Лучшие упражнения для похудения живота и боков

10/11/2014 00:44

Практически каждой девушке знакома такая проблема, когда она осознает, что ее талия перестала быть стройной, а бока зрительно (да и не только) увеличились в размерах. Многие не обращают на это внимания, хотя справиться с данными проблемами достаточно легко, если вовремя начать заниматься.

Дыхательные упражнения для живота – самые легкие упражнения для похудения

Одним из самых простых способов убрать лишний жир на животе и боках – дыхательная гимнастика. Данные упражнения действительно сжигают жир и помогают достичь нужных вам форм.

Итак, как выполняются данные упражнения?

  • Упражнение №1. Лягте на спину и попытайтесь полностью расслабиться. Затем согните ноги в коленках и сделайте такой глубокий вдох, какой сможете. При этом следует надуть живот. Далее делаем резкий выдох и втягиваем свой живот, одновременно напрягая мышцы живота. Повторять данное упражнение следует от 10 раз и более.
  • Упражнение №2. Лежа на спине, вытягивайте руки вдоль своего тела и интенсивно дышите в течение 10 секунд. После делайте глубокий вдох, втягивайте живот и поднимайте ноги перпендикулярно полу. Далее, не вдыхая, притяните руками ноги к телу, чтобы растянуть мышцы ног. После вернитесь в исходное положение и выдыхайте. Упражнение повторяется 10 раз, хотя со временем нагрузку увеличивают.
  • Упражнение №3. ИП (исходное положение) остается прежним – лежа на спине. Руки следует положить под ягодицы, а ноги выпрямить. Часто дышите в течение 10 секунд. После напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги над полом. Сделайте упражнение «ножницы» (10 секунд), а потом небольшой перерыв. Следует делать 10 подходов, пока у вас не начнут «гореть» мышцы пресса.
  • Упражнение №4. ИП – стоя у стены, прижаться к ней спиной. Далее сделайте глубокий вдох и почувствуйте напряжение в пояснице, упритесь в стену позвоночником. Далее сделайте такой же глубокий выдох, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Упражнение также повторяется 10 раз.
  • Упражнение №5. ИП – присев на стул, полностью выпрямить спину. Далее следует просто глубоко дышать животом, то расслабляя, то рывками напрягая мышцы пресса. Упражнение выполнять от 10 до 50 раз.

Физические упражнения для похудения живота – 10 вариантов

Кроме дыхательных упражнений, есть также и физические, которые направлены на экстремальное сжигание жировых отложений в области живота и боков.

Также эти упражнения способствуют появлению долгожданных кубиков пресса.

10 эффективных упражнений для похудения живота и боков

10 эффективных упражнений для похудения живота

  • 1-ое упражнение. Приседания. Как оказалось, приседания помогают не только получить попу своей мечты, но и накачать мышцы пресса.

Как правильно приседать для похудения живота
Самое главное условие – наличие утяжелителей. В руки можно взять по литровой бутылке воды – этого будет вполне достаточно.

  • 2-ое упражнение. Скручивания. ИП – лежа на спине. Коленки согнуты, а ступни полностью стоят на полу. Руки скрепите за головой. Резко поднимите корпус и докоснитесь левым локтем правого колена, после возвращайтесь в исходное положение.
    Упражнение скручивание для похудения живота и боковПовторите упражнение, но уже с правым локтем и левым коленом. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах.
  • 3-е упражнение. Велосипед. Всем знакомое с детства упражнение, которое помогает избавиться не только от боков и жира на животе, но и от «ушек» на бедрах.
    Упражнение велосипед для прессаВыполнять упражнение следует от 2 до 5 минут. Читайте также: Домашние велотренажеры — как правильно худеть?
  • 4-ое упражнение. «Сломанные ножницы». Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Ножки поднимаются невысоко, а затем немного разводятся в стороны и после стукаются друг о друга.
    Ножницы помогают убрать бокаТаким образом, задействуются мышцы пресса и внутренняя часть бедра.
  • 5-ое упражнение. Упражнение с грузом. Для этого упражнения вам понадобится любой груз (можно взять даже подушку). Лягте на спину и зажмите подушку между ступнями. Далее поднимите ноги на небольшую высоту так, чтобы подушка не выпала.
    Выполняем подъемы с грузом для похудения живота

    Далее начинайте рисовать круги ногами (сначала большие, потом малые). Упражнение выполняется также до момента, пока ваш пресс не начнет гореть.
  • 6-ое упражнение. Подъем туловища. Обычное упражнение на пресс. Закрепите ноги (можно использовать диван для этой цели), руки скрестите на груди.
    Как правильно качать пресс?
    Затем поднимайте и опускайте столько раз, сколько требуется для ощущения жжения в мышцах.
  • 7-ое упражнение. Березка (свечка). Да, это упражнение также помогает убрать лишний жир с живота. В позе березки следует находиться от 30 до 50 секунд.
    Как правильно  делать упражнение свечка
    Затем сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте еще один подход.
  • 8-ое упражнение. Хула-хуп. 5 минут кручения обруча помогают приобрести идеальную талию, убрать бока и сжечь лишние килограммы.
    Крутим хула-хуп правильно

