Ешьте на здоровье! 4 совета, следование которым поможет отказаться от вредных привычек питания
Люди часто говорят, что так питались и были здоровы наши предки. Ничего подобного! В те дни у них были и красочные упаковки, и обработанные продукты с различными усилителями вкуса? Давайте лучше подумаем о том, что и как мы едим сейчас.
Совет 1. Сократите свои порции — не переедайте
Одним из наиболее важных правил в пользу здоровья является умеренность. Мало того, что переедание наносит вред организму, оно всегда было грехом, а теперь — ежедневным явлением. Допуская избыток пищи, мы провоцируем окислительный стресс, активируем ген старения. Употребление в пищу меньших порций но более качественного питания не только поддерживает нормальный вес тела, но также снижает риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Мы переедаем не только во время отдыха или отпуска, но и во время наших ежедневных приемов пищи. Физическая активность многих людей значительно снижена по сравнению с нашими предками. Чтобы они могли перекусить, им не нужно было идти в торговый центр. Они должны были сначала вырастить овощи или фрукты, собрать урожай и только потом можно было есть. Они рано просыпались и делали большой объем работы по хозяйству. И еда в то время была совсем другой. Поэтому мы должны сократить объем пищи, не переедать, выбирать только свежую или минимально обработанную пищу.
В наше время мы находимся в период изобилия, много некачественной пищи, поэтому нужно есть только лучшее, но качественное. Важно помнить, что умеренность важна не только при регулярном приеме пищи, но и при употреблении полезных продуктов. Даже фрукты или овощи нельзя есть килограммами. Будьте разумными в этом вопросе!
Совет 2. Откажитесь от канцерогенов
Алкоголь, курение и нездоровая пища — эти ежедневные привычки многих людей. От всех них срочно нужно отказываться. Определенные продукты или группы продуктов явно вредны для здоровья человека. Например, транс-жиры, которые можно найти в жареных продуктах.
Мы можем найти транс-жиры в различных кондитерских изделиях и других продуктах с высокой степенью переработки, которые содержат частично гидрогенизированные жиры. Поэтому неудивительно, что люди употребляя такую пищу, очень часто страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, ни один из нас вряд ли откажется жирных соусов или копченостей. Последние вредны для здоровья из-за высокого содержания соли, жира и вредных химических веществ.
Соль и сахарные продукты не только дезориентируют естественный вкус, но и вредны для всего организма. Со временем, удовлетворение солености и сладости требует все большей и большей дозировки этих веществ, потому что рецепторы деградируют. Недостаток клетчатки, витаминов, минералов и других ценных питательных веществ в рационе приводит к авитаминозу и расстройству желудка. Поэтому мы выбираем сбалансированное питание, питаемся разумно и регулярно.
Совет 3. Побалуйте себя здоровой пищей
Часто забывают, что даже самая здоровая пища может быть вредна для организма, если выбран неправильный способ приготовления. Звучит невероятно?
Приготовление на пару — это самый здоровый способ приготовления пищи: он сохраняет цвет, запах, сочность, витамины, вкусный и полезность блюда. Пища, приготовленная таким образом, остается ценной даже без канцерогенов. Следует помнить о пищевых добавках, богатых витамином С, пробиотиками, жирами омега-3, витамином D и т. д. Важно обогащать диету, потому что мы не получаем все с пищей, тем самым подавляя воспалительные процессы, предотвращая возникновение заболеваний.
Травяные чаи должны также быть включены в рацион, ведь их польза для организма неоспорима. Перед тем, как употреблять такие напитки, важно посоветоваться с лечащим врачом, ведь натуральные травы могу вызывать аллергию.
Совет 4. Развивайте привычки здорового питания постоянно
Старайтесь не только сократить порции пищи, есть более качественную пищу, но и отказаться от продуктов и привычек, которые могут повредить наш организм. В результате мы вернем себе естественный вкус и сделаем свою жизнь не только счастливее, но и здоровее. Старайтесь ежедневно придерживаться простых правил питания и вы увидите, как хорошо будете себя чувствовать. Кожа моментально очистится, волосы засияют, а настроение улучшится. Будьте уверены, наш организм чувствует, когда о нем заботятся.
