Елены Малышевой
Содержание статьи:
Имя всем известной телеведущей-врача Елены Малышевой очень часто использовали мошенники, предлагая товары для похудения в сети интернет. Сама же Елена Васильевна живо отреагировала на такую внезапную популярность, организовав проект для желающих похудеть в рамках своей телепрограммы, а затем – создав свой собственный бренд питания для худеющих.
Диета Елены Малышевой стартовала в сентябре 2012 года, и с тех пор неуклонно набирает популярность.
Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности
Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.
- Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
- Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
- Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
- Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
- Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.
Так из чего же должен состоять рацион питания?
В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.
На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.
Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.
Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.
Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:
- Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
- Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
- Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
- Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
- Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.
Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.
Основные правила питания на диете Елены Малышевой:
- Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
- Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
- Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
- Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
- Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
- Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!). Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
- Также следует исключить из рациона соль и сахар.
- На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
- Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
- В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.
Из чего состоит меню на 10 дней от Елены Малышевой?
Вместе с диетой, которая рассчитана на длительный срок похудения (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, совместно с Риммой Мойсенко, известным диетологом, разработала вариант экспресс-диеты, рассчитанный на 10 дней.
На этой диете реально похудеть на 5-6 килограммов, если точно следовать её правилам.
Экспресс-диета на 10 дней Елены Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней. Эта система питания должна применяться в экстренных случаях, когда необходимо быстро добиться результата к какому-либо событию — но злоупотреблять ей не стоит.
Экспресс-диету Малышевой диетологи советуют выполнять один раз в год, не чаще.
Примерный ежедневный рацион диеты Малышевой на 10 дней
В белковый день:
- Утро следует начинать со стакана прохладной негазированной воды.
- На завтрак съедать вареное вкрутую яйцо.
- В течение дня – 800 граммов отварного без соли куриного мяса (без кожи и жира), пить негазированную воду – 2 литра и более. В следующий белковый день курицу можно заменить на телятину или постную рыбу.
В углеводный день:
- Приготовить на весь день салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой лимонного сока. Это количество салата съедать в течение дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
- Пить негазированную воду – 2 литра и больше.
Подробное меню на 10 дней
1-й День:
1-й Завтрак. Гречневая каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.
2-й Завтрак. Апельсин.
Обед. Отварное куриное филе с темным рисом.
Полдник. Творожная запеканка с морковью, несладкий чай.
Ужин. Тушеная капуста с кабачками, стакан кефира.
2-й День:
В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.
3-й День:
1-й Завтрак. Овсяная каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.
2-й Завтрак. 2 яблока.
Обед. Суфле из отварной говядины на пару, 200 г отварной цветной капуста, отвар шиповника.
Полдник. 1 грейпфрут.
Ужин. Овощной салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.
4-й День:
В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.
5-й День:
1-й Завтрак. Омлет, салат из морковки и яблока, отвар шиповника.
2-й Завтрак. Творожная запеканка без сахара.
Обед. Овощной суп с нежирной рыбой.
Полдник. 1 апельсин или груша.
Ужин. Запеченная цветная капуста, стакан воды.
6-й День:
В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.
7-й День:
1-й Завтрак. Перловая каша на воде, 50 г зеленого горошка.
2-й Завтрак. Апельсиновый сок.
Обед. 100 г отварного куриного филе с зеленой фасолью.
Полдник. Обезжиренный йогурт.
Ужин. Овощной салат, стакан кефира.
8-й День:
В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.
9-й День:
1-й Завтрак. Кабачковое пюре, два диетических хлебца, отвар шиповника.
2-й Завтрак. 100 г винегрета без заправки.
Обед. Тушеная капуста, 1 зеленое яблоко.
Полдник. 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин. Отварное куриное или рыбное филе, салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.
10-й День:
В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.
Реально ли похудеть на диете от Малышевой Елены -реальные отзывы и факты
- Главным положительным моментом диеты Малышевой является тот факт, что на ней не нужно голодать – 5 приемов пищи вполне достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.
- Человеку, желающему похудеть, не надо переходить на совершенно иную. Чуждую для организма, систему питания – по сути, он питается теми же продуктами и блюдами, что до диеты, но – с небольшими ограничениями и правилами.
- Диета Елены Малышевой предусматривает такую систему питания, в которой белковую пищу необходимо употреблять в первой половине дня, а перед сном – есть блюда, содержащие совсем небольшое количество углеводов и белка.
- Диета Малышевой не отвергает прием растительного масла и медленных углеводов – необходимо просто рассчитывать количество калорий.
- Диета Малышевой не относится к быстрым средствам похудения, поэтому на ней реально худеть, сохраняя при этом здоровье и тонус мышц.
- Налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что способствует быстрому выведению шлаков и потере лишних килограммов.
- Готовые наборы продуктов к диете Малышевой делают процесс приготовления блюд легким. Не нужно ломать также голову над составлением меню – в наборах продуктов всё разложено по отдельным упаковкам для завтраков, обедов и ужинов. Имеются даже полезные и малокалорийные десерты для полдников.
Отличные результаты похудения, подтверждаемые вновь и вновь счастливыми похудевшими мужчинами и женщинами, доказывают эффективность диеты Елены Малышевой.
На фото Вы можете видеть эти результаты:
Недостатки и противопоказания
- Не всем людям доступны готовые наборы продуктов и блюд для диеты – их стоимость довольно высока.
- Людям, которые в течение дня очень заняты, или же находятся в поездке, проблематично соблюдать рекомендованную схему питания.
- Малая калорийность ежедневного рациона предполагает ограничения в питании, а это означает несбалансированность. К примеру, белковая пища употребляется только в обед.
- Ограничение в меню поваренной соли также является минусом – именно поэтому диеты Малышевой нельзя придерживаться длительное время.
Однако, несмотря на некоторые недостатки питания по данной диете, диетологи сходятся во мнении, что явных противопоказания для диеты Малышевой нет.
Беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем перед началом диеты следует получить рекомендации своего лечащего врача и обдуманно подходить к составлению ежедневного рациона.
В принципе, диета меня устроила – я придерживалась её месяц, избавилась от 6 кг лишнего веса – мне больше не нужно. Но не понимаю, зачем в соусах диеты – томатная паста? Такие блюда у меня вызывали сильную изжогу, пришлось заменять их своими, схожими по калорийности, но без томатной пасты. Некоторые блюда в диете считаю непродуманными и потенциально вредными.
А я не покупала готовые наборы – готовила сама, руководствуясь принципами диеты Малышевой. Ничего сложного – утром легкий завтрак с хлопьями или яйцом, в обед – белок, перекус фруктами и кефиром на полдник и ужин – салатиком с кефиром. Минус 10 килограммов за 2 месяца, самой не верится!
О диете Малышевой слышала давно, плюс – реклама со всех каналов. Не верила в эффективность, но подруга уговорила сесть на эту диету вместе с ней, за компанию, чтобы было не скучно. Результат заметила после первой недели – джинсы стали свободные, пробежки по утрам стали полегче. Вообще, стоит отметить – никакого голода, только позитив, легкость и приподнятое настроение. Диета мне понравилась! Результат – минус 5 кг за месяц. Осенью повторю.
Девочки, а вы не думаете, что готовые блюда и продукты – это всё-таки вредно? Не лучше ли самой готовить эти блюда? Я планирую начать диету в сентябре, готовить буду сама. Ничего сложного – настругать салатик и отварить мясо.
Это даже не диета, а образ жизни. Раньше я не задумывалась, что ела. Сейчас я даже на праздники готовлю себе вкусные, но диетические блюда, и чувствую себя отлично. Очень легко соблюдать диету, если кто-то из семьи на Вашей стороне. Лично я подсадила на диету и мужа. В итоге он избавился от животика и 7 кг лишнего веса, мой результат поскромнее – 5 кг за месяц, но у меня не так и много лишнего веса.
Я верю в отзывы и эффективность диеты, потому что уже давно ознакомилась с правилами этой системы питания и не нашла ничего вредного для здоровья. Но у меня вопрос – в ограничениях диеты написано про морковь, рис и растительное масло. А в меню диеты эти продукты присутствуют. В чем подвох и чему верить?
Кристина, я тоже обратила на это внимание. Но я поняла так, что морковь и рис употреблять можно, но – в очень малых количествах, просто для сервировки других блюд. На диете скинула 11 кг за 2,5 месяца. В салатики добавляла морковь, рис иногда готовила к мясу или салату на утро – ничего, вес не задержался.
Я бы попробовала диету Малышевой, но напрягают продукты, которые надо хранить в морозилке, а также непонятные субстанции, которые необходимо разводить водой. Я – за натуральный продукт, да простит меня Малышева.
Александра, неужели Вы думаете, что это всё – искусственное и напичкано химией? Уже то, что продукты заморожены, говорит о том, что они могут портиться, а следовательно – натуральные. Мне было очень удобно брать с собой на работу готовую коробочку с обедом, там разогревала в микроволновке – и порядок! Просто и вкусно. А главное – эффективно: за две недели – минус 4 килограмма, я на правильном пути!
Все хорошо в диете и сытность самое главное! Но уж ооочень дорогая диета. На сайте написано 14500₽, но ещё и привоз!!! Итого отдала 18300, хотя может для кого то это и копейки…