Что можно есть на поздний ужин – варианты вечернего меню на ночь глядя
Содержание статьи:
Для людей, придерживающихся здорового образа жизни актуален вопрос: «Что можно есть на поздний ужин?» Многие уверены, что вечером разрешается съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Но это заблуждение, вечерние блюда можно сделать вкусными и полезными. Продукты для трапезы следует подбирать легкие, низкокалорийные, быстро усваивающиеся. Совсем отказываться от ужина нельзя, могут возникнут проблемы с желудком или произойдет срыв, человек рискует наесться даже ночью.
Основные принципы позднего ужина, до какого времени можно есть?
Большинство людей полагают, чтобы похудеть, есть можно только до шести часов вечера. Это зависит от того, во сколько человек засыпает. Если в 8 часов, то позже шести кушать не советуют. Но многие в восемь или девять только возвращаются домой, а спать идут в одиннадцать или позже. Принимать пищу им надлежит за 3–4 часа до сна, и она должна состоять из 20–30% от суточной потребности в энергии.
Вечером человек еще активен, чувство голода препятствует физической и умственной работе. Даже если кто-то стремится сбросить вес, не нужно отказывать себе в приеме пищи. Что можно есть на поздний ужин при похудении? Меню разнообразно, подобрать блюда, способствующие похудению, не составит труда.
Гастроэнтерологи предупреждают: полноценной еды в течение дня себя лишать не следует, обязательно нужно завтракать и обедать. Промежутки между приемами – 4–5 часов. Есть лучше в одно время, количество продуктов одинаковое, 4–6 раз за день.
По исследованиям ученых, идеальный интервал между приемами пищи 12–13 часов, 14–16 часов приведет к медленному обмену веществ, проблемам с пищеварением. После вечерней трапезы советуют легкую физическую активность.
Не следует жевать перед телевизором, «заедать» проблемы, стрессовые ситуации, злоупотреблять калорийной пищей в выходные (даже если всю неделю голодал).
Еда поздним вечером: что можно и чего нельзя есть на ночь, польза и вред
Диетологи советуют на поздний ужин употреблять легкую пищу. Можно: яблоко, нежирный сыр, морковь, свеклу, гречку, тофу, коричневый рис, авокадо, нежирное мясо.
На диете
Тем, кто хочет похудеть подойдут зеленые овощи.
- Сельдерей – листья, стебли его низкокалорийные, подойдет в качестве перекуса или салата.
- Шпинат – богат кальцием, магнием, железом, йодом, витаминами.
- Огурец – состоит на 90% из воды, безопасен для фигуры.
- Грейпфрут – стимулирует обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи.
- Зеленый чай без сахара – прекрасный помощник в похудении.
- Имбирь – способствует выделению тепла, расходу энергии.
- Морская капуста или ламинария – содержит всего 5,4 ккал в 100 гр. (без масла и соуса).
- Нежирный кефир – богат аминокислотами, белком, кальцием.
- Репа – укрепляет иммунитет, очищает организм.
Кроме этого, для позднего ужина на диете подойдет: спаржа, тыква, брокколи, щавель, киви, малина, нектарин. Они богаты витаминами и минералами, не дают отложиться жирам.
Бобовые, капуста, кабачки, острый перец, молоко, сливки, яблоки, апельсины вызовут дискомфорт в кишечнике. Диетологи рекомендуют теплые напитки: воду с долькой лимона, несладкий зеленый чай или ромашковый чай.
Вам будет интересно: Эффективные и опасные быстрые диеты + 7 самых опасных диет
На ПП
Правильное питание поддерживает жизнеспособность организма, обеспечивает рост, нормальное развитие, способствует укреплению здоровья, профилактике болезней. Соблюдение всех его правил совместно с регулярными физическими нагрузками сокращает риск ожирения, заболеваний сердца, гипертонии.
Лицам, придерживающимся здорового образа жизни, нелишне знать, что можно есть на поздний ужин при ПП, и как соблюдать режим приема пищи. Важно оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов: 20–30% белков, 50–60% углеводов, 20–30% жиров.
Разнообразное меню, приемы 5–6 раз в день.
Варианты еды перед сном: сырая, приготовленная на пару, тушенная, вареная еда.
Правильное питание подразумевает отказ от жареного, копченого, солений, сладостей, фастфуда.
- Помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки.
- Крупы – гречка, овсянка, маш, бурый рис.
- Мед, соевый сыр, тофу, цельно зерновой хлеб, свежая зелень.
- Отварную курицу, индейку.
- Винегрет, сыр фета.
- Рыбные котлеты, овощное рагу.
- Тушеное мясо.
Бананы, виноград не рекомендуют перед сном из-за высокой калорийности, а черника, голубика, малина, земляника – отличные варианты (без сахара).
Из напитков полезными будут травяные настои, отвары, чаи из ромашки, мелиссы, розмарина, липы, шалфея; цикорий, минеральная вода, зеленый чай. В свежевыжатых соках много углеводов и сахаров. Кофе, какао, крепкий чай не советуют.
Ракообразных, моллюсков, белое мясо, кисломолочные продукты, несладкие фрукты – можно есть на поздний ужин при правильном питании. Они обеспечивают длительное насыщение, организм расходует много энергии при их усвоении, тем самым сжигает жиры.
Без достаточного потребления воды польза ПП сводится к минимуму – замедляются процессы метаболизма, кишечник не очищается нормально. В день необходимо выпивать 8 стаканов. Утром больше, обязательно пить маленькими глотками, вечером один стакан.
Чтобы не поправляться
Для профилактики набора лишнего веса, специалисты рекомендуют полноценно обедать днем. Тогда вечером не захочется жареных, мучных продуктов.
Когда человек ведет активный образ жизни до самой ночи, можно позволить себе поесть за три часа до сна.
Если до ужина еще много времени стоит перекусить – фруктами и кусочком сыра, йогуртом с хлебцем, сухофруктами, кисломолочными напитками, творогом.
- Отварная грудка и тушеные овощи.
- Творог с зеленью.
- Яйца, нежирный сыр.
- Морская рыба, индейка.
В качестве десерта подойдет йогурт, кефир, кусочки ананаса, свежий инжир, манго, черника, малина, вишня. Мужчинам разрешается запеченный картофель, блинчики, мед.
Комментарий специалиста:
«Ужин в рационе питания стоит пусть не на главном, но и не на второстепенном месте. Он относится к основным приемам пищи. Как сказал мудрец: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но на практике и в обыденной жизни мы сталкиваемся с тем, что придя с работы, мы хотим всего и побольше, контролировать себя в эти моменты очень трудно.А все потому, что в течение дня, скорее всего, был пропущен перекус, а может и обед. Поэтому вечером организм хочет взять свое и настоятельно требует накормить его. К сожалению, в эти моменты мы забываем о правильном питании и о том, что Мы на диете, мы будем сожалеть о съеденном уже после. Так что же делать в данной ситуации?
Во-первых, в течение дня стараться делать тайм-брейки, а именно два перекуса. Первый выходит обычно через три часа после завтрака, ну и соответственно полдник. Во-вторых, максимально облегчаем ужин, все углеводы остаются под запретом, делаем выбор в пользу нежирного мяса и овощей. Тут уже даем полет вашей фантазии, это может быть отварной или запеченное мясо либо тушеная рыба с овощами, либо теплое рагу, прямиком из мультиварки.
Также предпочтение можно отдать кисломолочным продуктам, творог с натуральным йогуртом без добавок небольшой жирности или стакан ряженки. Все это способствует и насыщению и не прибавит вам лишних килограммов. Приятного вам ужина!»
Инна, диетолог-консультант, г. Новочеркасск
Продукты и напитки, которые никогда не следует употреблять перед сном!
В вечерние часы нужно отдавать предпочтение легким, усвояемым блюдам – так человек быстрее расслабляется и засыпает.
- Сливочное масло, жирную сметану, сливки.
- Мясо утки, гуся, свинину.
- Блины, пельмени, дрожжевую выпечку, слоеную, сдобную.
- Жареные и соленые блюда, консервы, картофель.
- Сахар, шоколад, конфеты, печенье.
- Соки из пакетов, газированные напитки, алкоголь.
- Майонез, пиццу, острые соусы, горчицу, специи.
- Продукты быстрого приготовления, жаренные во фритюре.
Сладости возбуждают нервную систему. Колбасы, копчености, буженина, красное мясо – не дают быстро уснуть.
Правильная вечерняя еда – гарантия полноценного отдыха и восстановления сил после рабочего дня.
Лучшие варианты меню для позднего ужина
В случае если проснулся аппетит, не нужно сразу делать бутерброды, лучше приготовить низкокалорийное блюдо на поздний ужин. Что можно есть? Перед сном трапеза должна состоять из 25% калорийности всего дня.
- Кашу на воде, без соли и сахара, разрешается с сухофруктами.
- Овсянку с кефиром и льняным семенем.
- Грибы – отварные, тушеные, приготовленные на пару.
- Грудку курицы, индейки – запеченная, отварная.
- Миндальные, грецкие орехи – только не более 10 штук.
- Тушеные овощи, куриные котлеты.
- Вареный рис с овощным рагу.
- Запеченную рыбу.
- Овощную икру, запеченное куриное мясо.
- Омлет со шпинатом или стручковой фасолью.
- Салат с кальмарами.
- Порцию супа из красной рыбы, греческий салат.
- Немного макарон из твердых сортов с овощами без масла.
Из напитков вода с лимоном, минералка без газа, некрепкий чай, томатный сок, немного свежевыжатого сока. Вес блюда обычно 250 г женщинам, 350 г мужчинам.
Если ребенок проголодался после шести часов, предложите ему: творог с ягодами или печеные яблоки в духовке – можно полить их медом, посыпать корицей; вещества, содержащиеся в них, способствуют полноценному сну. Полезно пюре из овощей, фруктов, запеканка из творога, печеные фрукты, горячее молоко с медом.
От картошки, макарон, колбасы, свинины, жареного, копченого, солений, кондитерских изделий лучше воздержаться.
Людям, склонным к полноте, ведущим малоподвижный образ жизни лучше поужинать низкокалорийной пищей. Есть нужно маленькими порциями, если сильно захочется перекусить что-нибудь «запрещенное», главное, попробовать кусочек, не наедаться «до отвала». Тем, кто решил питаться правильно, необходимо делать это постоянно. Сбой ухудшит состояние организма. Важны не только ПП и диеты, но еще и физические нагрузки.
Вывод напрашивается сам собой: при чувстве голода поздно вечером не стоит сразу бежать к холодильнику и доставать колбасу, соленья, картошку и другие вредные на ночь продукты.
Сначала нужно принять душ или ванну, немного отдохнуть. Затем идти на кухню и остановить свой выбор на полезной еде. Впоследствии не придется сожалеть о набранном весе, плохом самочувствии или расстройстве желудка. Игнорировать потребности организма в еде – нельзя, но можно сделать потребление пищи не только приятным, но и полезным.
