Как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть?
Легко ли достичь поставленной цели? Едва ли.
Достижение любой цели подразумевает дисциплинированность и силу воли. Особенно если речь идет о борьбе с лишним весом, которая предполагает достаточно строгое соблюдение правил. Многие могут рассказать о своем неудачном опыте похудения, когда им не хватало силы воли и все возвращалось на круги своя. Большинство не видит разницы между словами «похудение» и «диета», а она есть.
Не обязательно соблюдать строгую диету, чтобы получить результат. Он будет, но после возвращения к обычному режиму ушедшие килограммы быстро вернутся.
Как же похудеть, если желания сильнее разума? Вот несколько советов:
- Ставьте реальные и конкретные цели
Не просто «похудеть», а «похудеть на 3 кг за месяц». А лучше сделать фото и замеры объемов и отслеживать результат по ним, потому что вес слишком зависим от многих факторов.
- Считайте калории и заранее составляйте дневное меню
Рассчитайте свою норму калорий и, сделав небольшой дефицит, составляйте свой рацион. Если заниматься этим лень или некогда – обращайтесь к тем, кто сделает это за вас. Сейчас набирает популярность сервис, который за определенную плату не просто произведет все расчеты, но еще составит меню, приготовит все приемы пищи и доставит их до самой двери.
- Выбирайте продукты с меньшей калорийностью
Жажду утолит вода, а не сок. Сметана жирностью 10% не хуже, чем 20-процентная. Курицу можно есть без шкурки. Подобные хитрости помогут утолить голод тем же объемом пищи, но меньшим количеством калорий.
- Забудьте о покупных полуфабрикатах
Хотите пиццы или пельменей? Приготовьте сами! Это будет намного полезней. Только увлекаться такой едой не стоит, так как она довольна калорийна.
- Перестаньте пользоваться лифтом
Ходьба по лестнице поможет сжигать калории, а перешагивания через ступеньку – укреплять мышцы ног.
- Забудьте про алкоголь
Мало того, что он вреден, так ещё имеет высокую калорийность и возбуждает аппетит.
- Замените магазинные конфеты сухофруктами или конфетами из них.
- Учитесь есть медленно, небольшими порциями и тщательно пережевывая пищу.
- Двигайтесь как можно больше.
Ходите на работу пешком, если она недалеко от дома. Танцуйте. Найдите тот вид активности, который будет приносить радость и удовольствие.
- Не нарушайте режим сна
Спать не меньше 8 часов. Во-первых, это необходимо, а во-вторых, во сне не хочется есть.
- Научитесь говорить «нет»
В первую очередь себе. Если хочется съесть пирожное, посчитайте его калорийность и сколько времени придётся прыгать на скакалке, чтобы минутная слабость не осталась на боках.
Вам приходилось худеть? Что помогало вам не опускать руки?
