Программа и правила похудения на велотренажере

05/04/2015 14:46

Велотренажер – идеальная техника, помогающая похудеть. Рассмотрим, как правильно подобрать этот спортивный снаряд, а также разберемся, как проводить эффективные тренировки.

Читайте также: Как правильно выбрать и использовать эллиптические тренажеры дома?

Виды велотренажеров

По типу конструкции велотренажеры делят на:

  • Вертикальные

Посадка на такой технике такая же, как на обычном велосипеде. На таком аппарате тренируются основные группы мышц. Компактные устройства очень эффективны и подойдут всем. Но противопоказаны тем, у кого есть травмы спины.

  • Горизонтальные

При занятиях на тренажере вы будете тренировать только мышцы ног. Посадка отличается комфортностью. Сиденье отведено назад и располагается на такой же высоте, как и педали. Спина в таком положении не задействована. Такое устройство используют в медучреждениях. Идеально оно подойдет для реабилитации после травм. Люди, страдающие ожирением, также могут заниматься на горизонтальном велотренажере.

  • Портативные

Такое устройство имеет педали с блоком, которые дают среднюю нагрузку, и компьютер. Главное отличие – сиденья не имеют. Подойдет такой тренажер людям, желающим почувствовать новые ощущения, тем, кто находится в разъездах. Отлично подходит для размятия ног в офисе.

По принципу действия тормозной системы велотренажер бывает:

  • Колодочным

Система сопротивления, основанная на тяжелом маховике и педалей с колодками, создает хорошую нагрузку. Таким образом, все основные мышцы организма будут задействованы. Колодочный аппарат отлично имитирует езду на настоящем велосипеде. Он много весит, но мало шумит.

  • Ременным

По стоимости дешевле, чем колодочный. Тормозная система представляет собой ремень, надетый на маховик. Нагрузка регулируется натяжением этого ремня. Так, вы сможете выбрать наиболее подходящую нагрузку для своего организма. Преимущества данного велотренажера – доступная цена, легкий монтаж. Недостатки – шум, не плавный ход.

Магнитный

Магнитный велотренажер

Система сопротивления представляет собой маховик, перемещающийся в поле, созданное двумя магнитами. Чем больше вес маховика, тем плавней будет работать тренажер. Вы сможете управлять нагрузкой самостоятельно – чем ближе маховик к магнитам, тем труднее крутить педали. В процессе работы техники шум не создается, это еще один плюс.

Электромагнитным

Схож с магнитным, только сопротивление создается посредством электромагнитного поля, а не магнита. Работает устройство плавно. Оно независимо от электросети, так как имеет собственный генератор тока. Современная система электроники помогает следить за состоянием организма. Еще одно преимущество – к технике можно подключить музыкальный плеер.

Отдельным видом выделяют велоэргометр

Это — тренажер нового поколения, который оснащен высокоточной электроникой, позволяющей рассчитывать не только нагрузку, но и другие важные параметры – пульс, скорость движения.

Кроме того, можно определить физическое состояние групп мышц и подобрать специальную подходящую программу. Например, к велоэргометру относится спидбайк, спинбайк, которые используют в медицинских центрах для реабилитации. Такие устройства не несут огромной нагрузки на суставы и спину.

 Польза и вред

От занятий на велотренажере есть польза:

  • Тренируется мышечная система, особенно ног.
  • Улучшается подвижность суставов.
  • Развивается сердечно-сосудистая система. Тренируется сердце, сосуды.
  • Спасает от депрессий. При занятиях вырабатывается гормон счастья.
  • Развивается дыхательная система.
  • Улучшается иммунная система.
  • Лишние калории сжигаются. Особенно уходит жир с бедер и живота.
  • Вырабатываются личные качества: целеустремленность, выносливостью

Конечно же, заниматься на тренажере можно не всем.

Лучше откажитесь от тренировок на велосипеде, если вы имеете следующие проблемы со здоровьем:

  • Порок сердца. Тренироваться при таком заболевании врачи строго запрещают, так как сердце начинает работать быстрее. Вашему «моторчику» требуется нагрузка, но умеренная. Если нагрузить организм, то он не перенесет спортивную нагрузку.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.  На фоне физической нагрузки у вас, могут возникнуть усталость, быстрая отдышка, головокружение, головная боль, тошнота, отеки, обмороки.
  • Тахикардия, стенокардия, гипертония, тромбофлебит и другие сердечные заболевания. При них также не рекомендуют тренироваться.
  • Астма. При таком заболевании возникает бронхоспазм, именно поэтому врачи запрещают заниматься на велотренажере.
  • Сахарный диабет тяжелой степени. Вы можете заниматься на велотренажере, выполняя умеренную нагрузку. Высокая же нагрузка влияет плохо на выработку инсулина.

