Как организовать разгрузочные дни при беременности без последствий?
Вопрос правильного питания во время беременности всегда актуален для женщины, ждущей ребенка. Полноценный рацион должен обеспечить необходимыми питательными веществами не только будущую маму, но и развивающегося малыша. Если прибавка веса выходит за установленные расчетные нормы, то разгрузочные дни при беременности становятся абсолютно необходимыми. Проанализировав множество самых разных вариантов разгрузки, предлагаю вашему вниманию для ознакомления наиболее эффективные и безопасные. Любой из них должен обязательно согласовываться с наблюдающим беременность врачом-гинекологом.
Медицинские показания для назначения разгрузочных дней
Нормальным считается набор веса в пределах 10-12 кг за весь период протекания беременности. Исходя из начального веса и роста женщины, рассчитывается ИМТ (индекс массы тела), составляется таблица еженедельного прироста веса. При превышении нормы вводится разгрузочный день при беременности.
Увеличение веса наступает не только из-за чрезмерного питания. Причиной могут стать нарушения нормального функционирования систем жизнедеятельности, вызывающие риск развития патологий плода.
- Повышенный уровень сахара увеличивает риск развития диабетической фетопатии у плода с нарушением работы почек, поджелудочной железы, микро и макрососудистой системы.
- Осложнение протекания беременности в виде отеков, повышенного АД, судорог, потери белка с мочой ведут к нарушению фетоплацентарного кровотока, кислородному голоданию, угрозе преждевременных родов.
- Нарушение работы сердца, внутренних органов, проблемы с сосудами ухудшают самочувствие беременной женщины, затрудняют протекание беременности.
- Недельный прирост массы тела, значительно превышающий нормальную величину, приводит к развитию различных патологий плода.
Дни пищевой разгрузки необходимы для устранения отеков (скопившейся воды) и лишнего жира при условии отсутствия негативных последствий для развивающегося плода. Правильно подобранная разгрузка обеспечит женщину и ребенка в этот день всеми необходимыми питательными элементами.
Правильная разгрузка является отдыхом для организма, помогает очистить кишечник, улучшить работу ЖКТ, нормализовать вес. Регулярное переедание нарушает течение естественных процессов, оказывая негативное влияние на развитие систем жизнедеятельности малыша. Современный врач никогда не посоветует будущей маме «кушать за двоих». Сегодня популярна формулировка «для двоих».
Рекомендуемые сроки ввода разгрузочных дней при беременности
Гинекологи, как правило, рекомендуют вводить разгрузочные дни после наступления 28 недели, когда плод уже окончательно сформировался. Допускается вводить разгрузочный день при беременности в 3 триместре один раз в 7–10 дней. Частота их проведения зависит от показателя увеличения веса. Для обеспечения нормального течения беременности без последствий для мамы и малыша, суточная калорийность пищи в разгрузочный день не может быть ниже 1500 ккал.
- дневной прием пищи сделать частым с перерывами не более 4 часов;
- пищу принимать без спешки;
- выпивать минимум 1,5 л очищенной воды;
- исключить физические нагрузки;
- чередовать меню дней разгрузки.
Соблюдение жесткой двухдневной и более диеты для беременных недопустимо. Это может нанести серьезный вред здоровью плода и самой мамы. Чувство голода приводит к обратному эффекту – перееданию в последующие дни. Разгрузка составляется по принципу: минимум калорий, максимум сытности и усвояемости.
При увеличении массы тела на 500 г и более достаточно 1 разгрузки в 7–8 дней, менее – 1 раз в 10 дней. При значительном увеличении массы тела или сильных отеках выходом из ситуации станут разгрузочные дни во втором триместре беременности. Эта мера применяется в исключительных случаях, когда сбросить 2–3 кг и вывести воду из организма жизненно необходимо для дальнейшего нормального протекания беременности.
Как организовать разгрузку при беременности без последствий
Вариантов меню разгрузки очень много. Их выбор зависит от состояния здоровья и ожидаемого эффекта. Делать это лучше с врачом, который может подсказать разные варианты для каждой беременной женщины индивидуально.
- фруктовые;
- овощные;
- на гречке;
- кисломолочные;
- белковые (мясные или рыбные).
Первые три содержат максимум витаминов и микроэлементов, клетчатки, пектина. Каждая монодиета помогает сбросить вес, плюс дополнительно имеет свои особенности. Яблоки, арбузы выводят лишнюю воду, убирают отеки. Кефир считается лучшим средством для снижения веса. Гречка – эффективное средство от запоров. Мясная диета подходит женщинам, которые тяжело переносят фруктово-овощные дни.
Эффективную разгрузку с использованием кефира, фруктов и овощей следует чередовать иногда с гречневыми, мясными и рыбными днями. Гречка превосходит другие крупы по содержанию питательных веществ и микроэлементов, помогает уменьшить содержание холестерина, укрепить сосуды, улучшает работу сердца.
Яблочная разгрузка
Яблоки содержат большое количество клетчатки, помогающей очистить кишечник, и железа, необходимого для полноценного развития плода. Пектин, содержащийся в мякоти, выводит из организма токсины и избыток холестерина. Поэтому разгрузочный день на яблоках при беременности считается одним из лучших для женщин, не имеющих проблем с ЖКТ.
В течение дня необходимо съесть 2 кг яблок в любом виде: свежем, запеченном, взбитых в пюре. Запеченные яблоки и пюре можно посыпать корицей. Допускается прием несладкого зеленого чая, компота из сухофруктов, 200 мл 1,5% кефира. Воду в этот день можно не пить, яблоки полностью восполняют ее суточную норму.
Кисломолочная разгрузка
Самый популярный разгрузочный день – на кефире, при беременности позволяет улучшить работу ЖКТ и микрофлору в кишечнике. За счет высокого содержания калия выводится лишняя вода.
1,5–2 л 1,5% кефира делятся на 5–6 приемов. При индивидуальной непереносимости кефира его можно заменить йогуртом или ряженкой.
Разновидностью кисломолочной разгрузки является разгрузочный день на твороге для беременных. Его с легкостью переносят многие будущие мамы. За день необходимо употребить 600 г продукта – 6 раз по 100 г. День разгрузки позволяет сбросить до 2 кг избыточной массы тела.
Овощная разгрузка
Овощи хорошо устраняют запоры, улучшают пищеварение. Выбирается до 1,5 кг овощей без содержания крахмала (тыква, кабачки, огурцы, цветная капуста, болгарский перец), которые можно употреблять в любом виде (готовить салаты, тушить, запекать). Для заправки салатов разрешается использование нежирного кефира или сметаны. Овощи готовятся в натуральном виде без добавления соли.
Разгрузка на гречке
В гречке содержится большое количество необходимых минералов и витаминов, фолиевая кислота и лизин, в которых нуждается растущий малыш. Поэтому разгрузочный день на гречке при беременности необходимо устраивать наряду с остальными. 300 г крупы, сваренной на воде без соли, следует принимать в 4–5 приемов. Еще лучше залить гречку на ночь кипятком, поставив в теплое место. Можно добавлять 3–4 свежие огурца, сухофрукты или яблоки.
Разгрузка при отеках
Наиболее эффективный разгрузочный день при беременности при отеках – арбузный. Рекомендуется для женщин, имеющих проблемы с почками. Хорошо вымывает песок, оседающий из-за смещения почек во время беременности. 1,5–2 кг диетической мякоти арбуза принимают в 6 приемов, между которыми необходимо выпить не менее 2 л очищенной воды для поддержания водного баланса.
Многочисленные отзывы о разгрузочных днях при беременности показывают, что выбор способа разгрузки в каждом конкретном случае индивидуален. Разгрузочные дни считаются полезной процедурой для женщин с проблемной беременностью. Однако и здоровым будущим мамам не мешает улучшить обмен веществ, нормализовать работу ЖКТ, сердца, укрепить сосуды, сохранить красивую фигуру после главного события в жизни – появления любимого малыша. Главное, обязательно проконсультироваться с врачом, а не устраивать разгрузочные дни самостоятельно.
Использованная литература:
- Аптулаева Т. Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов. – М., Эксмо, 2016.
- Буркова Е. Питание во время беременности. — М., ЛитРес, 2018.
- Буцкая Т. Беременность. Короткометражка длиною в 9 месяцев. – М., Аст, 2017.
- Кайнер Ф., Нольден А. Гармоничная беременность день за днем. – М., Эксмо, 2015.
- Кулагина К.А. Правильное питание для беременных. Как не набирать лишние килограммы. – М., Рипол-классик, 2008.
- Новикова И. Питание и диета для будущих мам. – М., Вече, 2007.
- Сандерс П. Путеводитель по беременности. День за днем. Практическое пособие для будущих мам.- М., Эксмо, 2006.
- Фадеева В. Главная российская книга мамы. – М., Аст, 2010.
