Как бросить курить и не набрать лишний вес?
Содержание статьи:
Проблема отказа от курения в наше время стоит очень остро. Бросить эту неприятную и губительную привычку непросто, тем более при этом часто появляются лишние килограммы. Многие готовы и дальше травить себя сигаретами, если это спасёт фигуру, потому что они не знает, как бросить курить и не набрать лишний вес. Это вполне возможно, нужно лишь скорректировать образ жизни и рацион.
Причины увеличения веса после отказа от сигарет
В первую очередь нужно понять и запомнить, что избавление от табачной зависимости необязательно связано с набором веса. Всё зависит от самого человека. В некоторых случаях бывший курильщик может даже похудеть.
- Первая причина – психологическая. Человек начинает искать замену вредной привычке. Часто такой заменой выступают разные сладости, жвачка, от которых набираются лишние калории.
- Большую роль играет то, что никотин заметно притупляет чувство голода. Когда вы лишены регулярных перекуров, то и есть начинаете больше.
- При курении организму постоянно приходится тратить дополнительные калории, чтобы справиться с интоксикацией. После отказа от табака аппетит, как правило, остаётся на том же уровне.
- Никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому и любая еда кажется не такой привлекательной. Но после отказа от курения вы снова начинаете чувствовать все вкусы ярче и стремитесь есть больше любимых продуктов.
Поэтому при отказе от сигарет необходимо менять свою жизнь так, чтобы на место курения не пришли другие вредные привычки.
Все проверенные способы, касающиеся того, как не набрать лишний вес, если бросаете курить, основаны именно на этом.
Как подготовить организм перед тем, как бросить курить, чтобы не поправиться?
Первое, что нужно знать о том, как не набрать лишний вес, если вы бросаете курить, это важность подготовки.
Часто бывшие курильщики хоть и перестают тянуться к сигаретам, но, по сути, не избавляются от своей зависимости, а просто пытаются её заглушить чем-то другим, например, не менее вредными лакомствами.
Чтобы этого не произошло, начните заблаговременно изменять свой рацион. Тщательно проанализируйте, что вы любите есть и что из этого может быть вредным и калорийным.
- Мучное.
- Сладости.
- Жирные и острые блюда.
- Орехи.
- Масляные консервы.
- Напитки с высоким содержанием сахара, газировку.
Восстановят здоровье и уберегут от полноты фрукты и овощи. Из них можно есть практически любые, кроме хурмы и бананов (последний вид фруктов известен своей калорийностью, а хурма большим содержанием сахара).
Делайте свои любимые овощные и фруктовые салаты (только не увлекайтесь майонезами и другими заправками), они дадут нужные витамины, к тому же это возможность побаловать себя вкусной и невредной едой.
Ещё один помощник в деле избавления от лишнего веса – это белковая пища. Она даёт чувство сытости, более того, помогает нормализовать вес и восстановить организм, пострадавший от воздействия табака.
Поменяйте режим приёма пищи. Диетологи рекомендуют с трёхразового питания перейти на дробное, ешьте пять-шесть раз в день. Благодаря этому снизится нагрузка на желудок, в крови будет поддерживаться оптимальный уровень сахара.
Как безопасно бросить курить и не набрать лишний вес во время беременности?
Отказ от никотина во время вынашивания ребёнка особенно важен, потому что эта привычка может сильно навредить будущему малышу. К счастью, в некоторых случаях женщине даже не нужно ничего делать для этого, потому что из-за изменений гормонального фона и вкусовых ощущений вкус сигарет сам по себе становится неприятным и женщина отказывается от сигарет сама. Если же этого не произошло, то необходимо принимать меры.
Врачи расходятся во мнении насчёт того, как именно нужно бросать курить будущим мамам. Одни считают, что делать это нужно осторожно и постепенно, другие – что необходим резкий и полный отказ от сигарет, чтобы привычка никогда не вернулась.
Для достижения цели можно использовать и различные вспомогательные средства, но не все из них подходят для беременных. Категорически запрещены кодирование, гипноз и медицинские препараты. Первые могут сильно подорвать психическое здоровье женщины, а препараты негативно отразятся на ребёнке.
При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности. Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином.
- Часто женщины заменяют вредную привычку сладостями. Вместо этого можно пожевать кусочек ананаса или съесть небольшую горсть сухофруктов.
- Больше времени проводить на воздухе, насыщая организм кислородом. Тяга к курению при этом уменьшается, а движение способствует сжиганию калорий. Для прогулок лучше выбирать места, где меньше людей. Так снижается риск увидеть курильщика и захотеть покурить самой.
- Найдите себе приятное хобби, чтобы отвлечься от зависимости и при этом не тянутся к вредным сладостям.
Главное, решить для себя, что вы действительно хотите от этой привычки избавиться. В противном случае никакие средства, прогулки и хобби вам не помогут.
Возможно будет интересно: Здоровое питание во время беременности: рекомендации по месяцам
Популярные средства и программы отказа от сигарет
Существует много методов отказа от сигарет, некоторые из них обладают высокой эффективностью, другие помогают меньшему количеству людей.