Правила похудения

Чтобы быстро похудеть, занимаясь на велотренажере, придерживайтесь следующих советов:

  • Выберите тренажер, который будет подходить именно вам. Такой, чтобы на нем можно было тренировать нужную группу мышц, либо основные.
  • До тренировки не кушайте за 2 часа.
  • Проводите разминку до занятий.
  • Занимайтесь минимум 5 раз в день.
  • Продолжительность тренировки должна составлять – 45 минут.
  • Во время занятий не пейте воду. Можно полоскать рот.
  • Интенсивность нагрузки стоит увеличивать последовательно.
  • Уделяйте внимание пульсу. Следует придерживаться такой норме – 60-80%. Это примерно скорость 25 км/ч.
  • Следует равномерно дышать, глубоко, через нос.
  • Следите за осанкой. Спину желательно держать прямо.
  • Выберите спортивную одежду из ткани, которая будет пропускать воздух и впитывать пот.
  • Нужны кроссовки с жесткой подошвой.
  • Заниматься можно как утром, так и вечером. Поздние тренировки не рекомендуются.
  • После тренировки выполняйте упражнения на гибкость.
  • После растяжки можно выпить воды.

Читайте также: Рейтинг лучших тренажеров для домашнего похудения — выбираем!

Составляем программу

Программа тренировок для женщин и мужчин не сильно отличается. Она зависит от физической подготовки и выносливости организма.

Существует 3 программы для похудения:

Для начинающих

  • Начинайте занятие с разминки, затем крутите педали.
  • Занимайтесь минимум 4 раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок, продолжительность которых должны составлять 30 минут.
  • Чтобы увидеть результат, следует заниматься по такому графику 6-8 недель.

Промежуточная

Программа для велотренажера

  • Увеличьте количество тренировок – до 5 дней в неделю.
  • Продолжительность занятий – 45 минут.
  • Начинать тренировку следует также с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку.
  • Ставить планку в этот период можно выше, увеличивать нагрузку.
  • На этом этапе вы не сбросите вес, а поддержите достигнутые результаты.

Читайте также: Лучшие упражнения для эффективного похудения дома.

Для спортивно-подготовленных

  • Спортсмены могут заниматься 6 раз в неделю.
  • Продолжительность тренировки должна составлять 1 час.
  • Цель этого периода – тренировка и наращивание мышечной массы.
  • Заниматься можно по такому же графику, как и на предыдущем этапе.
  • Можно добавлять дополнительные упражнения.

Программа тренировки может зависеть от веса:

Программа тренировок на велотренажере зависит от веса

Все вышеперечисленные программы идеально подходят для молодых людей, которые желают сбросить свой вес, накачать мышцы и занять свое свободное время.

Заниматься на велотренажере людям в пожилом возрасте не рекомендуют. Однако если вы занимались ранее этим видом спорта, то можете обратиться к тренеру. Под его пристальным вниманием вы будете заниматься, а как только почувствуете что-то неладное, можете поменять программу. Запомните — организм у всех разный, и нагружать его стоит по-разному.

Обучающее видео:



Комментарии
  • Света 

    Занимаюсь на велотренажере уже 3 недели, 6 дней в неделю. Трачу на одну тренировку – 60-70 минут. Примерная скорость – 22-28 км/ч. За это время похудела на 4 кг. Считаю, это отличный результат. Один минус – вело сломался, не выдержал нагрузки. Жду, когда починят, и снова буду заниматься. Реально помогает!

  • Евгения 

    Занимаюсь на тренажере 3 месяца. В неделю по 3 раза. Помимо крутения педалей с максимальной нагрузкой делаю фитнес-упражнения, качаю пресс, попу, руки. На всю тренировку уходит 2 часа. Кроме того, питаюсь правильно. После занятий, примерно после 1,5-2 часа, кушаю только белковую пищу. За это время есть результат – минус 3 кг, плюс подтянулась кожа.

  • Анна 

    Купила велотренажер и пожалела. Не вижу от него никакого результата! Занималась почти каждый день, по часу. В итоге не ноги не изменились, только чуть-чуть ушел жир с живота. Не этого я хотела… Советую сходить в тренажерный зал, попробовать спортивный снаряд в деле, а затем определиться, нужен он или нет.