Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

06/08/2019 21:36
Автор статьи
Мария Иванова
Время на чтение: 8 минут
АА

Вы, наверное, не раз слышали о том, что резкие скачки веса являются стрессом для организма, а быстро сброшенные килограммы возвращаются обратно, как только мы возвращаемся к привычному питанию. Поэтому для избавления от ненужных запасов жира лучше всего использовать диеты, рассчитанные на длительный период времени и направленные в первую очередь на очистку организма и нормализацию обмена веществ.

Безусловно, такой подход является наиболее правильным, но часто в нашей жизни бывают ситуации, когда для приведения себя в форму у нас есть буквально несколько дней. В этом случае решить проблему можно при помощи одной из многочисленных диет для похудения, с которыми за неделю можно стать легче на 5 кг и более.

Как правильно садиться на диету и выходить из нее

Для того чтобы экспресс-диеты не поставили под угрозу ваше здоровье, следует заранее подготовить организм к процессу похудения. Прежде всего, необходимо определить, какую именно методику вы будете использовать. Согласно отзывам, некоторые диеты для быстрого избавления от лишнего веса, позволяют в течение нескольких дней похудеть даже на 10 кг, однако специалисты категорически не рекомендуют проводить подобные опыты и утверждают, что потеря более 5 кг в неделю, ведет к серьезным сбоям в работе организма.

Перед началом похудения нужно:

  1. Для того, чтобы новая форма питания не вызвала нарушений в работе кишечника и желудка, за пару дней до начала диеты следует максимально отказаться от употребления тяжелой для усвоения пищи.
  2. Если диета предусматривает полный отказ от какого-либо продукта, ранее регулярно присутствовавшего на вашем столе, предварительно начинайте снижать нормы его потребления.
  3. Постарайтесь приобрести большую часть продуктов, до начала курса похудения – это позволит реже посещать магазины и избежать ненужных соблазнов.

Важно! В ходе длительного исследования, американские ученые доказали, что ни одна диета не может подходить абсолютно всем. Поэтому прежде чем переходить непосредственно к похудению, лучше проконсультироваться со специалистом в области диетологии и подобрать оптимальный для вас вариант.

диета

Правильный выход из диеты предполагает обязательное соблюдение питьевого режима, контроль объемов и калорийности употребляемой пищи, постепенное увеличение рациона и добавление ранее запрещенных продуктов.

А также не стоит забывать о том, что краткосрочные диеты преимущественно жесткие и строгие, поэтому применять их более рекомендованного времени категорически запрещено.

Преимущества и недостатки быстрых диет

У пятидневных диет для похудения на 5 кг и более, так же, как и у любых других есть свои преимущества и недостатки. Главным плюсом подобных методик снижения веса, безусловно, является скорость получения результата.

Однако, сторонники экспресс-диет выделяют следующие моменты:

  1. Психологический комфорт – понимание того, что ограничения распространяются лишь на несколько дней, позволяет проще переносить отказ от привычного питания и любимых продуктов.
  2. Простота – блюда, предназначенные для подобного рода диет, как правило, состоят из минимального набора продуктов и максимально просты в приготовлении.
  3. Очищение – быстрая потеря веса осуществляется за счет ускорения метаболических процессов с одновременным сокращением объемов потребляемых продуктов, что в совокупности способствует очищению организма.
  4. Сокращение объемов желудка – достигается за счет частичного голодания и ограниченного количества пищи.

В тоже время, наряду с положительными, у пятидневных диет есть и отрицательные стороны. Так, например, американский специалист по борьбе с избыточным весом Мария Коллазо-Клавелл считает, что ни одна экспресс-методика не может способствовать похудению, так как сброшенные килограммы моментально вернуться обратно, стоит лишь вернуться к привычному меню.

Важно! Даже самая лучшая диета для быстрого похудения на 5 кг и более, неизменно приводит к дефициту витаминов и питательных веществ, что, в свою очередь, сопровождается упадком сил, слабостью и резким ухудшением работоспособности. По мнению специалистов, такие диеты противопоказанны людям с пониженным иммунитетом, хроническими патологиями и любыми другими сбоями в работе организма.

Разновидности экспресс-диет для похудения

Сегодня существует множество разнообразных диет для быстрого похудения на 5 кг и более, среди которых есть как легкие, без особых ограничений и запретов, так и достаточно строгие, а иногда даже небезопасные для здоровья.

инжир

Среди наиболее распространенных, можно выделить такие диеты:

  1. Белковая – на протяжении всей диеты разрешено есть только нежирную белковую пищу (мясо, рыба, яйца, молоко, кисломолочные продукты). Все продукты необходимо запекать или готовить на пару. Количество приемов пищи – не менее 6 раз в день. Белковая диета противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с печенью, почечных патологиях.
  2. Гречневая – пятидневная диета на гречке, относится к разряду монодиет и считается одним из самых результативных комплексов для потери веса. Особенность этой диеты заключается в том, что количество гречки, которую можно употреблять, неограниченно. Единственное условие – есть можно только гречку, запаренную на ночь, без соли и каких-либо других специй. Кроме крупы разрешается пить зеленый чай, травяную настойку или кефир.
  3. Кефирная – существует несколько разновидностей кефирных диет. Все они довольно эффективны, так как кефир, благодаря большому количеству, содержащихся в нем витаминов и минеральных веществ, в совокупности с полезными бактериями, обеспечивают бесперебойную работу кишечника и желудка. Кефирная монодиета является наиболее жесткой и предусматривает употребление одного кефира и воды. В более легких вариантах разрешено совмещать кефир с овощными салатами, отварной рыбой и птицей.
  4. Лимонная – содержащийся в этом цитрусе витамин С, способствует ускорению расщепления жиров, а сок лимона улучшает обмен веществ и стимулирует выведение шлаков. Для того чтобы сбросить как минимум 5 кг, сидя на лимонной диете для похудения, в первые два дня необходимо отказаться от употребления пищи и ограничиться напитком, приготовленным из лимонного сока с добавлением меда. В остальные дни разрешается употреблять низкокалорийную пищу, но с обязательным добавлением лимона во все блюда.
  5. Разгрузочная – эта диета базируется на очищении организма и ускорении расщепления липидов за счет понижения калорийности пищи. При этом необходимо отказаться от употребления любых специй и подсластителей, и выпивать не менее двух литров жидкости в день. Важно, чтобы продукты, используемые для приготовления пищи были натуральными и не содержали консервантов и красителей.
  6. Травяная – эта диета является одной из самых легких и безопасных, но в тоже время она не менее эффективна, чем жесткие диеты, включающие в себя отказ от большей части продуктов. Суть травяной диеты заключается в стимулировании похудения при помощи употребления травяных настоев, активизирующих обмен веществ. При этом можно употреблять практически любые продукты и напитки. Главное условие, это частое питание и небольшие объемы порций.

Важно! Согласно заключению Британской ассоциации диетологов, белковые диеты являются одними из самых опасных и их категорически запрещено использовать даже при незначительных проблемах со здоровьем.

Примерное меню для классической пятидневной диеты

Классическая диета для похудения, после которой, как утверждают многие ее сторонники, весы показывают, как минимум, минус 5 кг, основана на раздельном питании. По сути, каждый ее день, это разные виды диет в миниатюре.

апельсин

Меню рассчитано на пять дней:

  • белковый;
  • овощной;
  • фруктовый;
  • злаковый;
  • творожный.

Белковый день нужен для того, чтобы подготовить организм к похудению. На этом этапе разрешено есть только нежирное мясо. Вес порции для одного приема пищи не должен превышать 200 гр., мясо варится или готовится на пару, и кроме того, запрещено использование любых специй.

В овощной день можно употреблять любые овощи (кроме картофеля). Оптимальным считается рацион, состоящий из трех приемов пищи без перекусов. Овощи лучше всего запекать в духовке или готовить салаты из свежих овощей (без заправки).

Фруктовый день необходим для восполнения запасов глюкозы в организме. Для третьего дня пятидневной диеты старайтесь выбирать низкокалорийные фрукты, к которым относятся яблоки, цитрусовые, несладкие ягоды, абрикосы.

Каши для злакового дня готовят на воде без добавления сахара или соли. Разрешено вместе с кашей употреблять небольшое количество орехов или сухофруктов. Основной объем пищи приходится на завтрак, в обед порция уменьшается в половину, а к ужину объем еды сокращается до пяти ложек каши.

В последний день пятидневной диеты разрешено употреблять только творог и воду (семь столовых ложек творога и стакан воды для каждого приема пищи).

Совет: для того, чтобы пятидневная диета была результативной, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. Кроме того, на время диеты необходимо отказаться от употребления спиртных напитков и курения, поскольку вредные привычки увеличивают нагрузку на организм, что в сочетании с ограничениями в питании, может привести к проблемам со здоровьем.

Если вам удалось подобрать действительно эффективную диету для похудения, за пять-семь дней вы без особых усилий сможете стать легче на 5 кг. Однако не торопитесь расслабляться, ведь главное не просто получить хороший результат, но и сохранить его.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Мария Иванова
Автор-эксперт по правильному питанию журнала SpecialFood.ru
Написано статей
33
zen Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Нажимая кнопку "Отправить комментарий" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.