Как поддерживать чистой кожу — продукты и блюда
Содержание статьи:
Кожа – визитная карточка здоровья человека. Прыщи и различные высыпания свидетельствуют о том, что внутренние органы не в порядке.
Чаще всего причиной появления кожных дефектов становится неправильное питание и зашлакованность организма. Узнаем, как правильно питаться, чтобы избавиться от угревой сыпи, и какие продукты необходимо употреблять, чтобы кожа всегда была чистой.
Правила чистой кожи
Вредные вещества из лекарств, некачественных продуктов питания или алкоголя частично выводятся из организма через выделительную систему. Но основная часть остаётся внутри, накапливаясь в кишечнике и печени, приводя к гнилостным процессам, отравляя кровь.
Часть шлаков может остаться и в подкожной клетчатке (ведь кожа – это тоже орган выделения). Отсюда прыщи, угри и прочие несовершенства, порой приводящие некоторых людей в отчаяние в борьбе за удовлетворительный внешний вид.
Косметические ухаживающие средства и специальные препараты для лечения акне не дадут нужного результата, пока организм загрязнён шлаками.
Всё, что пойдёт на пользу внутренним органам, положительно отразится и на кожных покровах. Только комплексный подход к решению проблемы приведёт к хорошему эффекту.
Продукты, вредные для кожи
- Магазинные сладости (молочный шоколад, конфеты, вафли, торты, пряники, сдобное печенье).
- Кофе.
- Сладкие газированные напитки.
- Жирная и жареная пища.
- Молочные продукты с высоким процентом жира (сливки, жирная сметана, сыры, мороженое).
- Фаст-фуд (сухарики, чипсы, снеки, лапша быстрого приготовления и другие продукты с большим количеством химических добавок).
Эти продукты повышают активность сальных желёз и способствуют появлению воспалений на коже. Кроме того, их чрезмерное употребление провоцирует набор лишнего веса и нарушает обмен веществ, что также является неблагоприятным фактором для возникновения прыщей.
Необходимые коже витамины и минералы
Сыпь и кожные воспаления часто бывают следствием нехватки каких-либо витаминов или микроэлементов, поэтому очистительных и ухаживающих процедур не всегда бывает достаточно – необходимо тщательно следить за сбалансированностью рациона питания.
- Витамин А. Участвует в формировании клеточных мембран, предупреждает шелушение и воспалительные процессы в эпителии. Содержится в моркови, облепихе, печени, петрушке.
- Витамин С. Избавляет структуру эпителия от токсинов, успокаивает кожу, повышает её барьерные функции. В большом количестве аскорбиновая кислота содержится в болгарском перце, чёрной смородине, шиповнике, облепихе.
- Витамин РР (никотиновая кислота). Уменьшает проявления воспаления на коже, ускоряет отшелушивание отмерших частиц эпителия, снижает активность сальных желез. Богаты этим витамином рыба, молочные продукты, зерновые.
- Витамины группы В (В2, В5, В6, В12). Улучшают кровообращение в капиллярах кожи, способствуют более эффективному выводу токсинов, защищают кожные покровы от размножения болезнетворных микроорганизмов. Источниками являются яйца, бобовые, куриное мясо, рыба, овсянка, молочные продукты.
- Витамин Е. Содержится в растительных маслах холодного отжима, орехах, шпинате, кураге, рыбе, цельных злаках. Активизирует процессы регенерации клеток кожи, предотвращает накапливание шлаков в подкожно-жировой клетчатке, защищает от вредного воздействия неблагоприятных факторов.
- Цинк: способствует понижению уровня кератина и гистамина в крови (избыток которых блокирует сальные протоки), тем самым предупреждая воспалительные процессы в коже. Много цинка в ростках пшеницы, тыквенных семечках, устрицах, мидиях, орехах, сыре.
- Селен. Содержится в пшенице, семечках подсолнуха, арахисе, пивных дрожжах, морепродуктах. Помогает кожным покровам оставаться чистыми за счёт активизации обмена веществ и усиленной регенерации клеток эпителия. Обладает противовоспалительными свойствами.
Регулярно включая в рацион продукты, богатые этими полезными веществами, можно значительно улучшить состояние кожи и очистить её от прыщей и угрей. Важно, чтобы в пище содержалось достаточное количество белка и клетчатки.
Продукты для очищения кожи
Наладив питание, можно приступать к очищению организма с помощью продуктов. Залог чистой кожи – здоровый кишечник, очищенный от шлаков и каловых камней.
Специалисты по естественному оздоровлению организма для профилактики и лечения кожных заболеваний советуют проводить регулярные чистки кишечника и очищать кровь от скопившихся токсинов. В этом помогут 7 продуктов, признанных лучшими для очистительных мероприятий внутренних органов и рекомендуемых для постоянного употребления.
1. Тыквенные семечки
Последние исследования британских учёных доказали колоссальное влияние употребления тыквенных семечек на состояние кожи. Продукт является чемпионом по содержанию витамина В3 (170% от суточной нормы в 100 г).
Большое количество цинка и селена, клетчатки и аминокислот, содержащихся в семенах тыквы, предотвращает воспалительные процессы в коже и стимулирует клеточную регенерацию.
Употребление семян улучшает перистальтику кишечника, оказывает противогрибковое действие, нормализует обмен веществ и способствует выведению шлаков из организма. Содержащийся в семечках кукурбетин оказывает противопаразитарное действие (отравление продуктами жизнедеятельности паразитов также приводит к возникновению прыщей).
Для очищения и улучшения состояния кожи используют сырые сушёные семечки (не следует их жарить и солить), очищенные от кожуры.
2. Чеснок
Чеснок является универсальным продуктом для очищения организма. Его употребление помогает очистить и кишечник, и кровь, и печень. Чеснок обладает мощным противогельминтным свойством, помогая очиститься от паразитов.
Регулярно добавляя его в пищу, можно восстановить обмен веществ, наладить работу пищеварительного тракта и улучшить состояние кожи.
3. Свёкла
В корнеплоде содержатся органические вещества, помогающие растворить отложения на стенках кишечника и избавить его от застоявшихся каловых масс и токсинов. Применяют свёклу и для очищения крови. А богатое содержание витаминов, клетчатки и цинка делают употребление овоща просто незаменимым при лечении угревой сыпи.
При проблемной коже рекомендуется 2-3 раза в неделю использовать маски из свёклы: потереть овощ на крупной тёрке и нанести толстым слоем на проблемный участок кожи на 10-15 минут.
4. Оливковое масло
Масло, выжатое из оливок, также эффективно улучшает состояние кожи при различных высыпаниях, если использовать его и наружно, и внутрь. Оно богато витамином Е, регулирует работу сальных желез, оказывает антиоксидантное, противовоспалительное и защитное действие на кожные покровы.
5. Отруби
Отруби – богатейший источник грубого волокна, которое помогает организму избавляться от шлаков и токсинов. Их употребление ускоряет обмен веществ и усиливает перистальтику кишечника. Разбухая в желудке и увеличиваясь многократно в объёме, клетчатка, двигаясь по пищеварительному тракту, как губка очищает его от всех скопившихся отложений.
Пользу для состояния кожи несут также содержащиеся в отрубях витамины группы В, Е.
Регулярное употребление отрубей нормализует кишечную микрофлору и избавляет от запоров – факторов, способствующих образованию прыщей.
6. Фрукты
Во всех фруктах (также как в некрахмалистых овощах и зелени) содержатся пектин и нерастворимая клетчатка. Они, как известно, помогают работе пищеварительной системы. Полезно есть свежие или замороженные ягоды. Усилению очищающего эффекта способствует наличие семян или мелких косточек в плодах (например, в огурцах, киви, малине, инжире).
Помимо клетчатки, пользу для улучшения состояния кожи несут витамины, минеральные соли и органические кислоты, растворяющие различные отложения. В этом случае нет равных по полезности яблокам.
Хорошими очищающими свойствами обладают также соки из сельдерея, петрушки, укропа. Можно использовать только один вид овощей или фруктов, а можно чередовать или смешивать между собой разные соки. Принимать их нужно каждый час по 100 г, в перерывах можно пить минеральную воду без газа.
Выжимки из фруктов или овощей также не стоит выбрасывать. Они содержат большое количество клетчатки (которой лишается сок). Употребление 150-200 г жмыха с ложкой растительного масла даст потрясающий очистительный эффект.
7. Кисломолочные продукты
Кефир и йогурт, содержащие бифидо- и лактобактерии избавляют от дисбактериоза, устраняют гнилостные процессы в кишечнике и помогают организму по максимуму усваивать полезные вещества из пищи.
Полезные для очищения кожи блюда
Сложно назвать самый эффективный продукт, помогающий сразу же избавиться от кожных дефектов. Наилучший способ сохранять свою кожу чистой и молодой – это регулярное сбалансированное питание, включающее в себя нежирное мясо, много овощей, фруктов, кисломолочные продукты и зерновые культуры.
Специалисты по здоровому питанию рекомендуют людям с кожными заболеваниями включать в меню несколько блюд, в которых сочетание полезных для очищения кожи продуктов оптимально. Все они просты в приготовлении и очень вкусные.
Салат-метла
Лучшее блюдо для очищения кишечника от шлаков: «выметает» все скопившиеся в пищеварительном тракте отложения. Для приготовления салата необходимо взять свежую белокочанную капусту, морковь и свёклу в пропорции 3:1:1. Капусту мелко порезать, свёклу с морковью потереть на крупной тёрке. Помять овощи до появления сока и заправить оливковым маслом. Можно добавить горсть измельчённых тыквенных семечек или семечек подсолнуха.
Овсянка с яблоками
На завтрак идеально подходит сваренная на воде или на молоке овсяная каша с добавлением отрубей и кусочков фруктов или ягод.
На 1 порцию понадобится:
- 100 г овсяных хлопьев «Геркулес».
- 1 ст.л. отрубей.
- 100 г порезанного на кусочки яблока.
По вкусу можно добавить семечки, измельчённый миндаль или грецкие орехи.
Салат из свёклы с чесноком
Для перекуса можно приготовить очищающий свёкольно-чесночный салат. На одну среднюю свёклу нужно взять 1 зубчик чеснока. Потереть продукты на мелкой тёрке и добавить ложку оливкового масла.
Смузи «Чистая кожа»
От прыщей и угрей полезно ежедневно выпивать витаминно-кисломолочный напиток на основе кефира или натурального живого йогурта.
Для приготовления необходимо взять:
- 250 г кефира.
- 100 г творога.
- 1 ст.л. проростков пшеницы (или отрубей).
- 150 г свежих или замороженных ягод (чёрная смородина, малина, клубника).
Измельчить все продукты в блендере.
В борьбе за чистую кожу без прыщей поможет ежедневное употребление отвара шиповника (100 г ягод на 1 л воды). Его можно пить вместо чая или в течение дня для утоления жажды.
Правильное питание для очищения кожи играет важную роль. Но нельзя полагаться в борьбе с прыщами только на продукты.
