Поздравляем, у вас двойня! Или как питаться будущей маме при многоплодной беременности

Вот он – долгожданный поход к женскому доктору, и радостное сообщение: у вас будет малыш!

И вдруг в глазах доктора-УЗИста заметны серьезный взгляд и повышенное внимание, быстро сменяющиеся широкой улыбкой: Поздравляем, у вас двойня (или даже тройня)! Вот так новость для будущей мамы! Счастью нет границ, а в голове тысяча вопросов: кто будет – мальчики или девочки? А может разнополые? А ведь кушать теперь придется за троих, а то и за четверых!

То ли на радостях, то ли боясь оставить малышей голодными, счастливая мама первым делом направляется к холодильнику и поглощает все, что находит на полках, в то время как такой же счастливый папа поддерживает оправдания необузданного аппетита своей возлюбленной словами «у нас же двойня»!

Действительно, калорийность пищи беременной женщины должна увеличиться в зависимости от количества плодов в животике. Но любые ли продукты можно кушать, и на каком количестве пищи нужно остановиться? Какие витамины необходимы будущей маме при многоплодной беременности? Эксперты SpecialFood.ru пообщались с женскими специалистами и глубоко изучили вопрос.

Многоплодная беременность – как меняется рацион питания будущей мамы?

Если не брать во внимание современные методы оплодотворения в клиниках (к примеру, ЭКО), естественная статистика в России гласит: 1 двойня приходится в среднем на 85-90 родов, 1 тройня — на 85-95 двойняшек (или один раз примерно на 8000-8100 родов).

Будущая мама нескольких детей должна ответственно подойти к своему ежедневному рациону. Календарь беременности и развития одного плода почти не отличается от вынашивания двойни.

Чтобы минимизировать возможные осложнения, будущим мамам очень важно не просто научиться вести здоровый образ жизни без вредных привычек. Правильное питание и употребление витаминов в том количестве, которое определит личный доктор (при вынашивании двойни или тройни это особенно важно) – первый и главный пункт в календаре беременной женщины. Далее следуют калорийность пищи, режим питья и физические нагрузки. Но обо всем по порядку.

Советы диетологов

Основные правила питания при беременности двойней

Будущие мамы двойни или тройни должны кушать за двоих (троих). Это действительно так. Но касается это не столько объемов пищи, сколько ее питательности. К примеру, чтобы одному ребенку поступала суточная доза кальция, беременной женщине в сутки необходимо выпивать 200 мл молока и съедать 110 г лосося (продукт богат витамином D, помогающим кальцию усваиваться и поступать в костную ткань). При беременности двойней соответственно нужно выпивать 400 мл молока и съедать 220 г лосося в день.

При такой количественной нагрузке на желудок будущей маме двух или больше малышей (которые, к слову, неслабо давят на внутренние органы) нужно разделять прием пищи на 5-6 раз в день. Диетологи рекомендуют употреблять пищу маленькими порциями, но как можно чаще.

Суточная норма калорий для мамы близнецов

Данные приведены для ознакомления. Реальная потребность всегда индивидуальна, и зависит от количества физических нагрузок, образа жизни, количества плодов, возраста и самочувствия матери, а также от многих других факторов.

Количество детей в утробе матери	Количество калорий в сутки
Один плод	2500-3000
Два плода	3500
Три плода	4500

 

На заметку! При беременности двойней женщина должна набрать 15,8 -20,5 кг, тройней – от 22,7 до 27,3 кг. Личный врач поможет определить нормальную прибавку в весе во время беременности в зависимости от количества вынашиваемых плодов.

Сколько жидкости нужно пить женщине для здоровья двух плодов?

Когда речь идет о количестве необходимой организму жидкости, многие из нас спешат вспомнить, сколько чашек чая выпили за последние сутки. И это – ошибка. Чай, кофе, соки, сладкие газировки и другие напитки не берутся в расчет, когда диетологи говорят о норме жидкости для человека.

О роли воды в жизни беременных должна знать каждая женщина. Во-первых, чистая вода поддерживает водный баланс организма и предотвращает обезвоживание. Во-вторых, выпивая достаточное количество воды, будущая мама обеспечивает малышам своевременное пополнение запасов – ведь каждый плод активно развивается, и требует обновлений крови и поддержания околоплодной жидкости в норме.

Помимо того, с мочой будущей мамы ежедневно выводится около 1,5 л воды, а потея, беременные теряют еще до 0,5 л воды.

Несложно подсчитать, что для пополнения запасов беременной женщине необходимо выпивать примерно 2 л чистой воды в сутки. Гинекологи рекомендуют иногда слегка подкисливать воду – добавляйте лимон или клюкву: такой настой нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет, и обогащает организм витаминами.

 

Следует брать во внимание и то, что потребность в жидкости сильно отличается у женщин разной весовой категории. К примеру, беременной с массой тела 50 кг достаточно выпивать до 2 л воды в день, а вот если женщина весит 80 кг, потребность ее организма равна примерно 3 л воды в сутки.

Ну а о том, что в жаркое время года потребность организма в воде возрастает, знает, пожалуй, каждая из нас.

Какими витаминами и минералами обогатить рацион?

При многоплодной беременности специалисты рекомендуют увеличить дозу следующих элементов:

• Фолиевая кислота – с 0,8 мг до 1 мг в сутки.
• Железо – с 40 мг до 80 мг в сутки. Более высокие дозы назначает врач при наличии анемии у беременной.
• Кальций – с 1200 мг до 2500 мг в сутки.

 

Поскольку подробно о роли разных групп витаминов в нашей жизни эксперты SpecialFood.ru уже рассказывали в тематической статье «Весенний авитаминоз», останавливаться на каждом отдельном элементе в этот раз нет необходимости.

Следующая таблица собрала информацию о суточной норме наиболее важных для беременных витаминов и микроэлементов.

Витамин	Суточная норма для женщин	Норма для беременных одним плодом	Норма для беременных двойней, тройней	В каких продуктах содержится
Фолиевая кислота	0,2-0,4 мг	0,4 г-0,8 мг	0,8-1 мг	Зелень, бобовые, капуста, цитрусовые
Кальций	800-1000 мг	1000-1200 мг	2000-2500 мг	Фасоль, молоко, твердый сыр, орехи
Железо	25-35 мг	30-60 мг	40-80 мг	Сухофрукты, зелень, чечевица, грибы
Йод	150-200 мг	200-220 мг	220-300 мг	Икра, гречка, хурма, морская капуста
Витамин А	0,8 мг	0,4-1 мг	1-1,5 мг	Говяжья печень, яйца, творог рыба
Витамин Е	10 мг	12 мг	15 мг	Молоко, салат, ростки пшеницы, растительное масло
Витамин D	0,5 мг	0,5-0,8 мг	0,8-1 мг	Рыба, яичный желток, говядина
Витамин С	50 мг	70 мг	80-90 мг	Цитрусовые, зеленый горошек, красные фрукты

Примечание: 1 мг = 0,001 г

Составляем правильное меню при многоплодной беременности (меню на неделю)

Правильное питание – залог здорового развития плодов и хорошего самочувствия будущей мамы.

 

На заметку! Страдаете от изжоги во время беременности? Устранить неприятное жжение помогут частый прием пищи маленькими порциями, правильная диета при изжоге и обильное питье – 6-8 стаканов воды в день.

Меню на 7 дней при многоплодии

При составлении индивидуального меню руководствуйтесь рекомендациями личного врача и переносимостью тех или иных продуктов питания. Меню представлено в качестве примера.

Понедельник:

Завтрак. Молочная каша с маслом, хлеб с маслом и сыром, компот.
Обед. Куриный бульон с зеленью и яйцом, отварная курица с рисом и тушеной морковью.
Полдник. Банановый смузи.
Ужин. Отварной говяжий язык с рисом, салат из шпината и помидоров с заправкой, чай.
2-й ужин. Творожное суфле с фруктами.

Вторник:

Завтрак. Пшеничная молочная каша, кефир.
Обед. Рыбный суп, овощное рагу, настой шиповника.
Полдник. Мятно-клубничный смузи.
Ужин. Говяжья печень в сметане, запеченный картофель, зеленое яблоко.
2-й ужин. Грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Среда:

Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами и орехами, простокваша.
Обед. Перловый суп с говядиной, белковый омлет, салат из фасоли, клюквенный мусс.
Полдник. Сырники со сметаной.
Ужин. Рыба, запеченная с овощами и твердым сыром, пшенная каша с маслом, свекольный салат.
2-й ужин. Ягодный смузи.

Четверг:

Завтрак. Творожное суфле, хлеб с маслом и сыром, чай.
Обед. Запеченое куриное мясо со специями, тыква, фаршированная рисом и овощами, компот из сухофруктов.
Полдник. Салат с капустой, огурцами и зеленью, заправленный оливковым маслом, любые цитрусовые.
Ужин. Паста с отварной рыбой, кусочек твердого сыра, салат из морепродуктов.
2-й ужин. Молочная каша.

Пятница:

Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, кусочек твердого сыра, чай.
Обед. Грибной суп, запеченный картофель с тушеными кабачками.
Полдник. Фруктовый смузи со злаками, фрукты.
Ужин. Запеченный лосось, гречневая каша с томатами, салат с брокколи и курицей.
2-й ужин. Омлет с овощами, стакан молока.

Суббота:

Завтрак. Овсяная молочная каша с фруктами, кефир.
Обед. Куриный бульон с лапшой и яйцами, запеченная говядина с овощами и картофелем, запеченная цветная капуста с сыром.
Полдник. Сырники со сметаной, молочный коктейль.
Ужин. Пшенная каша с мясом и овощами, салат из морской капусты, сок.
2-й ужин. Грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, молоко.
Обед. Овощной суп, тушеная в сметане печень, салат из курицы с цитрусовыми.
Полдник. Ягодный смузи, орехи.
Ужин. Запеченная семга с овощами, салат из креветок и любимых овощей, чай.
2-й ужин. Творожное суфле, фрукты.

Между приемами пищи – свежие овощи и фрукты, легкие молочные десерты, кефир, йогурт.

Какие физические упражнения разрешено делать при беременности двойней, тройней?

Беременным двойней или тройней интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

 

Комплекс упражнений для беременных двойней (тройней)

Упражнение	Первый триместр	Второй триместр	Третий триместр
1.	Возьмите стул со спинкой. Держась за стул руками, выполняйте приседания, разводя ноги в стороны.	Сядьте на пол, ноги скрестите. Плавно поворачивайте корпус в одну и в другую стороны.	Возьмите легкие гантели (до 1 кг), сядьте сверху на фитбол. Сгибайте и разгибайте руки с гантелями.
2.	Упражнение для грудных мышц: сомкните руки перед грудью, ладошка к ладошке. С силой сдавите ладошки. Сомкните руки за спиной. Проделайте то же самое.	Упражнение «кошка»: встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице. Медленно выгнитесь в обратную сторону, образовав на спине горб. Повторите несколько раз.	Упражнение на грудное дыхание: положите одну руку на грудь, другую на живот. При вдохе поднимается грудь, живот неподвижен. Повторяйте несколько раз.
3.	Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выполняйте вращение тазом в одну и в другую стороны.	Лягте на правый бок, согнув обе ноги. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, перпендикулярно кровати. Медленно опустите. Повторите на другом боку.	Диафрагмальное дыхание: положите одну ладонь на живот, другую на грудь, делайте глубокие вдохи и выдохи. Следите, чтобы при вдохе приподнимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.
4.	Упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц.	Упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц.	Упражнение «кошка».

Такие простые упражнения помогут поддерживать физическое здоровье будущей мамы до самых родов.

Поделиться ссылкой: