Дофаминовое голодание – что это такое?
Содержание статьи:
Специалисты из Кремниевой долины склонны с энтузиазмом поддерживать строгие диеты. Они смотрят на ограничения, как на способ укрепить здоровье, повысить физическую и умственную продуктивность, продлить молодость. В 2019 году сформировался новый тренд – на дофаминовое голодание. Его сторонники отказываются от удовольствий, чтобы заставить избалованный мозг вновь ощутить простые радости жизни. Но насколько такая идея научно обоснована? В этой статье вы найдёте ответ.
Функции гормона дофамина в организме
Дофамин – один из основных нейромедиаторов в головном мозге. Прежде всего этот гормон отвечает за систему мотивации и вознаграждения. Дофамин выделяется каждый раз, когда вы достигаете поставленной цели или удовлетворяете свои потребности. Например, получаете повышение, употребляете вкусную пищу, занимаетесь сексом. Даже предчувствие чего-то хорошего вызывает всплеск гормона «радости».
Однако с точки зрения науки дофаминовое голодание и то, к чему оно приводит – это нонсенс.
- отсутствием желаний, депрессией;
- низкой мотивацией в достижении целей;
- болезнью Паркинсона, при которой возникают трудности с контролем движений.
К счастью, простой отказ от удовольствий кардинально не изменяет работу дофаминового центра. Но помогает контролировать поведение и избавляться от вредных привычек.
Первоначальный взгляд на дофаминовую диету
До сих пор точно не известно, кто придумал дофаминовое голодание. В большинстве интернет-источников авторство идеи приписывают Кэмерону Сепа, профессору клинической психиатрии в Калифорнийском университете. Правда, его взгляд на диету далёк от того, что практикуют специалисты в Кремниевой долине.
Что такое дофаминовое голодание, и зачем его соблюдать?
- эйфорию;
- возбуждение;
- страх;
- чрезмерную трату времени.
Однако учёный не призывает отказаться от любых удовольствий в принципе. И он не утверждает, что игнорирование приятных вещей приводит к снижению уровня дофамина. Кэмерон Сепа основывает свою теорию на принципах когнитивно-поведенческой терапии. По мнению учёного, дофаминовая диета избавляет человека от импульсивного поведения, зависимостей, учит самоконтролю и осознанности.
- серфинг в Интернете;
- просмотр ленты и чужих профилей в социальных сетях;
- виртуальная переписка;
- онлайн-покупки;
- компьютерные игры;
- мастурбация и просмотр порно;
- употребление «мусорной» еды: сладостей, фастфуда;
- принятие рекреационных веществ: алкоголя, табака, психотропов;
- любые действия, вызывающие острые ощущения (например, случайные интимные связи).
Если вы выбрали для себя дофаминовое голодание, то что нужно делать? Кэмерон Сепа рекомендует вводить ограничения постепенно. Вначале соблюдать диету 1 час в конце рабочего дня, потом – до 4 часов. Со временем голоданию можно уделять 1 выходной в неделю, 2 выходных подряд в квартал или 1 неделю ежегодно. Выбирайте тот график, который максимально удобен для вас.
Как относятся к дофаминовому голоданию в Кремниевой долине
С дофаминовым голоданием в Кремниевой долине произошла та же история, что и с методикой «Intermittent fasting». Многие специалисты восприняли идею амбициозно, а затем исказили её первоначальный смысл и довели до крайностей. Сторонники диеты отказываются от любой пищи, гаджетов и даже «живого» общения.
- Отказ от удовольствий приводит к снижению частоты выбросов дофамина.
- Дофаминовые рецепторы восстанавливают чувствительность к внешним раздражителям, и головной мозг «перезагружается».
- После возвращения к обычному ритму жизни человек начинает испытывать больше радости от повседневных дел.
Однако научной базы для такой логики нет. Возможно, исследования появятся в ближайшие годы, если методика продолжит набирать популярность.
Результаты дофаминового голодания: отзывы простых людей и экспертов
Пока о дофаминовом голодании мало отзывов в российском сегменте Интернета. Диета молодая и пока малоизвестная в странах СНГ. В основном своим мнением делятся журналисты и блогеры. Результаты неоднозначные. Одним людям ограничения действительно помогли «перезагрузиться», а другим не принесли никакого облегчения.
Если изучать опыт Кремниевой долины, то там о дофаминовом голодании почти 100% положительные отзывы. Молодые предприниматели пишут о том, как с помощью диеты вернули вкус к жизни и сумели повысить работоспособность.
Мнения экспертов о новой методике, как правило, нейтральные или скептические. Так, профессор неврологии Калифорнийского университета Джошуа Берк отмечает, что дофаминовое голодание – это не контролируемое исследование, а только увлечение. А воздержание от просмотра аккаунтов в соцсетях и постоянных вечеринок хоть и приносит пользу здоровью, но не связано с нейромедиатором. Такого же взгляда придерживается Эми Милтон, которая преподаёт психологию в колледже Даунинг.
Эрик Трейкилл, автор исследования по контролю стимулов, считает дофаминовую диету стратегией самоконтроля, которая улучшает здоровье. Однако эксперт тоже не связывает достигнутые результаты с химическими изменениями в головном мозге. Психолог Кэтрин Джексон уверена, что методика ограничений помогает избавиться от навязчивого поведения, но название «дофаминовое голодание» не подходит для такой диеты.
Заключение
Дофаминовое голодание сегодня позиционируются в СМИ, как инновационная методика. Однако его принципы давно известны буддийским монахам, которые практикуют отшельничество и длительные медитации без еды. В психиатрии метод известен под названием «когнитивно-поведенческая терапия». Правда, применяется в более мягкой форме. Научных доказательств того, что отказ от удовольствий приводит к изменению работы дофаминового центра, нет. Но только вам решать, соблюдать методику или нет.
Список литературы:
- Лоретта Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».
- Дениэл Либерман «Дофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком».
- https://www.bbc.com/worklife/article/20191115-what-is-dopamine-fasting.
- https://www.telegraph.co.uk/technology/2019/10/09/dopamine-fasting-guide-silicon-valleys-latest-trend/.
