Основные правила питания кормящей матери — советы и рекомендации
Содержание статьи:
Во время беременности женщину преследует много ограничений и советов: вот это можно есть, а вот это вредно будущему малышу. И вот наступил долгожданный момент, малыш появился на свет — и опять возникает вопрос: что можно есть в период кормления грудью, а что — строго запрещено?
Тщательно изучив все, что написано про питание для кормящих мам в специальных журналах, в интернете, опросив врачей, мы обозначили два основных направления: современный подход в питании кормящей мамы, и подход, тяготеющий к «советским» временам.
Давайте ознакомимся с каждым из них.
Современный подход к питанию кормящей матери
Можно сформулировать практически одним словосочетанием: есть можно все.
Рацион кормящей матери по современным взглядам
Наукой и специальными исследованиями доказано, что состав грудного молока не зависит от качества питания кормящей мамы.
Грудное молоко не теряет своей пищевой ценности, так как все питательные вещества берет из организма женщины. И, если женщина питается неполноценно, то ребенок через молоко просто «съест» все питательные вещества из организма матери.
Что можно пить кормящей матери?
Количество выпитой жидкости нужно регулировать по собственным ощущениям: хочется пить – пейте. Жидкость никак не влияет на количество молока – этот процесс регулируется гормоном. Избыток воды, задерживаясь в жировой ткани, может привести к тому, что грудь будет разбухать — и это плохо.
Всевозможные старые рецепты для «вызывания» молока: чай с молоком, чай со сгущенным молоком – миф и к лактации никакого отношения не имеют. Любите чай с молоком – пейте.
Аллергия и питание кормящей мамы
Бытует мнение, что вызывающая повышенное газообразование капуста может негативно сказываться и на организме младенца. Однако врачи утверждают — клетчатка не усвоится и выйдет из организма матери, а младенец в этом случае не пострадает.
Если кормящая мама не страдает пищевой аллергией, то ребенок маловероятно будет иметь аллергию. Правда, есть все-таки некоторые правила и тут. Если молодая мама решит попробовать продукт, который ранее она не употребляла в пищу, то сначала нужно попробовать маленькое количество этого продукта и посмотреть реакцию своего организма.
При употреблении так называемых «продуктов-аллергенов» нужно знать меру. Небольшие порции этих продуктов у здоровой кормящей матери и ее ребенка не вызовут негативных проявлений.
Читайте также: Питание грудничка-аллергика — что нужно предусмотреть?
Согласно современному подходу к питанию кормящей мамы, если женщина здорова и не страдает аллергическими реакциями — она должна питаться полноценно и разнообразно. В первую очередь, для того, чтобы сохранить свое здоровье — а малыш все, что ему нужно, сам возьмет из молока.
Традиционный подход к питанию кормящей женщины со времен наших мам и бабушек
- Исключить из рациона кормящей матери газообразующие продукты: капусту, бобовые, грибы, перловую крупу, бахчевые культуры (дыни, арбузы, огурцы).
- Ограничить потребление кефира и ряженки, так как они так же влияют на процессы брожения.
- В первые дни после родов объем потребляемой жидкости не должен превышать 800мл. В последующее время суточный прием всей жидкости (включая супы, соки, чай) до 2л в сутки.
- Исключить из рациона продукты – аллергены: цитрусовые, шоколад, орехи, мед. Так же овощи и ягоды с красной окраской, морепродукты (в частности креветки), кофе, какао, ваниль.
Несмотря на некоторые различия этих двух подходов, есть у них и общее.
Как же всё-таки должна питаться кормящая мама?
- Рацион кормящей матери должен быть разнообразным и полезным.
- Питаться нужно 4-6 раз, за 30-40 мин. до кормления ребенка.
- Стараться избегать жирной и сладкой пищи, полуфабрикатов, а также пищи с добавлением консервантов.
- Стараться меньше употреблять жареной пищи, а лучше ее совсем избегать.
- Готовьте на пару, отваривайте, овощи и фрукты ешьте в свежем виде.
- Конечно, курение и алкоголь исключаем.
- Прием витаминных комплексов необходим только тогда, когда питание кормящей мамы не содержит достаточного количества витаминов и минералов.
Какому из двух вариантов питания следовать кормящей маме? Выбирать, конечно, женщине. Главное что бы она была здорова, в хорошем настроении и тогда ее ребенок так же будет здоровым.
