассчитаны на 30 дней и, несмотря на то, что занимают они всего 20 минут, пот будет литься ручьем. А с ним и лишние килограммы, потому что результат через месяц действительно заметен. За что многие и любят тренировки с Джиллиан.

У Джиллиан имеются программы от йоги до интенсивных тренировок в духе Шона Ти.

Программы построены на сочетании силовых упражнений для формирования рельефа и кардиоупражнений, необходимых для жиросжигания.

Каждое занятие проходит по одному плану:

  • Разминка.
  • Силовые упражнения, кардио, пресс – 3 повтора.
  • Заминка.

Бодифлекс

Грир Чайлдерс, автор этого метода похудения утверждает, что 15 минут правильного дыхания по утрам достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. Она разработала бодифлекс–систему, которая сочетает дыхательные практики и простые упражнения.

бодифлекс

Ежедневно по утрам надо особым образом дышать в течение 15 минут, при этом выполняя несложные упражнения на проблемные зоны. Благодаря увеличению концентрации углекислого газа во время задержки дыхания, вдох обеспечивает лучшее усвоение кислорода. А он увеличивает эффективность жиросжигания вокруг напряженной мышцы.

Эта методика вызывает жаркие споры уже не один десяток лет, но ее действенность подтверждается немалым количеством людей, которые достигли отличных результатов.

Программа идеальна для тех, кто не может или не хочет выполнять интенсивные тренировки.

Пилокс

Серьезная травма поставила крест на танцевальной карьере балерины Вивеки Йенсен, но сделала ее известной как создательницу пилокса – смеси бокса и пилатеса. Упражнения из бокса, пилатеса и танцевальные движения помогли балерине восстановиться, а позже стали основой для популярной во всем мире методике похудения.

В России пилокс немного видоизменился, дополнившись движениями из кикбоксинга и исключив элементы балета.

Одно занятие сжигает калорий меньше, чем тренировка с Джиллиан Майклз, но является более эффективным в долгосрочной перспективе. Мышечная масса заменяет жировую, а организм становится выносливее, не испытывая при этом стресса.

Кундалини-йога

Похудеть раз и навсегда можно только перестроив свой образ жизни. Не только изменить пищевые привычки, но достичь гармонии тела, ума и духа. Именно этого и помогает достичь данная методика.

йога

Результат в йоге второстепенен, гораздо важнее выстраивание асан и сосредоточенность на процессе. В кундалини-йоге на первый план выходит гармонизация человеческой энергетической системы, а похудение происходит как побочный эффект.

Особое дыхание в сочетании с техниками йоги активируют выработку гормонов счастья, благодаря чему человек отучается «заедать» проблемы.

Инструкторы обещают, что результат обязательно будет, но для этого стоит запастись терпением.

Подсчет калорий

Лидирующий и действенный способ похудения. Весь смысл сводится к одному предложению: «расход калорий должен быть больше, чем приход».

Этот способ привлекателен тем, что не обязывает исключать какие-то продукты, если их удается «вписать» в дневную норму калорий.

Делать слишком большой дефицит не стоит, если вы хотите, чтобы эффект похудения был долгосрочным. Уменьшите потребление калорий на 10% от нормы и вес будет уходить. Пусть медленно, зато навсегда.

Физические нагрузки желательны, иначе растянувшаяся кожа не будет успевать подтягиваться по мере избавления от лишнего веса.

Выбирая метод, помните, что отдавать предпочтение стоит не тому, который вас быстро «похудеет», а тому, который мотивирует и заинтересует.

 

А какая физическая нагрузка вам по душе?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Бояркина Валентина
Автор-эксперт журнала SpecialFood.ru
Написано статей
10
zen Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Нажимая кнопку "Отправить комментарий" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.