Черешня
Содержание статьи:
Культурная черешня — ближайший родственник обычной розы и шиповника. Одно семейство, разные плоды, из общего — масса пользы для человека. Ягоды черешни любимым многими. Мало кто знает, но в центральных областях России черешней иногда называют терн колючий. Он не имеет к семейству розовых никакого отношения, и является сливой. Черешня прекрасно растет на Кавказе и в Крыму, встречаются и более морозоустойчивые сорта. Большая часть экспорта в нашу страну идет из Турции и Израиля, черешня появляется на прилавках в конце весны, чтобы радовать нас до середины лета. А там уже и «своя» поспевает.
Сорта и виды культурной черешни
Садоводы делят сорта черешни на раннеспелые, среднеспелые и зимостойкие. Селекция ведется активно, так как ягода очень популярна.
В народе популярна и другая классификация — по цвету ягод:
- Красные черешни, популярные у нас — это «Ариадна», «Ленинградская черная», «Тютчевка», «Остуженка» и другие. Темные, похожие на крупные вишни плоды отличаются ароматом и сладостью.
- К розовым черешням относятся «Юлия», «Брянская розовая», «Ленинградская розовая» и «Фатеж»
- Есть и оранжевые («Розовый жемчуг») и желтые черешни («Чермашная»)
Состав и энергетическая ценность черешни
Энергетическая ценность черешни на 100 г составляет:
- 52, 2 ккал.
- 10, 6 г углеводов.
- 1 г белка.
- 1 г жира (0, 4 г).
Витамины в составе черешни:
- Витамин PP 0,4 мг.
- Бета-каротин 0,15 мг.
- Витамин A 25 мкг.
- Витамин B1 (тиамин) 0,01 мг.
- Витамин B2 (рибофлавин) 0,01 мг.
- Витамин C 15 мг.
- Витамин E 0,3 мг.
- Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 0,5 мг.
Минеральные вещества в составе черешни:
- Кальций 33 мг.
- Магний 24 мг.
- Натрий 13 мг.
- Калий 233 мг.
- Фосфор 28 мг.
- Железо 1, 8 мг.
Читайте также: Правила питания детей – основные принципы гигиены и безопасности
Польза и вред черешни
- Черешня является источником витаминов, минералов и клетчатки, что и обусловливает ее полезные свойства. Эти ягоды нравятся большинству людей, способны заменить в рационе сладкое и вообще почти универсальны.
- Черешня богата антиоксидантами, особенно кверцитином. Считается, что лучшие в этом отношении — темно-красные сорта. Вещество способствует укреплению стенок сосудов, помогает нам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок и сохранять молодость.
- Антиоксиданты черешни способствуют улучшению внешнего вида, «освежают» цвет лица. Давно подмечено, что даже 200 г этой ягоды в день способны помочь нашей красоте.
- Ягоды содержат много калия. Они рекомендуются для питания больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Баланс калия и натрия в черешне таков, что продукт действует как мягкое натуральное мочегонное, избавляя от отеков и не вызывая обезвоживания.
- Клетчатка в составе черешни способна «питать» полезную микрофлору кишечника, способствовать формированию пищевого комка. Продукты, богатые клетчаткой — это не только регулярное естественное очищение кишечника, но и здоровая кожа, волосы, ногти. Ведь они способствуют полному усвоению витаминов и минералов из пищи.
- Продукт рекомендуется для питания в период восстановления после операций, а также как часть рациона больных железодефицитной анемией. Ягода способствует восполнению двухгемового железа, и может служить дополнительным источником витамина С.
- Как почти все ягоды, обладает иммуномодулирующим действием, и способствует здоровой реакции нервной системы.
- Большие количества черешни могут вызвать расстройство пищеварения. «Виноваты», правда, не ягоды, а низкая адаптивная способность кишечной флоры современного человека. Проще? Мы отвыкли есть овощи и фрукты в значительных количествах. Поэтому, чтобы не столкнуться с сильным слабительным эффектом не рекомендуют есть более половины килограмма в сутки. Лучше и это количество разбивать на 2-3 порции, и употреблять в течение дня, а не «разом».
- Черешню нельзя есть после отбеливания зубов, так как ее богатый натуральными красителями сок оставляет несмываемые фиолетовые пятна. Потерпите пару недель, или купите желтую черешню.
- Не рекомендуются ягоды в период обострения некоторых заболеваний ЖКТ. Не следует есть их в активной фазе пищевого отравления, так как они все равно не усвоятся, но усугубят диарею.
- Часто встречается и аллергическая реакция на черешню, а точнее — на специфический белок в ее составе. Проявляется сначала сыпью, в тяжелых случаях — отеком носоглотки и затрудненностью дыхания. Существует тест на аллергическую реакцию на почти все известные ягоды, стоит его пройти, если аллергия для вас — не новость.
Черешня в рационе беременных, кормящих матерей, детей, диабетиков: рекомендации диетологов
Беременным можно есть черешню. Ягоды способствуют естественному очищению кишечника, снятию отеков, и могут служить отличной естественной подпиткой витаминами и минералами. Стоит помнить, что экспортные продукты следует тщательно промывать. Нередки случаи, когда для транспортировки их обрабатывают антисептиками, или просто неправильно хранят. Стоит тщательно перебирать ягоды, чтобы избежать грибковой инфекции. Правда ли, что если мать ест ягоды, ребенок будет аллергиком? Научная медицина отрицает стопроцентную связь между этими событиями. Беременная может съесть до 3-4 порций ягод в сутки, без какого-либо вреда здоровью, если сама она не аллергик.
С кормящими матерями все сложнее, обычно возможность включения ягод в рацион определяется по реакции ребенка.
Детям вводят ягоды темного цвета в рацион в последнюю очередь в небольших количествах.
Насчет диабетиков мнения научного сообщества разделились. Одни источники рекомендуют полностью исключать ягоды из рациона, и есть только что-то вроде несладких яблок или клубники. Другие — рекомендуют учиться считать хлебные единицы, и просто контролировать общее количество углеводов в рационе, а черешню есть с какими-либо белковыми продуктами, чтобы снизить гликемическую нагрузку. Как бы там ни было, смысл в том, чтобы контролировать порции ягод, и не переедать. Обычно для диабетиков используются сниженные порции таких продуктов — 1-2 стограммовых в сутки.
Спортсмены могут и должны есть черешню, источник фруктозы и витаминов не будет лишним в их рационе, он поможет быстрее восстанавливать гликоген мышц после тренировок, и получать больше результатов.
Какие блюда можно готовить из черешни
- Компоты.
- Варенья.
- Маринованные ягоды.
- Соусы на манер «ткемали», но более сладкие.
- Добавляют во фруктовые салаты, десерты и пироги.
- Украшают ей торты.
- Засахаренная черешня — частый «гость» и в декоре алкогольных коктейлей.
Черешня и диеты для похудения
Относительно черешни существует две точки зрения. «Радикальная» предполагает, что ягоды из рациона худеющего человека исключаются совсем. Дескать, они сладкие, повышают уровень сахара крови, а следовательно — и аппетит. Все это делает невозможным соблюдение диеты, потому с черешней стоит проститься до лучший времен.
Другая точка зрения состоит в том, что здоровый человек не так драматично реагирует на инсулиновые всплески, и если его питание регулярно и сбалансировано, не стоит исключать ягоды. От голода он не умрет, и диету не нарушит. Скорее, наоборот. Наличие натуральных сладких продуктов в рационе помогает контролировать аппетит, и меньше есть.
Общая рекомендация для диет с подсчетом калорий — 2-3 100-120 граммовые порции черешни.
Поделиться ссылкой:
