Диета для похудения на 10 кг

По информации Росстата за 2018 год 40% россиян в возрасте 19–60 лет имеют избыточный вес. Решением проблемы конкретного человека может оказаться диета для похудения на 10 кг. В этой статье перечислены самые действенные методики, позволяющие избавиться от лишних килограммов за короткий срок: от 7 дней до одного месяца. Вы можете подобрать рацион, который не вызовет у вас дискомфорта и позволит избежать срывов.

Правила поведения до и во время диеты

Большинство диет для похудения на 10 кг строгие. Они потребуют от вас ответственности и самодисциплины. Соблюдайте следующие правила.

Пройдите подготовительный этап

За 7–14 дней до начала диеты для быстрого похудения на 10 кг ограничьте суточную калорийность рациона до 1500–1200 ккал. Исключите из меню сладости, жирные и жареные блюда, мучное, алкоголь.

Убедитесь в отсутствии противопоказаний

Диета для похудения на 10 кг за неделю – это потрясение для организма. Перед переходом на новый режим питания обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется дополнительный приём поливитаминов на период похудения.

Не допускайте срывов

Меню диеты для похудения на 10 кг обычно ограничивается 800–1000 ккал в сутки. Оно исключает любые блюда с высоким содержанием простых углеводов и животных жиров. Если вы хоть раз позволите себе слабину, сброшенные килограммы моментально вернутся.

Краткий обзор лучших диет для похудения на 10 кг

Ниже перечислены самые эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. Большинство из них относятся к «моно», то есть предлагают питаться только одним продуктом или узкой группой продуктов.

Огуречная

Огурцы имеют низкую калорийность (15 ккал на 100 грамм), почти не содержат простых углеводов, зато богаты пищевыми волокнами. Зелёный овощ отлично чистит органы ЖКТ и кровь. В нём много хрома – микроэлемента, подавляющего аппетит.

Огуречная диета для похудения на 10 кг помогает достигнуть результата всего за одну неделю. Ежедневно разрешается съедать до 2 кг главного продукта, разделив на 5–6 приёмов. Дополнительно можно употреблять любые другие овощи (кроме картошки), зелень, кислые фрукты, куриную грудку, яйца и ржаной хлеб.

Яблочная

Яблочная диета для похудения на 10 кг длится 7 дней.

Указанный рацион – весьма действенная диета для похудения на 10 кг, поскольку яблоки содержат много пектина. Последний при попадании в организм превращается в гель, а затем впитывает токсины, липопротеины (предшественники жировых отложений) и выводит естественным путём.

Овсяная

Овсяная диета для экстренного похудения на 10 кг не даст вам голодать и хорошо почистит организм благодаря клетчатке. В самом строгом варианте разрешается съедать только порцию овсянки на воде весом 250 грамм 6 раз в сутки. Продолжительность режима – 7–10 дней.

И также вы можете добавить в меню овощи в запечённом, вареном, сыром виде. Или класть в овсяную кашу кусочки фруктов, сухофруктов. Тогда 10 кг получится сбросить за 2–4 недели.

Картофельная

Картофельную диету для похудения на 10 кг придумал чешский диетолог Хорват. Доктор поставил на 1 место картошку не случайно. Этот сытный продукт богат калием, который выводит из организма лишнюю жидкость, и витаминами группы В, нормализующими обмен веществ.

Продолжительность варианта «моно» – 7 дней. В сутки разрешается съедать до 1,5 кг клубней в вареном, запечённом виде или как пюре (без соли и масла). Объём пищи нужно разбить на 6 приёмов.

Есть менее строгая диета для похудения на 10 кг. Длится 14–28 дней. Помимо картошки можно кушать нежирное мясо, рыбу, яйца, плоды, кисломолочные продукты. Питание 6-разовое, а порции маленькие.

Гречневая

Гречневая диета для похудения на 10 кг длится 10–14 дней. На ней организм не испытывает дефицита белков, калия, магния и кальция.

За сутки разрешается съедать 150–240 грамм гречки. Крупу нужно предварительно запарить кипятком и оставить на 6–8 часов. Солить, добавлять масло в блюдо нельзя. Количество приёмов пищи – 6.

Перловая

Перловая диета для похудения на 10 кг имеет несколько преимуществ по сравнению с другими диетами.

Продолжительность – 7 суток. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по одной порции отварной каши без добавок. Утром в меню допускаются фрукты, сухофрукты, днём – салат из свежих овощей, а вечером – кусочек постного мяса или рыбы.

Кефирная

Кефирная диета для похудения на 10 кг позволит вам добиться нужных результатов всего за 7–10 дней. В сутки нужно выпивать 0,5 литра кефира с жирностью не более 1%. В ежедневном меню допускается 400 грамм других низкокалорийных продуктов. Например, овощей, творога, куриной грудки.

Творожная

К популярным домашним диетам для похудения на 10 кг относится творожная. На протяжении одной недели разрешается употреблять только 400 грамм творога и 1 литр обезжиренного кефира в сутки. Кушать можно каждые 2 часа. Творожно-кефирный рацион полезен для костей, суставов и зубов.