    Крутить можно 5 минут, постепенно увеличивая это время до получаса.
  • 9-ое упражнение. Планка. Данное упражнение помогает не только убрать жир с живота и боков. Но и подтянуть все мышцы в целом.
    Упражнение Планка- убираем жир с боковИП – упор лежа, как при отжимании, но вместо ладоней следует упираться в предплечья. Тело должно быть натянуто, как струнка. Следует продержаться в таком положении минуту.
  • 10-ое упражнение. Русалочка. Это упражнение с веселым названием помогает сформировать талию и убрать жир с боков. ИП – лежа на боку, обе руки убираем за голову. Ноги соединены вместе и вам требуется приподнимать их над полом.
    Упражнение русалочка -делаем талию
    Подержите ноги в висячем состоянии десять секунд, затем опустите. На каждом боку упражнение повторяется 10 раз.

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Обзор самых эффективных упражнений для быстрого похудения живота на видео



Комментарии
  • Таня

    Всегда мечтала о плоском животике, однако кроме диет никогда ничего не пробовала. Кожа немного обвисла, и толку от моих диет не было. Начала заниматься, делала ряд упражнений, постоянно делала тренировку на пресс и приседала. Удалось все подтянуть за долгих 7 месяцев тренировок, даже животик пропал почти полностью, что для меня просто счастье! Теперь каждый день начинаю с тренировки.

  • Лиля

    Постоянно тренировала пресс, однако талия так и не появлялась, а жирок с нижней части живота не хотел уходить. Однажды наткнулась на дыхательную гимнастику и решила попробовать. Девочки, это что-то! Все лишнее убрала за 2 месяца! Теперь боюсь бросать.Чтобы опять не заплыть.)) Вот он, стимул!

  • Света

    Очень долго собиралась заниматься, все время откладывала «на понедельник». В итоге однажды просто начала тренировать пресс, а затем это вошло в привычку. Позже начала искать разные упражнения, чтобы разнообразить тренировки. Желаемого результата достигла за 3 месяца тренировок! Дыхательные упражнения – это сила. Всем советую.

  • Ирина

    После рождения первого ребенка столкнулась с такой проблемой, как отвисший животик. В итоге решила начать заниматься, чтобы привести себя в форму. Очень долго занималась бодифлексом (дыхательными упражнениями), вышло весьма результативно.))Правда, если продолжать кушать в прежнем темпе, то от упражнений смысла не будет.

  • Екатерина Медведева

    А мне удалось сбросить 15 килограмм всего за пару месяцев, и всё благодаря вот этому способу http://www.blogs-gagarina.liei.ru Сначала долго сидела на разных диетах, но толком ничего не помогало.

  • Алиана

    Я месяц в спортзале отзанималась, вес не тронулся, решила с диетой совмещать, но это оказалось тяжело для меня – я могла целый день держаться, а перед самым сном не выдержать и набить полный желудок, в общем срывалась. Помогла контролировать мне себя Порциола. Пью 2 капсулы за какое-то время перед едой и усмиряю свой аппетит небольшой порцией еды и что очень хорошо, даже через несколько часов нет чувства голода. Работает отлично, а секрет весь в том, что порциола заполняет желудок гелем, который набухает, контактируя с водой через какое-то время, когда растворилась сама оболочка капсулы.

  • Валя Ивановна

    Надо меньше кушать, чтоб худеть. Признаюсь, у меня это плохо получалось, я всегда была любителем хорошо и вкусно покушать, видимо поэтому сейчас и приходится бороться с лишними килограммами, а как оказалось в борьбе с лишним весом – мой аппетит сильнее моей силы воли. но сейчас уже худею и ограничить в еде себя смогла с помощью Порциола, сама бы точно не справилась. А так пью 2 капсулы до еды и через полчаса эти капсулы превращаются в гель, по размером примерно с среднее яблоко, благодаря чему я кушаю намного меньше, так как чувство сытости приходит раньше, а главное сохраняется.

  • Алина

    Самая лучшая диета не ЖРАТЬ!
    но такое множество соблазнов )))) как тут не скушать что-нибудь вкусненькое!!!
    Для себя решила — минимум кушать, больше двигаться и разработала для себя персональную диету. Т.К. тонус мышц у меня хороший тяжело первые 4 дня потом все, как по маслу )))) за 10 дней сбрасываю от 1,5 до 3 кг!
    Есть еще одна очень простая и эффективная диета ржаной хлеб (не более 0,5кг) и вода, за 5 дней любой сбросит. Поверьте!!!
    Употребляю в пищу сырое мясо, поэтому все питательные свойства его остаются и хорошо утоляет голод. + дает много энергии.