Диета для похудения на 5 кг за 5 дней
Содержание статьи:
Вы, наверное, не раз слышали о том, что резкие скачки веса являются стрессом для организма, а быстро сброшенные килограммы возвращаются обратно, как только мы возвращаемся к привычному питанию. Поэтому для избавления от ненужных запасов жира лучше всего использовать диеты, рассчитанные на длительный период времени и направленные в первую очередь на очистку организма и нормализацию обмена веществ.
Безусловно, такой подход является наиболее правильным, но часто в нашей жизни бывают ситуации, когда для приведения себя в форму у нас есть буквально несколько дней. В этом случае решить проблему можно при помощи одной из многочисленных диет для похудения, с которыми за неделю можно стать легче на 5 кг и более.
Как правильно садиться на диету и выходить из нее
Для того чтобы экспресс-диеты не поставили под угрозу ваше здоровье, следует заранее подготовить организм к процессу похудения. Прежде всего, необходимо определить, какую именно методику вы будете использовать. Согласно отзывам, некоторые диеты для быстрого избавления от лишнего веса, позволяют в течение нескольких дней похудеть даже на 10 кг, однако специалисты категорически не рекомендуют проводить подобные опыты и утверждают, что потеря более 5 кг в неделю, ведет к серьезным сбоям в работе организма.
- Для того, чтобы новая форма питания не вызвала нарушений в работе кишечника и желудка, за пару дней до начала диеты следует максимально отказаться от употребления тяжелой для усвоения пищи.
- Если диета предусматривает полный отказ от какого-либо продукта, ранее регулярно присутствовавшего на вашем столе, предварительно начинайте снижать нормы его потребления.
- Постарайтесь приобрести большую часть продуктов, до начала курса похудения – это позволит реже посещать магазины и избежать ненужных соблазнов.
Правильный выход из диеты предполагает обязательное соблюдение питьевого режима, контроль объемов и калорийности употребляемой пищи, постепенное увеличение рациона и добавление ранее запрещенных продуктов.
А также не стоит забывать о том, что краткосрочные диеты преимущественно жесткие и строгие, поэтому применять их более рекомендованного времени категорически запрещено.
Преимущества и недостатки быстрых диет
У пятидневных диет для похудения на 5 кг и более, так же, как и у любых других есть свои преимущества и недостатки. Главным плюсом подобных методик снижения веса, безусловно, является скорость получения результата.
- Психологический комфорт – понимание того, что ограничения распространяются лишь на несколько дней, позволяет проще переносить отказ от привычного питания и любимых продуктов.
- Простота – блюда, предназначенные для подобного рода диет, как правило, состоят из минимального набора продуктов и максимально просты в приготовлении.
- Очищение – быстрая потеря веса осуществляется за счет ускорения метаболических процессов с одновременным сокращением объемов потребляемых продуктов, что в совокупности способствует очищению организма.
- Сокращение объемов желудка – достигается за счет частичного голодания и ограниченного количества пищи.
В тоже время, наряду с положительными, у пятидневных диет есть и отрицательные стороны. Так, например, американский специалист по борьбе с избыточным весом Мария Коллазо-Клавелл считает, что ни одна экспресс-методика не может способствовать похудению, так как сброшенные килограммы моментально вернуться обратно, стоит лишь вернуться к привычному меню.
Разновидности экспресс-диет для похудения
Сегодня существует множество разнообразных диет для быстрого похудения на 5 кг и более, среди которых есть как легкие, без особых ограничений и запретов, так и достаточно строгие, а иногда даже небезопасные для здоровья.
- Белковая – на протяжении всей диеты разрешено есть только нежирную белковую пищу (мясо, рыба, яйца, молоко, кисломолочные продукты). Все продукты необходимо запекать или готовить на пару. Количество приемов пищи – не менее 6 раз в день. Белковая диета противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с печенью, почечных патологиях.
- Гречневая – пятидневная диета на гречке, относится к разряду монодиет и считается одним из самых результативных комплексов для потери веса. Особенность этой диеты заключается в том, что количество гречки, которую можно употреблять, неограниченно. Единственное условие – есть можно только гречку, запаренную на ночь, без соли и каких-либо других специй. Кроме крупы разрешается пить зеленый чай, травяную настойку или кефир.
- Кефирная – существует несколько разновидностей кефирных диет. Все они довольно эффективны, так как кефир, благодаря большому количеству, содержащихся в нем витаминов и минеральных веществ, в совокупности с полезными бактериями, обеспечивают бесперебойную работу кишечника и желудка. Кефирная монодиета является наиболее жесткой и предусматривает употребление одного кефира и воды. В более легких вариантах разрешено совмещать кефир с овощными салатами, отварной рыбой и птицей.
- Лимонная – содержащийся в этом цитрусе витамин С, способствует ускорению расщепления жиров, а сок лимона улучшает обмен веществ и стимулирует выведение шлаков. Для того чтобы сбросить как минимум 5 кг, сидя на лимонной диете для похудения, в первые два дня необходимо отказаться от употребления пищи и ограничиться напитком, приготовленным из лимонного сока с добавлением меда. В остальные дни разрешается употреблять низкокалорийную пищу, но с обязательным добавлением лимона во все блюда.
- Разгрузочная – эта диета базируется на очищении организма и ускорении расщепления липидов за счет понижения калорийности пищи. При этом необходимо отказаться от употребления любых специй и подсластителей, и выпивать не менее двух литров жидкости в день. Важно, чтобы продукты, используемые для приготовления пищи были натуральными и не содержали консервантов и красителей.
- Травяная – эта диета является одной из самых легких и безопасных, но в тоже время она не менее эффективна, чем жесткие диеты, включающие в себя отказ от большей части продуктов. Суть травяной диеты заключается в стимулировании похудения при помощи употребления травяных настоев, активизирующих обмен веществ. При этом можно употреблять практически любые продукты и напитки. Главное условие, это частое питание и небольшие объемы порций.
Примерное меню для классической пятидневной диеты
Классическая диета для похудения, после которой, как утверждают многие ее сторонники, весы показывают, как минимум, минус 5 кг, основана на раздельном питании. По сути, каждый ее день, это разные виды диет в миниатюре.
- белковый;
- овощной;
- фруктовый;
- злаковый;
- творожный.
Белковый день нужен для того, чтобы подготовить организм к похудению. На этом этапе разрешено есть только нежирное мясо. Вес порции для одного приема пищи не должен превышать 200 гр., мясо варится или готовится на пару, и кроме того, запрещено использование любых специй.
В овощной день можно употреблять любые овощи (кроме картофеля). Оптимальным считается рацион, состоящий из трех приемов пищи без перекусов. Овощи лучше всего запекать в духовке или готовить салаты из свежих овощей (без заправки).
Фруктовый день необходим для восполнения запасов глюкозы в организме. Для третьего дня пятидневной диеты старайтесь выбирать низкокалорийные фрукты, к которым относятся яблоки, цитрусовые, несладкие ягоды, абрикосы.
Каши для злакового дня готовят на воде без добавления сахара или соли. Разрешено вместе с кашей употреблять небольшое количество орехов или сухофруктов. Основной объем пищи приходится на завтрак, в обед порция уменьшается в половину, а к ужину объем еды сокращается до пяти ложек каши.
В последний день пятидневной диеты разрешено употреблять только творог и воду (семь столовых ложек творога и стакан воды для каждого приема пищи).
Если вам удалось подобрать действительно эффективную диету для похудения, за пять-семь дней вы без особых усилий сможете стать легче на 5 кг. Однако не торопитесь расслабляться, ведь главное не просто получить хороший результат, но и сохранить его.
