Лимонная диета

29/03/2015 19:11

Полезные свойства лимона были известны со времён Древнего Рима. Сегодня же он является почти незаменимым фруктом в рационе современного человека. Лимон по заслугам отмечен в диетологии, как отличное средство для похудения.

Принципы работы лимонной диеты

  1. Лимонная кислота способствует выведению токсинов из организма, при этом благотворно влияет на пищеварительные функции организма. Она вступает в реакцию с разнообразными ферментами, тем самым стимулирует выделение желудочного сока. Благодаря этому, ускоряется метаболизм, что и приводит к сжиганию жиров.
  2. Не стоит забывать и о цедре лимона, которая содержит большое количество пектина, он обволакивает стенки кишечника, тем самым защищая его от накопления шлаков.
  3. Ещё одним преимуществом лимона является способность приглушить голод.
  4. Лимонный сок, помимо того, что повышает иммунитет, также помогает пищеварению.
    Масло лимона
  5. Плод содержит такие витамины, как А, В, Р, С, а также незаменимые элементы для человеческого организма: медь, бор, кальций и цинк.
  6. В процессе похудения можно активно использовать также лимонное масло. Стоимость его невысока, а польза — колоссальна. При борьбе с целлюлитом и варикозом масло даёт потрясающий эффект, с добавлением лимонного масла принимают ванны для похудения. Это — прекрасная альтернатива для тех, у кого есть противопоказания для употребления фрукта в пищу.
  7. Чем же лимон полезен при похудении? Он содержит вещества, которые самостоятельно расщепляют жиры, при этом, они же улучшают пищеварение. Так что лимонная диета поможет не только похудеть, а ещё и укрепить здоровье и поднять иммунитет.

Основные правила лимонной диеты для похудения

  • Лимон рекомендуется употреблять регулярно на протяжении двух недель. Если же не будет ощущаться дискомфорт, то можно продолжать приём лимона и дальше. Но диетологи всё же советую делать перерывы.
  • В случае если самочувствие ухудшается, немедленно стоит исключить лимон из питания. Это может быть сигналом о проблемах со слизистой, а это язва, гастрит… В таком случае лучше выбрать другую диету.
  • Зачастую лимон, как средство для похудения, употребляют в обычном рационе. При желании можно устроить разгрузочный день на лимонном напитке. Но стоит помнить: при этом должен быть абсолютно здоровый желудок!

Какие продукты употреблять на лимонной диете?

При обычном режиме диеты рекомендуется включить лимон в свой рацион и придерживаться некоторых правил. Есть группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в суточном рационе, но есть и те которые нужно исключить на период диеты.

Рекомендуемые продукты и блюда на лимонной диете:

  • Каждый день нужно есть овощи о фрукты. Как минимум два вида. Например, утром можно съесть яблоко, а вечером салат из варёной или печёной свёклы.
  • Обязательно включить в рацион орехи. В них содержатся жирные кислоты, которые нейтрализую фруктозу и сахарозу.
  • Ни в коем случае не исключать красное мясо. Свинину можно заменить говядиной или телятиной. Так же не стоит отказываться от рыбы. В её состав входит жирная кислота омега 3. Которая просто не заменима для женского здоровья.
  • Пить как можно больше кипячёной или очищенной воды. Это способствует быстрому выведению шлаков из организма.

Исключить из рациона:

  • Мучное. Если же без кусочка хлеба никак, то изделия из муки высших сортов, рекомендуется заменить на хлебцы.
  • На время диеты нужно отказаться от жареной и жирной пищи. Если этого не сделать, то, в лучшем случае, результаты не оправдают ожиданий, в худшем — их вообще не будет (это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма).
  • Сладкое тоже не к чему. Это — лишний сахар и углеводы. Но вот в кусочек чёрного шоколада во время завтрака отказывать себе не стоит. Он содержит эндорфин, который заряжает позитивом на целый день.
  • Отказаться от картофеля. Главный принцип лимонной диеты – это уменьшение поступления крахмала в организм. А им, как известно, картофель очень богат.
  • Употребление алкоголя и курение во время диеты противопоказаны.

Несколько основных правил лимонной диеты, которые нужно соблюдать:

  • Важно не переедать! Чем тщательней будет пережёвана пища, тем быстрее придёт насыщение. Если же кажется, что чувства сытости ещё нет, стоит подождать минут десять или пятнадцать.
  • Рекомендуется питаться, как минимум, 4 раза в день, но — маленькими порциями. Желательно в одно и то же время.

Лимон для похудения

  • На каждый день нужен один целый лимон.
  • С утра натощак обязательно выпивать стакан лимонного сока, разведённого в воде. Будет лучше, если напиток получится немного тёплым.
  • Цедра так же включается в рацион. Перед употреблением её нужно измельчить (либо потереть на тёрке, либо перебить в блендере). Она послужит, как своеобразная специя.
  • Добавлять её можно, куда угодно – в салаты, основные блюда и т.д. Но не стоит подвергать её термообработке. Цедра добавляется уже в готовое блюдо.
  • Кроме кожуры, в блюда можно добавить и лимонный сок. Например, лимонным соком можно сбрызнуть кусочек печёной или пареной рыбы.
  • При каждом удобном случае добавляйте в любое блюдо лимон.

Такая диета поможет избавиться примерно от 10 лишних килограммов за 2 недели! Но это произойдёт при соблюдении абсолютно всех правил.

Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, такая диета противопоказана.

Вариантов лимонных диет — несколько, но они не так уж сильно отличаются друг от друга.

 Лимонные диеты — меню для эффективного похудения

Разгрузочный день на лимонной воде:

Лимонная диета

Главный принцип – это лимонная вода!

  • На протяжении дня пить лимонную воду, при этом можно есть яблоки.
  • Если становится совсем кисло, то можно добавить немного мёда или пару листиков мяты.
  • Лучше всего проводить такой разгрузочный день один раз в 10 – 14 дней.

Диета Витаминно – профилактическая

  • Каждое утро на протяжении 14 дней выпивать лимонный сок, разбавленный тёплой водой.
  • После этого прополощите рот раствором (1 ч.л. соды на 1 стакан воды) для нейтрализации кислоты в полости рта. Это предотвратит разрушение зубной эмали лимонными кислотами.
  • После этого на протяжении дня можно питаться как обычно (при этом соблюдая правила описанные выше).
  • Такая диета имеет противопоказание: повышенная кислотность желудка.
  • Диета длится 14 дней. Повторять её можно не более двух раз в год. При этом перерыв должен быть не менее четырёх месяцев.
Важно! Каждый день увеличивать количество лимонного сока.
  • На 1 день — 1 лимон на 1 стакан воды
  • На 2 день — 2 лимона на 2 стакана воды
  • На 3 день — 3 лимона на 3 стакана воды
  • На 4 день — 4 лимона на 4 стакана воды
  • На 5 день — 5 лимонов на 5 стаканов воды
  • На 6 день — 6 лимонов на 6 стаканов воды
  • На 7 день — 3 лимона в 3 л воды, добавить 1 столовую ложку мёда. Пить на протяжении всего дня. После седьмого дня количество лимонов уменьшается
  • На 8 день — 6 лимонов на 6 стаканов воды
  • На 9 день — 5 лимонов на 5 стаканов воды
  • На 10 день — 4 лимона на 4 стакана воды
  • На 11 день — 3 лимона на 3 стакана воды
  • На 12 день — 2 лимона на 2 стакана воды
  • На 13 день — 1 лимон на 1 стакан воды
  • На 14 день — 3 лимона на 3 литра воды с добавлением мёда. Выпить за весь день

Далеко не все могут выпить 5 или 6 стаканов воды за один раз. Если это — как раз ваш случай, разделите дозу на 3 раза и пейте на протяжении всего дня. Но — не позже, чем за один час до еды.

Экспресс-диета за 3 дня на 4 килограмма

Овсянка с яблоками

Меню первого дня:

  • Пить только лимонную воду, обезжиренный кефир или молоко.
  • Кушать только фрукты.
  • Лимонную воду можно делать, как более насыщенную (1 лимон на 1 стакан воды), так и менее (1 лимон на 1 литр тёплой воды).

Меню второго дня:

  • Кушать можно только запаренные овсяные хлопья с добавлением яблок, сока или цедры лимона.
  • Пить нежирный йогурт и обычную воду.
  • Меню третьего дня:
  • Кушать только запечённые яблоки, а пить лимонную воду с добавлением мёда или корицы.