Следующая таблица поможет вам узнать, как можно бросить курить и с помощью каких средств:
| Средство | Описание | Эффективность |
| Медицинские препараты | Большинство из этих препаратов воздействуют на рецепторы, в результате чего человек перестаёт испытывать удовольствие от сигарет, иногда даже появляется отвращение. Это, к примеру, препараты «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил». | Довольноэффективны, благодаря им шанс отказаться от табака повышается в 1,5–1,7 раз. Однако у многих препаратов есть побочные эффекты, в том числе риск привыкания.
|
| Транквилизаторы, антидепрессанты | Помогают справиться со стрессом, нервозностью, возникающейпри отказе от курения. Это препараты «Зибан», «Афобазол». | Высокая эффективность, к тому же почти нет противопоказаний и побочных эффектов. |
| Спреи, аэрозоли | Содержащиеся в них вещества вместе с никотином создают очень неприятные ощущения во рту. | Низкая результативность, по сути, нет сдерживающего эффекта, и человек продолжает курить. |
| Никотинозамещающая терапия (пластыри, жвачки, таблетки) | Помогают удовлетворить потребность в никотине, и при этом в организм попадает меньше вредных веществ. | Высокая эффективность, потому что человек не отказывается сразу от никотина, а постепенно справляется с психологической зависимостью. Важно использовать правильно, с соблюдением инструкций. |
| Мобильные приложения | С помощью них можно увидеть, сколько сигарет вы употребляете, какие позитивные изменения происходят при отказе. Некоторые приложения способны составлять индивидуальную программу отказа от табака. | Высокая эффективность благодаря наглядности. |
| Книги на тему отказа от курения | Самые популярные – «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра и «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова.
Первая книга основана на том, что для отказа нужно лишь осознанно решить, что человек уже бросил курить. Во второй советуется доводить ощущения от вдыхаемого дыма до максимума, чтобы они становились неприятными. |
Довольно эффективны, при помощи книги «Лёгкий способ бросить курить» от курения отказываются примерно три человека из десяти. Она помогает справиться с психологической зависимостью. «Четыре вонючих вздоха» помогает в плане физической зависимости. |
| Работа со специалистом | Психологическая работа, подбор диеты, препаратов, других средств. | Высокая эффективность благодаря индивидуальному подходу и контролю на всех стадия отказа от курения. |
| Кодирование, гипноз | Непосредственное воздействие на подсознание, чтобы выработать рефлекс против курения. | Не всегда бывает эффективным, так как некоторые люди не поддаются кодированию. К тому же существует ряд противопоказаний, а также риск побочных последствий в виде странного поведения или изменений в организме. Без желания человека бросить курить процедура может не подействовать. Важно тщательно выбирать специалиста. |
Проверенные способы отказа от курения без последствий
Большинство способов отказа от курения без риска набрать лишние килограммы основываются на том, чтобы вы не увлеклись другими вредными привычками. В первую очередь это касается вредных продуктов. Вместо этого нужно изменить свой образ жизни и привнести в него что-то новое, приятное, то, что поможет отвлечься.
- Занятия спортом. Они помогут отвлечься, вы получите заряд бодрости, поправите здоровье, все токсины, оставшиеся после курения, будут выводиться быстрее.
- Найдите себе интересное хобби или больше времени уделяйте уже существующему. Пусть удовольствие от него заменит вам сигареты.
- В некоторых случаях помогает поездка на природу или в сельскую местность. Прогулки, новые впечатления и свежий воздух будут очень полезны.
- Соблюдайте диету, особенно если вы уже скорректировали режим питания перед отказом от сигарет. Избегайте сладостей, жирного, мучного, то есть всего того, что может привести к набору веса.
- Откажитесь от алкоголя. Вы не только сможете избежать лишних килограммов, но у вас также будет меньше соблазна снова начать курить. Потому что после употребления алкоголя многих курильщиков тянет к сигаретам.
- Утром выпивайте стакан воды, благодаря этому активизируется обмен веществ, а жиры будут уходить быстрее. Голод также можно притуплять водой.
Рекомендация специалиста:
«Причин набора лишнего веса после того как человек бросает курить несколько.
Первое – это чтобы занять себя чем-то в то время, когда раньше занят был сигаретой. И начинается постоянное жевание. Рекомендую кушать каждые 3 часа. Кушайте больше овощей и фруктов.Вторая причина – это дефицит никотиновой кислоты, который провоцирует чувство голода. Пропейте витамины группы В. Только комплексом. Это поможет и дефицит никотиновой кислоты устранить и нервную систему успокоить.
Курение сжигает в среднем около 200 ккал. После того как сигареты уходят в прошлое эти калории не сгорают и начинают накапливаться. Поэтому рекомендую добавить кардионагрузки с правильным дыханием. Это поможет сжечь лишние калории и поддерживать себя в форме».
Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков
Продукты, помогающие бросить курить
Если вас интересует вопрос, как не набрать лишний вес, если бросаешь курить, значит, вы уже на полпути к решению проблемы.
- Молоко – после него курить будет неприятно.
- Продукты с витамином С – из-за курения организм теряет этот витамин, и его необходимо восполнять.
- Сельдерей, спаржа, огурцы, фасоль – помогают не набрать лишний вес и ухудшают вкус сигарет.
- Помидоры, зелёный перец, баклажаны содержат некоторое количество никотина и помогут избавиться от никотинового голода.
- Брокколи защищает лёгкие от токсинов.
Способов отказаться от вредной привычки немало, но почти все специалисты сходятся на том, что без сознательного желания бросить курить ничего не получится. Человек должен осознать, какой вред своему здоровью он наносит курением. И только после этого можно начинать перестраивать режим дня и продумывать диету. Решив избавиться от никотиновой зависимости, нужно настроиться на нелегкую борьбу, и сделать всё, чтобы восстановить утраченное здоровье.
