Как научиться контролировать свой аппетит, и почему все время хочется кушать?

23/05/2018 21:31

Нередко мы едим не столько для необходимости, сколько для удовольствия. Вспомните, как часто Вы покупаете что-нибудь вкусненькое, чтобы порадовать себя? Но за минутную слабость приходит расплата в виде лишних килограммов и недовольство внешним видом. Чтобы справиться с аппетитом и перестать зависеть от еды, есть несколько секретов, о которых пойдет речь ниже…

Для начала нужно выяснить, что кроме еды может принести вам радость?

Есть ли у вас хобби, занимаясь которым вы забываете обо всем на свете, в том числе о еде?

Мнение эксперта, фитнес-инструктора индивидуальных и групповых программ, нутрициониста, Кудевич Юлии:

«Питать свое тело нужно не только физической пищей, но и духовной. Ведь чрезмерная тяга к пище появляется тогда, когда в жизни происходит мало ярких моментов, значимых событий. Почаще посещайте выставки, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми или встречайтесь с друзьями, будьте активны и увидите множество интересных вещей вокруг себя».

Путешествия

На что нужно обратить внимание при повышенном аппетите?

  1. Проанализируйте свой рацион. Повышенное чувство голода может возникнуть тогда, когда питание несбалансированно и в организме существует нехватка какого-либо жизненно важного вещества, маскирующаяся под голод. Исключите из меню рафинированные продукты, муку высшего сорта, шлифованный рис, а также «джанк-фуд» — чипсы, орешки, снеки и прочее. Мало того, что они вредны огромным количеством соли, которая задерживает воду в организме и вызывает отеки, но к тому же содержат вкусовые добавки, раздражающие пищевые рецепторы и усиливающие аппетит.
  2. Увеличьте долю клетчатки в блюдах. Даже если ваш рацион достаточно сбалансирован, вы принимаете дополнительные комплексы поливитаминов и минералов, то природу не обманешь: желудок должен чувствовать объем поступающей пищи, чтобы передать в мозг импульс о том, что голод утолен. Для этой цели хорошо подходят фрукты, овощи, каши, отруби и прочее.
  3. Употребляйте больше воды. Помните, что не всякая жидкость – вода. Сладкие газированные напитки очень калорийны, поэтому воспринимаются организмом не как питье, а скорее как пища. Только чистая вода полезна для нашего здоровья. Чтобы она всегда была в зоне доступа, расставьте бутылки с питьевой водой в каждой комнате. Выпивайте каждый час по стакану воды и чувство жажды у вас не возникнет. Так же как и чувство ложного голода.
  4. Избегайте частых перекусов. Бытует мнение о том, что лучше есть меньше, но чаще, чтобы похудеть. Это не так. Американские ученые установили, что заставляя желудок постоянно работать, вы сами провоцируете нарушение всего пищеварительного процесса. Часто перекусывая, мы со временем приучаем желудок к тому, что чувство насыщения длится недолго. Постоянная выработка желудочного сока создает ощущение голода уже через несколько минут после еды. Перекусы также негативно влияют на здоровье зубов и могут привести к развитию такого заболевания, как диабет.
  5. Обедайте не спеша. Еду нужно распробовать, тщательно пережевать и получить максимальное удовольствие от этого процесса. Никогда не ешьте за просмотром телевизора, чтением газет или смартфона. Отвлекаясь на другие дела, мы проглатываем пищу неосознанно, и часто просто не контролируя объемы съеденного. То же касается перекусов на ходу. Как бы вы не торопились, найдите возможность остановиться, присесть и полноценно пообедать.
  6. Скорректируйте свой режим сна и отдыха так, чтобы была возможность спать не менее 7-8 часов в сутки. Этого будет вполне достаточно для восстановления организма. При условии, что сон будет непрерывным. Всем известно, что плохое настроение от невысыпания провоцирует чрезмерное потребление кофе на протяжение всего рабочего дня, которое в свою очередь сопровождается употреблением сахара или других сладостей или кондитерских изделий.

Как побороть постоянную тягу к еде без дорогостоящих таблеток и вреда для здоровья?

Человеческий организм устроен так, что для полноценного существования ему необходимо регулярное восполнение энергетических запасов. Самый привычный способ это сделать — просто покушать. Но можно ли заменить еду чем-то еще? Есть ли другие источники энергии кроме еды?

Безусловно, есть. И их несколько.

Самые важные инструменты для борьбы с аппетитом:

  • Солнце. Этот природный источник энергии, света и тепла поистине незаменимый союзник в борьбе с перееданием. Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, благотворно действуют на нервную систему, насыщают организм кислородом, ускоряют метаболизм и заметно снижают чувство голода.

Прогулки

  • Физическая активность. Занятия спортом приносят не только пользу для здоровья в виде подтянутого силуэта, упругих мышц и отличного настроения, но и поднимают жизненный тонус, подзаряжают энергией на все 100%.

Занятия спортом

  • Вода. При первых признаках обезвоживания появляются такие симптомы, которые можно принять за чувство голода. Ощущая жажду нам может казаться, что мы голодны, но на самом деле это не так. Выпивая достаточное количество воды в сутки, можно «сэкономить» на еде, и легко распрощаться с лишними килограммами.

Вода
Соблюдая эти основные правила организации питания и режима, можно легко научиться управлять своими слабостями, превращая их в здоровые и полезные привычки!



Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *