Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки
Содержание:
Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу.
Многих волнует вопрос: есть ли какие-либо эффективные способы похудения без причинения вреда малышу и собственному здоровью.
Чтобы помочь новоиспеченным мамочкам вернуть стройность, мы собрали информацию о самых безопасных и эффективных методах.
Допустимые физические нагрузки
Родив ребенка, желание вернуть стройность – нормальное явление. Однако движение к заветной цели должно быть строго выверено в соответствии с самой главной заботой в этот период времени – заботой о ребенке.
Самым эффективным способом приобрести стройность считаются физические нагрузки. В период после родов они должны быть умеренными.
Специалисты рекомендуют кормящим мамочкам с менее активных упражнений, например, с пилатеса, йоги и других подобных практик, способствующих формированию стройной фигуры. Хороши они и тем, что:
- практически не имеют противопоказаний;
- позволяют хорошо расслабиться;
- минимизируют послеродовой стресс;
- упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Естественные нагрузки
Способствует похудению после родов повседневная естественная активность, связанная с уходом за малышом. Приятные хлопоты сжигают немало калорий. Полноценной гимнастикой для молодых мам считается ежедневное ношение ребенка в специальном приспособлении «кенгуру», но только не ранее, чем малышу исполнится полгода. Это дает хорошую нагрузку на мышцы спины и живота, подтягивая фигуру. Ежедневный плавный прирост веса малыша выступает в роли утяжелителя. К тому же это не наносит вреда пояснице и позвоночнику. Ежедневные, регулярные прогулки с коляской – отличный вариант для похудения!
Допустимые нагрузки
Для тех, кто решил основательно похудеть, мы предлагаем ряд рекомендаций, которые позволят получить желаемый результат. Главное помнить – нагрузки должны быть рациональными. К примеру, бассейн – безопасная и наиболее эффективная физическая активность и для беременных, и для кормящих грудью. Однако у большинства мамочек могут возникнуть сомнения: насколько это гигиенично? Ведь в воде бассейна присутствуют реагенты и хлор. К тому же существует вероятность подхватить какой-либо вирус или бактерию в бассейне общего пользования.
- По мнению специалистов, хлорированная вода для беременных и кормящих женщин совершенно безопасна. Главное смывать ее после плавания в душе. Также имеет смысл приобрести специальные очки для бассейна.
- Чтобы исключить вероятность появления инфекции или грибка, надевайте удобную резиновую обувь и после каждого занятия тщательно промывайте ее.
- Также рекомендуется как можно реже браться за перила и бортики, так как они не отличаются особой чистотой.
- Выбирая бассейн, отдайте предпочтение тому заведению, где проводятся специализированные занятия для кормящих и беременных. Выбор тренера – также важный момент. Хороший тренер подберет вам индивидуальную программу с допустимыми нагрузками.
- Посещая бассейн, человек теряет много жидкости. Поэтому кормящим мамам во время и после занятий плаванием рекомендуется больше пить. Лучше всего: чистую воду или натуральные соки. Кормить грудью ребенка после посещения бассейна – безопасно. Просто необходимо предварительно выполнить стандартную процедуру – принять душ.
Упражнения для похудения
Небольшой комплекс упражнений выполняемых через день даст возможность приобрести былую форму кормящей мамочке без вреда для молока.
| После естественных родов | После кесарева сечения |
|
Упражнения в первые дни после родов:
Упражнения через неделю после операции:
Упражнения через два месяца:
|
Основные правила выполнения упражнений
Чтобы выполняемая гимнастика принесла желаемый результат, следует соблюдать несколько простых правил:
- постепенно увеличивать нагрузки;
- разнообразить упражнения для большей эффективности;
- соблюдать регулярность выполнения упражнений;
- заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
- движения должны быть плавными и медленными;
- обязательно делаются перерывы;
- пред началом тренировки освободить мочевой пузырь и кишечник;
- выполнять гимнастику после кормления за полтора часа до приема пищи;
- в процессе и после гимнастики пить побольше жидкости.
Эффективная диета: основные правила питания
Вскармливая малыша грудью, каждая мать стремится к тому, чтобы он получил с грудным молоком все самое необходимое. Поэтому забота о ребенке – первоочередная задача, а о фигуре заботимся во вторую очередь. Как и физические нагрузки, диета для кормящих мам допустима только спустя два месяца после родов.
Есть женщины, которые быстро и без усилий сбрасывают лишние килограммы, набранные во время вынашивания ребенка. Это зависит от таких факторов, как: обмен веществ, гормональный фон и другие индивидуальные особенности. Все это также приводит и к увеличению веса в процессе вскармливания грудью. Поэтому помимо физической активности рекомендуется использовать особую диету.
Особенность традиционного рациона для кормящих грудью женщин:
- Исключены все продукты, способные вызвать аллергическую реакцию.
- Не рекомендуется промышленно обработанная пища, химические добавки.
- Разрешены только натуральная пища, витамины, минералы.
- Диетологи рекомендуют в первые две недели кушать простую пищу: крупы, не жирные супы; свежие или запеченные фрукты и овощи. Также полезны: компоты из сухофруктов, отвары из трав, сок морковный и яблочный. Через две недели можно начинать принимать в пищу говядину, рыбу, молочные и кисломолочные продукты.
- Чтобы похудеть без вреда для грудного молока за день в организм должно поступать сто грамм жиров, пятьдесят белка, и двести углеводов. Кроме того необходимо выпивать до двух литров воды. Сладости можно заменить медом и сухофруктами. Во время готовки пищи, ее можно недосаливать.
- В перерывах между завтраком, обедом и ужином можно съесть: вареное яйцо, немного творога, кусочек сыра, выпить стакан кефира. Это поможет избавиться от навязчивого чувства голода и не скажется на фигуре.
Нехватка времени не позволяет молодой маме заниматься приготовлением любимых яств для всех членов семьи. Поэтому мы подобрали для вас варианты вкусного и полезного меню (способствующего похудению). Список представленных блюд может войти в общий семейный рацион питания.
- На завтрак прекрасно подойдут: творожная запеканка, овсяная каша, овощные и фруктовые пюре, можно запечь фрукты.
- На обед можно приготовить: гречневую кашу, уху, овощные и куриные супчики, тушеное диетическое мясо. Сырники и омлеты – отличный вариант к полднику.
- На ужин рекомендуются следующие блюда: запеченный картофель, запеченная рыба, паровые котлетки, салаты из тунца, свеклы и куриной печени, кисломолочные продукты.
Соблюдайте во всем меру. Нельзя увлекаться жесткими диетами и голодать, но и есть все подряд для улучшения качества грудного молока, тоже не стоит.
Табу для кормящих грудью
- делать зарядку с упражнениями, травмирующими и колеблющими грудь, прыгать, активно размахивать руками;
- заниматься аэробикой, бегом, и прочими подобными гимнастиками, потому что они вызывают обильную потерю жидкости, травмируют грудь;
- кушать жирное, копчености, мучные изделия, острые соусы, майонез, чеснок, пряности;
- принимать алкогольные напитки;
- использовать строгие диеты или голодать.
Мамочки, будьте здоровы и красивы!
С диетологом не мешало обсудить