Диета выходного дня
Содержание статьи:
После тяжелой рабочей недели хочется расслабиться и позволить себе вкусности, которые не всегда полезны для фигуры. Самые тяжелые дни при борьбе с лишним весом – это выходные. Как правило, это время девушки проводят на кухне, и появляется соблазн скушать лишнего.
Данная диета разработана специально для выходных дней и помогает сдерживать аппетит. Хватает трех или четырех выходных, для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм.
Положительные и отрицательные стороны
- Данная диета не заставляет голодать, потому что при голодании организм не получает нужные ему витамины и минералы.
- Один из основных плюсов данной диеты – это исключение жиров и хороший рацион питания.
- Придерживаясь данной диеты, овощи и фрукты прекрасно справляются с проблемами пищеварения и нормализуют работу кишечника.
- Блюда данной диеты не заставят долго находиться у плиты, что поможет больше времени провести с семьей.
- В меню диеты выходного дня много вкусных и аппетитных продуктов.
Ярко выраженных недостатков у диеты выходного дня нет. Меню и короткое время диеты, позволяет не ослабить иммунитет и даже наоборот улучшить его.
Правила диеты выходного дня:
- Порции должны соответствовать тем, что рекомендуются в диете.
- Пить необходимо только минеральную воду.
- Фрукты при приготовлении должны быть без сахара.
- Овощи варятся без соли.
- В чай или кофе можно добавлять заменитель сахара.
- При приготовлении мяса или рыбы нельзя добавлять соль.
- Все выходные, пока придерживаетесь диеты, необходимо не забывать про физические занятия. В сутки должно уходить не менее 25 минут на занятия.
Меню диеты на выходные
При составлении меню на выходные пользуйтесь вышеприведенными правилами и личными предпочтениями по питанию.
Вариант меню № 1
Суббота:
1-й Завтрак. Тост из хлеба грубого помола с запеченными помидорами, 20 г твердого сыра. Чай с молоком и медом.
2-й Завтрак. Фрукты на выбор (небольшой грейпфрут, апельсин, небольшая гроздь винограда, банан).
Обед. Любой суп-пюре (с кабачками, с цветной капустой, с картофелем, томатный), гречневая каша, 120 г постной говядины (телятины, баранины или курицы без кожи).
Полдник. 75 г домашнего сыра, 50 г отварной цветной капусты, чашка кофе с молоком.
Ужин. 100 г отварной рыбы, пять столовых ложек отварного риса, 150 г нежирного творога.
Воскресенье:
1-й Завтрак. Овсяная каша с изюмом, 1 апельсин. Чай с медом.
2-й Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, 1 стакан теплого молока и 2 кусочка хлеба с отрубями.
Обед. Чашка куриного бульона, куриная грудка — 200 г, запеченная с 2 картофелинами.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. Овощи, приготовленные на пару (цветная капуста, болгарский перец, брокколи, спаржа), омлет из 2 яиц и 50 г постной ветчины. Травяной чай.
Вариант меню № 2
Суббота:
1-й Завтрак. 200 г рисовой каши с тыквой, 1 кусочек хлеба с отрубями, стакан теплого молока.
2-й Завтрак. Салат из зеленых овощей и тертой моркови.
Обед. Чашка не наваристого бульона из говядины. Гречневая каша, 40 г нежирного сыра и кусочек хлеба грубого помола. Фрукты на выбор (киви, апельсин, манго – 1 шт.).
Полдник. 100 г клубники (малины, черники, ежевики) свежей или замороженной, перетертой с сахарозаменителем.
Ужин. 100 г отварного куриного филе с тертым сыром (25 г), помидор, картофелина в мундире, кусочек хлеба грубого помола, чай с молоком.
Воскресенье:
1-й Завтрак. Омлет, приготовленный с овощами на ваш вкус. Чай с медом.
2-й Завтрак. Салат из груши, яблока и нескольких виноградинок, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед. 200 г нежирной отварной или запеченной рыбы, 2 картофелины в мундирах. Салат из половинки авокадо с луком, заправленный растительным маслом.
Полдник. Отварная цветная капуста или брокколи.
Ужин. 200 г гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, 50 г тушеной свеклы и небольшой кусочек хлеба с отрубями. Чай с медом.
На заметку: В перерывах между приемами пищи рекомендуем употреблять минеральную воду.
Для того чтобы не набрать резко вес в понедельник, очень важно по утрам кушать кашу
Лучше всего для завтрака во время диеты подходит овсяная каша. В нее можно добавить мед, сухофрукты, или свежие фрукты. Категорически запрещено использование сливочного масла и орехов.
Советы для похудения на неделю
- Для контроля или похудения, необходимо исключить мучное, но люди устроены так, что не могут без него. Чтобы было легче существует специальный хлеб из муки грубого помола.
- В рационе питания лучше исключить сахар, но если захочется, то можно кусочек черного шоколада и не чаше раза в неделю.
- Как можно больше пить воды. Она поможет «обмануть» голод на небольшое количество времени.
- Очень хорошо помогут кушать меньше во время диеты – маленькие тарелки. Происходит зрительный обман количества порции.
- Во время диеты необходимо себя поощрять. Можно сходить в салон красоты, в бассейн, или другое развлекательное место.
Питайтесь полезно! Здоровая пища не так калорийна и помимо красивой фигуры в комплекте идет здоровый организм.
Отзывы врачей диетологов:
Данная диета помогает не только контролировать свой вес, но и восстанавливает организм после рабочей недели.
Диета выходного дня может применяться при физических занятиях. В меню много белковых продуктов, которые помогут держать в тонусе мышцы.
Долго придерживаться такой диеты опасно и именно поэтому она для Выходных дней.
Спасибо, я узнала много полезной информации. Я тоже худела недавно, потому что после родов поправилась сильно. А скинуть лишние килограммы мне помогли капсулы Модельформ стройная мама. Талия теперь красивая, интим с мужем лучше. Я чувствую себя гораздо лучше. И сил больше. Осталась довольна.