Меню на 7 дней

При составлении подробного меню на неделю руководствуйтесь вышеприведенными правилами лимонной диеты.

Понедельник:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, 2 вареных яйца.
Обед. Нежирный суп, 2 хлебца.
Полдник. Грейпфрут.
Ужин. Тушеный лосось с овощами (политый лимонным соком).

Вторник:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, мюсли с несладким йогуртом.
Обед. Овощной салат, заправленный лимонным соком (без масла) с креветками.
Полдник. Яблоко.
Ужин. Куриная грудка (отварная или запеченная), рис, шпинат.

Среда:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, творожная запеканка на обезжиренном твороге.
Обед. Тунец с песто, овощной гарнир без картофеля.
Полдник. 50 г орехов.
Ужин. Диетические паровые или запеченные котлеты, салат из вареной свеклы, заправленный лимоном и нежирным йогуртом (можно с тофу).

Четверг:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, овсянка с ягодами.
Обед. Нежирный суп, 2 хлебца.
Полдник. Апельсин.
Ужин. Рис с овощами, говядина (запеченная или гриль).

Пятница:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, омлет с овощами.
Обед. Овощной салат, заправленный лимонным соком (без масла) с куриной грудкой.
Полдник. Яблоко.
Ужин. Паровая рыба, гречка, шпинат.

Суббота:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, обезжиренный творог с ягодами.
Обед. Спагетти с морепродуктами или курицей.
Полдник. Вареное яйцо.
Ужин. Куриная грудка, запеченные кабачки.

Воскресенье:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, сырники на обезжиренном твороге без муки (заменить на овсяные хлопья или отруби).
Обед. Овощной салат, заправленный лимонным соком (без масла) с рыбой (тунец без масла или слабосоленая семга).
Полдник. 50 г орехов.
Ужин. Диетические котлеты, тушеная фасоль с томатами.

Преимущества и недостатки лимонной диеты

Преимущества и положительные результаты

  1. Нормализация метаболизма. Вследствие чего улучшается усвоение полезных веществ, которые поступают в организм пищей.
  2. Выведение токсинов и шлаков естественным путём.
  3. Стимуляция пищеварения, вследствие чего наблюдается естественное похудение.
  4. Очищение лимфы и крови.
  5. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
  6. Выведение лишней жидкости из организма.
  7. Улучшается самочувствие и повышается выносливость.

Противопоказания и недостатки имеются у любых диет. И лимонная не стала исключением.

Недостатки:

  1. Хотя и маловероятно, но всё-таки может развиться аллергия на цитрусовые.
  2. Возможно повреждение зубной эмали. Поэтому после каждого стакана лимонной воды нужно полоскать ротовую полость раствором, состоящим из 1 стакана воды и 1 ч.л. соды.
  3. Появление изжоги или дискомфорта в животе. После появления таких симптомов диету стоит прекратить немедленно.

Противопоказания

  1. Повышенная кислотность желудка.
  2. Гепатит, энтерит, нефрит, панкреатит, энтероколит, холецистит.

Отзывы врачей-диетологов

Лимонная диета очень проста в исполнении. Главный продукт доступен всем. Если говорить о «Витаминной диете» основной недостаток заключается в том, что далеко не все смогут выпить сразу большое количество воды, но и для них есть альтернативы. Дополнительным плюсом становится хороший результат, который в среднем составляет 5-8 килограмм за 2 недели. Переносится такая диета не сложно, а в еде ограничиваться практически не приходится. Здесь очень важно удержать результаты и плавно перейти к сбалансированному питанию.

Наиболее полезными для организма являются разгрузочные дни на лимонной воде. Переносятся они не трудно, да и дают хороший результат. При этом физические нагрузки нужно сократить до минимума. Если же говорить о диетах, в которых рацион ограничивается не значительно, то физические нагрузки будут не только полезны, но и необходимы.

Лимонная диета действительно действенна. Она не только помогает сбросить лишний вес, а так же улучшает самочувствие. Результат после неё стойкий, так что при правильном питании набрать лишние килограммы практически невозможно.



Комментарии