Рыбная

Рыбная диета для похудения на 10 кг относится к щадящим. Она предполагает 4-разовое питание и длится 2 недели.

За период соблюдения диеты организм насыщается полезными элементами, которые есть в рыбке. Прежде всего жирными кислотами Омега-3, фосфором и кальцием. В результате волосы становятся более шелковистыми и блестящими, а ногти – крепкими.

Вегетарианская

Вегетарианская диета для плавного похудения на 10 кг предполагает отказ от животной пищи (хотя в лактововегетарианстве разрешены яйца и молочка).

Из рациона полностью исключаются сладости и мучное. Вегетарианство относится к щадящим диетам для похудения на 10 кг за месяц и легко переносится по сравнению с моно-рационами.

Белковая

Белковая диета для похудения на 10 кг считается одной из самых сытных, помогает сохранить мышцы в тонусе и даёт быстрые результаты (отвес – 0,5–1 кг в сутки). В то же время, она резко увеличивает нагрузку на почки и часто приводит к запорам.

Питаться на них нужно преимущественно нежирными белковыми блюдами: филе курицы или индейки, говядиной, рыбой, морепродуктами. А количество углеводов резко сократить (на диете Аткинса – до 20–40 у.е. в сутки). Можно разбавить меню не крахмалистыми овощами, зеленью, творогом, нежирным йогуртом и кисломолочными напитками.

Как выходить из диеты

Любая диета для похудения на 10 кг окажется бесполезной, если вы выйдете из неё неправильно. То есть, быстро наброситесь на высококалорийную пищу. Сброшенные килограммы вернутся, да ещё и друзей приведут.

Ваша задача – возвращаться к привычному меню постепенно. Повышайте суточную калорийность не более, чем на 100 калорий. В течение как минимум недели не ешьте сладости, жирное и мучное. Потом начните вводить по 1–2 новому продукту в сутки. Плавно увеличивайте физические нагрузки, чтобы организм успевал расходовать полученные с пищей калории.

Отзывы людей, которые смогли похудеть

О перечисленных в статье диетах для похудения на 10 кг можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы в интернете. Приведу примеры некоторых из них.

Инна, 33 года: «Нашла на женском форуме хороший рецепт диеты для похудения на 10 кг. Замачиваешь на ночь 200 грамм гречневой крупы, и завтра её уже можно есть. Я добавляла в кашу немного приправы «Хмели-сунели», но не соль. За 10 дней мне удалось сбросить 11,5 кг! При этом голода на диете я не испытывала. Был только психологический дискомфорт из-за необходимости питаться одной лишь гречкой. Но результат стоил затраченных усилий».

Екатерина, 25 лет: «С детства у меня были проблемы с лишним весом. Уже, будучи подростком, на чём только не худела: яблоках, апельсинах, кефире, сухофруктах. Отвес был 0,5–1 кг в день, но после возвращения к прежнему рациону я быстро поправлялась. И всё-таки выход нашёлся. Лучшей диетой для похудения на 10 кг в месяц я считаю рыбную. Она очень легко переносится и позволяет питаться разнообразно. 10 кг я потеряла за месяц «с хвостиком». И это была единственная диета, после которой мой вес не пополз опять вверх. Рекомендую!»

Игорь, 40 лет: «Худел я как-то на огуречной диете. Выдержал всего 4 дня. Постоянно кружилась голова, и подкашивались ноги. Ну невозможно питаться в основном одними огурцами, это же сплошная вода. Скинул 3 кг, набрал через неделю 5 кг».

Мария, 28 лет: «Хочу отговорить от глупой затеи тех, кто собрался худеть на яблоках. У этой диеты много побочных эффектов: головные боли, тошнота, диарея, изжога. Да, она помогает сбросить вес. Я похудела за 7 дней на обещанные 10 килограмм, даже чуть больше. Но всё моментально вернулось. Видимо, из организма просто ушла вода. А ещё он переключился в режим экономии и теперь запасает жиры буквально из воздуха. Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах».

Диета для похудения на 10 кг дает впечатляющие результаты только при строгом соблюдении правил входа, выхода и составления меню. В противном случае можно столкнуться с появлением новых болячек, обострением старых и нарушением обменных процессов. В результате вес только увеличится. Если вы сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте просто придерживаться принципов здорового питания. Это хоть и медленный способ похудения, но более безопасный для здоровья.

Список литературы:

1. М. Лазарева «Яблочная диета», изд-во «АСТ», 2007 год.
2. К. Дайберг «Картофельная диета», изд-во «Мой мир», 2007 год.
3. Г.С. Выдревич «Гречневая диета», изд-во «Эксмо-Пресс», 2007 год.
4. Ю.В. Бебнева «Вегетарианские диеты: повседневная, суповая, очищающая», изд-во «Рипол Классик», 2008 год.
5. Р. Аткинс «Жизнь по Атксинсу», изд-во «Попурри», 2004 год.
6. https://www.dietspotlight.com/mono-diet-review/.

Поделиться ссылкой: