Японская диета
Содержание статьи:
Сегодня японская диета является самой популярной среди женщин, желающих похудеть. Считается, что эта диета была разработана в одной из японских клиник, однако информация, подтверждающая данную версию, найдена не была.
Но, кто бы ни разработал эту диету, он сделал её довольно эффективной — об этом свидетельствуют положительные отзывы многих женщин.
Что такое настоящая японская диета?
Японская диета нацелена на активизацию обменных процессов в организме, результатом чего становится быстрое снижение веса. Она относится к плохо сбалансированным и низкокалорийным диетам, поэтому врачи не рекомендуют придерживаться ее больше двух недель.
Использовать эту диету можно не чаще, чем один раз в два, а то и три года. В ином случае, вы можете нанести сильный вред своему организму. Если вы остановите свой выбор именно на этой диете, то не забывайте добавить в свой рацион комплексные витамины.
Правила японской диеты:
- Традиционная японская диета длится двадцать дней. Из них первые 7 дней уходят на подготовку, а оставшиеся 13 — непосредственно сама диета.
- Чтобы правильно подготовится в первую неделю, вам необходимо на 500 ккал уменьшить ежедневный калораж пищи. Для этого достаточно отказаться от плитки шоколада, пирожного или горсти орехов.
- Также нужно уменьшить объем употребляемых порций. Если у вас нет весов, то просто возьмите тарелку меньшего объема.
- Существует несколько видов «Японской диеты». В зависимости от вида, Вам нужно будет придерживаться определенного меню. Если вы хотите увидеть желаемый результат, то не позволяйте себе поблажек или отклонений. В течение всей диеты вам будет запрещено употреблять соль, любые спиртные напитки, сахар, хлеб и другие мучные продукты.
- Чтобы ваш организм не обезвоживался, вам нужно будет употреблять в день около 2-х литров воды.
Основные продукты и варианты меню на 7,13,14 дней в таблице
Японская диета на 7 дней довольно эффективна. Она позволяет за столь короткий промежуток времени сбросить около 5 кг лишнего веса. Кроме того — если и далее придерживаться правильного питания, то этот результат будет заметен около трех лет. Во время диеты в вашем рационе будут присутствовать следующие продукты:
- Черный кофе.
- Капуста.
- Морковь.
- Яйца.
- Говядина.
- Рыба
- Фрукты: яблоки, апельсины, груши.
- Томатный сок.
- Кефир 1%.
Японская диета на 13 дней – предполагает построение режима питания согласно определенной схеме. Если в какой-либо из дней вы отклонились от необходимого меню, вам придется снова повторять первый день. В вашем рационе будут полностью отсутствовать сложные углеводы и сладкие фрукты, соль, алкоголь и сахар.
Японская диета на 14 дней (две недели) практически ничем не отличается от 13-ти дневной. Если вы будете строго придерживаться необходимой схемы питания, то за две недели сможете сбросить больше 10кг.
Преимущества и положительные результаты похудения
- За две недели диеты вы сможете сбросить до 10 кг, если ваш организм имеет этот лишний вес. При этом если правильно выйти из диеты, то этот результат сохранится довольно продолжительное время.
- Во время японской диеты вы будете употреблять продукты, мало чем отличающиеся от вашего обычного рациона питания. Поэтому у вас не будут возникать какие-либо проблемы с ЖКТ.
- Эта диета положительно влияет на ваш обмен веществ, ускоряет его, что позволяет пище быстрее усваиваться.
- Во время диеты происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
Недостатки и противопоказания
- Меню японской диеты несбалансированное, поэтому те, кто ее придерживаются, обязательно должны дополнительно принимать комплексные витамины;
- Отсутствие завтрака. Научно доказанный факт, что в первой половине дня скорость метаболизма в организме человека выше, чем после обеда. Поэтому завтракать можно максимально плотно. И при этом не нужно бояться поправиться, а вот ближе к вечеру порции должны уменьшаться. В японской же диете — все наоборот.
- Кофе на завтрак. Всем известно, что данный напиток является хорошим стимулятором. Вначале вы полны энергии и сил, но уже через пару часов, на вас накатывает усталость, а мозг и мышцы «отказываются» работать. Еще больше ситуацию усугубляет отсутствие энергии, ведь вы не завтракали.
- Японская диета противопоказана беременным и кормящим мама, а также людям, имеющим проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, печенью.
Выход из японской диеты — советы врачей-диетологов
- Чтобы ваш достигнутый результат сохранился на долгое время, выходить из диеты необходимо постепенно. Этот период должен длится в два раза больше, чем сама диета, то есть — 26 дней.
- За это время вы постепенно увеличиваете употребляемые порции мясных и рыбных блюд на 50гр, овощные – на 100 гр.
- На завтрак нужно употреблять каши на воде (коричневый рис, гречку, овсянку). В готовом виде ваша разовая порция должна составлять около 200 гр.
- Добавлять соль в пищу также необходимо постепенно, вначале — не больше 5 гр в день. В течение дня следует делать несколько перекусов из кисломолочных продуктов или фруктов.
- Ужин из фруктов следует заменить на полноценный прием пищи из овощей и белков (тушеная капуста и куриная паровая котлета).
Врачи-диетологи не отрицают, что эта диета действительно помогает избавиться от лишнего веса. Однако они считают, что она подходит только полностью здоровым людям. Тем же, кто имеет какие-либо заболевания, ее не рекомендуют использовать, поскольку это может только усугубить ваше состояние.
Что же относительно результатов, то у каждого человека они индивидуальны. Все зависит от ваших исходных параметров. Если после окончания диеты вы продолжите правильно питаться, то результаты ваших стараний сохранятся надолго.
Буду откровенна, эту диету выдержать очень сложно, но реально. За 14 дней я похудела на 9 кг. На седьмой день чуть не сорвалась,
но смогла взять себя в руки. Уже прошло 7 месяцев после диеты, мой прежний вес не вернулся, хотя в еде я себе особо не отказываю.
Я долго не могла решиться на эту диеты, поскольку в меню присутствуют продукты, которые просто терпеть не могу. Требования все строго соблюдались. За 13 дней потеряла 5 кг, хотя хотелось немного больше.
Очень тяжелая диета, самыми сложными являются первые несколько дней. Именно в этот период появляется слабость и усталость.Но если вы не сорветесь, то остальные дни продержитесь без труда.